Cov kws tshaj lij hais tias thaum lub qhov muag pom muaj ntau, nws feem ntau tsis muaj dab tsi txhawj txog. Yog tias koj pom tias koj lub qhov muag nkees nkees, qhuav, lossis mob ntau zaus, lossis yog tias koj tab tom muaj mob taub hau thaum koj tsom mus rau lub khoos phis tawj lossis lwm yam cuab yeej ntev, muaj ntau txoj hauv kev los kho. Kev tshawb fawb qhia pom tias txawm tias kev hloov pauv yooj yim xws li hloov koj lub teeb pom kev lossis siv sijhawm so ntau dua los ntawm koj lub computer screen yuav pab tau. Yog tias koj cov tsos mob tseem nyob, nws yog lub tswv yim zoo kom mus ntsib kws kho qhov muag lossis kws kho qhov muag kom kuaj qhov muag tiav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Kho Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Hloov koj lub teeb pom kev zoo
Tua ib lub teeb hnyav, teeb ntxiv, lossis lub teeb ci ci. Cov no tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag ua haujlwm nyuaj rau kho thiab ntev mus rau lub teeb ci yuav ua rau koj lub qhov muag thiab lub cev ntau dhau. Tsim kom muaj qhov pom kev zoo nyob ib puag ncig los ntawm kev hloov koj qhov muag teev rau ntau yam muag/sov. Siv cov ntsuas hluav taws xob dimmer los kho qib teeb pom kev zoo, uas tom qab ntawd tuaj yeem ua tus kheej los ntawm txhua tus neeg hauv koj tsev neeg.
Lub teeb pom kev zoo tuaj yeem ua rau pom kev ntawm lub computer saib, ua rau pom qhov muag. Nco ntsoov siv lub vijtsam tiv thaiv kev tiv thaiv kom txo qhov ci
Kauj Ruam 2. Kho koj lub tsom iav qhov ci, ci ci, thiab sib piv
Yog tias koj ua haujlwm lossis kawm ntev nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj saib lossis lub vijtsam, xyuas kom lub ntsuas saib tsis nyob ze koj ob lub qhov muag-khaws nws 16 txog 30 ntiv tes (41 txog 76 cm) deb. Kho cov teeb tsa kom pom kev zoo thiab sib txawv kom txog thaum koj xis saib lub vijtsam.
Txo qhov ci nrog qhov txo qhov ci los yog kaw cov qhov muag tsis pom los yog cov ntaub
Kauj Ruam 3. Sim tsom iav computer
Cov iav uas tsim los rau kev siv khoos phis tawj muaj kev vam meej thiab tuaj yeem pab koj tsom mus rau lub vijtsam yam tsis ua rau koj lub qhov muag pom. Tham nrog koj tus kws kho qhov muag txog kev tau txais ib khub los txo koj qhov muag.
Hmoov tsis zoo, tsis muaj pov thawj pom tias xiav-lub teeb thaiv qhov muag tsom iav muaj txiaj ntsig zoo los txo qhov muag
Kauj Ruam 4. Tuav kom sov sov ntawm koj ob lub qhov muag
Yog tias koj lub qhov muag hnov khaus lossis khaus khaus, qhov sov sov tuaj yeem ua rau lawv xis nyob. So ib daim ntaub ntxhua khaub ncaws huv hauv dej sov thiab tshem tawm qhov tshaj. Muab daim ntaub tso rau ntawm koj ob lub qhov muag kom tau txais kev pab. Sim ua txhua hnub no seb nws puas pab tau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhib Qhov Muag Qhuav
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias cov kua muag ua rau koj lub qhov muag zoo li cas
Qhov ua rau loj ntawm qhov muag yog qhov muag qhuav. Cov kua muag kua muag tau tsim los ntawm 3 txheej: roj/lipid (rog), dej, thiab hnoos qeev. Teeb meem nrog ib qho ntawm cov txheej no tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav. Thaum koj nkag siab tias txhua txheej ua dab tsi, koj tuaj yeem txo qis cov teeb meem uas ua rau koj lub qhov muag qhuav. Qhov ntawm zaj duab xis kua muag muaj cov haujlwm hauv qab no:
- Mucous txheej: Cov txheej qis tshaj no yog lub hauv paus thiab khaws kua muag hauv koj lub qhov muag kom lawv tsis txhob nchuav tawm.
- Dej txheej: txheej nruab nrab no ntxuav koj ob lub qhov muag.
- Roj/lipid (rog) txheej: Cov txheej sab nrauv no du thiab tiv thaiv kua muag los ntawm kom qhuav sai heev.
Kauj Ruam 2. Siv kua muag dag
Yog tias koj ob lub qhov muag qhuav tom qab nyeem ntawv, xaws khaub ncaws, lossis ntsia ntawm lub khoos phis tawj ntev tshwj xeeb, sim ua cov khoom tsim kua muag. Muaj ntau lub npe muaj, thiab koj yuav xav sim ua kom pom hom zoo rau koj.
Cov tshuaj tsis pub khaws cia tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua lossis ua rau lub qhov muag qhuav qhuav
Kauj Ruam 3. Sim gel lossis tshuaj pleev
Gels thiab tshuaj pleev tuaj yeem ua haujlwm zoo dua li cov kua muag dag. Nug koj tus kws kho qhov muag lossis kws muag tshuaj kom qhia cov khoom lag luam uas yuav kho koj cov tsos mob. Feem ntau, koj yuav siv cov tshuaj pleev txhua hnub, lossis pleev tshuaj rau hmo ntuj, kom txo qhov muag qhuav.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov av noo rau koj ib puag ncig
Cov cua qhuav tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav. Tau txais lub tshuab ua kom humidifier thiab tso nws ib sab ntawm koj lub rooj kom pab ntxiv dej rau saum huab cua. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv huab cua txias thiab siv lub rhaub dej ntau zaus.
Khaws cov av noo hauv koj lub tsev ntawm 30 txog 50%
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj ob lub qhov muag los ntawm yam uas ua rau lawv qhuav
Tsis txhob nthuav tawm koj lub qhov muag ncaj qha mus rau huab cua, zoo li lub rhaub tsheb, tshuab ziab plaub hau, lossis cua txias. Taw cov qhov cua kom deb ntawm koj thiab hnav looj tsom iav dub puag ncig. Tiv thaiv koj ob lub qhov muag tuaj yeem khaws noo noo hauv lawv.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom ntau nrog Omega-3 fatty acids
Txij li kua muag tau ua los ntawm dej, hnoos qeev, thiab muaj roj, nce roj thiab dej tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag ntub. Omega-3 fatty acids tau pom los pab tsim kua muag ncaj ncees, ua rau lub kua muag ruaj khov.
Kauj Ruam 3. Blink ntau zaus
Kev ntsais muag pab ua kom koj lub qhov muag pom dua tshiab los ntawm kev nthuav tawm cov kua muag sib npaug hauv koj lub qhov muag. Qhov no tuaj yeem daws qhov muag vim qhov muag qhuav. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom nco ntsoov ntsais yog tias koj tsom mus rau lub khoos phis tawj lossis saib xyuas ntau hnub. Kev ntsais muag txhua lub sijhawm koj nco qab, lossis nco ntsoov so so txhua 15 feeb tuaj yeem pab daws qhov muag pom qhov muag.
Txhua 20 feeb, tsom mus rau qee yam 20 taw (6.1 m) deb li 20 vib nas this kom txo qhov muag
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho qhov muag yog tias kev kho mob hauv tsev tsis pab
Yog tias koj tsis tau txais kev pab los ntawm cov khoom lag luam OTC, koj muaj qhov muag nkees ntev, lossis muaj cov tsos mob txaus ntshai nrog rau lub qhov muag nkees, teem sijhawm nrog kws kho qhov muag. Lawv yuav tuaj yeem txiav txim siab qhov ua rau koj lub qhov muag nruj thiab kuaj xyuas ib qho xwm txheej cuam tshuam txog qhov muag uas tuaj yeem pab txhawb rau nws. Lawv kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj muaj zog los yog tshuaj pleev, raws li xav tau.
Lub tswv yim
- Xyuas kom tseeb tias tsom iav qhov muag thiab cov neeg tiv tauj tam sim no thiab tau kuaj qhov muag txhua xyoo.
- Yog tias koj hnav cov neeg tiv toj, saib cov tee dej tsim tshwj xeeb rau siv nrog cov iav qhov muag.
- Zam kev haus luam yeeb uas tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas thiab ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob txhuam koj ob lub qhov muag, uas tuaj yeem qhia cov kab mob rau hauv koj lub qhov muag.
