Koj puas tau sawv los thiab xav zoo li koj ob lub qhov muag hnyav ib tuj? Los yog koj ob lub qhov muag nkees lossis nyuaj? Muaj qee txoj hauv kev yooj yim los ua kom muaj kev ceeb toom thiab so qhov muag nkees. Hu rau tus kws kho qhov muag lossis kws kho mob, txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lus nug lossis xav tias koj yuav xav tau kho koj cov tshuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: So Koj Lub Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias
Tso dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag tsis ua rau koj sawv ncaj qha. Hloov chaw, qhov no pib ua rau qis lossis nqaim ntawm cov hlab ntsha ntawm lub ntsej muag, yog li koj tau txo qis cov ntshav ntws mus rau koj lub ntsej muag. Qhov tsis txaus ntawm cov ntshav ntws tawm ntawm lub paj hlwb ua rau muaj kev ceeb toom ntau dua thiab tawm tsam kom tawm ntawm ib puag ncig no.
- Kev txo cov ntshav ntws mus rau qhov muag txo qhov mob rau lub qhov muag.
- Ntuj tsim kua muag thaum koj ob lub qhov muag kaw thaum lub sijhawm no. Nrog lub sijhawm ntev ntawm kev tsaug zog, qhov muag tuaj yeem qhuav thiab nkees. Cov tswv yim uas ua rau kom qhov muag kaw txo kom qhuav thiab nthuav cov kua muag.
- Ntsuas dej kub ua ntej txaws. Cov dej yuav tsum txias tab sis tsis khov.
- Tsau dej tsawg kawg peb zaug kom tau txais txiaj ntsig. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, koj tsuas yog tau txais kev pab me ntsis los ntawm txoj kev no. Tsawg tsawg heev tuaj yeem ua rau tsis muaj kev hloov hlo li.
Kauj Ruam 2. Sim muab koj lub ntsej muag tso rau hauv lub tais dej txias
Ua kom koj cov dej txias tsaug zog los ntawm kev tso dej txias rau hauv lub tais thiab muab koj lub ntsej muag tso rau hauv 30 feeb. Ua pa tob tob ua ntej tso koj lub ntsej muag rau hauv dej. Nqa koj lub ntsej muag tawm ntawm dej sai li sai tau thaum koj xav tau cua.
Yog tias muaj mob lossis lwm yam tsos mob tshwm sim, nres txoj kev no tam sim thiab hu rau koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 3. Ua daim npog ntsej muag dej txias
Kom rov ua rau koj ob lub qhov muag, muab koj lub qhov muag kho kom zoo. Qhov no tseem yuav muab sijhawm rau koj so koj ob lub qhov muag los ntawm kev kaw lawv ob peb feeb.
- Muab daim phuam me me tso rau qhov loj ntawm daim npog qhov muag uas npog ob lub qhov muag.
- Khiav dej txias hla daim phuam no.
- Muab daim phuam so tas.
- So ntawm lub txaj lossis rooj zaum thiab tso phuam so kom nws npog ob lub qhov muag.
- Tshem tawm cov phuam tom qab 2-7 feeb.
- Rov ua dua raws li xav tau.
Kauj Ruam 4. Thov kom sov, ntub ntub
Qhov sov sov tuaj yeem pab so cov leeg ncig koj ob lub qhov muag. Qhov no tuaj yeem pab daws qhov kev nkees ntawd. Txhawm rau ua kom yooj yim zom, moisten daim ntaub ntxhua khaub ncaws lossis ob peb daim ntaub so huv nrog dej sov (tab sis tsis kub). Muab daim ntaub tso rau ntawm koj lub qhov muag li ob peb feeb kom txog thaum koj xav tias soothed.
Koj tseem tuaj yeem ua kom sov sov nrog lub hnab tshuaj yej. Muab lub hnab ntim rau hauv dej sov, tom qab ntawd nyem qhov ntau dhau los ntawm lub hnab tshuaj yej. Siv lub hnab ntim rau qhov muag nkees
Kauj Ruam 5. Sim ntub lub qhov muag
Muaj ob peb qhov muag ntau yam uas tuaj yeem so qhov muag. Lubricating qhov muag ua hauj lwm los ntawm soothing nkees qhov muag. Lawv kuj ntxiv cov kua muag tsim ntuj tsim rau lub qhov muag.
- Cov no xav tau daim ntawv thov nquag siv. Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim rau kev siv raug.
- Yog tias koj muaj mob hnyav uas tuaj yeem ua rau lub qhov muag nkees, tham nrog koj tus kws kho mob qhov muag kom tau txais kev kuaj mob raug rau koj tus mob.
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj antihistamine tee
Cov tee no thaiv cov tshuaj histamine tso tawm los ntawm lub cev tiv thaiv kab mob ua xua. Ntau yam tshuaj antihistamine qhov muag muaj nyob rau ntawm lub txee.
- Antihistamine tee tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav, qhov ncauj, qhov ntswg thiab caj pas.
- Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim rau kev siv raug.
- Alaway thiab Zaditor yog ob qho zoo tshaj tom khw muag tshuaj antihistamine qhov muag poob.
Kauj Ruam 7. Siv qhov muag qhov muag uas txwv cov hlab ntshav
Qhov muag poob xws li Visine txwv cov hlab ntshav hauv qhov muag, txo qhov muag liab. Qee lub npe muaj cov kua nplaum los pab ua kom lub qhov muag ntub.
- Cov hom muag qhov muag no tuaj yeem ua rau rov liab. Thaum cov tee poob tawm, cov hlab ntsha tuaj yeem nthuav dav ntau dua li ib txwm, ua rau qhov liab dua.
- Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim rau kev siv raug.
Kauj Ruam 8. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj cyclosporine (Restasis)
Restasis pab kho qhov muag qhuav vim yog kab mob hu ua keratoconjunctivitis sicca los ntawm kev txwv qee yam kev tiv thaiv kab mob. Cov tshuaj no tsuas yog muaj los ntawm cov ntawv yuav tshuaj, yog li koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob seb lawv puas haum rau koj.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm Restasis tuaj yeem suav nrog hlawv, khaus, liab, pom qhov muag tsis pom, lossis nkag siab lub teeb. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev fab tshuaj rau qee leej neeg.
- Ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim rau kev siv raug.
- Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob siv Restasis tee.
- Kev so yuav siv sijhawm ntev txog 6 lub lis piam (lossis ntev dua, qee zaum) txhawm rau txo koj lub qhov muag qhuav.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tsiv Koj Lub Qhov Muag thiab Lub Cev Kom Tsaug
Kauj Ruam 1. Sim 20-20-20 txoj kev
Txhua 20 feeb, saib deb ntawm koj lub vijtsam ntawm txhua yam khoom 20 ko taw (6.1 m) deb li 20 vib nas this.
Teem lub tswb ceeb toom kom koj ncab lossis so koj ob lub qhov muag
Kauj Ruam 2. Sim saib lub moos xav
Qee qhov kev tawm dag zog tau tsim tshwj xeeb rau lub qhov muag txhawm rau ntxiv dag zog rau ntau lub qhov muag nqaij. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem so qhov muag nkees. Lawv kuj tseem tuaj yeem nres koj lub qhov muag kom nkees sai. Duab lub moos xav hauv ntej ntawm koj. Nrhiav qhov chaw ntawm lub moos. Tsis tau txav koj lub taub hau, txav qhov muag mus rau 12:00 teev. Tom qab ntawd txav koj ob lub qhov muag rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab. Tom ntej no, txav qhov muag mus rau 1:00 teev thiab rov qab mus rau hauv nruab nrab.
- Ua qhov kev tawm dag zog no ntxiv 10 zaug.
- Qhov no yuav pab kom lub qhov muag nkees mloog zoo dua. Nws tseem yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ciliary, uas pab koj tsom koj ob lub qhov muag.
Kauj Ruam 3. Sau cov tsiaj ntawv xav nrog koj ob lub qhov muag
Duab cov tsiaj ntawv ntawm tus niam ntawv ntawm phab ntsa nyob deb. Tsis tas txav koj lub taub hau, kos cov ntawv no nrog koj lub qhov muag.
Xav txog tus duab kab rov tav yim lossis kos npe tsis pom kev nyob ntawm koj xub ntiag. Ua raws qhov yim nrog koj ob lub qhov muag thiab tsis txhob txav koj lub taub hau
Kauj Ruam 4. Blink ntau zaus
Qhia koj tus kheej kom ntsais muag ntau zaus txhawm rau tiv thaiv kom qhuav. Tsaus muag ib zaug txhua txhua plaub vib nas this kom nthuav cov kua muag thiab tiv thaiv kom tsis pom qhov muag.
Kauj Ruam 5. Sawv thiab ncab
Zaum ntawm lub computer lossis saib xyuas lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau cov caj dab thiab nraub qaum ua rau nruj. Yog tsis muaj kev kho mob, cov leeg no tuaj yeem ua rau mob qis lossis txhav caj dab, mob taub hau, ntxiv rau qhov muag nkees. Ncab lossis ua tib zoo xav, tshwj xeeb nrog qhov muag kaw, txo qhov muag qhuav los ntawm lub qhov muag nrog lub ntsej muag kua muag. Tsis tas li, cov txheej txheem so cov leeg ncig lub qhov muag.
- Ncab ua kom cov ntshav ntws thiab oxygen kom nruj rau cov leeg nqaij, tso cai rau lawv so.
- Nws tseem de-stresses koj lub cev thaum ua ke nrog kev xav ua pa cov tswv yim.
- Ncab txo qis kev chim siab thiab txhim kho kev xav, thiab so qhov muag nkees.
Kauj Ruam 6. Ua kom qoj ib ce
Qoj ib ce kom nce lub plawv dhia. Qhov no yuav, tig mus, nce cov pa oxygen, uas tuaj yeem ua kom cov ntshav ntws mus rau koj lub qhov muag.
Kev nce ntshav txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm cov leeg nqaij thiab cov nqaij nyob ib ncig ntawm lub qhov muag
Txoj Kev 3 ntawm 5: Ua Kom Muaj Kev Nyuaj Siab Nyob Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Tua teeb taws hnyav
Tsim kom muaj ib puag ncig yooj yim txo qhov muag nkees los ntawm kev tso lub qhov muag kom tsom mus rau qhov tsawg. Hnyav lossis teeb pom kev ntau dhau yuav tsum tau ua haujlwm ntau dua rau koj lub qhov muag kom kho. Ntev ntev mus rau lub teeb ci ua rau muaj kev txhawb siab ntau rau peb lub qhov muag thiab lub cev, thiab yuav ua rau muaj kev chim siab nrog rau kev qaug zog tag nrho.
Kauj Ruam 2. Tshem lub teeb ci fluorescent
Pib los ntawm kev tshem cov teeb roj fluorescent ntxiv rau cov teeb pom kev ntxiv uas yuav tsis tsim nyog kom ua tiav cov teeb pom kev zoo. Hloov qhov muag teev rau ntau yam "muag/sov".
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov hloov dimmer rau koj lub teeb
Nruab cov dimmer hloov ntawm koj lub teeb. Qhov no tso cai rau koj los tswj qib kev teeb pom kev zoo, uas tuaj yeem pab daws cov tsos mob.
Qhov no tseem muab kev xaiv teeb pom kev zoo rau lwm tus hauv tsev neeg
Kauj Ruam 4. Kho koj lub computer saib
Kev hloov pauv koj lub computer saib xyuas yuav tsim nyog yog tias koj ua haujlwm ntev. Qhov no yuav ua kom yooj yim rau koj tsom mus rau qhov muag. Koj tseem yuav ua rau koj lub qhov muag tsis tshua pom kev.
- Xyuas kom tseeb tias koj lub monitor nyob deb txaus. Qhov no yog li 20-40 ntiv tes (51-100 cm) ntawm koj ob lub qhov muag. Khaws koj lub vijtsam ntawm qhov muag lossis qis dua qib qhov muag.
- Txo qhov ci los ntawm qhov muag qhov muag, vim hnub ci tuaj yeem cuam tshuam.
- Kho koj lub monitor kom lub teeb ci tshaj plaws hauv chav ci ntawm 90 ° lub kaum ntse ntse nrog koj lub monitor.
- Kho koj lub monitor qhov ci thiab qib sib piv.
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Suab paj nruag tag nrho feem ntau ua rau tib neeg nyob zoo dua. Ntau hom suab paj nruag tuaj yeem "ua rau peb sawv" hauv lawv tus kheej txoj kev.
- Sim seev cev nkauj. Nkauj seev cev tuaj yeem tso cai rau koj xav txog koj tus kheej ua las voos thiab txaus siab rau koj tus kheej. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsis nco qab txav mus rau qhov nrawm los ntawm kev tuav koj txhais taw, khawm koj cov ntiv tes lossis ua haujlwm kom nrawm.
- Mloog suab paj nruag uas paub. So qhov muag nkees los ntawm kev kaw koj ob lub qhov muag ob peb feeb thiab mloog cov nkauj uas paub. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev nco qab.
- Mloog suab paj nruag zoo. Ua kom muaj kev paub txog lub hlwb zoo li suab paj nruag zoo nrog cov lus txhawb siab tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
- Tig lub suab nkauj. Ua kom lub ntim me ntsis siab dua koj li kev teeb tsa ib txwm tuaj yeem txhawb kev nkag siab kom ceeb toom.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tham Nrog Koj Tus Kws Kho Qhov Muag thiab Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus kuaj qhov muag tas li
Ua kom tiav ntawm qhov kev kuaj mob qhov muag los ntawm kev mus ntsib kws kho qhov muag. Nws yuav tshuaj xyuas kab mob ntawm qhov muag thiab lwm yam mob.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias koj daim iav tsom iav thiab cov neeg tiv tauj tam sim no
Yog tias koj ntsib qhov muag nkees, tej zaum koj yuav ua rau koj lub qhov muag nrog daim ntawv tshuaj tsom iav tsis tuaj. Txheeb nrog koj tus kws kho qhov muag kom hloov kho koj daim ntawv yuav tshuaj.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kuaj mob
Yog tias koj tseem muaj cov tsos mob nkees tom qab sim ntau txoj hauv kev, mus ntsib koj tus kws kho mob. Txawm tias qhov xwm txheej hnyav yuav tsum tau hais. Tej zaum koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kab mob nyuaj uas ua rau lub qhov muag nkees raws li cov tsos mob. Hais lus nrog kws kho mob tau txhawb nqa. Qee qhov kev kho mob tuaj yeem suav nrog:
- Chronic Fatigue Syndrome: Nrog rau tus mob no, tus neeg mob nkees tas li. Qhov nkees nkees no tuaj yeem ua teeb meem pom kev, uas tuaj yeem yuam kev rau qhov muag nkees. Kho qhov muag tsis kho qhov pom kev hloov pauv xws li qhov muag tsis pom. Kev kuaj qhov muag feem ntau zoo ib yam. Qhov mob no xav tau kev kho mob.
- Cov kab mob hauv lub qhov muag: Cov no tuaj yeem ua teeb meem qhov muag uas yuav zoo li lub qhov muag nkees. Qhov no suav nrog qee yam teeb meem thyroid xws li kab mob Graves, uas lub cev tawm tsam nws cov thyroid cov ntaub so ntswg thiab cov ntaub so ntswg, ua rau lub qhov muag o.
- Astigmatism: Nrog rau qhov xwm txheej no, lub qhov muag yog qhov nkhaus tsis zoo, ua rau lub qhov muag tsis pom kev.
- Syndrome Dry Eye Syndrome: Qhov muag qhuav tuaj yeem yog vim muaj teeb meem xws li mob ntshav qab zib lossis Sjogren's syndrome, kev tiv thaiv kab mob tsis zoo uas ua rau lub qhov muag qhuav thiab qhov ncauj qhuav.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo ntau nrog cov vitamin C
Ua kom koj tau txais cov txiv qaub thiab txiv kab ntxwv. Cov kua qaub ua rau koj hnov qab thiab cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj ob lub qhov muag. Cov vitamin C hauv cov txiv hmab txiv ntoo no muab cov tshuaj antioxidants uas tiv thaiv kab mob ua rau qaug zog.
Txiv qaub thiab txiv kab ntxwv tseem tuaj yeem tiv thaiv kab mob qhov muag uas muaj hnub nyoog xws li macular degeneration thiab cataracts
Kauj Ruam 2. Siv cov vitamin A. ntau ntxiv
Vitamin A yog ib feem tseem ceeb ntawm koj lub zeem muag. Cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin A suav nrog daim siab, ntses ntses, mis nyuj, qe, thiab nplooj zaub ntsuab.
Kauj Ruam 3. Noj zaub ntsuab ntau dua
Ntxiv rau cov vitamin A, cov zaub ntsuab xws li zaub thiab zaub ntsuab muaj lutein thiab zeaxanthin, uas lim tawm lub teeb tsis zoo. Lawv kuj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab vitamin B12, uas pab tsim cov qe ntshav dawb. Kev siv cov zaub ntsuab ntau ntxiv kuj tseem yuav ua rau koj lub cev muaj zog, uas xav tau los tawm tsam qhov muag nkees.
Kale thiab zaub ntsuab tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob cataracts
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tau txais cov omega 3 fatty acids ntau ntxiv
Ntses, tuna thiab lwm yam ntses muaj omega 3 fatty acids, uas tuaj yeem tiv thaiv kab mob qhov muag. Lawv kuj tuaj yeem tiv thaiv qhov cuam tshuam los ntawm hnub nyoog cuam tshuam rau qhov muag.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov zinc ntau ntxiv
Zinc tuaj yeem pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm lub teeb hnyav. Ua kom ntau npaum li cas zinc uas koj tau txais los ntawm kev noj ntau yam legumes, mis nyuj, nqaij nyuj thiab nqaij qaib.
Lub tswv yim
- Qee tus neeg muaj kev pheej hmoo ntawm qhov muag qhuav, nkees. Koj yuav muaj kev tshwm sim ntau dua yog tias koj laus dua, poj niam, nyob hauv ib puag ncig uas tsis muaj av noo, hnav looj tsom iav, siv qee yam tshuaj, ntsib kev hloov pauv hormonal, lossis ntsib kev noj zaub mov tsis zoo.
- Yog tias koj xav tau kev pw ntau dua mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog thiab sawv ntawm lub sijhawm tsim nyog. Zam tej yam khoom siv hluav taws xob.
- Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj ob lub qhov muag nkees thiab qhuav, yog li sim haus ib khob dej sai li sai tau thaum koj sawv los.
- Yog tias koj lub qhov muag hnov qab gummy thaum koj sawv, yawn ob peb zaug ua ntej koj qhib koj lub qhov muag. Qhov ntawd yuav tsim qee qhov kev tsim kua muag reflex, uas yuav ua rau nws yooj yim qhib koj lub qhov muag.
