Cov hnub so yog tag nrho ntawm cov khoom qab zib thiab haus dej, los ntawm ncuav, ncuav qab zib, thiab pies rau spiked eggnog thiab mulled caw. Txawm hais tias koj haus ntau dhau, noj ntau dhau, lossis ob qho tib si, tom qab hnub so haujlwm detox yuav pab kom koj lub cev rov qab los. Ua kom pom tseeb ntawm cov dej tom qab hnub so muaj kev lom zem ntau dhau. Noj lub teeb, noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo txhua lub sijhawm, so kom txaus, thiab tawm dag zog me ntsis los kho koj lub cev li niaj zaus. Sim kawm los ntawm koj qhov ua yuam kev kom tsis txhob overindulging ntawm cov hnub so tom ntej no!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Koj Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Haus tshuaj yej lossis dej kub thaum sawv ntxov
Tag kis sawv ntxov tom qab hnub so, pib koj hnub nrog yim ooj mug ntawm txhua yam tshuaj yej. Xwb, sim dej kub nrog txiv qaub thiab tsoo ntawm cayenne kua txob.
Cov tshuaj yej kub lossis dej nrog txiv qaub thiab kua txob yuav pab daws koj lub plab thiab muab tshuaj tua kab mob. Txoj kev ntawd, koj yuav pib koj lub hnub nrog cov dej uas yuav pab txo qhov mob thiab o
Kauj Ruam 2. Hydrate nrog txiv qaub los yog dej dib
Haus dej ntau npaum li qhov ua tau txhua hnub tom qab hnub so lom zem los pab koj ob lub raum thiab lub siab yaug koj lub cev. Sim haus ib ncig ntawm 64 txog 100 ooj dej hauv ib hnub rau lub lim tiam tom qab ua kev lom zem. Ntxiv cov txiv qaub los yog dib rau koj cov dej kom rov ua kom dej ntxiv thaum muab koj lub cev nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Koj yuav tsum xav tau dej kom txaus nrog cov dej, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis kua txiv hmab txiv ntoo, tab sis nco ntsoov tias kev tshem tawm lub cev tsis txhais hais tias txiav tawm cov zaub mov thiab cov khoom noj. Koj yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo thiab noj zaub mov tsis tu ncua nyob rau hnub tom qab hnub so so kom pab tau koj lub cev rov qab los hauv nws qhov zawj
Kauj Ruam 3. Mus rau oatmeal thiab lwm yam kev xaiv noj tshais
Koj yuav xav tau cov khoom siv fiber zoo uas yog lub teeb ntawm koj lub plab kom tau txais koj cov zom zaub mov rov qab. Ua ib lub tais ntawm oatmeal dawb, thiab ntxiv cov nplawm ntawm cov cinnamon thiab vanilla rau qhov tsw. Do hauv qhuav cranberries rau cov txiaj ntsig kev noj haus ntxiv.
Yog tias koj tsis nyiam oatmeal, txiav txim siab noj ib khob ntawm lub teeb Greek yogurt. Sim topping nws nrog tws almonds los yog pistachios
Kauj Ruam 4. Npaj qhov pom kev, pluas mov muaj txiaj ntsig zoo
Yog tias koj hnov ntxhib thaum sawv ntxov tom qab hnub so, koj tuaj yeem tau txais ib hnub ntawm ntau cov dej, noj tshais me me, thiab khoom noj txom ncauj zoo li txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Txawm li cas los xij, mus ntau dua ib hnub yam tsis noj zaub mov tsis tu ncua yuav cuam tshuam rau koj cov metabolism. Npaj noj qab haus huv, noj zaub mov kom zoo thiab nco ntsoov noj peb zaug tsis tu ncua tom qab lom zem heev.
- Piv txwv li, ua ib pluas su zoo li zaub xam lav zaub xam lav nrog avocado slices thiab kua txiv qaub thiab hnav khaub ncaws roj txiv roj. Tom qab noj hmo, noj salmon nrog steamed broccoli.
- Rau ob peb hnub tom ntej no, ua kom pom kev zoo, muaj fiber ntau noj tshais thaum faib koj cov pluas su thiab noj hmo cov calories kom tsawg ntawm cov protein thiab veggies.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau So thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub voj voog pw tsaug zog rov qab
Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tau txais tsawg kawg xya lossis yim teev pw tsaug zog rau lub lim tiam tom qab koj hnub so loj. Mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm sib xws. Yog tias koj nyob lig dhau los ua kev zoo siab, koj yuav pom tias ob qho tib si koj qhov kev pw tsaug zog zoo thiab kev pw tsaug zog tsis tu ncua tau ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev.
- Kev tsaug zog thiab so yuav pab koj lub cev mob siab rau lub cev thiab cov qog ua lub luag haujlwm rau detoxing.
- Kev tau txais kev pw tsaug zog zoo yuav pab tshem tawm cov tsaus nti hauv qab ob lub qhov muag uas ib txwm zoo li tshwm thaum sawv ntxov tom qab muaj kev lom zem loj.
Kauj Ruam 2. Ua kom ncab thiab qoj ib ce aerobic
Thaum koj yeej xav kom koj pw tsaug zog zoo nkauj, qoj ib ce yuav pab koj cov tawv nqaij thiab cov leeg tawm hws tawm ntawm koj cov hnub so tsis txaus ntseeg. Ncab koj cov leeg, dhia ntawm lub treadmill, lossis mus dhia nrawm hauv ib puag ncig.
Xyuas kom koj tsis txhob overdo nws. Tsis tas yuav tsum tau nqa hnyav lossis dhia - ua kom ncab thiab cardio
Kauj Ruam 3. Siv epsom ntsev da dej
Hloov koj lub sijhawm so thiab so kom txaus nrog da dej sov zoo. Ntxiv ib khob ntawm epsom ntsev thiab ob peb diav ntawm cov roj yam tseem ceeb, zoo li lavender lossis rosemary. Ntxiv rau kev so koj thiab pab koj so, ntsev thiab roj yuav pab rub cov co toxins tawm ntawm koj cov tawv nqaij.
Yog tias koj xav tias koj yuav ua xua lossis ua xua rau ib qho roj, nws yog lub tswv yim zoo los ntsuas nws los ntawm dab dab me me ntawm koj lub xub ntiag ua ntej. Yog tias muaj qhov liab lossis o tshwm sim, tsis txhob muab tso rau hauv tub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Hnub So Binges
Kauj Ruam 1. Paub koj cov cawv txwv
Yog tias koj overdid nws thaum lub caij so kawg, xav txog tias koj haus ntau npaum li cas. Tsis txhob sim ua txhaum cov ntaub ntawv, tab sis hloov qhov koj ua tau zoo tshaj plaws kom rov qab xwv kom koj yuav tsis hnov ntxhiab nyob rau lwm hnub lossis ob hnub. Thaum koj tab tom haus dej thiab pib hnov zoo zoo, nws yog lub sijhawm hloov mus rau dej, tsis yog txhaj tshuaj.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog kev saib zoo li tog neeg pluag, muaj ntau txoj hauv kev zoo li koj haus tsis tau cawv. Piv txwv li, tuav cov kua txiv cranberry lossis dej ci ntsa iab hla dej khov thiab ntxiv cov kua txiv qaub. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab ua haujlwm pub dawb los ua tus tsav tsheb.
- Nco ntsoov, tsis txhob xav txog tus kheej txog kev ua raws koj cov kev txwv lossis tsis haus cawv. Nws yog lub cim qhia tias koj mob siab rau, thiab koj lub cev yuav ua tsaug rau hnub tom ntej!
Kauj Ruam 2. Noj mov me me, noj qab haus huv ua ntej mus rau hnub so
Yog tias noj ntau dhau yog koj qhov kev xaiv lwm tus, zam kev mus rau ob tog ntawm lub plab khoob. Muaj lub vaj zaub zoo, txhuv xim av thiab cov ntses ci, lossis cov nplej zom tag nrho nrog cov ntses qaib ntxhw hauv av.
- Yog tias koj tau noj zaub mov tshwj xeeb, ua rau koj tus kheej noj mov me me raws li koj cov zaub mov noj yog li koj yuav tsis tshua muaj kev khawb rau hauv cov khoom noj.
- Ib qho ntxiv, haus ob peb khob dej ua ntej ua ntej koj thiaj yuav tsis tshaib plab.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntau npaum li koj ua haujlwm ua ntej hnub so
Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2016 txhawb nqa los ntawm American Physiological Society tau qhia tias nce kev tawm dag zog lub lim tiam ua ntej yuav noj ntau dhau tuaj yeem txo qhov mob thiab ua rau cov metabolism ntau ntxiv. Qhov ntawd txhais tau tias kev tawm dag zog ntau dua ua ntej yuav pab koj lub cev tiv nrog txhua qhov rog ntxiv thiab calories uas tuaj nrog hnub so ntau dhau, uas yuav pab zam kev xav tau kev tshem tawm cov co toxins.
Txawm li cas los xij, qhov no thiab lwm yam kev tshawb fawb tseem qhia tias txawm tias lub sijhawm luv luv ntawm kev noj ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam li cas koj lub cev zom zaub mov
Kauj Ruam 4. Xaiv koj cov lus dag
Tsis txhob poob rau koj tus kheej yog tias koj nyiag qee yam khoom noj dag los yog haus ntxiv. Txawm li cas los xij, sim npaj ua ntej thiab muab kev tso cai rau koj tus kheej kom txaus siab rau qee yam uas koj txaus siab heev.
- Piv txwv li, yog tias koj teeb tsa qhov kev cia siab rau koj tus kheej, koj yuav muaj feem yuav ua raws lawv. Hais rau koj tus kheej "Nws yuav zoo tshaj yog tias kuv tsis muaj khoom qab zib, tab sis muaj daim me me ntawm phauj Sue cov kua ncuav qab zib yuav zoo dua li mus rau pog pog lub ncuav qab zib qab zib. Kuv paub tias kuv nyiam kua ncuav qab zib, thiab kuv tuaj yeem tso tseg tom qab ib daim. Tab sis kuv yuav cia li nkag mus rau ncuav qab zib tom qab ncuav qab zib yog tias kuv tau pib nrog cov ntawd!"
- Tib yam mus rau cawv: xav txog koj tus kheej nyiam. Piv txwv li, koj yuav muaj feem ntau yuav haus ob lub npias thiab tso tseg, tab sis yog tias koj haus cawv koj tuaj yeem mus rau tag nrho lub raj mis.
