Tib neeg tuaj yeem ntsib ntau qib kev ntxhov siab. Qee tus neeg muaj kev tawm tsam hnyav uas xav tau kev kho mob hlwb lossis tshuaj noj. Cov neeg muaj kev ntxhov siab nyob hauv nruab nrab tej zaum yuav tau txhim kho ntau yam kev cuam tshuam los ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub. Ntawm qhov tod tes, qee cov tib neeg ntsib kev ntxhov siab uas yog qhov me me thiab yooj yim rau kev tswj hwm. Txawm hais tias koj raug kev txom nyem los ntawm "mob hnyav" kev ntxhov siab, lawv tseem tuaj yeem txaus ntshai tam sim no. Paub paub txheeb xyuas kev tawm tsam thiab siv cov txheej txheem so kom txaus nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab niaj hnub tuaj yeem pab tau. Kawm paub yuav ua li cas thiaj kov yeej kev ntxhov siab me ntsis thiab tswj hwm koj kev ntxhov siab kom ua neej nyob noj qab haus huv, tsis muaj kev nyuaj siab lub neej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nres Kev Tawm Tsam Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Paub cov cim ntawm kev ntxhov siab
Paub txog thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab nres yog qhov tseem ceeb kom kov yeej kev tawm tsam ua ntej nws nce mus. Kev ntxhov siab feem ntau tawm tsam qhov chaw ib puag ncig 10 feeb. Lawv tsis tshua mus ntev dua li ib nrab teev. Nco ntsoov tias thaum muaj "kev ntxhov siab me me", koj cov tsos mob yuav tsawg dua li ntawm kev tawm tsam hnyav dua. Cov cim yuav suav nrog:
- Muaj kev nkag siab ntawm kev ntshai lossis kev puas tsuaj
- Ua pa nyuaj
- Hnov zoo li koj lub plawv dhia ceev heev
- Xav tias sov heev lossis txias dhau
- Ua rau mob plab los yog xeev siab
- Hnov zoo li koj tau tswj tsis tau lossis tawm ntawm koj lub siab
- Hnov qhov sib cais ntawm koj lub cev lossis ib puag ncig
Kauj Ruam 2. Txais kev ntxhov siab
Kev tawm tsam tawm tsam txoj kev uas koj lub cev xav lossis sim thaiv qhov kev xav tuaj yeem ua rau lawv tsis zoo. Hloov chaw, cia koj tus kheej lees paub tias yam koj tab tom ntxhov siab thiab zaum nrog cov kev xav no li ob peb feeb.
- Sim hais ib yam dab tsi zoo li, "Qhov kuv hnov yog kev ntxhov siab thiab nws tsis xis nyob."
- Koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ceeb toom koj li cas lub cev los ntawm kev ntxhov siab. Piv txwv li, koj puas tshee hnyo lossis sov? Koj puas xav tias koj yuav tsum tau taug kev ncig? Nco ntsoov koj lub cev kev xav thiab yam uas lawv ua rau koj zoo li ua.
Kauj Ruam 3. Mus rau qhov chaw ntsiag to lossis nyob ib leeg
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tau tshwm sim vim yog qee yam hauv koj ib puag ncig, xws li yuav tsum tau hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm pawg neeg, nws yuav pab kom tau txais qee qhov chaw. Tawm ntawm koj ib puag ncig ib ntus kom thiaj li nyob kaj siab lug. Mus rau chav uas koj tuaj yeem muaj qee qhov ntiag tug.
Yog tias koj ua haujlwm, nws yuav pab nkag mus rau hauv chav dej kom sau koj cov kabmob. Hauv tsev kawm ntawv, saib seb koj puas tuaj yeem zam txim rau koj tus kheej los ntawm chav kawm thiab nkag mus rau hauv txoj kev hauv tsev lossis chav dej
Kauj Ruam 4. Ua ob peb nqus pa
Thaum koj tau mus txog qhov chaw uas koj muaj kev nyab xeeb thiab nyob ib leeg, nws tuaj yeem pab ua kom koj nqhis dej. Kev txhawj xeeb feem ntau ua rau nws ua tsis taus pa. Kev xyaum ua pa sib sib zog nqus tuaj yeem tawm tsam qhov teeb meem no thiab qhib koj lub cev qhov kev so kom txaus. Tus cwj pwm zoo txog kev ua pa tob tob yog koj tuaj yeem xyaum nws yuav luag txhua qhov uas tsis muaj leej twg paub tias koj txhawj xeeb.
- Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 txog 5 suav. Ua pa luv luv. Tom qab ntawd, tso cua los ntawm kev ua pa ntawm koj lub qhov ncauj rau 4 txog 5 suav. Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus los tawm tsam qhov kev ntxhov siab thiab txhawb kev so.
- Sim so koj tus nplaig nyob rau sab qis ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj nqus pa. Qhov ntawd yuav ua rau ib feem parasympathetic ntawm koj lub paj hlwb, uas yog lub luag haujlwm tswj hwm koj lub cev so hauv lub xeev.
Kauj Ruam 5. Rov hais dua cov lus pom zoo
Kev ntxhov siab qee zaum tuaj yeem nce siab vim koj cov qauv xav. Txij li nws tau muaj kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem sim kov yeej kev ntxhov siab los ntawm kev rov hais cov lus zoo rau koj tus kheej. Cov kab lus no piav qhia txog qhov koj xav xav li cas. Ua cov lus qhia tam sim no, rov ua dua thiab rov ua tau tuaj yeem pab koj lub paj hlwb pib nyob kaj siab dua. Piv txwv li, "Kuv nyob ntsiag to," lossis "Kuv nyob nyab xeeb." Sim tawm cov lus pom zoo no:
- "Kuv mloog zoo thiab nyob kaj siab lug."
- "Kuv paub tias kuv yuav tuaj yeem tswj hwm kuv qhov kev ntxhov siab."
- "Kuv muaj kev nyab xeeb zoo thiab tiv thaiv."
- "Kuv qhov kev ntxhov siab tsis tswj kuv."
Ntu 2 ntawm 3: Tswj kev ntxhov siab txhua hnub
Kauj Ruam 1. Ua kom siv cov txheej txheem so kom txaus
Muaj kev sau cov tswv yim uas koj tuaj yeem koom nrog hauv koj li niaj hnub los tswj kev ntxhov siab. Ntau yam ntawm cov tswv yim no yuav tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev daws kev ntxhov siab tam sim, tab sis, yog tias tau xyaum dhau sijhawm, lawv tuaj yeem pab koj kawm ua cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tau yooj yim dua thaum lawv tshwm sim. Lub hom phiaj kom ua yam tsawg ib yam ua ob peb zaug hauv ib hnub. Sim ob peb los txiav txim seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Kev xav ua tib zoo xav yog ib txoj hauv kev kom koom nrog tau zoo dua nyob rau lub sijhawm tam sim no. Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Zaum ntawm lub rooj zaum lossis ntawm lub ncoo hauv pem teb. Xaiv lub ntsiab lus ntawm kev tsom xam, xws li qee yam hauv chav, kab lus nyob ntsiag to, lossis yooj yim rau koj ua pa. Ua pa tob. Thaum kev xav cuam tshuam nkag rau hauv koj lub siab, tsuas yog cia lawv tuaj thiab mus yam tsis muaj kev txiav txim siab. Rov qab mus rau koj lub hom phiaj thiab ua pa.
- Lwm yam kev so kom txaus yuav suav nrog ntau lwm yam kev xav thiab kev pom lub ntsej muag, uas yog txheej txheem ntawm kev siv koj lub siab los xav txog qhov chaw nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 2. Siv koj lub cev tso tawm qhov nro
Txij li qhov nruj feem ntau tshwm sim nyob rau qee qhov hauv koj lub cev, koj tuaj yeem siv koj lub cev kom yooj yim nro thiab xav zoo dua. Kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev lub cev muaj zog ntau dua. Muaj cov lej ntawm kev ua si lub cev uas koj tuaj yeem siv los so kom txaus. Sim ua luam dej, khiav, caij tsheb kauj vab, lossis seev cev.
- Lwm txoj hauv kev los qhia lub hom phiaj kom daws lub cev nruj yog nrog kev ua kom cov leeg nruj. Cov txheej txheem no cuam tshuam nrog kev ua kom nruj thiab tom qab ntawd so txhua pab pawg leeg hauv lub cev. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to kom xis nyob. Pib ntawm koj cov ntiv taw thiab nruj txhua pawg leeg li 5 feeb ua ntej tso thiab txav mus rau lwm pab pawg.
- Ntxiv rau kev tawm dag zog thiab ua kom cov leeg so, koj tuaj yeem tso kev nruj hauv koj lub cev los ntawm zaws, tai chi, thiab ntau hom yoga.
Kauj Ruam 3. Sau koj cov kev xav
Muaj tus ntawv sau thiab tus cwj mem nyob ze, ntaus ntawm koj lub laptop lossis tseem tuav lawv rau hauv koj lub xov tooj. Tawm tsam kev ntxhov siab los ntawm kev khaws phau ntawv teev npe xav. Thaum koj sau koj cov kev xav thiab kev xav, koj tau txais kev paub txog lawv. Tsuas yog thaum ntawd koj tuaj yeem nqis tes ua.
- Lob phau ntawv sau thiab sau peb lub npe. #1 yuav tsum piav qhia qhov xwm txheej. #2 yuav tsum nthuav qhia cov kev xav uas koj muaj. #3 yuav tsum piav qhia txog qib kev ntxhov siab uas koj xav ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 10.
- Ib phau ntawv teev npe xav tuaj yeem coj kev paub ntau ntxiv rau cov qauv ntawm kev xav tsis zoo thiab tseem pab koj nkag siab qhov kev txhawb siab tom qab qee qhov kev xav.
Kauj Ruam 4. Pib lub sijhawm txhawj xeeb
Teem sijhawm ib lub sijhawm rau tso koj tus kheej rau hauv kev ntxhov siab. Qhov no yuav zoo li tsis sib xws, tab sis nws tau pom tias ua haujlwm. Qhia koj tus kheej kom tsis txhob txhawj xeeb feem ntau yuav tsis muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, ncua koj qhov kev txhawj xeeb kom txog rau lub sijhawm luv luv txhua hnub tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab uas koj tau ntsib hauv koj lub neej txhua hnub.
- Xaiv 10-30 feeb hauv ib hnub los xav txog cov kev xav tsis zoo thiab kev txhawj xeeb no. Rau cov 10-20 feeb tsom mus rau tsis muaj dab tsi tab sis kev xav tsis zoo uas ua rau koj ntxhov siab. Thaum lub sijhawm so, yog tias muaj kev txhawj xeeb tshwm sim sau nws thiab qhia koj tus kheej tias koj yuav daws nws tom qab.
- Ua kom koj lub sijhawm txhawj xeeb ntau ntxiv los ntawm kev txheeb xyuas qhov kev txhawj xeeb uas koj tuaj yeem ua qee yam txog thiab los nrog ob peb txoj hauv kev koj tuaj yeem daws lossis txhim kho lawv. Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog qhov kev xeem yuav los tom ntej, nws tuaj yeem daws koj qhov kev ntxhov siab los ua daim phiaj xwm kev kawm kom koj xav tias npaj tau ntau dua.
Kauj Ruam 5. Txais yam uas koj tswj tsis tau
Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los daws cov kev txhawj xeeb thaum lub sijhawm koj teeb tsa txhua hnub thiab muab cov kev daws teeb meem los nagging. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum los lees tias qee qhov teeb meem koj yooj yim yuav tsis tuaj yeem tswj tau. Tsis hais koj nyuaj npaum li cas, kev txhawj xeeb yuav tsis muab lub zog rau koj txog cov teeb meem xws li huab cua, yav tom ntej, lossis lwm tus neeg. Paub txog tias qee yam tsis zoo ntawm koj kev tswj hwm thiab muaj kev ntseeg hauv kev paub tias koj yuav ua tau yam tsis muaj kev tswj hwm txhua yam.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Nyuaj Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog kom txaus yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, tswj kev ntxhov siab, txhim kho koj tsaug zog, thiab ua kom koj lub siab ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub. Ua ib yam dab tsi uas muaj zog lossis muaj zog kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj los ntawm kev tawm dag zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim khiav, taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis seev cev.
Ua ib yam uas koj nyiam ua kom qoj ib ce uas koj yuav tos ntsoov ua. Qhov no tuaj yeem pab ua kom yooj yim dua rau koj ua raws nws. Piv txwv li, sim kho yoga kom pab daws kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Txiav cawv, haus luam yeeb, thiab caffeine
Lwm txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab, ntshai thiab txhawj xeeb yog txo cawv, haus luam yeeb thiab caffeine. Cawv paub tias yog kev nyuaj siab uas tuaj yeem txhim kho kev ntxhov siab hauv qee tus neeg. Txo koj kev noj cov tshuaj no thiab sim haus chamomile soothe koj tus kheej thiab txhim kho kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Nco koj cov zaub mov
Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Kev ntxhov siab tuaj yeem ntxias koj kom ncav cuag cov zaub mov yooj yim xws li noj mov tau xaj los ntawm lub tsev noj mov nrawm thiab cov zaub mov tiav uas muaj suab thaj, rog, lossis qab ntsev. Xaiv tag nrho cov zaub mov noj thiab khoom noj txom ncauj uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo, veggies, mis nyuj muaj roj tsawg, cov protein qis thiab cov nplej tag nrho. Cov zaub mov zoo li no txhawb nqa kev noj qab haus huv tag nrho thiab tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob ntxhov siab.
Cov zaub mov nrog omega-3 fatty acids, lossis cov rog muaj txiaj ntsig, tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Sim muab salmon tso rau hauv koj cov zaub mov kom tau txais cov txiaj ntsig ntawd. Cov lus qhia khoom noj txom ncauj kom txo qis kev ntxhov siab tuaj yeem suav nrog cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium xws li txiv ntseej thiab noob ntxiv nrog rau cov khoom noj fermented xws li pickles thiab sauerkraut
Kauj Ruam 4. Tau pw txaus
Muaj kev txhawj xeeb tas li tuaj yeem ua rau nyuaj kom tau txais qhov tsim nyog ntawm qhov kaw qhov muag txhua hmo. Tab sis, so kom txaus tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo koj cov tsos mob ntxhov siab. Xyaum ua kom pw tsaug zog zoo los txhawb koj kev puas siab puas ntsws thiab txo kev txhawj xeeb.
- Mus pw txhua hmo thiab sawv txhua tag kis thaum tib lub sijhawm. Tsis txhob tsaug zog thaum tav su lig. Txo kev nkag mus rau cov cuab yeej thev naus laus zis tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Ua kom koj qhov chaw pw zoo tshaj rau so los ntawm kev teeb lub teeb, txo qhov kub thiab tshem kev cuam tshuam los ntawm chav pw. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj khoom txom ncauj ze rau thaum mus pw vim qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm saib xyuas tus kheej tas li
Txawm hais tias ntau tus neeg zoo li tsis saib xyuas tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev noj qab haus huv lub siab ntev. Kev saib xyuas tus kheej cuam tshuam nrog txhua yam kev mob siab rau ua rau koj lub cev, lub paj hlwb, thiab kev xav zoo. Nws tso cai rau koj kom muaj qhov sib npaug hauv lub neej.
Xav txog ob peb yam dej num uas koj tuaj yeem teem sijhawm rau hauv koj li niaj hnub lossis ib asthiv uas txhim kho koj txoj kev nyob zoo. Cov no tuaj yeem yog cov haujlwm uas so koj, ua rau koj luag ntxhi, lossis ua rau koj xav tias ua tiav. Piv txwv tuaj yeem suav nrog mus ntsib lub spa, da dej ua npuas, nyeem cov dab neeg uas ntxim nyiam, kho koj tus kheej rau ib pab tub rog tshiab, lossis mloog koj cov nkauj nyiam
Kauj Ruam 6. Lean ntawm koj qhov kev txhawb nqa
Ua kom muaj kev sib txuas zoo nrog lwm tus kuj txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab txo kev ntxhov siab. Thaum koj siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej, koj yuav tsis tshua muaj kev poob siab rau qhov kev txhawj xeeb tsis tu ncua thiab kev ntshai. Sib sau koj lub network txhawb nqa thiab siv zog siv sijhawm zoo nrog phooj ywg thiab tsev neeg txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob hlwb thaum xav tau
Nrog rau kev ntxhov siab me ntsis, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem so kom txaus thiab txhim kho kev ua neej nyob kom ua rau cov tsos mob tshwm sim. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem txo kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob hlwb uas muaj kev paub kho kev ntxhov siab.
