Muaj ob peb haus dej thaum koj tawm nrog phooj ywg yuav tsis zoo li qhov teeb meem loj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis nyiam ntau zaus. Tab sis tom qab ntawv ntxiv, koj kuj tseem tau hnov txog qhov ntshai "npias plab." Qhov tseeb yog tsis muaj pov thawj nyuaj-thiab-nrawm uas yooj yim haus cawv yuav ua rau koj nce phaus, tab sis nws ua lub luag haujlwm los ntawm kev muaj calories ntau thiab txwv koj lub cev los ntawm kev hlawv roj rau calories. Ib qho ntxiv, cawv ua rau koj tshaib plab thaum tseem txo qis koj qhov kev txwv, uas ua rau koj xaiv tsis zoo txog yuav noj dab tsi tom qab koj tau poob npias lossis ob zaug. Txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav nce los ntawm cawv, koj yuav tsum tawm tsam tag nrho cov teebmeem no taub hau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Haus Dej Cawv Lub luag haujlwm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus dej ntau lossis haus dej cawv
Kev haus dej ntau dua 2 lossis 3 cov dej haus hauv ib hmo yog qhov yuav ua rau hnyav nce ntau dua yog tias koj haus tsawg. Haus maj mam thiab tso cai rau koj lub cev pib metabolizing cawv ua ntej koj lob lwm qhov.
- Feem ntau, sim ua kom koj cov kev siv qis rau 1 haus ib teev. Qhov no pab koj nrawm koj tus kheej thiab ib txwm txwv qhov koj yuav haus hauv ib hmo. Nyob nrug deb ntawm kev txhaj tshuaj, uas yuav ua rau koj noj tau sai heev - thiab nco ntsoov tias txhaj tshuaj nrog npias chaser yog qhov tseeb 2 haus.
- Vim tias koj ib txwm haus cawv liab liab ntawm chav sov, nws yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom nrhiav qee yam los haus rau lub sijhawm ntev dua. Koj kuj tsis tas yuav txhawj xeeb txog nws yuav tiaj, zoo li npias yuav.
Kauj Ruam 2. Hloov dej cawv cawv nrog dej kom tsis txhob muaj dej ntxiv
Cawv muaj lub cev qhuav dej. Sim haus tsawg kawg 2 khob dej rau txhua qhov dej cawv koj muaj. Qhov ntawd yuav ua rau cawv qis dua yog li koj xav tias tsis muaj kev cuam tshuam tsawg thiab tseem txo qis qhov koj yuav tshaib plab thaum sawv ntxov.
Haus tsawg kawg 1 khob dej ua ntej koj pib haus cawv kom ua rau koj tus cwj pwm. Tom qab ntawd, txhua lub sijhawm koj haus me ntsis dej cawv, ua raws cov dej haus. Qhov ntawd yuav pab koj tswj hwm qhov nyiaj tshuav
Kauj Ruam 3. Tsawg kawg 7 teev pw tom qab hmo haus dej
Kev so hmo ntuj zoo yuav pab koj lub cev zom cov cawv thiab tseem ua kom koj muaj zog thaum koj sawv ntxov. Ib feem ntawm qhov hnyav nce los ntawm cawv los ntawm kev qaug zog hnub tom qab, tab sis yog tias koj tsaug zog txaus, koj yuav npaj tau pib hnub ntawd.
Yog tias koj muaj teeb meem kom tau pw tom qab hmo ntuj tawm hauv lub nroog, ua rau koj tus kheej khob ntawm chamomile tshuaj yej lossis noj txiv tsawb. Txiv tsawb muaj nplua nuj nyob hauv tryptophan, uas txhawb koj lub cev tsim cov tshuaj hormones pw kom pab koj tsaug zog sai dua
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm tsawg kawg 3 hnub los ntawm kev haus cawv uake txhua lub lim tiam
Koj muaj feem ntau yuav hnyav dua los ntawm cawv yog tias koj haus txhua hmo, lossis txawm tias feem ntau hmo hauv ib lub lis piam. Txij li nws siv sijhawm 2 txog 3 hnub rau koj lub siab lub cev kom rov zoo tom qab ua cawv, muab lawv 3 hnub so kom tswj tau lub siab kom zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj tawm mus nrog phooj ywg haus dej haus rau hnub Friday, koj tuaj yeem xaiv tsis haus hnub Saturday, Hnub Sunday, lossis Hnub Monday. Tom qab ntawd koj lub siab yuav nyob hauv qhov tseeb.
- Yog tias koj npaj yuav tawm hnub Saturday tsaus ntuj ib yam nkaus, tsuas yog siv hnub Sunday txog Tuesday tawm - 3 hnub txij hnub kawg uas koj haus cawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Cov Dej Haus Uas Nyuaj Tshaj
Kauj Ruam 1. Sim cawv liab tsis yog npias lossis cawv hnyav
Txawm hais tias koj noj dab tsi, caw liab - hauv qhov nruab nrab - tsawg dua yuav ua rau hnyav dua li npias lossis cawv hnyav. Thaum koj haus cawv liab nrog zaub mov noj qab haus huv, nws yuav pab koj poob phaus me ntsis ntxiv.
Yog tias koj tab tom hloov pauv ntawm npias lossis cawv hnyav rau cawv liab, nco ntsoov khaws koj cov dej haus hauv qhov nruab nrab. Caw muaj cov cawv ntau dua li npias, yog li yog koj tau haus 3 npias, koj yuav xav txiav nws li 1 lossis 2 khob cawv
Kauj Ruam 2. Saib cov npias uas muaj calorie tsawg
Ntau tus npias, tshwj xeeb yog cov nplej nplej, hnyav hauv calories, thiab lawv cov ntsiab lus calorie feem ntau tsis teev rau ntawm daim ntawv lo. Yog tias koj tau txais npias ntawm kais ntawm lub bar hauv zos, koj tus neeg muag khoom yuav tsis paub cov ntsiab lus calories ib yam. Ua haujlwm me ntsis ua ntej koj tawm mus los ntawm kev tshawb nrhiav npias calorie txee hauv online yog li koj muaj qee qhov kev xaiv qis-calorie hauv siab.
- Npias uas tau tshaj tawm tias yog "lub teeb" feem ntau muaj nyob ib puag ncig 100 calories, thaum qee tus npias, xws li Budweiser Xaiv 55 (55 calories) thiab Miller 64 (64 calories), muaj qis dua 100 calories.
- Beers-xim xim, xws li ales daj, IPAs, thiab pilsners, zoo li muaj nyob ib puag ncig 150-200 calories. Tsaus tsaus nti, xws li stouts, dub ales, thiab amber ales, feem ntau muaj ntau dua 200 calories.
- Them sai sai rau cov tshuaj tsw qab ib yam. Piv txwv li txiv laum huab xeeb los yog qhob noom xim kasfes khov, piv txwv li, yuav zoo li muaj calories ntau dua li kas fes stout.
Kauj Ruam 3. Ua kom tov nrog me ntsis kom tsis muaj suab thaj
Yog tias koj nyiam cocktails rau npias lossis cawv, koj yuav ua tau zoo dua ntawm kev tswj koj qhov hnyav yog tias koj xaiv qws dej qab zib lossis dej. Cov dej qab zib qab zib qab zib tuaj yeem ua rau koj qab los noj mov, ua rau koj xav tau txais cov munchies thaum haus.
- Cov dej qab zib sib tov kuj ntxiv cov calories rau cawv, yog li cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem hloov pauv mus rau kev noj haus-sinker sai sai.
- Yog tias koj nyiam cov dej qab zib, sim qee yam ua nrog kua txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj ntsuab, xws li vodka thiab cranberry, tsis yog margarita lossis daiquiri.
Kauj Ruam 4. Xam tag nrho cov calories ntawm koj cov dej haus thaum hmo ntuj
Cov dej haus cawv tau suav tias yog "lub zog hnyav," lub ntsiab lus lawv muaj calories ntau dua li lwm cov dej qab zib. Txij li feem ntau cov dej cawv muaj tsawg lossis tsis muaj txiaj ntsig noj haus, cov no suav tias yog "cov calories tsis muaj." Ntxiv cov calories hauv cov dej qab zib uas koj muaj thaum hmo ntuj tawm yuav qhia koj lub tswv yim ntawm pes tsawg calories uas koj tab tom siv.
- Yog tias koj tab tom noj zaub mov thiab suav cov calories, suav nrog haus hauv koj daim phiaj npaj noj rau lub lim tiam kom koj tsis txhob haus cov calories ntau thiab ua rau koj poob zaub mov.
- Muaj cov laij lej calories ntsuas cawv muaj nyob online uas tuaj yeem pab koj kwv yees kwv yees pes tsawg calories uas koj tau haus txhua hmo uas koj haus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Txoj Cai Thaum Koj Haus Dej
Kauj Ruam 1. Noj pluas mov tsis muaj protein ntau thiab zaub ntsuab ua ntej koj tawm mus
Thaum koj haus, koj lub cev metabolizes cawv ua ntej lwm yam, uas txhais tau tias yog koj noj zaub mov hnyav hauv cov carbohydrates thiab rog ua ntej koj mus rau lub bar, koj yuav ua rau hnyav dua. Hloov chaw, xaiv cov nqaij ntshiv protein, xws li ci nqaij qaib, nrog rau qee cov zaub ntsuab, xws li zaub paj zaub lossis zaub ntsuab.
Cov calories hauv cawv yuav ntxias koj hla ib pluas noj ua ntej yuav mus haus dej, tab sis feem ntau, qhov no yog lub tswv yim tsis zoo. Kev noj mov ua ntej koj tawm mus ua rau qeeb tus nqi uas cawv tau nkag mus rau hauv koj cov ntshav, tso cai rau koj kom tswj tau koj cov dej haus zoo dua li cov cawv muaj nyob hauv koj lub siab thiab lub cev
Kauj Ruam 2. Noj thaum haus cawv kom qeeb cawv
Kev haus cawv ntau hauv koj cov ntshav (tseem hu ua ntshav ntshav cawv, lossis BAC) yog qhov ua rau koj qaug cawv lossis tsis zoo tom qab haus cawv. Kev noj ob qho tib si ua ntej thiab thaum haus cawv pab txo qhov kev xav no vim tias koj lub cev yuav tsis nqus nws sai.
Yog tias koj tsis xav kom hnyav, koj yuav noj dab tsi tseem ceeb npaum li cas thiab thaum twg koj noj. Nyob deb ntawm cov zaub mov kib uas muaj roj thiab nrhiav kev noj qab haus huv. Piv txwv li, yog tias koj tawm ntawm ib lub bar, koj yuav muaj nqaij grilled nqaij qaib es tsis yog burger
Kauj Ruam 3. Mus txog zaub yog tias koj tau txais cov munchies tom qab haus
Haus ib lossis ob zaug yuav ua rau koj xav tias tshaib plab, thiab cov tuav feem ntau khaws ntau txoj hauv kev ntawm tes kom txaus siab qhov xav tau. Txawm li cas los xij, ntau "khoom noj khoom haus bar" tau kib thiab muaj ntau cov rog thiab cov carbohydrates uas tsuas yog ua rau koj ntim rau ntawm cov phaus. Yog tias muaj zaub xam lav ntawm cov ntawv qhia zaub mov, mus rau qhov ntawd.
- Nrhiav zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb yog tias koj siv hmo ntuj tawm ntawm lub nroog. Ntau dua li ua kom txaus siab rau koj lub siab rau cov roj burger lossis cov khoom ua burrito, lub taub hau hauv tsev thiab chow ntawm qee yam kev noj qab haus huv, xws li zaub xam lav nrog ntau cov zaub ntsuab thiab lwm yam zaub muaj xim zoo nkauj.
- Yog tias koj paub tias koj yuav tsis haus dej haus cawv, npaj ib yam dab tsi ua ntej koj tawm mus yog li koj yuav muaj zaub mov noj qab nyob zoo thaum koj los txog tsev yam tsis tau xav txog nws. Kev npaj qee yam rau koj hauv tsev kuj tseem tuaj yeem pab koj tiv qhov kev xav yuav ib yam dab tsi thaum koj tawm mus.
