Perfectionism yog tus yam ntxwv ntawm tus kheej uas tuaj yeem muaj tus yam ntxwv tsis zoo thiab feem ntau ua rau pom qhov tob thiab mob siab rau lub siab thiab teeb meem kev xav. Nws tsis yog kev nrhiav noj qab haus huv ntawm kev ua tau zoo. Hloov chaw, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj xyaum noj qab haus huv los ntawm kev paub koj li kev txwv thiab ua haujlwm mus rau lub hom phiaj tiag tiag. Hauv cov txheej txheem, koj yuav tsum muaj peev xwm paub txog cov cim ntawm qhov ua rau muaj kev xav zoo dua qub thiab txhim kho cov tswv yim los daws lawv. Nrog kev lees paub tus kheej me ntsis thiab kev xav, koj yuav muaj peev xwm tswj hwm thiab txaus siab rau koj qhov ua tiav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua tsaug rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau txoj kev taug
Perfectionists muaj lub siab xav kho qhov ua tiav ntawm ib txoj haujlwm, tsis yog ua tsaug rau tus txheej txheem nws tus kheej. Yog tias koj tab tom xyaum ua haujlwm noj qab haus huv, koj yuav txaus siab rau txoj haujlwm koj tab tom ua haujlwm, tsis hais txog qhov txiaj ntsig. Sim ua kom txaus siab rau lub sijhawm thiab txaus siab rau txoj haujlwm uas koj ua.
Piv txwv li, hauv kev noj qab haus huv koj yuav muaj sijhawm zoo ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv txoj haujlwm thiab tsis yog kho rau qib kawg. Qhov no tuaj yeem pab koj ua haujlwm zoo dua, vim tias koj yuav tsom mus rau qhov haujlwm tiag tiag nws tus kheej thiab tsis yog qhov txiaj ntsig kawg
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau teeb tsa lub hom phiaj tsim nyog
Zoo siab txog koj lub peev xwm los teeb tsa lub hom phiaj thiab lub hom phiaj. Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau ua tiav cov hom phiaj no vim tias koj ua tiav qee yam. Koj paub koj lub peev xwm thiab sim ua haujlwm nrog lawv. Hloov chaw teeb tsa koj tus kheej rau kev ua tsis tiav, koj tsim thiab ua tau raws li qhov kev cia siab uas koj tau teeb tsa rau koj tus kheej.
- Piv txwv li, koj teeb lub hom phiaj kom khiav peb mais, tsis yog tsib, vim koj paub tias tsib yog lub hom phiaj tsis muaj tseeb rau koj lub cev tam sim no.
- Kev teeb tsa cov hom phiaj siab tuaj yeem teeb tsa koj rau qhov ua tsis tiav, uas tuaj yeem ua rau koj qhov kev ntseeg tus kheej nyob ntev. Nws tsis yog teeb tsa lub hom phiaj me rau koj tus kheej kom koj tuaj yeem ua tiav lawv.
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau koj lub peev xwm los kawm los ntawm kev ua yuam kev
Hloov chaw saib qhov ua tsis tiav raws li qee yam uas yuav tsum zam ntawm txhua tus nqi, koj nkag siab nws yog qee yam uas koj tuaj yeem kawm los ntawm. Txaus siab rau koj lub peev xwm los coj qhov zoo tawm ntawm qee yam uas suav tias yog qhov tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nkag siab tias koj yog tib neeg thiab qhov ua yuam kev yog ib feem ntawm kev paub.
- Piv txwv li, tsis txhob saib cov qhab nia tsis zoo raws li qhov ua tsis tiav, saib nws yog lub sijhawm los txhim kho koj txoj kev paub txog qee yam kev kawm.
- Nco ntsoov tias koj yuav ua tsis tau ob peb zaug ua ntej yuav kawm yam tshiab. Piv txwv li, yog tias koj tab tom kawm yuav ua li cas ua noj, koj tuaj yeem hlawv qee yam ob peb zaug, tab sis koj yuav sai sai no.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau koj lub peev xwm thim rov qab
Ua ib tus neeg tawm dag zog noj qab haus huv, koj yog tus neeg muaj zog uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Hloov chaw los ntawm kev ua yuam kev, koj siv lawv rau koj tus kheej kom zoo dua thiab kawm los ntawm lawv. Koj tsis kam tso koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab txwv koj lub peev xwm los ua thiab tsim.
Piv txwv li, koj ua tiav cov haujlwm tiav raws sijhawm thiab zam kev ncua sijhawm vim tias koj tsis tuag tes tuag taw los ntawm kev ntshai ua tsis tiav
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Yus Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau koj tus yam ntxwv zoo
Ua kev zoo siab qhov tseeb tias koj qhov kev ua tiav zoo tuaj yeem ua rau koj raws sijhawm, lub hom phiaj thiab ua tiav siab. Koj yog ib tus neeg uas tuaj yeem suav rau kom ua tiav txoj haujlwm raws sijhawm thiab ua kom zoo tshaj qhov koj muaj peev xwm. Koj thawb lwm tus los ua lawv qhov zoo tshaj plaws thiab cia siab ib yam los ntawm koj tus kheej. Nws tsis ua li cas kom txaus siab rau koj tus yam ntxwv zoo.
Nco ntsoov tham txog qhov kev lees paub tus kheej nrog tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj hais txog koj tus kheej tus kheej muaj nqis thiab tsis tsuas yog rov hais dua qhov teeb meem kev xav thiab tus yam ntxwv
Kauj Ruam 2. Nkag siab koj qhov ua tsis tiav
Siv sijhawm los tshuaj xyuas thiab sim lees paub koj qhov ua tsis tiav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab yuav ua li cas koj lub zog rau kev ua tiav zoo cuam tshuam rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Paub txog tias koj txoj kev ua tiav qhov zoo yuav tsawg dua ntawm kev ua tau zoo thiab ntau ntxiv txog kev cuam tshuam nrog kev nyuaj siab hauv zej zog thiab txaj muag.
- Yog tias koj tuaj yeem hais txog koj qhov ua tsis tiav, koj yuav pom tias koj feem ntau tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab zoo siab dua.
- Nws yuav nyuaj rau lees paub koj qhov ua tsis tiav ntawm koj tus kheej. Tus kws kho mob muaj ntawv tso cai lossis tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj xyaum ua tus kheej.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom muaj kev phom sij
Perfectionism tuaj yeem yog ntaub thaiv npog uas koj nkaum tom qab txhawm rau zam kom tsis txhob muaj kev phom sij. Vim tias muaj kev ntshai hnyav ntawm kev thuam hauv zej zog lossis kev tsis lees paub, nws yuav muaj kev nyab xeeb los tso rau pem hauv ntej ntawm kev ua tiav. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem coj koj mus rau kev nyob ib leeg thiab txhawb kev ntxhov siab. Hloov chaw, sim ua qhov tseeb thiab lees paub lub sijhawm thaum koj tab tom tawm tsam nrog koj txoj kev ua tiav. Ua kom muaj kev phom sij thiab qhia rau cov neeg nyob ib puag ncig koj paub tias koj muaj lub sijhawm nyuaj thiab xav tau kev pab.
- Qhov tseeb thiab tsis muaj zog yog kev coj ua uas koj yuav tsum tau ua txhua hnub txhawm rau tswj hwm koj kev ua tiav.
- Nco ntsoov tias kev lees paub tus kheej txhais tau tias ua tau raws li qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Nws yog qhov zoo los lees paub tias koj muaj qhov ua yuam kev yog tias koj tsis quav ntsej lawv.
Kauj Ruam 4. Rov hais dua koj cov lus pom zoo
Ua ib feem ntawm koj qhov kev coj ua ntawm kev lees paub tus kheej, tsom mus rau koj tus yam ntxwv zoo txhua hnub. Rov ua rau lawv rau koj tus kheej txhua tag kis lossis thaum koj muaj kev xav ntawm tus kheej tsis ntseeg thiab txaj muag. Koj kuj tseem yuav txiav txim siab sau lawv rau hauv cov npe uas koj nqa nrog koj thaum nruab hnub. Yog tias koj pib xav tsis zoo txog koj tus kheej, saib koj cov npe thiab xav txog koj tus yam ntxwv zoo.
- Nco ntsoov tias kev ua kom tiav zoo tuaj yeem yog tus yam ntxwv tsis zoo thiab nws feem ntau npog qhov teeb meem kev xav tob. Nco ntsoov tias koj tab tom xyaum lees paub tus kheej thiab tsis yog hais qhia qhov xwm txheej tsis zoo.
- Tham nrog tus kws kho mob lossis kws kho paj hlwb txog ib qho kev xav lossis kev txaj muag lossis kev tsis ntseeg tus kheej ntsig txog koj qhov kev ua tiav zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Kev Ua Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab
Yog tias koj qhov kev ua tiav zoo ua rau koj thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj, koj yuav tsum nrhiav kev pab sai li sai tau. Tus kws pab tswv yim tso cai lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab qhov kev xav hauv lub siab txhawb koj qhov kev ua tiav. Lawv kuj tseem yuav qhia qee cov tswv yim los pab koj tswj hwm nws.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua siab ntev
Thaum kev xav zoo tag nrho nkag rau hauv koj lub siab, sim lees paub thiab twv cov kev xav ntawd. Siv sijhawm los xav txog koj cov kev xav thiab cov kev xav uas lawv txhawb nqa. Sim xav txog kev xav kom paub ntau ntxiv thiab paub txog koj qhov kev ua tiav zoo.
Thaum koj pib muaj kev xav zoo tag nrho, nug koj tus kheej cov lus nug xws li "Kuv puas dhia mus rau qhov kev txiav txim?" lossis "qhov no tsis zoo li nws zoo li? '
Kauj Ruam 3. Sau cov npe ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev ua tau zoo
Txhawm rau pib daws koj qhov kev ua tiav zoo, koj tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob yuav hais qhia tias koj tsim cov npe ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev ua neeg zoo tag nrho. Koj tuaj yeem pom tias qhov tsis zoo ntawm kev ua kom tiav - kev ntxhov siab, kev sib raug zoo tsis zoo, kev quav yeeb tshuaj - ntau dua qhov zoo. Tsim cov npe tuaj yeem pab koj tau txais qee qhov kev xav thiab kev nkag siab ntawm qhov cuam tshuam ntawm koj qhov kev ua tiav zoo.
Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab li cas koj cov kev ua cuam tshuam rau lwm tus
Kauj Ruam 4. Ua tiag tiag txog koj lub peev xwm
Saib ntawm thaj chaw ntawm koj lub neej uas koj tau dhau los ua qhov kev ua tiav zoo thiab sim teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag. Teeb lub hom phiaj uas koj tuaj yeem ntsib tau yuav pab txwv qhov kev xav tsis zoo uas koj yuav ntsib los ntawm kev ua tsis tau raws li koj qhov kev cia siab tsis muaj tseeb. Thaum twg koj pib qee yam, nug koj tus kheej yog tias koj tau tsim qhov kev cia siab tsis tau rau koj tus kheej. Ua tiav cov hom phiaj tsim nyog yuav pab koj zoo siab txog koj tus kheej thiab tsis muaj kev xav tsis zoo.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem tsim lub hom phiaj ntawm kev khiav tsib mais thiab tsuas yog ua tiav plaub mais. Raws li tus kws tshaj lij, koj yuav xav tias poob siab txog koj qhov ua tau zoo thiab txhawj xeeb txog kev txhim kho nws. Hloov chaw, qhia koj tus kheej tias plaub mais zoo txaus rau tam sim no thiab lees paub tias koj yuav tsis tuaj yeem khiav tsib mais.
- Nco ntsoov tias nyob ntawm lwm tus tsis yog qhov tsis muaj zog. Kawm ua haujlwm nrog lwm tus, thiab tso cai rau lawv los pab koj thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Kawm paub daws qhov kev thuam
Es tsis txhob saib kev thuam raws li kev tawm tsam tus kheej, xav tias nws yog lub sijhawm los kawm thiab loj hlob. Nkag siab tias kev ua yuam kev yog ib yam ntuj tsim thiab koj muaj txoj cai los ua lawv. Yog tias koj sim nrug koj qhov kev ntshai ua tsis tiav los ntawm koj txoj kev xav ntawm tus kheej muaj nqis, koj yuav pom tias koj tsis npau taws thiab tiv thaiv.
Thaum koj ua yuam kev, sim xav txog yam uas koj tau kawm lossis tuaj yeem kawm los ntawm nws
Kauj Ruam 6. Ua tus xaiv hauv koj qhov kev ua tiav
Sim txwv qhov chaw uas koj siv koj qhov kev ua tiav zoo. Kev ua haujlwm thiab tsev kawm ntawv yog qhov chaw ntuj los thawb koj tus kheej thiab sim ua kom tau zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, tib yam tsis muaj tseeb ntawm koj tus kheej kev sib raug zoo lossis cov xwm txheej dhau ntawm koj tswj. Txawm hais tias koj ua dab tsi, cov no yuav tsis zoo tag nrho thiab koj yuav tsum lees txais qhov ntawd. Ua tib zoo mloog rau kev thov koj qhov kev ua tiav qhov zoo uas nws muaj txiaj ntsig thiab siv tau.
- Sim xav txog qhov nws yuav zoo li tsis muaj kev ua tiav zoo hauv qee qhov xwm txheej.
- Koj tuaj yeem ntsib qee qhov kev ntxhov siab thaum koj sim tso kom ua tiav. Nov yog qhov ib txwm muaj, tab sis ua haujlwm nrog tus kws kho mob tuaj yeem pab ua kom yooj yim rau kev tswj hwm.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txheeb Xyuas Qhov Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Paub txog txhua qhov kev xav dub-thiab-dawb
Perfectionists muaj kev nyiam kom muaj "txhua-lossis-tsis muaj dab tsi" lub siab uas lawv saib lawv tus kheej li kev ua tiav lossis ua tsis tiav. Tsis muaj qhov nruab nrab nruab nrab ntawm ob, uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau. Qhov no tuaj yeem thawb koj kom ua tiav koj lub hom phiaj, tab sis kuj ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab yog tias lawv tsis tau ntsib.
Vim tias qhov no tag nrho-lossis-tsis muaj kev xav, tib neeg raug kev txom nyem los ntawm kev hloov pauv ntawm kev ua kom tiav zoo dua yuav ua rau tsis txaus siab rau lawv lub cev thiab tsim kev noj zaub mov tsis zoo
Kauj Ruam 2. Nco tseg yog tias koj tseem ceeb heev ntawm lwm tus
Vim tias koj muaj qhov kev cia siab siab ntawm koj tus kheej, koj zoo li ua qhov kev cia siab tib yam rau lwm tus neeg. Qhov no tuaj yeem coj koj mus rau kev thuam tus kheej dhau ntawm lwm tus thiab thuam lawv. Vim li no, koj yuav pom koj tus kheej tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog lwm tus thiab cais tawm hauv zej zog. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev kho siab thiab kev nyuaj siab.
- Qhov no kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xav txog cov neeg koom nrog kev hlub, ua rau kev sib raug zoo tsis yooj yim los tswj.
- Vim tias qhov kev xav tseem ceeb no, koj kuj tseem tuaj yeem pom koj tus kheej txaus siab rau qhov ua tsis tiav ntawm lwm tus.
- Thaum koj tab tom tshuaj xyuas koj cov kev sib raug zoo, nug koj tus kheej tias qhov tseem ceeb ntawm koj qhov kev ua tiav yog qhov zoo rau koj. Piv txwv li, nws puas yog qhov tseem ceeb heev rau lub tshuab ntxuav tais diav kom thauj khoom tau qee txoj hauv kev yog tias nws tau tsav lub npoo ntawm koj thiab koj tus khub?
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov ua tau zoo rau kev thuam
Cov neeg feem coob tsis txaus siab rau kev thuam. Txawm li cas los xij, perfectionists muaj cov tshuaj tiv thaiv tshwj xeeb rau nws. Vim tias ua tau zoo tau raug khi kom ze nrog tus neeg ua tiav qhov kev nkag siab ntawm tus kheej muaj nqis, koj yuav muaj lub siab xav ua kom nkag siab rau feem ntau ntawm kev thuam lossis thuam. Yog tias koj npau taws heev lossis nyuaj siab thaum koj tau txais kev thuam me me, koj qhov kev ua tiav zoo yuav muaj teeb meem ntau dua.
Yog tias koj pom koj tus kheej muaj qhov cuam tshuam tsis tu ncua thiab muaj zog rau kev thuam, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob lossis kws sab laj
Kauj Ruam 4. Nco tseg yog tias koj koom nrog kev quav yeeb quav tshuaj
Vim tias qhov kev txhawj xeeb ntawm kev ua kom zoo tag nrho tuaj yeem dhau mus, koj yuav pom koj tus kheej siv yeeb tshuaj thiab dej cawv kom loog cov kev xav ntawd. Kev tsim txom cov tshuaj yog ib qho tshwm sim ntawm kev ua tsis tau zoo tag nrho. Yog tias koj ntseeg tias koj muaj teeb meem siv yeeb tshuaj, tham nrog kws sab laj lossis kws kho mob.
Nco ntsoov tias kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj
Kauj Ruam 5. Saib xyuas kev ncua sijhawm tseem ceeb
Ib qho ntawm cov yam ntxwv feem ntau ntawm qhov hnyav dua - lossis ua tsis tau zoo - kev ua tiav zoo yog qhov tsis xav ua kom ncua lossis zam kev ua tiav cov haujlwm. Qhov no yuav zoo li tsis zoo, tab sis kev ntshai hnyav ntawm kev ua tsis tiav, uas yog qhov zoo ib yam cuam tshuam nrog kev ua kom tiav, tuaj yeem tiv thaiv koj kom ua tiav cov haujlwm. Yog tias koj pom koj tus kheej txaus ntshai ua tiav cov haujlwm thiab tos kom txog feeb kawg los ua kom tiav lawv, qhov no yuav qhia tau qhov ua tsis tau zoo dua rau kev ua kom tiav.
