Lactose intolerance yog tshwm sim thaum koj haus cov khoom siv mis nyuj thiab koj lub cev tsis tsim cov lactase enzymes txaus, uas tuaj yeem ua rau mob plab, mob plab, tsam plab, xeev siab, thiab txhim kho roj. Thaum tam sim no tsis muaj kev kho rau lactose intolerance, koj tseem tuaj yeem tswj cov tsos mob yooj yim hauv tsev. Cov tshuaj tom khw yuav ua haujlwm zoo los daws qhov mob lossis ua kom mis nyuj yooj yim dua. Koj tseem tuaj yeem sim tshuaj hauv tsev rau mob plab thiab roj, txawm tias lawv yuav tsis ua haujlwm zoo li cas. Txhawm rau txo cov tsos mob uas koj muaj, txwv cov mis nyuj uas koj suav nrog hauv koj cov zaub mov noj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Tshuaj Ntau Tshaj
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj lactase ua ntej koj noj mis nyuj los tshem tawm cov tsos mob
Cov tshuaj Lactase muab rau koj lub cev nrog cov enzymes pab tau txaus txhawm rau zom cov lactose yog li koj tsis hnov zoo li tsis xis nyob. Txoj cai ua ntej noj mov uas koj tab tom noj mis nyuj, noj ib qho ntawm cov tshuaj lactase kom nws muaj sijhawm los pib zom. Tom qab koj noj cov tshuaj, nws yuav zom cov lactose kom koj tuaj yeem txaus siab rau koj cov zaub mov yam tsis muaj mob.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj lactase los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Siv cov hmoov lactase yog tias koj tsis tuaj yeem nqos tau cov tshuaj yooj yim. Sib tov ib koob tshuaj lactase hmoov nrog rau haus ua ntej koj noj.
- Cov tshuaj Lactase yuav tsis ua haujlwm zoo ib yam yog tias koj noj lawv tom qab koj noj mis nyuj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj lactase yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis vim nws tuaj yeem muaj kev phom sij.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj antacids yog tias mis nyuj muab roj rau koj lossis mob plab
Xyuas kom tseeb tias cov tshuaj tua kab mob uas koj siv muaj simethicone, uas yog tshuaj lom uas pab ua kom cov pa tsis huv. Noj cov tshuaj antacid tom qab koj haus cov khoom siv mis los yog pib hnov cov tsos mob. Raws li cov tshuaj antacids pib ua haujlwm, koj lub plab yuav tsum zoo li qub thiab koj tuaj yeem tuaj yeem hlawv cov pa yooj yim dua.
Tau txais cov ntsiav tshuaj chewable los pab cov tshuaj antacids pib ua haujlwm sai dua
Ceeb toom:
Tsuas yog noj cov tshuaj ntau npaum li tau teev tseg ntawm lub ntim, lossis lwm yam nws tuaj yeem ua rau koj lub plab los tsim cov kua qaub ntau dhau tom qab.
Kauj Ruam 3. Yuav ib qho tshuaj antiemetic yog tias tsis kam lees lactose ua rau koj xav tias nkees
Tshuaj tiv thaiv kab mob ua haujlwm los ntawm kev tiv thaiv koj lub plab hauv plab lossis los ntawm kev thaiv ib feem ntawm lub hlwb uas tswj kev xeev siab. Ua raws cov lus qhia ntawm cov tshuaj pob thiab noj 1 koob tshuaj thaum koj pib mob. Yog tias koj tseem hnov xeev siab lossis mob plab 4-6 teev tom qab, koj tuaj yeem siv tshuaj ntxiv.
Tsis txhob noj tshuaj antiemetic nrog bismuth subsalicylate yog tias koj muaj kev fab tshuaj aspirin
Kauj Ruam 4. Sim noj cov tshuaj probiotic lossis noj zaub mov probiotic los pab zom zaub mov
Probiotics yog cov kab mob ntuj tsim thiab cov enzymes uas pab pab koj txoj hnyuv nrog zom zaub mov. Saib rau qhov probiotic niaj hnub thiab coj nws tib lub sijhawm txhua hnub rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Xwb, koj tuaj yeem noj cov zaub mov muaj probiotic, xws li qhob cij sourdough, kefir, kimchi, lossis sauerkraut. Raws li cov tshuaj probiotics loj hlob hauv koj lub plab zom mov, koj yuav muaj tsos mob tsawg dua los ntawm cov khoom siv mis.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj probiotics los ntawm koj lub tsev muag tshuaj lossis khw muag tshuaj.
- Yogurt yog nplua nuj nyob hauv probiotics, tab sis nws kuj muaj lactose. Sim ua cov kua mis nyeem qaub thiab tos 24 teev kom pom tias cov lactose cuam tshuam rau koj.
- Probiotics siv sijhawm 2-3 lub lis piam los txhim kho, yog li lawv pab ntau dua nrog kev saib xyuas mus sij hawm ntev. Koj tuaj yeem pab lawv kom loj hlob los ntawm kev noj ntau cov zaub mov prebiotic, xws li asparagus, txiv tsawb, zib ntab, thiab legumes, uas muaj cov fibers uas pub rau probiotics.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Kho koj lub cev kom tshem lub siab tawm ntawm koj lub plab yog tias koj xav tias muaj pa phem
Yog tias koj zaum lossis hunching, koj yuav hnov mob los ntawm cov pa nkev hauv koj lub plab. Yog tias koj tuaj yeem, sawv ntsug thiab taug kev ob peb feeb kom pom tias koj puas xis nyob. Yog tias koj xav tau zaum rov qab, khaws koj lub nraub qaum ncaj kom cov pa hauv koj lub plab tuaj yeem nthuav dav ntxiv.
Yog tias koj hnov mob thaum koj tsaug zog, sim pw ntawm koj lub nraub qaum es tsis yog koj sab lossis lub plab
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj peppermint los pab so plab zom mov
Nqa 1 khob (240 ml) dej kom npau npau ua ntej nchuav nws tshaj li 10 nplooj zaub tshiab. Cia cov kua txob ntxaum kom ntev li 5 feeb kom nws tuaj yeem kis nrog dej. Txaus siab rau cov tshuaj yej thaum nws tseem sov kom tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws. Cov kua txob yuav pab daws qhov mob hauv koj lub plab thiab zom zaub mov kom koj cov tsos mob tsis zoo li qub.
- Tau txais cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab ua ntej npaj ua ntej yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau nplooj tshiab.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj peppermint txhua hnub los txo koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Muaj cov qhiav tshiab los yog qhiav tshuaj rau mob plab lossis mob plab
Chew ob peb daim ntawm cov qhiav tshiab yog tias koj hnov xeev siab lossis yog tias koj mob plab kom sai sai. Yog tias koj tseem hnov mob tom qab, rhaub 1 khob (240 ml) lossis dej thiab ncuav nws tshaj ½ teaspoon (1 g) ntawm cov qhiav tshiab. Cia cov qhiav kom ntxhab rau 3-5 feeb ua ntej tshem nws tawm hauv dej. Txaus siab rau koj cov tshuaj yej thaum nws tseem sov rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Koj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj ntsuab qhiav npaj ua ntej yog tias koj tsis muaj cov qhiav tshiab muaj
Kauj Ruam 4. Khaws lub ncoo cua sov rau ntawm koj lub plab yog tias koj xav tias muaj cramps lossis tsam plab
Tig lub cua sov ncoo rau qhov chaw nruab nrab thiab tso nws hla koj lub plab. Khaws ib txheej khaub ncaws lossis daim pam nruab nrab ntawm koj lub plab thiab lub ncoo cua sov kom nws tsis txhob kub heev. Khaws lub cua sov ncoo rau 15 feeb ntawm ib lub sijhawm kom txo koj qhov mob.
Koj tuaj yeem yuav lub ncoo cua sov los ntawm lub tsev muag tshuaj lossis chaw muag khoom hauv tsev
Ceeb toom:
Tsis txhob tso koj lub cua sov rau ntau tshaj 1 teev nyob rau ib lub sijhawm vim nws tuaj yeem tsim kev phom sij.
Kauj Ruam 5. Xyaum qoj ib ce kom pab daws qhov mob los ntawm cov pa
Roj txav mus los ntawm koj lub cev yooj yim dua thaum koj txav mus los, yog li ua haujlwm yooj yim tuaj yeem pab koj tswj koj qhov mob. Sim taug kev ncig, nqa lub teeb hnyav, lossis xyaum xyaum yoga yooj yim kom cov pa muaj txoj hauv kev kom dim. Yog tias koj tsis xis nyob ntau dua tom qab 10-15 feeb, koj yuav xav sim lwm txoj hauv kev los tswj qhov mob.
Tsis txhob xyaum siv zog ua haujlwm vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj mob zoo dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj Mis
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj mis nyuj kom txo tau qhov tsis xis nyob
Txiav tawm mis nyuj tag yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los daws qhov tsis xis nyob ntawm lactose intolerance, xws li tsam plab, raws plab, thiab mob. Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv, koj kuj tseem yuav pom qhov txo qis ntawm cov tawv nqaij, xws li pob txuv.
- Sim mus pub mis dawb rau ob peb lub lis piam seb nws ua rau koj xav li cas. Tej zaum koj yuav mob siab ntxiv kom tsis txhob muaj mis nyuj yog tias koj pom tias txo qis koj qhov mob thiab lwm yam tsos mob ntawm kev tsis haum rau lactose, xws li tom qab qhov ntswg los ntswg thiab hauv siab.
- Ua tib zoo saib cov khoom xyaw hauv cov khoom noj thiab dej haus uas koj haus kom saib xyuas cov mis thiab lactose. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tib neeg feem ntau tuaj yeem haus cov mis me me yam tsis muaj teeb meem, yog li koj yuav tsis ua li cas nrog cov khoom uas muaj cov khoom me me hauv lawv.
Kauj Ruam 2. Txiav cov mis nyuj yog tias koj tsis xav tshem nws
Ntau dua li kev pabcuam mis nyuj tag nrho, sim ua peb lub hlis twg lossis ib nrab ib nrab es koj tsis tas yuav zom cov lactose ntau li. Suav nrog ntau yam zaub mov hauv koj cov zaub mov yog li koj cov tsos mob tsis zoo li qub. Hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj, zam kev noj cov khoom noj mis nyuj khov vim lawv yuav ua rau koj tsis xis nyob.
Siv me ntsis tom los yog sips los pab txo cov pa koj muaj
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau cov khoom noj mis nyuj ua tiav vim tias lawv yooj yim zom
Cov mis nyuj uas twb tau ua tiav lawm, xws li cheese, yogurt, lossis buttermilk, muaj qee yam ntawm nws cov lactose tawg ua rau tsis muaj ntau npaum li koj lub cev zom. Txwv tsis pub siv cov kua mis uas koj tsis tau ua kom koj tsis raug kev txom nyem los ntawm kev tsis haum lactose ntau npaum li koj ib txwm ua.
Koj tseem yuav muaj qee qhov mob lossis tsis xis nyob los ntawm kev siv cov mis, tab sis feem ntau nws tsis hnyav li
Tswv yim:
Sim tshem tawm cov khoom siv mis los ntawm koj cov zaub mov rau 1-2 lub lis piam thiab rov tsim dua ib zaug ib zaug 1-2 zaug hauv ib lub lis piam kom pom tias lawv cuam tshuam rau koj li cas.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov mis tsis muaj lactose lossis hloov mis los tiv thaiv cov tsos mob
Cov mis tsis muaj Lactose saj zoo ib yam li cov mis ib txwm tab sis tsis muaj lactose, yog li koj tseem tuaj yeem txaus siab rau qhov tsw tag nrho yam tsis muaj mob lossis tsis xis nyob. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov mis tsis muaj lactose ntawm koj lub khw muag khoom, nrhiav cov khoom hloov pauv xws li mis nyuj, mis cashew, mis txiv maj phaub, mis nyuj almond, lossis mis nyuj oat xwb. Thaum lawv yuav saj txawv, koj lub cev yuav tuaj yeem zom nws yooj yim dua. Qee lwm txoj hauv kev los hloov mis nyuj muaj xws li:
- Sim sim tsis hloov mis rau yogurt, mis nyuj khov, thiab cheese.
- Siv ghee nyob rau hauv qhov chaw ntawm butter.
- Xaiv qhov txiv maj phaub roj thaum koj ua noj lossis ci.
Kauj Ruam 5. Tau txais lwm qhov chaw ntawm calcium kom koj tsis txhob tsim muaj qhov tsis txaus
Yog tias koj txiav cov mis los ntawm koj cov zaub mov noj, koj cov qib calcium tuaj yeem qis hauv koj lub cev. Nrhiav lwm cov khoom noj uas muaj calcium ntau, xws li sardines, taum, zaub paj zaub, zaub xas lav, taum paj, thiab cov nplej uas muaj zog. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais cov calcium txaus hauv koj cov zaub mov noj, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov tshuaj ntxiv txhua hnub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib tshuaj xyuas ntxiv seb nws puas haum rau koj.
- Calcium tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm pob txha thiab kev noj qab haus huv hauv plawv.
Lub tswv yim
- Tsis muaj kev kho rau lactose intolerance thiab tsis muaj kev kho mob tas mus li uas tuaj yeem ua rau koj lub cev tsim cov lactase.
- Koj tseem tuaj yeem muaj cov khoom noj mis nyuj thaum koj tsis muaj lactose, tab sis nco ntsoov ua li ntawd hauv qhov nruab nrab.
- Feem pua ntawm tib neeg cov pejxeem yuav dhau los ua cov tsis muaj lactose thaum lawv mus txog rau cov neeg laus, yog li zam cov mis nyuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg. Txawm li cas los xij, tib neeg los ntawm cov tebchaws uas muaj keeb kwm ntev ntawm kev vam khom rau cov mis uas tsis tau hais txog rau kev noj haus muaj tsawg dua li yuav tsis muaj lactose. Lactose intolerance kuj tseem tsis tshua muaj tshwm sim hauv cov menyuam mos.
Lus ceeb toom
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj kom paub tseeb tias lawv tsis ua rau muaj kev cuam tshuam cuam tshuam.
- Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav ntawm kev tsis nyiam lactose txawm tias thaum koj tsis haus mis los vim tias lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej.
