Yog tias koj tau raug mob koj nraub qaum, txawm yog tom haujlwm lossis lwm yam, nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab nyuaj rau rov zoo los. Txawm li cas los xij, nrog kev hloov kho lub neej raug cai, so ntau, thiab kev kho mob tsim nyog, koj tuaj yeem muab sijhawm rau koj tus kheej kom muaj sijhawm zoo tshaj plaws rau kev rov zoo. Nco ntsoov tias yog tias koj mob nraub qaum los yog tsis pib zoo sai tom qab raug mob, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob rau kev qhia paub txog kev yuav ua li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Sim Ua Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Ntsuas qhov raug mob thawj zaug
Qhov no tuaj yeem nyuaj thaum koj muaj mob throbbing nce thiab nqis koj tus txha nraub qaum, vim nws zoo li tuaj ntawm txhua feem ntawm nraub qaum; txawm li cas los xij, nrog rau kev raug mob yuav tsum muaj ib thaj chaw tseem ceeb. Nias maj mam ua raws koj lub nraub qaum nrog koj cov ntiv tes, pib nrog sab nraub qaum thiab nce mus. Koj yuav xav tau ib tus neeg los pab koj ua qhov no; qee qhov chaw ntawm tus nqaj qaum nyuaj rau mus.
- Ntsuas qhov zoo ntawm qhov mob - nco ntsoov tias nws yog npub thiab mob, ntse thiab raug, hlawv, lossis lwm yam "piav qhia" koj yuav siv rau koj qhov mob. Khaws cov ntaub ntawv no ob peb hnub tom qab koj raug mob kom pom tias qhov mob hnyav zuj zus mus li cas.
- Txhawm rau kom tau txais lub hauv paus zoo, ntsuas koj qhov mob ntawm qhov ntsuas ntawm ib txog 10, nrog 10 yog qhov mob hnyav tshaj plaws uas koj tau muaj. Tom qab ob peb hnub, ntsuas nws dua. Koj tuaj yeem ua qhov no txhua peb rau plaub hnub los saib seb koj puas txhim kho. Kev tshawb fawb qhia tias qhov no yog txoj hauv kev siv los tshuaj xyuas koj qhov mob tam sim no.
- Yog tias koj xav tau mus ntsib kws kho mob rau koj lub nraub qaum, muaj cov ntaub ntawv hais txog qhov zoo ntawm qhov mob, thiab qhov mob ntawm qhov mob (txhim kho lossis tsis zoo tom qab raug mob), tuaj yeem pab tau zoo hauv kev teeb tsa kev kuaj mob thiab phiaj xwm kho mob.
Kauj Ruam 2. Paub txog "chij liab" uas lees paub kev kho mob tam sim
Yog tias koj mob hnyav heev uas koj tsis tuaj yeem taug kev lossis pom tias nws nyuaj rau koj ob txhais ceg, kom muaj leej twg coj koj mus rau tom tsev kho mob. Tsis txhob sim coj koj tus kheej mus rau qhov ntawd; yog tias koj lub nraub qaum tsis zoo thiab koj pom tias koj tsis tuaj yeem txav mus tau koj tuaj yeem xaus rau qhov chaw ntawm txoj kev, thiab tej zaum koj yuav xaus rau qhov txaus ntshai. Koj kuj tseem yuav xav nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj tsim cov tsos mob hauv qab no:
- Ib qho kev xav ntawm loog hauv lub plab lossis sab nraub qaum, thiab thaj tsam ib puag ncig nws.
- Kev tua tus mob ua rau ib lossis ob txhais ceg.
- Kev qaug zog lossis tsis ruaj khov thaum koj sim sawv ntsug, lossis koj ob txhais ceg tam sim ntawd muab txoj hauv qab rau koj thaum koj sawv ib txwm lossis khoov.
- Teeb meem nrog tswj koj lub plab lossis zais zis.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov so
Piv txwv tias koj lub nraub qaum tsis hnyav txaus kom mus rau tom tsev kho mob, cia koj tus kheej so qee lub sijhawm nyob hauv tsev kom pom tias koj mob nraub qaum zoo dua. Tej zaum koj yuav xav siv thawj ob peb hnub hauv txaj kom txog thaum qhov mob zoo dua. Saib qee cov DVDs lossis qee lub TV, nyeem ob peb phau ntawv zoo, thiab ua rau koj tus kheej lom zem. Tsis txhob siv sijhawm ntev hauv txaj txawm hais tias, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau cov txheej txheem kho kom qeeb.
Nco ntsoov tias thaum so yog qhov tseem ceeb thaum pib tom qab raug mob, pw hauv txaj ntev dhau tuaj yeem ncua kev rov zoo. Nws yog qhov zoo tshaj los so tsuas yog 24 teev. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, xyuas kom koj tau tawm ntawm lub txaj, txawm tias tsuas yog ob peb feeb txhua txhua teev. Kev ua haujlwm sai dua tuaj yeem txo qis kev rov zoo
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua haujlwm hnyav
Tshwj xeeb tshaj yog thaum pib theem ntawm koj qhov kev raug mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom coj nws yooj yim thiab tsis txhob ua ib yam dab tsi uas ua rau koj mob nraub qaum lossis tuaj yeem tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv. Siv sijhawm so haujlwm yog xav tau, thiab ua ntawv thov nyiaj poob haujlwm rau cov neeg ua haujlwm yog tias qhov raug mob raug txhawb nqa tom chaw ua haujlwm. Lossis, yog tias koj tsis tuaj yeem siv sijhawm "so" los ntawm kev ua haujlwm, tej zaum nug koj tus thawj coj yog tias koj tuaj yeem muaj lwm txoj haujlwm xws li rooj ua haujlwm ib ntus thaum koj rov zoo (yog tias koj txoj haujlwm ib txwm muaj kev nqa hnyav lossis lwm yam haujlwm hnyav).
- Thaum koj rov zoo, zam kev sawv los zaum hauv tib txoj haujlwm nyob rau lub sijhawm ntev yog tias qhov no ua rau koj mob nraub qaum.
- Tsis txhob ua kis las lossis ua si lub cev uas yuav ua rau koj lub nraub qaum puas tsuaj. Mus ntsib kws kho mob rau cov lus qhia txog thaum twg thiab yuav rov qab mus ua haujlwm li cas kom muaj kev nyab xeeb tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Siv dej khov thiab/lossis cua sov
Yog tias koj tab tom raug mob zoo thaum koj tab tom kho, koj tuaj yeem sim siv dej khov lossis cua sov. Dej khov yuav pab tswj kev mob, thiab tshwj xeeb tshaj yog tom qab qhov xwm txheej (rau qhov raug mob hnyav). Kev siv cua sov yuav tsum tsis txhob siv kom txog thaum ze peb hnub tom qab raug mob, vim nws tuaj yeem ua rau mob thaum lub sijhawm no. Tom qab peb hnub txawm li cas los xij nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev so cov leeg nqaij ntshiv thiab txo kev nruj hauv cov leeg thiab cov leeg.
- Txhawm kom khov koj nraub qaum, qhwv lub pob txias, hnab dej khov, lossis txawm tias ib lub hnab khov ntawm cov phuam nyias nyias thiab siv nws rau koj qhov kev raug mob li 15 - 20 feeb. Cia koj cov tawv nqaij rov qab mus rau qhov qub ua ntej koj pib khov dua. Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau koj nraub qaum.
- Yog tias koj tseem muaj mob tom qab peb hnub lossis yog tias koj mob nraub qaum yog mob ntev, koj tuaj yeem siv cua sov. Sim ua lub ncoo cua sov, lub raj dej kub, lossis cov cua sov. Ib zaug ntxiv, qhov cua sov yuav tsum tsis txhob siv ncaj qha rau koj cov tawv nqaij-siv daim phuam nyias lossis txawm tias yog lub tsho tshaj sab los qhwv qhov cua sov thiab tiv thaiv koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 6. Xav txog lub sijhawm raug mob
Muaj ob hom mob nraub qaum: mob hnyav thiab mob ntev. Mob hnyav yog ib hom kev raug mob uas nyob rau ob peb hnub thiab tom qab ntawd ploj mus, piav tau zoo tshaj li "tuaj thiab mus." Cov tsos mob feem ntau mob hnyav thiab kho tau nyob ib puag ncig plaub txog rau rau lub lim tiam. Mob ntev yog qhov mob hnyav ntxiv uas nyob ntev li ntawm peb mus rau rau lub hlis, lossis ntev dua.
Tshwj xeeb yog koj lub nraub qaum tsis zoo, nws yog qhov tseem ceeb mus ntsib kws kho mob sai dua tom qab. Kev tshawb fawb txog kev kho mob tau qhia tias kev cuam tshuam sai dua los ntawm koj tus kws kho mob tuaj yeem pab tiv thaiv qhov raug mob (luv luv) raug mob los ntawm kev mob mus ntev (ntev) ib qho
Kauj Ruam 7. Xaiv rau kev kho lub cev thiab/lossis zaws
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob nqaij ntshiv cuam tshuam rau koj nraub qaum, tau txais kev kho lub cev thiab/lossis kev kho zaws yuav pab ua kom rov zoo dua thiab txo qhov mob. Koj tuaj yeem tau txais qee qhov kev pov hwm rau cov no yog tias nws yog kev raug mob ntsig txog kev ua haujlwm.
Kauj Ruam 8. Saib mus rau tus kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Qee zaum yuav tsum muaj "kev hloov kho" hauv koj nraub qaum los pab koj kho. Pom tus kws kho mob chiropractor lossis osteopath rau kev tshuaj xyuas yog lub tswv yim zoo yog tias koj pom tias koj lub nraub qaum tsis zoo dua ntawm nws tus kheej.
Kauj Ruam 9. Kho koj qhov xwm txheej pw
Yog tias koj tab tom raug mob nraub qaum, nws yuav tsim nyog los txiav txim siab yuav lub txaj tshiab (yog tias koj pom koj qhov tsis xis nyob tam sim no). Lwm qhov kev xaiv los txiav txim siab yog pw nrog lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg. Rau qee qhov kev raug mob nraub qaum, qhov no tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab tso rau ntawm koj nraub qaum thaum pw tsaug zog thiab yog li txo qhov mob.
Kauj Ruam 10. Ua tib zoo saib kom zoo rau lub cev thiab nqa cov txheej txheem
Thaum koj pib rov pib ua haujlwm yooj yim ntawm kev ua neej nyob niaj hnub, nco ntsoov tias koj tau mob siab rau lub cev kom raug. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thaum zaum, xyuas kom koj tau so ntau zaus thiab txav ib ncig tsawg kawg ib zaug txhua 30 txog 60 feeb. Thaum tawm hauv txaj, xyuas kom tseeb tias koj xyaum cov txheej txheem tsim nyog. Txhawm rau pib, pw ntawm koj lub nraub qaum thiab ua kom koj lub hauv caug khoov thiab taw ncaj. Tom qab ntawd yob mus rau sab, maj mam txav koj ob txhais ceg hla lub txaj. Los ntawm txoj haujlwm no, siv koj txhais caj npab uas tawm tsam lub txaj los pab maj mam thawb koj mus rau hauv qhov chaw zaum. Thaum nqa, xyuas kom koj siv koj ob txhais ceg. Yog tias koj yuav nqa khoom, xyuas kom koj nyob ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 11. Ua kom muaj kev npaj rov qab ua tiav
Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum rov zoo los ntawm mob nraub qaum yog kom muaj "qeeb thiab ruaj khov" mus kom ze - ua lwm yam, tsis txhob maj rov qab mus ua haujlwm lossis ua haujlwm, vim koj tsis xav ua rau puas tsuaj ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab/lossis kws kho mob lub cev lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv txog kev rov qab ua haujlwm thiab ua haujlwm.
Kauj Ruam 12. Txheeb xyuas cov neeg ua haujlwm cov nyiaj them yog tias qhov no siv rau koj
Yog tias koj raug mob koj nraub qaum "ntawm txoj haujlwm," koj tuaj yeem tsim nyog tau txais nyiaj txiag them nyiaj uas tuaj yeem pab them rau lub sijhawm poob ntawm kev ua haujlwm, nrog rau kev kho mob, tshuaj noj, thiab kho lub cev. Nws yog qhov tsim nyog saib mus rau hauv vim nws tuaj yeem txo qis rov qab ntawm cov nqi kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Sim Cov Tswv Yim Kho Mob
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj yuav tom khw
Rau kev raug mob nraub qaum uas tsis hnyav heev, noj Acetaminophen (Tylenol) thiab/lossis Ibuprofen (Advil) rau kev tswj qhov mob thiab o tuaj yeem pab tau. Ob yam tshuaj no muaj muag tom khw ntawm koj lub tsev muag tshuaj lossis khw muag tshuaj. Ua raws li cov lus qhia ntawm lub raj mis.
Robaxacet yog lwm txoj hauv kev rau kev tswj hwm qhov mob uas tseem muaj cov leeg nqaij kom so. Yog tias koj mob nraub qaum yog tshwm sim los ntawm cov leeg nruj lossis raug mob, qhov no yuav yog koj thawj koom ruam zoo tshaj plaws los pab daws qhov mob, ntxiv rau kom rov zoo dua
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom sau tshuaj kho mob
Yog tias koj tau mob hnyav rov qab raug mob hnyav dua, koj yuav xav tau xaiv cov tshuaj kho mob hnyav dua. Qhov txaus siab txaus, kev sim tshuaj tau pom tias ua kom qhov mob raug tswj thaum ntxov hauv qhov raug mob rov qab yog qhov tseem ceeb rau kev kho kom zoo. Qhov no yog vim tias mob nraub qaum tuaj yeem dhau los ua qauv txheej txheem hauv lub hauv nruab nrab lub paj hlwb uas ua rau nws nyuaj rau tshem tawm ntev dua uas koj tau muaj rau.
Cov kws kho mob muaj zog suav nrog tshuaj muaj zog Naproxen lossis Tylenol #3 (Tylenol sib xyaw nrog Codeine), thiab lwm yam
Kauj Ruam 3. Tau txhaj tshuaj
Nyob ntawm seb yam tshwj xeeb ntawm kev raug mob hauv koj nraub qaum, qee zaum kev txhaj tshuaj (ntawm cov tshuaj corticosteroid, ib txwm, uas ua haujlwm los tawm tsam mob thiab mob) tuaj yeem pab tau zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau, lossis mus rau koj tus naturopath rau "prolotherapy" (uas yog "ntuj sib npaug" rau kev txhaj tshuaj corticosteroid).
Kauj Ruam 4. Xav txog lub cuab yeej hloov pauv thiab/lossis phais
Raws li qhov chaw kawg rau kev mob nraub qaum, cov kws phais neeg tuaj yeem tuaj yeem cog cov cuab yeej uas txhawb koj tus txha caj qaum kom pab txo qhov mob, lossis lawv tuaj yeem ua phais tom qab yog tias muaj qhov raug mob anatomical uas tuaj yeem daws tau los ntawm kev phais. Nco ntsoov tias ob qho no yog "qhov chaw kawg" xaiv uas tsuas yog txiav txim siab tom qab koj tau "ua tsis tau" txhawm rau txhim kho nrog txoj kev ua neej nyob, so, thiab noj tshuaj.
Kauj Ruam 5. Ceev faj txog kev nyuaj siab raws li kev mob ua npaws nrog mob nraub qaum
Ntau dua 50% ntawm cov neeg uas muaj mob nraub qaum mob hnyav tshwm sim ib ntus lossis txuas ntxiv nrog kev mob nraub qaum, feem ntau cuam tshuam nrog kev xiam oob qhab uas lawv ntsib vim raug mob. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev nyuaj siab, lossis muaj kev pheej hmoo tsim nws, tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais kev qhia thiab tshuaj yog xav tau.
Kauj Ruam 6. Nkag siab txog qhov kev kuaj mob uas ua rau mob nraub qaum
Paub txog qhov ua rau koj mob nraub qaum tuaj yeem pab tau zoo los kho nws kom zoo. Qee qhov feem ntau ua rau mob nraub qaum muaj xws li:
- Lub cev tsis zoo ntawm kev ua haujlwm, nrog ntau dhau los lossis zaum tas li ntawm ib txoj haujlwm.
- Kev raug mob ntawm cov leeg ua rau cov leeg nqaij.
- Kab mob degenerative disc.
- Ib tug herniated disc.
- Spinal stenosis - qhov twg cov nqaj qaum (nyob hauv koj tus txha caj qaum) nqaim zuj zus.
- Lwm yam mob uas tsis tshua muaj tshwm sim xws li qog nqaij hlav, pob txha tawg, lossis kis kab mob hauv koj tus txha nqaj qaum.
Lub tswv yim
- Siv cov tshuaj tua kab mob yog tias koj xav tau, tab sis tsis txhob cia siab rau lawv.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov pib ua haujlwm, nyob rau hauv kev mob siab rau, sai li koj tuaj yeem ua tau.
