Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj lub siab ua haujlwm tau zoo vim nws yog lub lim dej tseem ceeb ntawm lub cev, ua haujlwm tshem tawm cov co toxins los ntawm koj lub cev. Txhawm rau pab nws ua txoj haujlwm no kom zoo, koj yuav tsum ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho nws txoj haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog kev hloov pauv yooj yim rau koj kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob, nrog rau kev saib xyuas kev tiv thaiv ntawm koj kev noj qab haus huv. Nrog qee qhov kev saib xyuas, koj lub siab yuav ua haujlwm zoo thiab qhov no yuav pab koj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj zaub mov zoo rau koj lub siab
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Txhawm rau txhim kho koj lub siab ua haujlwm koj yuav tsum tau noj cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov, suav nrog cov nplej, cov protein, mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab rog. Noj cov khoom ntawm txhua pawg zaub mov pab koj kom tau txais tag nrho cov as -ham uas koj xav tau kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab ua haujlwm uas lub siab ua tau yooj yim dua.
- Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov zoo tsis txhais tau tias koj yuav tsum noj zaub mov sib npaug ntawm txhua pawg zaub mov. Piv txwv li, koj yuav tsum tsom mus rau noj ntau cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ntau dua li koj yuav tsum noj cov rog.
- Kev noj zaub mov kom zoo feem ntau nyob ib puag ncig cov protein thiab cov zaub. Piv txwv li, zaub xam lav zaub xam lav nrog nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij nyob saum thiab ib qho ntawm cov qhob cij tag nrho ntawm ib sab yuav yog zaub mov zoo.
- Cov zaub tshiab, nplooj ntsuab tshwj xeeb yuav pab txhawb koj lub cev cov vitamins thiab cov zaub mov.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov fiber ntau rau koj cov zaub mov noj
Muaj cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj lub siab ua haujlwm, vim nws yuav pab lub siab ua cov txheej txheem zaub mov yooj yim dua. Cov peev txheej zoo ntawm fiber muaj cov nplej thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
Thaum yuav cov qhob cij thiab nplej, ua kom ntseeg tau tias lawv tau ua nrog cov nplej tag nrho, tsis zoo li cov nplej ua tiav. Cov nplej tag nrho muaj ib feem ntawm cov nplej uas muab fiber ntau rau koj noj
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj qab zib, rog, thiab ntsev
Kev noj zaub mov zoo tsuas yog suav nrog cov zaub mov no hauv qhov nruab nrab, vim tias lawv tsis muab cov zaub mov tseem ceeb thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Tag nrho cov zaub mov no tseem ua rau lub siab ua nws txoj haujlwm nyuaj, yog li txo qis lawv yuav txhim kho koj lub siab ua haujlwm.
- Piv txwv li, sim zam kev xaiv cov khoom noj qab zib lossis qab ntsev thaum twg los tau. Xaiv cov zaub, cov nplej zom tag nrho, lossis cov khoom siv mis muaj roj tsawg yuav pab koj lub siab ua haujlwm tau zoo dua li cov qos yaj ywm qab ntsev los yog cov khoom qab zib.
- Tsom ntsoov rau kev noj cov zaub mov muaj roj zoo, suav nrog cov zaub zaub thiab cov uas muaj hauv cov txiv ntseej thiab ntses. Cov no yog cov rog monounsaturated thiab polyunsaturated.
- Es tsis txhob noj cov piam thaj, noj txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov suab thaj uas tuaj yeem ua rau koj qab qab qab zib hauv txoj kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob siab fructose pob kws phoov.
- Txwv tsis pub ntau npaum li cas cov khoom noj kom huv uas koj noj.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej ntau vim tias nws pab lub siab ua haujlwm tau zoo dua. Ib tus neeg uas lub cev qhuav dej hauv kev txo qis lawv lub siab lub peev xwm los lim lawv lub cev.
Nws raug nquahu kom cov neeg laus haus dej nruab nrab ntawm 9 thiab 13 khob dej txhua hnub, nyob ntawm koj qhov loj thiab qhov tawm hws lossis kev ua ub no uas koj tab tom ua
Kauj Ruam 5. Ua kom lub cev hnyav
Muaj qhov hnyav ntau dhau ntawm koj lub cev tuaj yeem ua rau muaj kab mob hauv lub siab, uas tuaj yeem ua teeb meem nrog koj lub siab ua haujlwm. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov no, nqis tes ua kom poob phaus thiab ua kom nws nyob nyab xeeb thiab noj qab haus huv yog tias koj rog dhau.
- Nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas muaj lub cev hnyav thiab koj tuaj yeem ua dab tsi kom tswj tau qhov hnyav.
- Ua kom lub cev hnyav hnyav yuav tsum muaj kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txwv koj kev haus cawv
Kev haus cawv ntau dhau yog ib qho laj thawj tseem ceeb rau teeb meem nrog lub siab ua haujlwm. Qhov no yog vim lub siab tau ua haujlwm hnyav heev los lim dej cawv. Txhawm rau zam qhov no, tsis txhob haus ntau tshaj 2 haus dej cawv ib hnub, tab sis txawm tias tsawg dua yog qhov zoo dua.
Cawv ua rau lub cev puas tsuaj rau lub siab, hauv qhov xwm txheej hnyav ua rau lub siab lub cev tuag thiab lub siab ua rau o thiab ua rau mob
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv tshuaj thiab siv yeeb siv tshuaj
Muaj ntau yam tshuaj, tom khw muag khoom, tshuaj yuav tshuaj, thiab tsis raug cai, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab ua haujlwm. Thaum koj pib noj tshuaj lossis tshuaj, xav txog nws cuam tshuam rau koj lub siab thiab nco ntsoov siv nws kom raug.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj, nco ntsoov ua raws cov lus qhia uas tau muab rau lawv. Noj ntau tshaj qhov pom zoo ntawm qee yam tshuaj lossis sib xyaw qee yam tshuaj nrog cawv tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj.
- Ceev faj heev thaum noj tshuaj acetaminophen, suav nrog cov tshuaj tom khw uas muaj acetaminophen. Yog tias koj noj ntau dhau, acetaminophen tuaj yeem ua rau lub siab puas.
- Kev zam kev siv tshuaj tsis raug cai kuj tseem tuaj yeem pab txo txoj hauv kev uas koj siv rab koob tsis huv, uas tuaj yeem kis koj nrog tus kab mob uas ua rau lub siab puas, xws li kab mob siab.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce tsis tu ncua
Koj yuav tsum muaj lub hom phiaj kom tau txais 2.5-5 teev ntawm kev tawm dag zog nruab nrab lossis 1.25-2.5 teev ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj poob phaus, yog tias tsim nyog, thiab yuav ua rau koj lub siab ua haujlwm ntau ntxiv.
- Kev qoj ib ce muaj xws li taug kev, txiav nyom, nyom, thiab tu koj lub tsev.
- Kev tawm dag zog suav nrog khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis lwm yam haujlwm uas ua rau koj ua pa sai.
- Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem siv tau thoob plaws hauv koj lub lis piam hauv txhua txoj kev uas koj nyiam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Ceev faj ntawm cov tshuaj ntxiv uas thov kom txhawb lub siab
Ntau ntawm cov tshuaj ntsuab no tsis muaj ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb los txhawb nqa lawv cov lus thov. Nws yog qhov zoo dua los tsom mus rau lwm txoj hauv kev los txhawb koj lub siab ua haujlwm, xws li noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab ua kom lub cev muaj zog txaus.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv ua ntej noj. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj txog kev nyab xeeb thiab seb cov tshuaj tshwj xeeb puas haum rau koj.
- Piv txwv li, thistle mis yuav pab tau koj lub siab kom huv. Nws yog ib qho ntxiv uas feem ntau muaj kev nyab xeeb, tab sis nws tsis muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus tib txoj kev. Ntsib nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav txog kev noj nws.
- Muaj ntau yam tshuaj ntxiv uas tuaj yeem txo qis koj lub siab ua haujlwm. Ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob muaj cov tshuaj ntxiv uas muaj cov kab ntsig, comfrey, lossis mistletoe, vim cov no tuaj yeem ua rau lom rau lub siab. Kava kava yog ib qho ntxiv uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub siab hauv koob tshuaj loj. Txawm li cas los xij, nws feem ntau nyab xeeb hauv koob tshuaj me me.
- Tsis tas li zam cov tshuaj vitamin uas muaj koob tshuaj vitamin siab heev, vim cov no yuav hla lub siab thiab yuam kom nws ua haujlwm hnyav dua li ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Zam kev sib cuag nrog tshuaj thiab tshuaj lom uas tuaj yeem ua rau koj lub siab puas
Muaj ntau yam ntawm cov no uas koj yuav raug nthuav tawm hauv koj lub neej txhua hnub yog tias koj tsis ceev faj. Piv txwv, lawv suav nrog tshuaj tsuag aerosol, xws li cov uas siv los tu, thiab tshuaj tua kab.
- Zam kev siv tshuaj suav nrog zam kev haus luam yeeb, uas xa cov co toxins ncaj qha rau hauv koj lub cev thiab ncaj qha rau koj lub siab thiab ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub cev uas txo qis koj lub siab lub peev xwm ua haujlwm.
- Ib feem ntawm txoj haujlwm ntawm daim siab yog lim tawm cov tshuaj lom uas muaj hauv lub cev. Thaum koj tau txais cov tshuaj no rau hauv koj lub cev nws tsim ntau txoj haujlwm rau lub siab kom tshem tawm thiab lawv tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kuaj mob ib xyoos ib zaug los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj lub siab ua haujlwm tau zoo, nws yog lub tswv yim zoo kom muaj kev kuaj mob txhua xyoo. Thaum lub sijhawm kuaj mob no, koj tus kws kho mob yuav ua ntau yam kev ntsuas thiab ntsuas uas tuaj yeem pom cov cim qhia ntxov ntawm teeb meem lossis puas tsuaj.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj lus nug txog kev noj qab haus huv hauv lub siab lossis seb koj cov zaub mov puas txhawb koj lub siab kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob thaum koj mus kuaj mob.
- Yog tias koj muaj kev pheej hmoo kis tus kab mob uas tuaj yeem ua rau koj lub siab puas tsuaj, xws li yog koj yog tus siv tshuaj iv, nug koj tus kws kho mob txog tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj. Piv txwv li, muaj cov tshuaj tiv thaiv uas tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob kis kab mob siab A thiab B.
