Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los kho koj lub plab, kho koj txoj kev zom zaub mov thiab rov zoo los ntawm kev noj "txhua yam tsis raug". Qhov no yog npaj rau cov tib neeg nrog kev zom zaub mov tsis tu ncua, raws plab, mob plab, mob, thiab txhua yam nyob ib puag ncig zom zaub mov tsis xis nyob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tshem Tawm Cov Teeb Meem Digestive
Kauj Ruam 1. Nqaim koj cov teeb meem
Qhov chaw zoo tshaj los pib yog los ntawm kev tshuaj xyuas koj cov zaub mov, yam zaub mov twg uas koj noj uas tuaj yeem pab txhawb qhov tsis xis nyob no? Muaj ntau yam zaub mov sib txawv uas tuaj yeem ua rau cov kev xav tsis zoo hauv lub plab. Ua ntej, ua qee qhov kev tshawb fawb sai ntawm lub plab ua haujlwm li cas; kawm paub tus txheej txheem uas koj lub plab hla dhau thaum twg koj tso qee yam rau hauv koj lub cev. Qhov no yuav ua rau koj nkag siab txog yam uas koj tab tom sim kho.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov zaub mov raws li kev sim
Tshem tawm cov zaub mov nyuaj ntawm koj cov zaub mov. Qhov no tsis tas yuav tsum tau nyob mus ib txhis tab sis nws yog lub tswv yim zoo los ua nws tsawg kawg 3-5 hnub kom muab koj txoj hnyuv zom zaws los so me ntsis.
Cov zaub mov no tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus yog li nws tsis yog txheej txheem yooj yim los xam qhov no, tab sis muaj qee yam khoom noj uas yuav tsum tau mus thiab cov no suav nrog: mis nyuj, gluten thiab nplej, txhua yam khoom noj tiav, kas fes, haus luam yeeb (txhua yam), thiab ua kom qab zib qab zib. Tom qab tshem tawm cov no los ntawm koj cov zaub mov koj yuav tsum hnov cov txiaj ntsig tam sim
Kauj Ruam 3. Noj mov me me, tsawg kawg rau rau pluas noj ib hnub
Rhuav koj cov calories tag nrho rau hauv rau (lossis ntau dua) sib npaug ib feem. Tsis txhob haus dej tom qab noj mov thiab taug kev. Sim ua kom nquag plias thiab tsis txhob pw ncaj tom qab noj mov.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas kev ntxhov siab thiab daws cov txheej txheem
Cov qib kev nyuab siab ua lub luag haujlwm ncaj qha rau koj kev zom zaub mov. Puas yog koj nyuaj siab txhua lub sijhawm? Qhov no tuaj yeem ua teeb meem. Ntau npaum li koj yuav tsis ntseeg nws yog dab tsi, koj yuav tsum txiav txim siab ua cov haujlwm uas txo koj cov kev ntxhov siab kom muaj kev noj qab haus huv: yoga, kev xav, taug kev tus dev, caij tsheb kauj vab, tawm sab nraud, thiab lwm yam.
- Coob leej neeg haus luam yeeb lossis lauj kaub kom txo kev ntxhov siab, uas yog qhov tsis zoo rau hmoov tsis zoo ua rau muaj kev phom sij ntau dua tom qab ntawd.
- Qhov nrov tshaj plaws uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv yog kev noj zaub mov, tshwj xeeb yog cov zaub mov tsis zoo thiab cov zaub mov tsis zoo. Tsis muaj kev noj zaub mov zoo yuav ua haujlwm rau koj yog tias koj lub cev nyob hauv qhov kev ntxhov siab tas li. Kev nyuaj siab ua rau koj lub plab zom mov los ntawm kev ua txhaum ntawm ntau yam tshuaj hormones.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig
Tam sim no koj tau txiav txim siab tias koj yuav ua dab tsi raws li kev noj qab haus huv zoo-tshem tawm thiab tau tshem tawm tag nrho "cov khoom noj tsis haum" los ntawm koj cov zaub mov koj yuav tsum pib pom kev txhim kho. Qhov kev noj haus txo qis no tsis tuaj yeem nyob mus ib txhis txawm li cas los xij, nws yog lub sijhawm los sim rov tsim cov khoom qeeb qeeb. Txhua ob hnub, rov ua zaub mov tshiab.
Tseem ceeb heev: Thaum lub sijhawm rov pib ua haujlwm kom ntseeg tau tias koj rov ua cov khoom ib zaug, tsis muaj cov khoom xyaw sib xyaw, ib yam khoom noj tshiab txhua txhua 2 hnub. Piv txwv, sim noj me ntsis cheese (me ntsis), yog tias qhov no ua rau koj mob plab ces tshem cov cheese dua. Ob hnub tom qab sim ua kom paub qee cov gluten lossis nplej (FYI kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tias gluten thiab nplej tsis zoo rau txhua tus, txawm tias cov uas tuaj yeem zom nws.) thawj qhov chaw
Kauj Ruam 6. Tsis txhob nyuaj siab
Cov kauj ruam teev tseg saum toj no yog dav heev; xav txog lawv "cov lus qhia dav dav los kho koj cov zom zaub mov." Lawv tsuas yog coj koj mus rau txoj kev yog, tab sis txhua tus neeg sib txawv. Qhov no tau hais tias muaj ntau cov ntaub ntawv hauv Is Taws Nem thiab ntau ntawm nws yog qhov zoo. Ntau ntawm nws yog qhov txaus ntshai thiab muaj qhov ntim ntawm nws yog qhov txaus ntshai heev. Coj nws ib kauj ruam zuj zus, khaws tsheb thauj mus los kom txog thaum koj pom qee yam uas ua haujlwm rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhawb Kev Noj Qab Nyob Zoo ntawm Kev Noj Haus
Khoom noj kom zam
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv mis nyuj
Nws yog qhov tsim nyog hais txog tias, rau ntau tus, mis thiab khoom siv mis nyuj yog daim ntawv qhia rau kev zom zaub mov puas tsuaj. Nws tau xav tias tib neeg tsis hloov pauv los tswj cov txheej txheem zom zaub mov uas zom cov mis nyuj mus rau neeg laus - qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias feem coob ntawm cov neeg laus tsis tuaj yeem zom cov mis. Feem ntau hais lus, tsis pub mis niam muaj ntau heev uas, yog tias koj tab tom muaj teeb meem zom zaub mov, koj yuav xav sim tshem tawm cov mis nyuj ua koj thawj zaug txav mus.
Qhov kev zam rau txoj cai no yog yogurt, uas, hauv ntau qhov xwm txheej, tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm zom zaub mov. Saib hauv qab no kom paub ntau ntxiv
Kauj Ruam 2. Zam cov zaub mov kib lossis rog
Peb txhua tus paub cov lus piav qhia "txog yuav tawg" qhov kev xav uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov ntau, muaj roj ntau. Ntxiv rau qhov ua rau tsis xis nyob, nplua nuj dhau, cov zaub mov muaj roj ntau xws li cov nqaij liab thiab cov tais kib tuaj yeem ua rau mob hnyav xws li kub hnyiab thiab kua qaub rov qab rau qee tus neeg. Txawm hais tias qee qib ntawm kev noj cov rog yog qhov xav tau kom ntseeg tau tias ua haujlwm tau zoo ntawm ntau cov txheej txheem hauv lub cev, sim txo qis cov zaub mov rog uas koj noj los txhim kho koj txoj kev zom zaub mov.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv ntau dhau
Dej cawv qhov xeev siab ua rau muaj kev cuam tshuam zoo. Thaum nws paub ntau yam tias cawv tuaj yeem cuam tshuam tus neeg haus dej lub plab nyob rau lub sijhawm luv, yam uas tsis paub zoo yog tias cawv tuaj yeem ua teeb meem zom zaub mov tsis tu ncua uas tseem muaj txawm tias tom qab tus neeg haus dej haus cawv ntau. Qhov tseeb, mob plab hnyuv thiab lub plab tsis xis nyob rau ib hnub lossis ntau dua tom qab kev haus cawv ntau heev tshwj xeeb. Ib yam li txhua yam zaub mov thiab dej haus, siv dej cawv nrog cawv kom muaj kev noj qab haus huv zoo.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj ntsim
Cov zaub mov kub, ntsim tuaj yeem ua rau muaj kev tsis xis nyob ntev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis siv rau cov tais diav uas muaj txuj lom. Qhov tsis xis nyob no tuaj yeem nrog mob plab, raws plab, thiab/lossis mob plab zom mov. Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm teeb meem zom zaub mov, koj yuav xav txaj muag ntawm cov khoom noj ntsim, mob plab.
Yog tias koj nyob rau ntawm Indian, Mev, lossis Thaib lub tsev noj mov thiab zoo li tsis pom dab tsi ntawm cov ntawv qhia zaub mov uas tsis ntsim, nug koj tus neeg rau zaub mov rau lwm yam me me lossis sim xaj ib sab phaj ib la carte
Khoom noj khoom haus los nrhiav
Kauj Ruam 1. Noj nqaij ntshiv thiab ntses
Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov protein thoob plaws hauv koj lub neej. Txhawm rau kom koj cov zom zaub mov noj qab haus huv thiab xis nyob, sim kom tau koj cov protein los ntawm cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib thiab ntses, tsis yog los ntawm nqaij liab. Cov peev txheej no muaj cov rog tsawg dua li cov nqaij liab, uas txhais tau tias, rau qee tus, lawv yuav yooj yim zom. Lawv kuj tseem tsis tau txuas nrog mob qog noj ntshav, mob plab zom mov tuag taus, thaum cov nqaij liab muaj rog rog muaj.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo, muaj cov zaub mov muaj carb tsawg
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj zaub mov nplua nuj hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig tau nthuav tawm zoo. Ntxiv nrog rau muab ntau yam tseem ceeb ntawm cov as -ham, noj qab haus huv, tsis muaj cov carbohydrates tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev mob plab. Sim cov zaub mov me me xws li mov, quinoa, lossis tag nrho cov nplej zom kom tau txais cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm koj lub plab.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub ntsuab uas siav
Cov zaub, feem ntau, yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, ntau cov zaub ntsuab ntsuab tuaj yeem tawv thiab ua rau tawv nqaij thaum noj cov nqaij nyoos, ua rau zom zaub mov nyuaj. Txhawm rau kom cov zaub muag muag thiab zom cov khoom noj uas lawv muaj kom yooj yim zom, sim ua zaub mov rau lawv. Koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig qab los ntawm kev npaj cov zaub feem ntau ib leeg, nrog cov khoom me me, lossis ua ib feem ntawm cov tais loj.
Muaj ntau txoj hauv kev los ua zaub-rhaub, ci, ci, thiab do-kib hauv cov roj muaj roj tsawg yog txhua qhov kev xaiv siv tau
Kauj Ruam 4. Noj yogurt
Yoghurt yog tus, me me, thiab yooj yim ntawm cov zom zaub mov. Nws qab ntawm nws tus kheej lossis hauv cov tais diav nrog lwm cov khoom xyaw (xws li hauv, piv txwv li, parfait). Tsis tas li ntawd, feem ntau ntawm cov kua mis nyeem qaub kuj tseem muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo uas ntxiv rau txoj hnyuv ntawm tus kheej cov kab mob. Saib rau daim ntawv lo "nyob thiab coj noj coj ua" ntawm cov kua mis ntim khoom los txiav txim seb nws puas muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig no.
Yogurt txoj kev zom zaub mov-txhawb cov txiaj ntsig tau los ntawm qhov tseeb tias nws yog cov khoom siv mis nyuj, uas ib txwm ua rau nyuaj rau tib neeg feem ntau zom. Qhov no vim tias ib txwm ua cov kua mis nyeem qaub muaj lactose, ib qho enzyme uas pab lub cev zom cov lactose molecule uas ib txwm ua rau muaj teeb meem zom zaub mov hauv cov neeg uas tsis tuaj yeem zam mis
Lub tswv yim
- Yog tias gluten dawb tsis txaus rau koj ces tshawb fawb txog SCD.
- Muaj ntau qhov kev coj ua coj ua yeeb yaj kiab yeeb yaj kiab hauv YouTube.
