Kev rub lossis cov leeg nruj yog ib qho uas tau siv ntau dhau vim yog lub cev ua haujlwm, ua rau o thiab mob. Cov leeg nqaij rub tawm yog qhov raug mob uas feem ntau tuaj yeem kho tau zoo hauv tsev. Kawm paub saib xyuas koj cov leeg nqaij li cas thiab txiav txim siab thaum kev kho mob tsim nyog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Tam Sim No
Kauj Ruam 1. So cov leeg
Thaum koj ua rau cov leeg mob, tsum tsis txhob ua cov haujlwm uas ua rau nws raug mob. Cov nqaij ntshiv tau rub tawm hauv cov leeg nqaij, thiab kev tawm dag zog ntxiv tuaj yeem ua rau lub kua muag loj dua thiab ua rau raug mob hnyav.
- Cia qhov mob uas koj xav tias yog koj phau ntawv qhia. Yog tias cov leeg rub tawm tshwm sim thaum koj tab tom khiav lossis ntaus pob ncaws pob, thiab koj yuav tsum tso tseg thiab ua pa koj vim qhov mob hnyav, qhov zoo tshaj plaws ua yog zaum ntawm qhov kev ua si tawm.
- Siv ob peb hnub kom rov zoo los ntawm cov leeg rub ua ntej rov pib ua haujlwm uas ua rau nws.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov leeg khov
Icing thaj tsam txo qhov o thiab pab daws qhov mob. Sau lub hnab ntim khoom noj loj nrog cov dej khov. Qhwv nws hauv daim phuam nyias, los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov dej khov ncaj qha. Tuav cov dej khov rau ntawm koj qhov chaw mob li 20 feeb ntawm ib zaug 4 txog 8 zaug hauv ib hnub kom txog thaum qhov o ploj mus.
- Ib lub hnab khov nab kuab lossis lwm yam zaub kuj tseem ua haujlwm zoo li pob khov.
- Tsis txhob siv cua sov, uas yuav tsis txo qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg rub.
Kauj Ruam 3. Kaw thaj tsam
Kev qhwv qhov chaw ntawm cov leeg rub tuaj yeem txo qhov mob thiab muab kev txhawb nqa los tiv thaiv kev raug mob ntxiv. Siv cov ntaub qhwv ntaub los qhwv koj txhais caj npab lossis txhais ceg xoob xoob.
- Tsis txhob qhwv thaj tsam nruj heev, lossis koj tuaj yeem cuam tshuam kev ncig.
- Yog tias koj tsis muaj daim ntaub qhwv ntaub, txiav lub tog hauv ncoo qub rau hauv ib kab ntev thiab siv nws los txhawm rau thaj tsam.
Kauj Ruam 4. Nqa cov leeg
Ua kom thaj chaw mob tuaj yeem pab qhov o nqes mus thiab muab nws so kom txaus nws xav tau los kho.
- Yog tias koj rub cov leeg hauv koj txhais ceg, so nws ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum thaum koj zaum.
- Yog tias koj rub cov leeg nqaij hauv koj txhais caj npab, koj tuaj yeem ua kom nws siv hlua khuam.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj tua kab mob
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS) xws li tshuaj aspirin lossis ibuprofen txo qhov mob thiab pab koj txav mus los yooj yim dua nrog rub cov leeg. Nco ntsoov noj tsis ntau tshaj qhov tau txais kev pom zoo, thiab tsis txhob muab tshuaj aspirin rau menyuam yaus.
Ntu 2 ntawm 3: Paub Thaum Twg Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj qhov mob
So cov leeg thiab siv cov pob khov yuav tsum saib xyuas cov leeg rub hauv ob peb hnub. Yog tias koj hnov mob hnyav heev uas yuav tsis ploj mus, mus ntsib kws kho mob. Tej zaum koj yuav raug mob hnyav uas xav tau kev kho mob.
- Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias koj qhov kev raug mob xav tau kev saib xyuas ntxiv, koj yuav tau muab ob rab pas nrig lossis rab hlua xwv kom cov leeg rub tau so. Cov tshuaj mob hnyav yuav tau txhaj tshuaj.
- Hauv qee kis, cov leeg rub tawm xav tau kev kho lub cev lossis phais mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj lwm yam tsos mob tshwm sim
Qee lub sij hawm mob nqaij yog cuam tshuam nrog qee yam ntxiv rau kev ua haujlwm ntau dhau. Tej zaum koj yuav xav tias koj rub cov leeg nqaij thaum ua haujlwm lub cev, tab sis yog tias koj tau ntsib lwm cov tsos mob no tib lub sijhawm, teem sijhawm mus ntsib kws kho mob:
- Bruising
- O
- Cov tsos mob ntawm tus kab mob, zoo li khaus thiab liab, ua rau tawv nqaij.
- Cov cim tom ntawm qhov mob.
- Kev ncig tsis zoo lossis loog hauv thaj chaw uas hnov mob nqaij.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev saib xyuas tam sim yog tias koj cov tsos mob hnyav. Yog tias koj cov leeg mob nrog ib qho ntawm cov tsos mob hnyav no, mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis chaw kho mob tam sim kom paub seb muaj dab tsi tshwm sim:
- Koj cov leeg nqaij tsis muaj zog heev.
- Koj ua tsis taus pa lossis kiv taub hau.
- Koj muaj caj dab txhav thiab ua npaws.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Nqaij Nqaij Mus Los Ntawm Qhov tshwm sim
Kauj Ruam 1. Ua kom sov
Cov leeg nqaij rub tawm tshwm sim thaum koj cov leeg nruj dhau, uas feem ntau tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog koj tus kheej ua ntej koj tau ua kom sov sov. Siv sijhawm los nthuav thiab ua kom koj cov leeg sov ua ntej koj koom nrog kev tawm dag zog lub cev.
- Yog tias koj nyiam khiav, siv lub teeb dhia ua ntej ua sprints lossis nrawm dua.
- Yog tias koj ua kislas pab pawg, koj tuaj yeem dhia, ua si ntes, lossis ua lub zog ua kom lub zog ua ntej dhia mus rau hauv qhov kev ua si.
- Siv cov menyuam ua npuas ncauj kom nthuav tawm cov leeg hauv koj ob txhais ceg, nraub qaum, thiab xub pwg. Qhov no tuaj yeem pab koj sov koj lub cev zoo dua.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev qhuav dej los ntawm kev haus tsawg kawg 8-11 khob dej txhua hnub
Lub cev qhuav dej ua rau koj muaj feem yuav ua rau koj cov leeg nruj. Nco ntsoov tias koj tau haus dej ntau heev txhua hnub, suav nrog thaum koj ua haujlwm. Tsis txhob tos kom txog thaum koj nqhis dej kom haus dej, vim koj twb tau lub cev qhuav dej los ntawm lub sijhawm koj nqhis dej.
Yog tias koj tawm dag zog ntau, nco ntsoov tias koj haus dej ntau dua. Koj kuj tseem yuav haus cov dej qab zib ua kis las, vim tias cov tshuaj electrolytes qis kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rub cov leeg
Kauj Ruam 3. Ua kom lub zog muaj zog
Kev koom nrog kev hnyav thiab lwm yam kev qhia ua lub zog rau hauv koj li kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv txoj hauv kev uas koj yuav rub cov leeg thaum ua haujlwm. Siv qhov hnyav hnyav nyob hauv tsev lossis ua haujlwm tawm hauv chav hnyav ntawm lub chaw ua si kom tsim kom muaj zog, cov tub ntxhais muaj zog thiab ua kom koj cov leeg nqig.
Kauj Ruam 4. Paub tias yuav tsum nres thaum twg
Nws yog qhov yooj yim kom ntes tau nyob rau lub sijhawm thaum koj tab tom ua haujlwm lub cev thiab yuam koj tus kheej kom mus txuas ntxiv txawm tias qhov mob hauv koj txhais ceg lossis txhais caj npab qhia tias koj yuav tsum tso tseg. Nco ntsoov tias kev tso cov leeg ntau ntxiv rau ntawm cov leeg rub yuav tsuas ua rau muaj qhov tsis zoo. Yog tias koj ua rau lub kua muag ntxaum, koj yuav tsum tau zaum tawm rau tag nrho lub caij es tsis yog ib qho kev ua si xwb.
Ncab thiab qoj ib ce rau rub cov leeg
Qoj Lub Cev Lub Cev Ua Ntej Ua Ntej Tom Qab Nqaij Nqaij Nqaij
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Teem Sijhawm Kom Yooj Yim Rov Qab rau Kev Tawm Tsam Tom Qab Rub Cov Nqaij
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Ua kom sov li niaj zaus los tiv thaiv cov leeg rub
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Sim kub/txias txias kom yooj yim mob leeg. Lawv tsis txo qhov o, tab sis lawv ua rau thaj chaw zoo dua.
- Tom qab qhov o tau ploj mus, siv cov cua sov kom sov koj cov leeg ua ntej qoj ib ce.
- Da dej kom sov kom zoo rau cov leeg nqaij.
- Muab lub ncoo sov tso rau ntawm cov leeg rub kom txo tau qhov mob.
- Mus rau qhov sib sib zog nqus txhawm rau txhawm rau txo cov leeg nqaij, tab sis tsis yog ua ntej 48 teev tom qab raug mob.
- Nco ntsoov tias koj tsis tau ntsib qhov raug mob hnyav dua, zoo li lub duav me ntsis, thiab mus ntsib kws kho mob yog tias koj tau mob ntev los ntawm qhov koj xav tias yog rub cov leeg.
