Koj txoj kev noj qab haus huv lub hlwb thiab kev nyob zoo yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov tseeb, lawv tsuas yog ib qho tseem ceeb ib yam li koj lub cev noj qab haus huv. Koj lub hlwb puas tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev mob xws li kev nyuaj siab. Ib puag ncig ib puag ncig, xws li koj txoj haujlwm, kuj ua rau muaj kev cuam tshuam. Koj txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub neej kev sib raug zoo, koj lub neej kev hlub, thiab koj tus kheej txoj kev xav. Tsis muaj teeb meem dab tsi yog koj li xwm txheej, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho koj lub hlwb thiab kev noj qab haus huv. Ua ntej tshaj, ua qhov muaj feem thib ib. Thaum koj ntsuas koj cov kev xav tau, koj tuaj yeem pib nrhiav txoj hauv kev kom tau raws li lawv. Koj tseem tuaj yeem thov tsev neeg thiab cov phooj ywg los pab koj ntawm koj txoj hauv kev txhim kho kev puas siab puas ntsws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Koj Li Kev Puas Hlwb Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Sau koj lub hom phiaj ua ntej
Siv sijhawm los saib cov duab loj. Puas muaj thaj chaw ntawm koj lub neej uas koj paub tias koj tuaj yeem txhim kho? Ua tib zoo saib xyuas koj kom paub seb thaj chaw twg yog qhov tseem ceeb tshaj rau koj.
- Ib qho ntawm koj qhov tseem ceeb yuav yog txhim kho kev sib raug zoo nrog koj tus muam.
- Lwm qhov tseem ceeb yuav yog xam seb yuav ua li cas thiaj muaj kev noj qab haus huv ua haujlwm-lub neej zoo, noj qab nyob zoo, ua kom muaj kev sib raug zoo, thiab ua lub neej sab ntsuj plig txaus siab. Txheeb tawm yam koj xav tau tshaj plaws los txhim kho tuaj yeem pab koj txheeb xyuas txoj hauv kev tsim khoom tau zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas tus kheej
Ntxiv nrog rau kev txawj ntse ib txwm muaj, txhua tus muaj lub npe hu ua "kev xav txawj xav" lossis EQ. EQ hais txog qhov koj nkag siab zoo li cas koj txoj kev xav thiab ua. Txheeb xyuas koj li EQ yog qhov chaw zoo rau pib yog tias koj tab tom nrhiav txhawm rau txhim kho koj lub hlwb thiab kev xav zoo.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov cuab yeej ntsuas online los pab koj xam koj cov txiaj ntsig.
- Tus kws kho mob hlwb puas tuaj yeem pab koj txiav txim siab koj li EQ. Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas thaj chaw twg xav tau kev txhim kho tshaj plaws.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav kawm paub tias koj tsis zoo ntawm kev lees paub koj txoj kev xav. Qhov ntawd tuaj yeem muab qhov pib rau koj rau kev txhim kho.
Kauj Ruam 3. Teeb lub hom phiaj
Tom qab koj ua tiav koj qhov kev ntsuas tus kheej, koj tuaj yeem txheeb xyuas thaj chaw uas koj xav tsom mus rau kev txhim kho. Siv sijhawm los teeb tsa qee lub hom phiaj meej, ua tau. Cov no tuaj yeem yog ob lub hom phiaj mus sij hawm ntev thiab luv luv.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav teeb lub hom phiaj ntawm kev xav txog 10 feeb txhua hnub. Qhov ntawd yog lub hom phiaj luv luv.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav muaj kev ntseeg siab dua hauv kuv cov phiaj xwm daws teeb meem thaum kawg ntawm lub xyoo." Qhov ntawd yog ntau lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
- Sau koj lub hom phiaj. Qhov no yuav pab koj txhim kho lawv thiab ua rau koj muaj feem yuav cog lus ntau dua.
Kauj Ruam 4. Ua koj li kev xav
Ib feem tseem ceeb ntawm kev txhim kho koj lub siab lub ntsws yog kawm paub lees paub koj txoj kev xav. Qee lub sij hawm nws yuav xav tias yooj yim dua kom tshem tawm qhov kev xav tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los ua koj li kev xav. Kev ua koj txoj kev xav yog txheej txheem ntau qib. Cov txheej txheem no suav nrog:
- Kev hnov. Nov yog thaum koj pom tias koj xav li cas. Tej zaum yuav muaj lub cev nqaij daim tawv cuam tshuam nrog qhov kev xav no. Piv txwv li, koj yuav hnov kev tu siab thiab pom tias muaj kev hnyav lossis nruj hauv koj lub hauv siab.
- Lub npe. Nov yog thaum koj thov lub npe rau qhov kev xav. Piv txwv li, koj yuav txiav txim siab tias yam koj xav tau yog kev tu siab.
- Tus cwj pwm. Nov yog thaum koj sim nrhiav lub hauv paus ntawm kev xav uas koj tab tom muaj. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua rau muaj kev tu siab rau hnub tsis zoo tom haujlwm lossis poob nrog phooj ywg.
- Ntsuam xyuas. Nov yog thaum koj xav txog qhov kev xav ua rau koj xav li cas. Piv txwv li, koj yuav nco ntsoov tias koj npau taws rau kev tu siab lossis tsis xis nyob rau kev tu siab. Qhov no yuav yog qhov tshwm sim ntawm koj keeb kwm yav dhau los lossis kab lis kev cai.
- Ua. Nov yog thaum koj txiav txim siab koj yuav ua dab tsi los qhia lossis tiv nrog kev xav. Piv txwv li, yog tias koj tab tom tu siab, tej zaum koj yuav txiav txim siab sau nws, mus taug kev, hu xov tooj rau lwm tus, lossis tsuas yog zaum thiab tsis ua dab tsi ib pliag.
Kauj Ruam 5. Kawm paub txheeb xyuas thiab daws koj cov teeb meem
Txhua tus muaj qhov sib txawv. Koj li yuav yog qee tus neeg, xwm txheej, lossis chaw. Txhawm rau tiv nrog koj qhov tshwm sim, siv sijhawm me ntsis los txiav txim seb lawv yog dab tsi thiab tsim cov phiaj xwm yuav ua li cas nrog lawv.
Piv txwv li, koj yuav nco ntsoov tias koj muaj kev ntxhov siab thaum twg koj nyob ib puag ncig koj tus muam, yog li nws yuav yog qhov ua rau koj. Yog li ntawd, koj yuav tsim phiaj xwm los daws thaum koj nyob ib puag ncig nws, xws li khaws cov ntsiab lus ntawm kev sib tham, teeb tsa lub sijhawm txwv rau koj mus ntsib, lossis coj phooj ywg nrog los ua qhov chaw txhawb nqa
Kauj Ruam 6. Sau cov ntaub ntawv
Zam kev lim hiam uas teeb meem kev puas siab puas ntsws tsis yog teeb meem "tiag tiag". Koj lub hlwb thiab kev noj qab haus huv tseem ceeb ib yam li koj lub cev noj qab haus huv. Siv sijhawm los kawm txog qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj qab haus huv.
- Lub taub hau mus rau lub tsev qiv ntawv. Nrhiav qee phau ntawv hais txog tus nqi ntawm kev saib xyuas zoo ntawm koj kev noj qab haus huv.
- Tshawb nrhiav txoj hauv kev sib txawv los txhim kho koj txoj kev xav zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus ntsib chav studio yoga kom nug lawv txog cov txiaj ntsig kev xav ntawm kev xyaum yoga.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Muaj kev lom zem
Xov xwm zoo! Cov kws tshaj lij hais tias kev ua si yuav yog qhov zoo rau koj. Ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev xav yog ua lub sijhawm los ua qee yam lom zem. Koj xav txog qee txoj hauv kev tshiab kom txaus siab rau koj tus kheej.
- Npaj hmo ua si. Caw koj cov phooj ywg mus ua si board lossis phaib.
- Lub taub hau mus rau lub tiaj ua si. Kev viav vias tsuas yog lom zem rau cov neeg laus ib yam li nws yog rau menyuam yaus.
- Ua tso dag ntxiv. Sim qee yam yooj yim raws li hais tias, "Huab cua zoo nkauj, puas yog?" thaum koj tab tom tos tsheb npav hauv qhov dej nag. Tej zaum nws yuav tsis yog qhov qub, tab sis kev ua qhov kev tso dag tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj tswv yim
Sim kov nrog koj sab kev kos duab. Cov dej num muaj tswv yim tuaj yeem kho tau zoo, thiab tseem tuaj yeem ua lub zog txhawb siab. Xav txog kev kos duab ua ib qho kev lom zem.
- Siv chav kawm kos duab. Hu rau koj qhov chaw hauv zej zog hauv cheeb tsam kom paub meej. Qhov no tseem yuav yog txoj hauv kev zoo los ua phooj ywg tshiab.
- Tau txais phau ntawv tha xim. Cov menyuam tsis yog tib leeg uas nyiam xim. Cov ntawv laus rau cov laus tuaj yeem pab koj so thiab so kom txaus.
- Mloog nkauj. Lossis, kawm ua si ntaus ntawv. Koj tuaj yeem pom chav kawm pab pawg lossis ntiav ib tus kws qhia ntawv.
Kauj Ruam 3. Tuaj pab dawb
Muab rov qab rau lwm tus yog txoj hauv kev zoo los ua rau koj tus kheej zoo siab. Kev pab dawb tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab txhim kho koj txoj kev xav. Ntxiv rau, nws yog qhov tseem ceeb los pab lwm tus. Nws yog yeej-yeej.
- Xaiv ib yam uas koj nyiam. Piv txwv li, yog tias koj hlub tsiaj, txiav txim siab ua haujlwm pub dawb ntawm koj lub tsev chaw nyob tsiaj.
- Kev pab dawb kuj tuaj yeem ua txoj hauv kev kom tau ntsib cov neeg tshiab. Tej zaum koj yuav txawm ua qee tus phooj ywg tshiab!
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nyob sab nraud
Xwm yog ib qho kev xav zoo ib yam. Kev nyob sab nraum zoov tuaj yeem pab koj qeeb thiab so, uas yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv. Ua nws taw tes rau sab nraum zoov nquag.
- So ntawm haujlwm. Hloov chaw ntawm kev noj mov ntawm koj lub rooj, taug kev mus rau lub tiaj ua si nyob ze kom noj su rau hnub zoo.
- Mus tshawb nrhiav. Txheeb xyuas cov chaw ua si hauv xeev ze thiab tawm mus rau kev taug kev.
- Nug tus phooj ywg koom nrog koj caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 5. Kawm kom paub xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cog lus rau kev xav ntxiv rau koj li niaj zaus. Yog tias koj tsis npaj txhij los sim nws txhua hnub, pib ntxiv ob rau peb ntu ntu luv luv hauv ib lub lis piam. Lawv tuaj yeem luv-txawm tias 5-feeb xav yog qhov muaj txiaj ntsig.
- Rub tawm ib qho app uas tau coj kev xav txog kev xav. Koj tuaj yeem xaiv qhov ntev uas koj xav tau.
- Sawv ntxov thiab tsaus ntuj yog ob lub sijhawm zoo rau kev xav. Tsuas yog nco ntsoov xaiv qhov chaw nyob ntsiag to thiab hnav khaub ncaws zoo.
- Sim tshem koj lub siab. Xaiv mantra kom rov ua dua, xws li "Om".
TSWV YIM TSHUAJ
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Kauj Ruam 1. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev sib txuas ntawm lub cev thiab lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab nyob zoo. Yog tias koj lub cev tsis zoo, qhov txawv yog qhov zoo uas koj lub hlwb thiab lub siab lub ntsws yuav raug kev txom nyem ib yam nkaus. Saib xyuas kom koj lub cev noj qab nyob zoo. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog kawm paub tswj koj txoj kev ntxhov siab.
- Siv sijhawm tawm. Piv txwv, yog tias koj tab tom muaj kev sib cav nrog koj tus khub, hais tias, "Kuv yuav taug kev ncig qhov thaiv kom txias ua ntej peb txuas ntxiv qhov kev sib tham no."
- Nrhiav cov tswv yim daws teeb meem. Txhua tus ntsib kev nyuaj siab. Qhov tseem ceeb yog muaj peev xwm los daws nws.
- Sim cov txheej txheem sib txawv xws li suav maj mam suav txog 10 thaum koj xav tias muaj kev nyuaj siab. Koj kuj tseem tuaj yeem sim mloog nkauj lossis ua luam dej kom so.
- Tsom ntsoov rau koj ua tsis taus pa. Ua pa maj mam thiab txhob txwm ua, hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav pab qeeb kev sib tw plawv feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev tsim cov tshuaj endorphins, uas txhawb koj txoj kev xav. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab, muaj kev ntseeg siab dua, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub ntau ntawm lub lim tiam.
- Nrhiav ib yam haujlwm uas koj nyiam. Koj yuav muaj feem yuav ua raws txoj haujlwm.
- Koj puas nyiam seev cev? Sim ua chav Zumba.
- Sib raug zoo thaum koj tawm dag zog. Nug tus phooj ywg kom taug kev ntev thaum koj ntes tau cov lus xaiv.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Cov zaub mov tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab thiab koj lub siab lub ntsws tag nrho. Saib xyuas kom ua raws li kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov tias koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab veggies ntau txhua hnub. Ua ke cov no nrog cov protein qis thiab cov carbohydrates yooj yim.
- Qee yam khoom noj yog lub zog txhawb siab. Sim ntxiv salmon, walnuts, thiab avocados rau koj cov zaub mov noj.
- Koj yuav tsum tau saib rau blueberries thiab nplooj ntsuab, xws li zaub ntsuab.
- Zam cov zaub mov uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab. Sim nyob deb ntawm cov khoom noj txom ncauj qab zib thiab zaub mov kib.
- Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los txwv koj kev haus cawv thiab caffeine.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Koj yuav tsis xis nyob yog tias koj tsis tau so txaus. Ua kom muaj kev pw tsaug zog zoo hmo yog qhov tseem ceeb. Cov neeg laus feem ntau xav tau ntawm xya thiab cuaj teev ib hmo.
- Sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no yuav pab koj lub cev kho kom raws sijhawm raws sijhawm.
- Txwv cov khoom siv hluav taws xob ua ntej mus pw. Fais fab lub laptop thiab TV txog ib teev ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob txheeb xyuas e-mail lossis social media thaum tsaus ntuj.
- Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj npau taws, ntxhov siab, thiab tsis tuaj yeem tsom mus.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txuas Nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Ua neeg nyob
Kev sib raug zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev xav koj qhov zoo tshaj plaws. Kev sib raug zoo tsis txhais tau tias koj yuav tsum tawm mus txhua hmo. Nws tsuas yog txhais tau tias koj yuav tsum siv zog ua ntu zus nrog tib neeg.
- Hais nyob zoo rau koj cov neeg nyob ze. Kev tawm tsam kev sib tham zoo tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab.
- Ntsib neeg tshiab. Sim koom nrog hauv phau ntawv hauv zos yog tias koj nyiam nyeem.
- Ua cov phiaj xwm. Muab qee qhov kev mob siab rau tsim koj li network ntawm cov phooj ywg. Yog tias koj txaus siab tham nrog ib tus neeg hauv chav kawm yoga, nug seb lawv puas xav tuav lub smoothie tom qab chav kawm qee zaum.
Kauj Ruam 2. Tau tus tsiaj
Tsiaj txhu yog qhov chaw zoo ntawm kev ua phooj ywg. Lawv kuj tuaj yeem lom zem thiab lom zem. Qhov zoo tshaj plaws, tsiaj yog qhov zoo ntawm kev hlub yam tsis muaj kev txwv.
- Xaiv tus tsiaj uas tsim nyog rau koj txoj kev ua neej. Piv txwv, yog tias koj nyiam taug kev, xaiv tus dev uas tuaj yeem nrog koj mus.
- Kev saib xyuas tus miv tuaj yeem ua rau koj xav tias xav tau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo.
Kauj Ruam 3. Tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Nco ntsoov txuas nrog cov neeg hauv koj lub neej uas tseem ceeb rau koj. Koj cov neeg hlub tuaj yeem txhawb koj thaum koj poob qis, thiab ua kev zoo siab nrog koj thaum muaj qee yam zoo tshwm sim. Ua nws lub ntsiab lus siv sijhawm nrog cov neeg hauv koj tus kheej lub network.
- Mus cuag ib tus neeg uas koj tsis tau pom dua ib pliag. Tuav lub xov tooj thiab hais tias, "Nyob zoo, nws tau ntev lawm. Cia wb mus ua ke thiab caum qab!"
- Cia siab rau cov neeg hlub thaum koj xav tau. Tsis txhob ntshai hais tias, "Bill, Kuv tau zoo li tsis ntev los no. Koj puas muaj sijhawm nyob rau lub lim tiam no kom tau sib tham thiab tham?"
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab tshaj lij
Qee zaum koj yuav hnov zoo li tsis muaj dab tsi koj sim ua haujlwm. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj mob hlwb, xav txog kev mus ntsib kws kho mob. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev nyuaj siab, nrhiav tus kws pab tswv yim.
- Kev kho tuaj yeem pab tau tiag tiag yog tias koj tab tom daws teeb meem xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo.
- Koj tseem tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob xub thawj. Nug yog tias muaj lub cev nqaij daim tawv nyob tom qab koj cov teeb meem kev xav.
Lub tswv yim
- Ua siab ntev nrog koj tus kheej. Txhim kho txhua yam ntawm koj kev noj qab haus huv tuaj yeem siv sijhawm.
- Tsis txhob hnov qab luag-nws zoo rau koj!
- Zoo siab tham txog koj txoj kev xav.
- Ua lub sijhawm los saib xyuas koj tus kheej.
- Ua Kev Zoo Siab Hnub Nyuaj Siab kom nthuav tawm kev paub txog teeb meem kev mob hlwb.
- Ib txwm ua qhov zoo thaum xav txog koj tus kheej.
