Cov kev tshawb fawb pom tias txhawb koj lub raum ua haujlwm yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv txawm tias koj tsis muaj kev noj qab haus huv lossis muaj kev pheej hmoo rau mob raum. Koj lub raum tshem tawm cov khoom pov tseg thiab tshuaj los ntawm lub cev, sib npaug koj lub cev cov kua, tso cov tshuaj hormones los tswj ntshav siab, txhawb kev txhim kho cov pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv, thiab tswj kev tsim cov qe ntshav liab. Kev tshawb fawb qhia tias los ntawm kev tswj hwm kev ua neej nyob thiab tau txais kev kho mob, koj tuaj yeem txhawb nqa lub raum ua haujlwm thiab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tswj Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Hydrate ntse
Vim tias ob lub raum pab tshem tawm cov khoom pov tseg thiab tshuaj, qee tus neeg yuav xav tias kev haus dej ntau dhau tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lawv lub raum ua haujlwm. Tab sis tsis muaj kev tshawb fawb uas txhawb nqa qhov no thiab es tsis pom zoo kom haus plaub mus rau rau tsom iav ib hnub. Cov nyiaj no yuav tsum txaus los txhawb koj lub raum ua haujlwm.
- Khaws rau hauv dej, uas yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws kom koj tsis muaj dej qab zib ntxiv, caffeine, lossis lwm yam tshuaj rau koj noj.
- Haus ntau dua yog tias koj nquag, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij ntuj sov. Ntxiv 8 ooj dej rau txhua teev uas koj nquag.
Kauj Ruam 2. Tswj kev noj qab haus huv
Lub raum feem ntau tuaj yeem zam ntau yam khoom noj sib txawv, tab sis feem ntau cov teeb meem hauv lub raum cuam tshuam nrog lwm yam kev mob xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab uas tuaj yeem tswj tau los ntawm zaub mov. Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab txhawb koj lub raum ua haujlwm thiab tseem yuav muaj txiaj ntsig ntawm kev tswj hwm lwm yam mob.
- Xaiv cov zaub mov noj qab nyob zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, cov khoom siv mis nyuj, nqaij ntshiv, thiab taum.
- Zam ntau sodium. Tsis txhob ntxiv ntsev thaum ua noj lossis yuav cov khoom noj uas muaj sodium ntau. Tshem tawm cov zaub mov nrawm thiab txwv cov khoom noj qab ntsev tshwj tsis yog rau lub sijhawm tsawg heev.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj qib qis ntawm cov poov tshuaj xws li txiv apples, carrots, zaub qhwv, taum ntsuab, txiv hmab, thiab blueberries. Txwv lossis zam cov zaub mov muaj potassium ntau xws li txiv tsawb, txiv kab ntxwv, qos yaj ywm, zaub ntsuab thiab txiv lws suav.
- Txwv tsis pub muaj protein ntau. Xaiv cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib lossis ntses thiab txiav tawm cov rog uas koj pom. Ci, ci, lossis ci koj cov nqaij es tsis txhob kib lawv. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov protein los ntawm cov khoom siv xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, qhob cij tag nrho, thiab cov nplej tsis muaj suab thaj.
Kauj Ruam 3. Txwv lossis tshem cawv thiab haus luam yeeb.
Yog tias koj haus dej cawv cawv thiab/lossis haus luam yeeb, txiav luam yeeb lossis txwv koj li kev haus. Ob leeg tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab ntshav siab thiab kab mob hauv lub raum, lossis mob hnyav zuj zus yog tias koj twb muaj nws lawm.
- Txiv neej yuav tsum tsis pub haus ntau tshaj ob zaug hauv ib hnub thiab poj niam tsis pub ntau tshaj ib zaug.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pib ua haujlwm kom txiav luam yeeb yog tias koj muaj teeb meem txawm tias mus rau qaib ntxhw txias lossis maj mam txiav koj tus kheej tawm ntawm kev haus luam yeeb.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis kuj tuaj yeem pab tiv thaiv kev phom sij ntawm kev mob raum. Tau txais qee yam haujlwm nruab nrab ntau hnub ntawm lub lim tiam tuaj yeem txhawb koj lub raum ua haujlwm thiab tiv thaiv qhov hnyav uas tuaj yeem ua teeb meem rau lub raum lossis lwm yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce.
- Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab tsib hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem ua ntau yam dej num xws li taug kev, khiav, dhia, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis ua las voos.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tswj lub cev hnyav, uas txo koj txoj kev pheej hmoo mob raum.
Ntu 2 ntawm 2: Tswj Koj Li Kev Raug Dej Num Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua raws cov lus qhia ntawm cov tshuaj noj tom khw
Yog tias koj tab tom raug mob los ntawm koj lub raum lossis lwm qhov chaw thiab xav siv cov tshuaj tom khw muag tshuaj, nco ntsoov ua raws cov lus qhia ntim khoom. Noj tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau mob raum lossis ua rau muaj teeb meem hauv lub raum tam sim no.
- Xav txog kev zam NSAID cov tshuaj kho mob yog tias koj twb muaj mob raum lawm. Cov no suav nrog ibuprofen thiab naproxen sodium.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj no nyab xeeb rau koj noj.
Kauj Ruam 2. Tswj lub hauv paus
Qee yam mob, suav nrog ntshav siab thiab ntshav qab zib, tuaj yeem ua lossis nce koj txoj kev pheej hmoo mob raum. Los ntawm kev tswj hwm ib qho laj thawj, koj tuaj yeem tuaj yeem txhawb koj lub raum ua haujlwm.
- Saib xyuas koj cov ntshav siab nyob hauv tsev lossis kws kho mob lub chaw haujlwm. Koj lub hom phiaj ntshav siab yuav tsum tsawg dua 140/90 mm Hg.
- Kuaj thiab tswj koj cov ntshav qab zib yog tias koj muaj ntshav qab zib.
- Saib xyuas koj cov qib roj cholesterol kom paub tseeb tias lawv nyob hauv thaj chaw noj qab haus huv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj ntshav kuaj xyuas koj qib.
- Nco ntsoov noj ib yam tshuaj rau lwm yam mob uas koj tus kws kho mob sau tseg.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias tswj kev ua neej nyob thiab lwm yam xwm txheej tsis txhim kho koj xav li cas, yog tias koj mob siab dua, lossis yog tias koj xav tias koj yuav muaj mob raum, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem ua qhov kev xeem thiab tuaj nrog txoj phiaj xwm kho mob tshwj xeeb rau koj.
- Qhia koj tus kws kho mob txog cov cim thiab tsos mob uas koj muaj thiab piav qhia tias koj xav li cas.
- Qhia nws paub txog cov tshuaj, tshuaj ntxiv, lossis lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj.
- Nqa cov lus nug uas koj muaj.
- Teb cov lus nug uas koj tus kws kho mob hais txog koj tus mob.
Kauj Ruam 4. Sib tham txog kev kho mob nrog koj tus kws kho mob
Thaum koj tus kws kho mob tau kuaj pom dab tsi ua rau koj lub raum muaj teeb meem, tham txog koj txoj kev kho mob nrog nws. Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj rooj plaub lossis lwm qhov laj thawj, nws tuaj yeem hais qhia txuas ntxiv txhawb nqa koj lub raum ua haujlwm nrog kev ua neej nyob, noj tshuaj, lossis tseem tab tom kuaj ntshav.
Kauj Ruam 5. Kho cov teeb meem nrog tshuaj
Qee yam tshuaj yuav pab kho cov teeb meem uas tshwm sim los ntawm kab mob hauv lub raum. Siv cov no los saib seb lawv puas pab txhawb koj lub raum ua haujlwm. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj uas:
- Txo cov ntshav siab, xws li ACE inhibitor.
- Txo cov dej tuav thiab o
- Txo cov roj cholesterol, xws li statins
- Kho ntshav tsis txaus, xws li tshuaj ntxiv erythropoietin
- Tiv thaiv cov pob txha, xws li calcium thiab Vitamin D tshuaj ntxiv.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem hais qhia zaub mov qis kom txo cov khoom pov tseg hauv koj cov ntshav.
Kauj Ruam 6. Xav txog qhov kev kho mob kawg
Koj tuaj yeem mus txog qhov chaw uas koj ob lub raum tsis tuaj yeem tshem tawm koj lub cev pov tseg thiab kua. Yog tias qhov no yog, koj yuav muaj kab mob hauv lub raum kawg, uas yuav muaj kev saib xyuas dav dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam koj xav tau kom zam lub raum tsis ua tiav. Nws tuaj yeem hais qhia:
- Dialysis, uas tuaj yeem lim thiab tshem cov pov tseg los ntawm koj cov ntshav lossis lub cev.
- Kev hloov raum, uas yuav tsum tau phais txhawm rau cog lub raum pub rau hauv koj lub cev. Koj yuav tsum tau noj tshuaj mus tas koj lub neej txhawm rau tiv thaiv koj lub cev tsis kam tso lub raum pub dawb.
