Hmoov tsis zoo, tsis muaj txoj hauv kev tso ntiv tes rau ntawm koj tus ncej tam sim. Kev loj hlob siab dua feem ntau yog hais txog noob caj noob ces. Nruab nrab ntawm 60% thiab 80% ntawm koj qhov siab tau txiav txim los ntawm DNA uas koj niam koj txiv dhau los rau koj, thaum kwv yees li 20% txog 40% ntawm koj txoj kev loj hlob yog cuam tshuam los ntawm koj tus kheej ib puag ncig. Qhov no txhais tau tias koj noj zaub mov zoo, noj qab haus huv, koj tawm dag zog ntau npaum li cas, thiab koj tau pw ntau npaum li cas. Txog thaum koj daim phiaj kev loj hlob (thaj chaw uas koj cov pob txha loj hlob) ze, koj yuav loj hlob ntxiv. Kev noj zaub mov zoo, ua kom lub cev muaj zog, thiab tsaug zog ntau tuaj yeem pab koj kom siab dua nyob rau lub sijhawm no ntau dua li qhov koj xav tau. Rau cov neeg feem coob, txawm li cas los xij, daim phiaj kev loj hlob kaw nyob rau hauv lawv lub hnub nyoog nees nkaum xyoo, thiab tom qab ntawd, lawv yuav tsis nce ib nti li lawm. Cov poj niam feem ntau tsis loj hlob thaum muaj hnub nyoog 18 xyoo thaum cov txiv neej yuav tsum nyob ib puag ncig hnub nyoog 20. Yog tias koj xav kom siab dua ntawm qhov nrawm, nyeem!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom siab dua nrog Kev Noj Qab Haus Huv, Vitamins thiab Minerals
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom raug
Kev noj zaub mov zoo uas muaj cov as -ham ntau txaus yuav pab koj kom muaj zog thiab noj qab nyob zoo thiab nce mus txog qhov siab. Qhov ntawd txhais tau tias nyob deb ntawm cov ncuav, dej qab zib, thiab pizza thiab mus txog rau zaub nyoos, nplej tag nrho, thiab ntses. Yog tias koj muaj teeb meem txhawb koj tus kheej kom noj cov zaub mov no, tshawb rau cov zaub mov txawv thiab saib ua ke ntawm cov zaub mov uas koj pom tias txaus siab.
Txhawm rau kom pom meej ntawm qhov sib npaug noj zaub mov zoo uas suav nrog cov protein, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej thiab mis nyuj, saib ntawm USDA MyPlate lub vev xaib
Kauj Ruam 2. suav nrog cov protein qis hauv koj cov zaub mov noj
Cov protein yog cov khoom thaiv tsev rau yam uas pab koj loj hlob thiab muaj zog, koj cov pob txha, cov leeg nqaij thiab pob txha mos. Yog li noj cov zaub mov zoo los ntawm cov pab pawg noj zaub mov protein yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav ua kom koj lub peev xwm siab tshaj plaws. Qhov kev pom zoo sib txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab kev tawm dag zog ntau npaum li cas koj tau txais.
- Cov ntxhais hnub nyoog 9-18 tau pom zoo sib npaug ntawm 5 ooj txhua hnub.
- Cov tub hluas hnub nyoog 9-13 raug pom zoo sib npaug ntawm 5 ooj txhua hnub.
- Cov tub hluas hnub nyoog 14-18 tau pom zoo 6.5 sib npaug ooj txhua hnub.
- Cov khoom noj muaj protein muaj xws li nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, qe, txiv ntseej, thiab noob.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov vitamin D. txaus
Vitamin D pab koj txhim kho cov pob txha muaj zog thiab txhawb nqa cov leeg nqaij hauv menyuam yaus. Qhov tsis muaj vitamin D tau txuas rau kev loj hlob stunted thiab txawm tias hnyav nce hauv cov ntxhais hluas, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin D suav nrog ntses ntses, nceb, thiab cov nplej muaj zog.
- Tshav ntuj yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais Vitamin D ib txwm muaj. Koj tsuas yog xav tau ob peb feeb ntawm tshav hnub nyob rau ib hnub kom tau txais qhov raug. Nco ntsoov tias koj cov tawv nqaij raug tshav ntuj.
Kauj Ruam 4. Muab zinc rau hauv koj lub cev
Qhov tsis muaj zinc yuav ua rau koj txoj kev loj hlob qeeb. Thaum noj zinc tsis tas yuav ua rau koj siab dua, nws tuaj yeem tiv thaiv koj txoj kev loj hlob los ntawm kev ncua ntxov. Qhov no tuaj yeem pab koj mus txog koj lub peev xwm siab tshaj plaws kom yooj yim dua. Qee cov khoom noj uas yog qhov chaw zoo ntawm zinc suav nrog:
- Nqaij ntses, tshwj xeeb tshaj yog qwj ntses.
- Yaj.
- Zaub ntsuab.
Kauj Ruam 5. Tau txais cov calcium ntau
Ib zaug ntxiv, tsis muaj pov thawj ncaj qha ntawm calcium thiab nce siab dua, tab sis calcium yog qhov tseem ceeb hauv kev pab koj txhim kho cov pob txha muaj zog uas tseem ceeb rau kev loj hlob.. Feem ntau ntawm koj cov calcium yuav los ntawm cov khoom siv mis nyuj. Nws tau pom zoo tias cov tub thiab ntxhais hluas hnub nyoog 9-18 yuav tsum haus qhov sib npaug ntawm peb khob (lossis 1, 300 mg) ntawm cov khoom noj uas muaj calcium ntau hauv ib hnub.
- Cov khoom siv mis uas muaj roj ntau tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus.
- Cream cheese thiab butter yog cov khoom noj mis nyuj uas muaj calcium tsawg.
- Lwm txoj hauv kev rau cov khoom siv mis rau koj cov calcium suav nrog cov ntses kaus poom, cov nplooj zaub ntsuab, cov khoom ua kua, thiab cov kua dej muaj zog calcium, nplej thiab qhob cij.
Kauj Ruam 6. Zam tej yam khoom noj
Ntxiv rau zam kev noj zaub mov muaj roj ntau thiab qab ntsev ntau, muaj cov ntawv ceeb toom tias qee qhov zaub mov noj qab haus huv feem ntau yuav muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj qhov siab. Koj yuav tsum muaj kev noj zaub mov zoo, thiab cov no tsis yog qhov nyuaj, tab sis txiav txim siab txo qis koj cov khoom noj ntawm cov kua zaub, txiv lws suav, thiab taum pauv.
Nws yog qhov tseem ceeb dua kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev noj qab haus huv ntau dua li tsis noj peb yam no
Kauj Ruam 7. Xav txog kev noj cov tshuaj vitamin
Koj tuaj yeem sau koj cov khoom noj nrog cov vitamins ntau yam uas koj tuaj yeem yuav tom khw. Koj tseem tuaj yeem tsom mus rau cov vitamin D thiab zinc los ntawm kev yuav cov tshuaj vitamin tsuas yog rau ob lub ntsiab lus tseem ceeb no. Ntsiav roj roj cov ntsiav tshuaj kuj tseem yooj yim nrhiav thiab yog qhov zoo ntawm cov vitamin D thiab zoo rau koj cov pob txha thiab pob qij txha.
- Lwm yam tshuaj ntau ntxiv thiab muaj peev xwm ua rau muaj kev phom sij, suav nrog Glucosamine, tau tshaj tawm los txhawb kev loj hlob.
- Ua ntej txiav txim siab ib qho ntawm cov tshuaj no ib txwm tham nrog koj Tus Kws Kho Mob.
Kauj Ruam 8. Ceev faj txog cov khoom kho kom zoo
Koj tuaj yeem hla hla qee cov tshuaj ntxiv uas thov kom tuaj yeem ua rau koj siab dua qhov txuj ci tseem ceeb. Nco ntsoov, yog tias koj cov phaj tau fused koj yuav tsis nce ntiv tes. Qee cov khoom lag luam tuaj yeem thov kom muaj lossis muaj tib neeg kev loj hlob hormone (HGH) uas txhawb kev loj hlob. Koj yuav tsum tau ceev faj nrog qhov no, vim tias HGH tsis tuaj yeem siv ua tshuaj thiab nws tsuas yog yuav tsum tau ua los ntawm kws kho mob nkaus xwb. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamin D txaus yog dab tsi?
Noj cov menyuam yaj, qwj ntses, thiab zaub ntsuab.
Tsis yog raws nraim! Yaj, qwj ntses, thiab zaub ntsuab tsis zoo los ntawm cov vitamin D. Qhov ntawd tsis yog, txawm li cas los xij, hais tias lawv tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tab tom sim ua kom siab dua. Lawv yog txhua qhov chaw zoo ntawm zinc, uas tuaj yeem tiv thaiv koj txoj kev loj hlob los ntawm kev ncua ntxov. Sim lwm lo lus teb…
Noj cov txiv ntseej, taum, thiab nqaij ntshiv.
Sim dua! Ceev, taum, thiab nqaij ntshiv yog txhua qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein. Cov protein yog qhov tseem ceeb vim tias nws pab koj cov pob txha thiab cov leeg nqaij loj tuaj, uas tuaj yeem pab koj qhov siab. Lawv tsis yog qhov zoo ntawm cov vitamin D, txawm hais tias. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Noj cov ntses muaj roj, nceb, thiab muaj zog ua kom muaj qoob loo.
Yuav luag! Cov nceb, cov nplej muaj zog, thiab cov ntses muaj roj zoo li ntses salmon yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D. Uas tau hais tias, txawm li cas los xij, txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais cov vitamin D txaus tsis muaj dab tsi ua nrog cov zaub mov koj noj. Xaiv lwm lo lus teb!
Qhia koj cov tawv nqaij mus rau lub hnub ob peb feeb txhua hnub.
Yog lawm! Txoj hauv kev ua tau zoo tshaj plaws kom tau txais vitamin D yog los ntawm tshav ntuj. Koj tsis xav tau kev tawm tsam ib ntus, tab sis yog tias koj ua kom koj cov tawv nqaij raug ob peb feeb txhua hnub, koj yuav tau txais tag nrho cov vitamin D uas koj xav tau. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce thiab pw tsaug zog kom txhawb kev loj hlob thaum pub niam mis
Kauj Ruam 1. Tsaug zog ntxiv
Koj puas paub koj tsuas yog loj hlob thaum koj tsaug zog? Koj lub cev tsim cov tshuaj hormone loj hlob tib neeg (HGH) thaum koj tsaug zog. Cov tshuaj no pab koj txhim kho cov leeg thiab ua kom siab dua. Yog li yog tias koj mob siab rau kom siab dua, tsaug zog ntau.
- Cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv yuav tsum tau pw ntawm 10 txog 11 teev.
- Cov hluas thiab cov uas muaj hnub nyoog qis dua 18 xyoo yuav tsum tau pw tsawg kawg 9 txog 10 teev.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Txawm koj ua dab tsi, siv sijhawm los tawm dag zog. Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Yog tias koj xav kom loj dua thaum koj cov tub ntxhais hluas tshwj xeeb, ua raws li kev qoj ib ce ntawm koj lub cev. Txhua qhov kev tawm dag zog yog qhov zoo, thiab tsis muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb kom nce qhov siab, tab sis ua qee yam uas cuam tshuam nrog kev ncab thiab dhia yuav pab ua kom ntev koj lub nraub qaum.
- Sim dhia ib puag ncig los ntawm kev ua si basketball lossis hla.
- Sim ncab koj nraub qaum thiab txhais ceg los ntawm kev ua luam dej.
- Tsis muaj sijhawm tshwj xeeb koj yuav tsum tau ua qhov no kom nce qhov siab, tab sis ntau qhov zoo dua.
- Nws tau pom zoo tias tib neeg cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas yuav tsum ua haujlwm ib teev ib hnub kom noj qab haus huv. Txhawm rau muab koj tus kheej txoj hauv kev kom loj hlob siab dua, sim ua kom dhau qhov no.
Kauj Ruam 3. Sim ncab
Qee qhov ncab tuaj yeem pab koj tso koj lub nraub qaum thiab txhim kho koj lub cev. Yog tias koj ncab thawj yam thaum sawv ntxov thiab qhov kawg thaum hmo ntuj, nws tuaj yeem pab koj kom ncaj ncaj, thiab yog li ua rau koj qhov siab tshaj plaws. Qee qhov kev ncua kom sim suav nrog:
- Cov ntiv taw kov. Sawv ntsug ncaj thiab tsa koj txhais tes mus txog saum ntuj, thiab tom qab ntawd ncav tes mus kov koj cov ntiv taw.
- Cobra ncab. Sawv ntawm koj xub ntiag nrog koj txhais tes ntawm koj sab thiab tom qab ntawd thawb koj txhais tes tsa koj lub hauv siab thiab qaij koj lub taub hau.
- Choj ncab. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais tes ntawm ob sab ntawm koj, tom qab ntawd, nias ntawm koj txhais tes, tsa koj lub plab tawm hauv av kom ncab koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Tos kom loj hlob ib txwm dhau sijhawm
Yog tias koj ua txhua qib dhau los, muaj lub sijhawm zoo uas koj tau muab koj lub cev rau lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua kom siab dua. Tsis yog txhua tus yuav ua kom siab li tus neeg ncaws pob lossis tus qauv. Ua siab tsis yog txhua yam, yog li kawm kom xis nyob nrog koj li cas.
- Qee tus neeg yog "paj tawg lig" thiab tsuas yog tsoo lawv qhov kev loj hlob spurt thaum lawv tig 17, 18 lossis tshaj ntawd.
- Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tiag tiag, mus ntsib koj tus kws kho mob endocrinologist. Tus kws kho mob no tuaj yeem muab cov ntaub ntawv tseem ceeb rau koj txog cov chav kawm kho mob uas koj tuaj yeem siv tau txhawm rau tiv thaiv kev loj hlob qis.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Koj lub cev tsuas yog loj hlob thaum koj tsaug zog.
Tseeb
Yog lawm! Thaum koj tsaug zog, koj lub cev tsim cov tshuaj hormone loj hlob rau tib neeg, uas, raws li lub npe qhia, yog dab tsi ua rau koj loj hlob. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tau txais tsawg kawg 9-10 teev ntawm kev pw tsaug zog thaum koj tseem hluas. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
FALSE
Tsis yog! Tib neeg kev loj hlob hormone, lossis HGH, yog lub luag haujlwm rau koj txoj kev loj hlob, thiab nws tsuas yog tsim thaum koj tsaug zog. Yuav kom ntseeg tau tias koj lub cev tsim HGH txaus, koj yuav tsum tau pw tsawg kawg 9-10 teev ntawm kev pw thaum koj tab tom hla kev pub dawb. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Rau Koj Qhov Siab Tshaj
Kauj Ruam 1. Kho koj lub cev
Yog tias koj tau ua txhua yam koj tuaj yeem pab koj tus kheej kom siab dua, tseem muaj qee yam uas tuaj yeem pab koj ua kom koj qhov siab tshaj plaws. Koj yuav tsis paub tias lub cev tsis zoo ntau npaum li cas tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov siab tag nrho. Me me ntawm lub xub pwg nyom, ntsaws rau pem hauv ntej ntawm lub taub hau thiab caj dab, thiab ib txwm sawv nrog koj qhov hnyav ntawm ib txhais ceg tuaj yeem suav tag nrho ntawm koj qhov siab.
- Taug kev nrog phau ntawv ntawm koj lub taub hau los qhia koj lub cev kom ua kom koj lub nraub qaum nce siab li sai tau.
- Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg ncaj, thiab tsis pub ntev tshaj qhov dav sib nrug. Kaw koj lub puab tsaig me ntsis. Tsis tsuas yog nws yuav ntxiv qee qhov siab ntxiv, tab sis nws tseem yuav ua rau koj saib zoo dua.
- Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm zaum ncaj thiab mloog zoo rau kev cog lus koj cov leeg hauv plab kom pab.
Kauj Ruam 2. Mus rau cov plaub hau nruab nrab lossis luv
Koj yuav xav tias cov plaub hau ntev yuav ua rau koj saib siab dua. Tab sis qhov tseeb, cov plaub hau ntev yuav tsum saib xyuas deb ntawm koj lub caj dab thiab caj dab, ua rau koj zoo li me dua. Hloov chaw, xaiv rau cov plaub hau luv lossis nruab nrab. Cov plaub hau no yuav muab qhov tseem ceeb rov rau koj lub caj dab.
Yog tias koj muaj lub caj dab siab ncaj, cov plaub hau no yuav saib zoo
Kauj Ruam 3. Hloov kho koj saib
Hnav khaub ncaws kom haum, xws li ris ntauv txhav, pab kom pom qhov kab ntawm koj daim ntawv. Thaum koj hnav khaub ncaws hnav, cov kab no tsis tau piav qhia tiag tiag, ua rau koj pom ntau zaum. Cov ris luv, tshwj xeeb tshaj yog, yuav txiav txim siab koj ob txhais ceg ntev thiab yuav ua kom zoo rau koj txhais ceg, nyiam mloog koj lub cev zoo dua li koj qhov siab.
Rau cov ntxhais, hnav daim tiab luv yuav pab koj hais txog qhov ntev ntawm koj ob txhais ceg
Kauj Ruam 4. Hnav cov xim slimming, thiab cov qauv ntsug
Cov xim me me xws li dub, navy xiav, thiab hav zoov ntsuab yuav pab koj pom qhov siab dua. Cov xim no ua rau koj lub cev zoo nkauj dua thiab ua haujlwm rau cov tub thiab ntxhais. Mus rau slimming saum thiab slimming hauv qab tau koj ob npaug cov nyhuv. Ib yam nkaus, hnav khaub ncaws nrog kab ntsug pab ua kom pom qhov siab.
- Rau cov poj niam, sim ua ib khub ntawm cov ris tsho zoo nkauj ntsug, lossis tej zaum txawm tias yog lub tsho sib tshos.
- Rau cov txiv neej, lub tsho uas muaj kab txaij ntsug nqaim, ntau dua li cov tshev, tuaj yeem pab tau.
- Ob tus poj niam txiv neej yuav tsum zam cov kab txaij kab rov tav - cov no muaj qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev ua rau koj zoo li cov neeg tawg rog.
Kauj Ruam 5. Hnav heels lossis platform
Qhov no tsis yog rau txhua tus neeg, tab sis hnav pob taws lossis khau platform yog qhov txhawb nqa tam sim. Koj tuaj yeem loj hlob nyob qhov twg los ntawm ob peb ntiv tes mus rau rau ntiv tes sai li sai tau thaum koj tso lawv. Nrog ob txhais taw taw, tib neeg yuav saib koj lossis nce mus rau koj es tsis txhob poob rau koj. Thaum koj ntsib thawj tus neeg, lawv qhov kev xav thawj zaug yuav tsis yog koj qhov siab, tab sis tsis yog ntawm koj lub ntsej muag.
- Taug kev hauv pob taws siab yog qhov txuj ci loj uas yuav tsum tau xyaum. Siv lub sijhawm kom xis nyob tiag tiag hauv cov luj taws ua ntej koj hnav lawv sab nraum.
- Taug kev hauv cov khau siab tuaj yeem ua rau koj txhais taw puas. Sim hnav insoles thiab moleskin, ntxiv rau txhawm rau khau tshiab ua ntej tawm mus rau hauv lawv.
- Yog tias koj tsis xav hnav cov luj taws loj, pom cov khau nrog tuab ib sab.
- Txiv neej tuaj yeem yuav pob taws txhawm rau txhawm rau txhawb lawv qhov siab.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Yog tias koj xav ua kom siab dua, koj yuav tsum zam cov khaub ncaws uas muaj…
Ntsug kab txaij
Tsis yog! Hnav khaub ncaws nrog kab txaij ntsug tuaj yeem ua rau koj saib siab dua. Lawv kos tib neeg lub qhov muag nce thiab nqis, muab qhov ua rau pom tias koj lub cev ntev dua li qhov nws yog. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Kab rov tav kab rov tav
Kiag! Kab rov tav kab rov tav yuav ua rau koj saib dav dua li siab dua, vim tias lawv kos lub qhov muag ntawm ib sab mus rau sab es tsis nce thiab nqis. Yog li zam cov kab rov tav thaum koj xav kom siab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Tsis muaj qauv hlo li
Tsis tas yuav! Cov khaub ncaws hnav dawb tuaj yeem pab koj saib siab dua yog tias lawv nyob hauv cov xim zoo ib yam li dub lossis hav zoov ntsuab. Yog li yog tias koj tsis nyiam cov qauv, koj tsis tas yuav thim koj tus kheej kom saib luv! Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Khoom noj
Cov npe zaub mov noj kom loj dua
Lub tswv yim
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab pw ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau. Koj loj hlob ntxiv thaum koj tsaug zog. Tsuas yog tos koj qhov kev loj hlob spurt.
- Thaum zaum zaum ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Sim haus dej ntau dua, noj kom qab tab sis noj qab nyob zoo, thiab ntaus pob tawb lossis caij tsheb kauj vab.
- Ib txwm tswj hwm kev noj zaub mov zoo.
- Tsis txhob nyuab siab txog qhov tsis siab.
- Tsis txhob hnav cov khau siab ntau dhau vim nws tuaj yeem ua rau koj pob taws lossis pob taws puas.
- Noj ntau cov zaub mov uas muaj calcium, protein ntau, thiab potassium; cov no pab tsim cov leeg nqaij, ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab pab tsim cov cell tshiab thiab kho.
- Sim ua ib ce xws li dhia, hla, yoga, thiab lwm yam kev tawm dag zog.
- Tsaug zog ntau.
- Haus mis! Mis pab tsim koj cov pob txha thiab txhawb nqa kev loj hlob tiag tiag.
- Thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, nco ntsoov xyuas koj lub nraub qaum.
- Kev haus luam yeeb thiab haus dej muaj qhov tsis zoo rau koj qhov siab, yog li sim tsis txhob ua cov haujlwm ntawd.
