Golfer lub luj tshib, lossis qhov nruab nrab epicondylitis, yog qhov raug mob uas cuam tshuam rau sab hauv ntawm lub caj dab nyob ze lub luj tshib. Nws tau tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau ntawm cov leeg ntawm caj dab, uas maj mam ua rau kua muag me me hauv cov leeg. Nws yog qhov tshwm sim hauv cov neeg uas ntaus golf, ntaus pob, lossis ntaus pob, nrog rau cov neeg ua haujlwm zoo li cov kws ntoo thiab cov kav dej. Hmoov zoo, tus ntaus golf lub luj tshib feem ntau tsuas yog xav tau kev saib xyuas hauv tsev. So koj txhais caj npab, khov sab hauv ntawm koj lub luj tshib, thiab tswj qhov mob nrog cov tshuaj tom khw. Yog tias koj cov tsos mob hnyav lossis ntev tshaj li 2 txog 3 lub lis piam, nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tham.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Muab Kev Saib Xyuas Tsev
Kauj Ruam 1. So koj txhais caj npab kom txog thaum koj qhov mob thiab khov kho ploj mus
Txhob siv koj lub luj tshib sai li sai tau thaum koj hnov mob lossis tsis xis nyob. Ua qhov zoo tshaj plaws los so koj txhais caj npab kom ntau li ntau tau rau 2 rau 3 lub lis piam, lossis txog thaum qhov mob ploj mus. Tsis txhob ntaus golf, nqa, lossis ua lwm yam dej num uas ua rau koj cov tsos mob hnyav tuaj.
Yog tias koj ntaus lossis sau ntawv ntawm chaw ua haujlwm, so so kom tsawg kawg txhua 30 feeb. Yog tias ua li ntawd tsis ua rau mob, ncab koj txhais tes, lub luj tshib, thiab caj npab thaum koj so so
Kauj Ruam 2. Ncuav koj lub luj tshib rau 20 mus rau 30 feeb 3 txog 4 zaug hauv ib hnub
Qhwv dej khov los yog khov nab kuab hauv daim ntaub huv, thiab tuav nws sab hauv koj lub luj tshib. Siv dej khov txog 4 zaug txhua hnub thiab tam sim ntawd tom qab txhua yam dej num uas koom nrog siv koj txhais caj npab.
Nco ntsoov qhwv cov dej khov lossis pob khov hauv daim ntaub es tsis txhob siv nws ncaj qha rau koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj tom chaw muag tshuaj
Yooj yim mob thiab mob nrog tshuaj NSAID, xws li ibuprofen lossis tshuaj aspirin. Nyeem daim ntawv qhia, thiab siv cov tshuaj twg uas koj noj raws li qhia.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj NSAID tsis tu ncua yog tias koj muaj mob nkeeg lossis noj tshuaj noj tshuaj
Kauj Ruam 4. Kev nqis peev hauv cov cuab yeej tiv thaiv quab yuam tsim los rau tus ntaus nrig lub luj tshib
Muas kab zauv cim rau tus ntaus golf lub luj tshib lossis epicondylitis nyob nruab nrab ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Hnav caj dab txhua lub sijhawm thaum koj hnov mob. Tom qab koj cov tsos mob txhim kho, txuas ntxiv txhawm rau txhawm rau lub sijhawm ua haujlwm uas cuam tshuam koj lub luj tshib.
Lub zog tiv thaiv kab zauv yog ib txoj hlua khov uas qhwv ib ncig ntawm lub xub pwg sab saud. Nws pab txo qhov siab tso rau ntawm cov leeg hauv koj lub luj tshib
Kauj Ruam 5. Ncab koj lub luj tshib thiab lub dab teg, tsuav nws tsis mob
Tuav lub caj npab cuam tshuam ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag nrog koj xib teg tig. Muab koj cov ntiv tes rau ntawm caj npab uas cuam tshuam, thiab maj mam rub koj txhais tes nqes mus rau koj lub cev. Tuav qhov ncab rau 15 mus rau 20 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua 3 txog 5 zaug.
- Tom ntej no, tuav koj txhais caj npab ncaj ncaj nrog koj xib teg tig mus. Maj mam nias hauv qab ntawm koj txhais tes kom txog thaum koj hnov qhov ncab sab nraum koj lub caj dab. Tuav nws li 15 mus rau 30 vib nas this, tom qab ntawd rov ua 3 txog 5 zaug.
- Thaum koj qhov mob pib nqig, ua 3 txog 5 rov ua dua ntawm txhua qhov ncab 2 rau 3 zaug hauv ib hnub. Tsis txhob ncab yog tias koj hnov mob. Yog tias kev ncab yog qhov mob, so koj txhais tes tsawg kawg 2 hnub, tom qab ntawd pom tias koj tuaj yeem ncab yam tsis muaj kev tsis xis nyob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov tsos mob hnyav lossis tsis tu ncua
Nrhiav kev kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem khoov koj lub luj tshib, muaj mob hnyav, lossis muaj mob thiab txhav ntev dua 2 txog 3 lub lis piam. Qhia tus kws kho mob txog koj cov tsos mob, thaum lawv pib, thiab koj tau saib xyuas koj txhais tes li cas hauv tsev. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas lub cev thiab, yog tias tsim nyog, xaj x-ray lossis MRI.
- Yog tias kev saib xyuas hauv tsev tsis muaj txiaj ntsig, kev kho mob feem ntau cuam tshuam nrog kev kho lub cev lossis, qee qhov, kev kho mob ultrasound. Hauv qhov tsawg, mob hnyav, yuav tsum tau phais.
- Txhawm rau tswj qhov mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo daim ntawv sau tshuaj-lub zog txo qhov mob. Noj cov tshuaj twg raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho zaws
Kev kho zaws tuaj yeem pab tso qhov nro ntawm koj lub luj tshib, uas tuaj yeem pab daws qhov mob. Nws tseem ua rau koj cov kev ncig kom koj lub cev tuaj yeem kho tau. Koj tuaj yeem zaws thaj tsam koj tus kheej siv 1 lossis 2 ntiv tes. Xwb, mus rau tus kws kho mob zaws uas muaj kev paub kho cov neeg mob.
- Tsis txhob zaws ncaj qha rau ntawm koj cov pob txha, uas yuav ua rau mob ntau dua.
- Zaws tuaj yeem pab koj tus ntaus golf lub luj tshib rov zoo dua.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias lawv pom zoo kho lub cev
Yog tias koj cov tsos mob tseem tab tom saib xyuas tom tsev, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws kho mob lub cev. Tus kws kho mob yuav nthuav koj txhais tes thiab qhia koj tias yuav ua li cas thiaj ua kom muaj zog ntxiv hauv tsev.
Nyob ntawm koj qhov kev raug mob hnyav, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob lub cev rau 6 txog 12 hlis
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob ultrasound yog tias koj xav tau zom cov nqaij caws pliav
Koj tus kws kho mob yuav hais qhia kev kho mob ultrasound yog kuaj pom pom tias cov nqaij caws pliav ua rau tsis xis nyob lossis txwv koj li kev txav mus los. Qhov kev kho mob no siv lub suab nrov ntau zaus txhawm rau txhawm rau ua kom cov nqaij caws pliav thiab txhim kho kev ncig.
Kev kho ultrasound yog qhov tsawg tshaj plaws, thiab siv sijhawm li ib teev. Koj yuav tau txais tshuaj loog hauv zos, uas ua rau koj lub luj tshib. Lub tshuab tshwj xeeb tom qab ntawd xa lub suab nthwv dej rau hauv cov nqaij cuam tshuam
Kauj Ruam 5. Sib tham txog kev phais yog tias koj cov tsos mob nyob ntev dua 6 txog 12 lub hlis
Golfer lub luj tshib tsis tshua xav tau kev phais. Txawm li cas los xij, nws yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tias lwm yam kev kho mob tsis muaj txiaj ntsig thiab yog tias koj cov tsos mob cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub. Feem ntau, kev phais mob cuam tshuam nrog tshem tawm cov ntaub so ntswg puas thiab rov ua kom cov leeg zoo rau pob txha.
Koj yuav tsum muaj peev xwm mus tsev tib hnub ua haujlwm. Koj yuav tsum tau hnav txoj hlua khi thiab ua kom koj lub luj tshib tsis khov rau 1 txog 2 lub lis piam. Tom qab 2 lub lis piam, koj yuav zoo li pib kho lub cev, uas koj yuav xav tau txuas ntxiv rau 6 txog 12 lub hlis
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev xa mus rau orthopedist yog tias tsis muaj dab tsi pab tau
Ib tus kws kho orthopedist yuav tuaj yeem muab kev kho mob ntxiv rau koj, txawm hais tias lawv tsis raug rau txhua tus. Koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais kev txhaj tshuaj steroid lossis ntshav platelet nplua nuj (PRP) txhaj ncaj qha rau hauv koj lub luj tshib kom pab txo koj cov tsos mob. Qhov no tuaj yeem pab koj lub luj tshib kom sai dua.
- Cov kev kho mob no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb lawv puas haum rau koj.
- Yog tias koj qhov mob nthuav tawm koj txhais caj npab thiab rau hauv koj cov ntiv tes, qhia rau koj tus kws kho mob vim tias nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho hniav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Golfer Lub Luj Tshib
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws qhia txog kev hloov koj lub viav vias thiab khoom siv
Yog tias koj ntaus golf lossis lwm yam kis las, nug tus kws qhia kom tshuaj xyuas koj daim ntawv thiab, yog tias tsim nyog, muab kho kom raug. Nug lawv kom pom zoo ntau lub koom haum ergonomic, thiab hloov mus rau teeb tsa teeb pom kev zoo yog tias koj cov pab pawg tam sim no hnyav.
- Yog tias koj cov pab pawg ua haujlwm nqaim thiab yuam kom koj tuav nruj, txiav txim siab qhwv lawv nrog kab xev.
- Daim ntawv tsis raug yog ib qho ntawm qhov tshwm sim feem ntau ntawm tus ntaus golf lub luj tshib. Cov pab pawg hnyav thiab cov leeg tuav kuj tseem tuaj yeem ua rau koj raug mob.
Kauj Ruam 2. Nyem pob tennis lossis pob nyuaj siab
Nyem ib pob rau li 3 vib nas this, tom qab ntawd ua 15 txog 20 rov ua dua. Ua kom tiav 2 txog 3 teeb, thiab ncua rau 20 txog 30 vib nas this ntawm cov teeb. Ua koj qhov kev tawm dag zog 2 txog 3 zaug hauv ib hnub, tsuav koj tsis hnov mob thaum nyem.
- Kev tawm dag zog pob tuaj yeem pab txhawb koj lub caj npab thiab txhawb kev kho kom zoo. Yog tias koj tsis muaj pob ntaus pob tesniv lossis pob pob nyuaj siab, phuam qhwv lossis tawg paj yog qhov hloov pauv tau zoo.
- Tsis txhob ua koj cov kev tawm dag zog yog tias koj hnov mob. Khaws koj txhais tes rau 20 feeb, so nws li 2 rau 3 hnub, tom qab ntawd pom tias koj tuaj yeem maj mam ncab thiab tawm dag zog yam tsis muaj mob.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj caj npab ua kom muaj zog nrog pab pawg tiv thaiv
Zaum nrog koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree kaum thiab koj lub caj dab cuam tshuam so ntawm koj tus ncej puab. Qhwv ib qho kawg ntawm kev tiv thaiv ib puag ncig koj lub dab teg, thiab ruaj ntseg rau lwm qhov kawg hauv qab koj txhais taw. Khaws koj xib teg tig mus, thiab maj mam khoov koj txhais tes thiab lub dab teg kom deb li deb raws li koj nyiam.
- Tuav koj txhais tes thiab dab teg rau 3 vib nas this, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua kom tiav txheej ntawm 10 txog 20 rov ua dua.
- Rov ua cov kauj ruam thiab tsa koj txhais tes thiab lub dab teg nrog koj xib teg tig mus. Ua tag nrho 10 txog 20 rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog ib hnub ob zaug.
Kauj Ruam 4. So so tas li thaum lub sijhawm ua haujlwm uas ua rau koj lub luj tshib nyuaj siab
Sim ua kom tsis txhob muaj cov dej num uas cuam tshuam rov qab tuav lossis nqa, lossis lwm yam ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub luj tshib. Thaum koj ntaus golf lossis lwm yam kis las, lossis yog koj ntaus ntawv ua haujlwm, so thiab ncab yam tsawg 30 feeb.
- Yog tias koj ntaus ntawv, nco ntsoov tsa koj txhais caj npab tawm ntawm cov keyboard thiab tuav koj lub dab teg kom ncaj, nyob nruab nrab txoj haujlwm.
- Nres kev ua ub no thiab so koj txhais caj npab thaum xub thawj ntawm qhov mob lossis txhav.
Lub tswv yim
- Thaum koj qhov mob pib poob qis, tsis txhob cia li rub koj tus neeg tsav tsheb thiab ntaus qhov txuas. Rov pib ua haujlwm ib txwm muaj, suav nrog ntaus golf thiab lwm yam kis las, maj mam.
- Noj cov tshuaj raws li tau hais tseg, thiab ua raws txhua cov lus qhia kev saib xyuas hauv tsev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev.
