Muaj ntau yam khoom noj khoom haus thiab cov phiaj xwm tshaj tawm rau cov neeg siv khoom, suav nrog kev ua kua txiv hmab txiv ntoo, ua kom huv, lossis tshuaj noj kom pab ua kom poob phaus. Txawm hais tias feem ntau cov tshuaj poob phaus tau suav tias yog cov tshuaj tom khw, muaj qee qhov kev txhawj xeeb kom nco ntsoov thaum koj noj lawv. Ntau ntawm cov phiaj xwm no tsis raug tshuaj xyuas los ntawm FDA kom ua tau zoo lossis muaj kev nyab xeeb. Ua tau zoo raws li qhov ua tau thiab tseem ua txoj hauv kev ceeb toom tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav thaum noj tshuaj noj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Cov Ntawv Noj Tshuaj Ntsiav Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav qhov ntxiv hauv online
Ua ntej yuav khoom noj tshuaj poob phaus dhau ntawm lub txee, siv qee lub sijhawm tshawb fawb cov ntawv online ntawd. Nrhiav cov ntaub ntawv txhim khu kev qha uas tuaj yeem muab cov txiaj ntsig, qhov tsis zoo thiab muaj peev xwm tshwm sim lossis phom sij ntawm kev ntxiv uas koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Txhim khu kev ntseeg, ntseeg tau cov ntaub ntawv suav nrog tsoomfwv cov vev xaib, cov kws tshawb fawb tshawb fawb tshawb fawb cov ntawv xov xwm, lossis tsev kho mob/tsev kho mob lub vev xaib
Kev kawm tiav los ntawm lub tuam txhab nws tus kheej lossis cov lus pom zoo los ntawm cov neeg muaj suab npe, cov ntawv xov xwm, lossis ntawv xov xwm feem ntau tsis ntseeg tau.
Muaj qee lub vev xaib thiab tsoomfwv qhov chaw uas muab cov ntaub ntawv dav dav ntawm cov vitamins, ntxhia, tshuaj ntsuab thiab tshuaj yuag poob. Lawv suav nrog txhua qhov kev tsis ncaj ncees, txhim kho kev tshawb fawb uas tau ua tiav ntawm cov tshuaj uas lawv tau teev tseg
Kauj Ruam 3. Nyeem qhov poob qhov hnyav
Feem ntau cov tshuaj noj tom khw yuav tshaj tawm qee qhov kev thov kom poob phaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab cov lus thov no tsis tau tswj hwm los ntawm FDA thiab tej zaum yuav tsis yog.
- Yuav tsum paub txog "kev kho mob pov thawj" cov lus thov ntawm cov tshuaj ntxiv. Lub tuam txhab ntxiv yuav tsum muab pov thawj txhawb rau qhov kev thov no. Yog tias tsis muaj cov ntaub ntawv txhawb nqa lossis kev tshawb fawb tsuas yog ua tiav los ntawm lub tuam txhab nws tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias qhov no yuav yog qhov tsis raug thov.
- Kuj tseem paub txog cov khoom tsis nyab xeeb, tsis txaus ntseeg. Lawv yuav muaj cov ntaub ntawv xws li "poob 10 phaus hauv ib lub lis piam" lossis "noj 24 teev." Cov no feem ntau tsis muaj kev nyab xeeb ntxiv.
Kauj Ruam 4. Nyeem txog qhov tshwm sim muaj tshwm sim
Txhua yam tshuaj, txawm tias siv tshuaj yuav tshuaj, tuaj nrog cov npe ntawm cov kev mob tshwm sim. Txawm hais tias lawv yuav tsis tshua muaj, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tseeb tias cov tshuaj lossis cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam rau koj li cas.
- Nyeem tag nrho cov ntaub ntawv ntawm qhov ua tau tshwm sim ua ntej yuav noj tshuaj lossis dhau ntawm cov ntsiav tshuaj noj.
- Nco tseg tias qee cov khoom xyaw ntawm ntau cov tshuaj poob phaus tsis tau kawm zoo thiab cov kev mob tshwm sim tsis paub zoo. Piv txwv li, iab txiv kab ntxwv paub tias yog "ephedra hloov chaw" thiab tej zaum yuav cuam tshuam nrog cov kev mob tshwm sim tsis zoo ib yam. Ua tib zoo ceev faj thaum noj cov tshuaj noj.
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Qhov hnyav nrog Tshuaj Noj
Kauj Ruam 1. Tau txais kev tshem tawm ntawm koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj noj
Koj tus kws kho mob yuav tsum tshuaj xyuas lub cev yooj yim thiab tshuaj xyuas koj cov tshuaj tam sim no thiab keeb kwm kev kho mob. Nws yuav tuaj yeem txiav txim siab tias poob phaus lossis siv cov tshuaj noj kom nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj.
- Yog tias koj noj qab nyob zoo, koj tus kws kho mob yuav pom tsis muaj teeb meem nrog koj siv cov tshuaj noj kom tsawg.
- Qhia koj tus kws kho mob hom tshuaj uas koj npaj yuav noj, thiab nug nws lub tswv yim txog lawv, tshwj xeeb yog cuam tshuam nrog koj li xwm txheej kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tus kws kho mob tsis xav tias cov tshuaj noj kom tsim nyog, nug txog cov tshuaj poob phaus, tshuaj kho mob saib xyuas cov phiaj xwm kev noj qab haus huv, lossis yog tias koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws sau npe noj zaub mov hauv ib cheeb tsam.
Kauj Ruam 2. Noj tag nrho cov tshuaj raws li qhia
Nyeem cov lus qhia ua ntej noj tshuaj noj. Ua raws cov lus qhia kom raug thiab nco ntsoov nco tseg ib qho kev mob tshwm sim lossis poob phaus uas tau tshwm sim.
- Tsis txhob muab ob npaug ntxiv los yog noj cov tshuaj ua ntu zus ze ua ke.
- Qee cov tshuaj noj qhia cov khoom noj kom zam thaum noj. Ua tib zoo mloog cov lus qhia tshwj xeeb no.
- Koj txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev phiv tsis zoo thaum koj noj tshuaj ntxiv raws li qhia.
- Txiav kev siv cov tshuaj noj lossis tshuaj ntxiv yog tias koj muaj kev phiv tshuaj tsis zoo. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim thiab qhia rau nws txog cov kev mob tshwm sim uas koj tab tom ntsib thiab cov tshuaj koj tab tom noj.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom txaus txhua hnub
Ntau yam tshuaj noj ua rau koj lub cev poob dej los ntawm kev tso zis. Qee cov tshuaj noj ua raws li cov tshuaj diuretics lossis muaj lwm cov khoom xyaw uas ua haujlwm zoo ib yam.
- Lub hom phiaj kom tsawg kawg 64 oz lossis 2L ntawm cov kua ntshiab (zoo li dej lossis dej tsw qab) txhua hnub los pab tswj xyuas cov dej kom raug. Cov dej xav tau yuav txawv rau txhua tus, tab sis "8 tsom iav" txoj cai niaj hnub yooj yim kom nco qab.
- Kev poob dej ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntxiv.
Kauj Ruam 4. Xav txog cov tshuaj noj kom poob phaus
Muaj qee cov tshuaj noj uas tau siv los pab tib neeg poob phaus. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tshuaj no (zoo li phentermine lossis Belviq), thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo saib xyuas thiab tawm dag zog, tuaj yeem ua rau poob phaus tseem ceeb hauv tsev kho mob.
- Kev poob phaus tseem ceeb hauv tsev kho mob yog qhov poob ntawm qhov hnyav uas ua rau txhim kho lossis daws teeb meem ntawm cov mob sib xws xws li ntshav siab lossis pw tsaug zog apnea.
- Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj rau qhov tsim nyog thiab muaj kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj poob phaus. Koj yuav tsum tau ua raws li niaj zaus thiab feem ntau yuav ntsib nrog tus kws noj zaub mov sau npe thiab kws tshaj lij kev tawm dag zog.
- Muaj ntau yam tshuaj poob ceeb thawj uas koj tus kws kho mob tuaj yeem xaiv. Feem ntau nce koj lub zog thiab txo qis qab los noj mov.
- Cov tshuaj poob phaus feem ntau tsis yog npaj rau kev siv mus sij hawm ntev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los hloov kev ua neej kom pab txhawb nqa thiab tswj kom poob phaus mus sij hawm ntev.
Ntu 3 ntawm 3: Txhawb Nqa Poob Nrog Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Yog tsis muaj rab phom khawv koob kom poob phaus. Txawm nrog cov tshuaj noj, koj yuav tsum hloov kho koj cov zaub mov kom pab txhawb nqa thiab tswj kom poob phaus. Suav nrog cov khoom noj uas tsim nyog thiab ib feem ntawm txhua pawg zaub mov:
- Suav nrog cov khoom noj protein tsawg ntawm txhua pluas noj. Qhov ua haujlwm loj yuav tsum nyob ib puag ncig 3-4 ooj lossis qhov loj me ntawm daim npav npav. Suav nrog cov khoom noj xws li: nqaij qaib, nqaij nyug, qe, mis muaj roj tsawg, nqaij nruab deg, legumes thiab taum paj.
- Suav rau rau rau yim pluas noj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog kwv yees li 1/2 khob lossis txiv hmab txiv ntoo me me thiab ib qho ntawm cov zaub yog 1 khob lossis 2 khob zaub ntsuab.
- Noj li ntawm ob rau peb pluas mov. Ib qho kev pabcuam yog 1/2 khob lossis li 1 ooj. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ua rau feem ntau ntawm koj li kev xaiv cov nplej tag nrho rau ntxiv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Xaiv: oats, quinoa, mov xim av, lossis 100% qhob cij nplej tag nrho.
- Koj yuav tsum noj li peb feem ntawm cov mis txhua hnub. Ib qho khoom noj siv mis yog sib npaug rau 1 khob mis, 1 ooj ooj ntawm cov cheese ntuj, lossis 2 ooj ntawm cov cheese ua tiav.
Kauj Ruam 2. Suav cov calories los yog saib xyuas ib feem
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov kom noj qab haus huv, nws tseem ceeb rau kev saib xyuas ib feem lossis suav cov calories kom pab ua kom poob phaus.
- Txhua tus neeg yuav xav tau qhov sib txawv ntawm cov calories nyob ntawm lawv hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab qib kev ua si. Txawm li cas los xij, kom poob phaus koj yuav xav txiav cov calories los ntawm kwv yees li 500 calories txhua hnub. Qhov no feem ntau ua rau 1-2 phaus poob hauv ib lub lis piam.
- Ntsuas koj ib feem kuj tseem tuaj yeem pab tswj cov calories. Khaws rau hauv qhov me me kom tsawg calories ntawm txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj. Siv sijhawm los ntsuas qhov pom zoo qhov loj me rau cov protein, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej.
- Siv phau ntawv teev khoom noj khoom haus lossis rub tawm cov app ntsuas calories rau hauv koj lub smartphone.
Kauj Ruam 3. Txwv cov dej qab zib
Ib qhov chaw ntawm cov calories uas yuav tsum tau txwv yog cov calories los ntawm cov dej qab zib lossis qab zib. Cov calories no muab me me rau tsis muaj zaub mov noj thiab tuaj yeem ua rau hnyav nce.
- Txwv cov dej haus xws li: dej qab zib tsis tu ncua, haus dej kas fes qab zib, tshuaj yej qab zib, kis las lossis haus dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab dej cawv uas suav nrog cov dej haus no ua cov khoom sib tov.
- Sim suav kom muaj cov dej ntshiab, tsis muaj suab thaj ntau li ntau tau. Sim: dej, dej qab ntxiag, kas fes dawb, thiab tshuaj yej.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Ib qho phiaj xwm poob phaus xav tau kev tawm dag zog kom ua tiav thiab txhawb nqa. Xws li kev tawm dag zog ib txwm yuav txhawb kom poob phaus thiab pab tswj koj qhov hnyav poob mus sij hawm ntev.
- Nws raug nquahu kom suav txog 150 feeb lossis 2.5 teev ntawm kev qoj ib ce muaj zog aerobic txhua lub lim tiam. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tawm hws me ntsis, ua pa nruab nrab, thiab muaj lub plawv dhia me ntsis.
- Kuj suav nrog ob hnub ntawm kev tawm dag zog lub zog rau 20 feeb ib ntu. Sim ua haujlwm feem ntau ntawm cov leeg nqaij loj.
