Nyob nrog mob caj dab mob nraub qaum tsis yooj yim. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los tswj koj qhov mob. Koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob ua ntej ua lwm yam. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim txoj phiaj xwm kho mob thiab ua ke pab pawg tshwj xeeb los tswj koj qhov mob. Kev daws teeb meem txhua hnub koj tuaj yeem ua koj tus kheej suav nrog siv cov pob kub lossis txias thiab ua qee yam kev tawm dag zog lub cev. Ua haujlwm hauv ib qho chaw uas tsis muaj lub zog ua haujlwm hnyav lossis ib puag ncig ntau dhau thiab ua kom koj xis nyob thaum ua haujlwm tseem ceeb tshaj plaws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Muaj ntau hom kws kho mob tshwj xeeb uas tuaj yeem tuaj yeem muab tswv yim ntxiv rau koj thiab sau ntawv kho mob uas tsim nyog. Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, koj tuaj yeem tiv toj rau National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease rau cov lus qhia txog qhov chaw mus nrhiav kws kho mob nyob ze koj.
- Rheumatologists yog cov kws paub tshwj xeeb hauv kab mob caj dab.
- Chiropractors, osteopaths, thiab kws noj zaub mov zoo yog cov kws tshaj lij tshwj xeeb uas kho kab mob lossis raug mob rau cov leeg thiab pob txha thiab pab cov neeg mob hloov pauv kev ua neej kom muaj kev noj qab haus huv thiab nyob tau zoo.
- Koj tuaj yeem xaiv pom ib lossis ntau hom kws tshwj xeeb thaum tsim koj li phiaj xwm kev kho mob. Ntau hom kws tshwj xeeb tuaj yeem pab koj tswj koj qhov mob thiab muab tswv yim rau koj txog qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj qee qhov kev tawm dag zog txhua hnub uas tuaj yeem pab txo qee qhov koj cov tsos mob mob nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Tau tshuaj xyuas
Koj tus kws kho mob yuav thov kom kuaj tus lej txhawm rau txiav txim siab qhov tseeb thiab qhov chaw nyob ntawm koj mob nraub qaum. Tus kws kho mob tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no los muab kev kho mob zoo dua thiab pab koj tswj hwm koj qhov mob. Koj yuav tau txais:
- Muaj ntau qhov kev kuaj mob, ntau qhov cuam tshuam nrog kuaj ntshav, kuaj ntshav, kuaj cov kua dej sib koom, lossis kuaj cov tawv nqaij, tuaj yeem siv los txheeb xyuas kev kuaj mob ntau hom mob caj dab.
- Cov duab sib nqus sib nqus (MRI), cov txheej txheem tsis mob uas cuam tshuam nrog cov hlau nplaum thiab xov tooj cua kom tsim cov duab 3D ntawm sab hauv ntawm cov leeg thiab pob txha ntawm koj nraub qaum.
- Ib qho xoo hluav taws xob. Xoo hluav taws xob yog cov txheej txheem tsis muaj mob cuam tshuam nrog hluav taws xob hluav taws xob los tsim cov xim dub thiab dawb ntawm koj lub cev pob txha.
- Kev suav tomography (CT) scan. Kev ntsuas CT siv xoo hluav taws xob los tsim cov duab ntawm koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj
Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam kev xaiv tshuaj twg muaj rau koj, suav nrog cov khw muag tshuaj thiab tshuaj ntxiv. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem hais qhia daim ntawv yuav tshuaj, tab sis cov ntawv yuav tshuaj tau ua raws qhov xwm txheej ib leeg zuj zus nyob ntawm qhov mob hnyav npaum li cas.
- Kho cov tshuaj tiv thaiv kab mob antirheumatic (DMARDs), methotrexate, thiab hydroxychloroquine (ua lag luam raws li lub npe Plaquenil) yog qee yam tshuaj feem ntau yuav tshuaj.
- Cov tshuaj tom khw muag khoom xws li ibuprofen, nrog rau qee yam tshuaj ntsuab kho, tej zaum yuav muaj txiaj ntsig ntawm kev txo qhov mob thiab mob ib yam.
- Yog tias koj muaj teeb meem them nyiaj rau koj cov tshuaj, hu rau Patient Access Network Foundation lossis Medicare Rights Center. Ob lub koom haum tau koom nrog pab tib neeg them nqi tshuaj uas lawv xav tau.
- Ib txwm siv tshuaj raws li qhia.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob rov phais
Kev raug mob qub thiab pob txha tawg tuaj yeem ua rau khaus los ntawm kev phais. Tshwj tsis yog tias koj phais yog qhov tsim nyog kiag li, koj yuav tsum tswj hwm koj lub nraub qaum kom tsawg dua.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tswj Kev Mob Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Tau txais pob kub lossis txias
Cov pob kub thiab pob txias yog lub hnab me me ntim nrog cov tshuaj tshwj xeeb zoo li cov kua uas tuaj yeem khov lossis ua kom sov, tom qab ntawd siv rau ntawm daim tawv nqaij ntawm qhov chaw uas nws ua rau mob nyem. Qhwv qhov kub lossis txias ntim rau hauv daim ntawv so tes lossis ntaub ntxhua khaub ncaws thiab tso rau ntawm koj sab nraub qaum uas koj tab tom mob.
- Txawm hais tias koj siv pob kub lossis txias nyob ntawm seb koj lub cev teb rau txhua yam. Qee tus neeg pom ib txoj haujlwm zoo dua li lwm qhov. Lwm tus pom ob leeg ua haujlwm zoo ib yam.
- Hloov pauv, koj tuaj yeem siv lub raj mis dej kub lossis daim pam sov kom sov thiab ua kom mob nraub qaum. Da dej kub lossis ntaub ntxhua khaub ncaws ntub dej sov kuj tseem yuav pab tau. Yog tias koj tsis muaj cov khaub thuas txias, qhwv cov dej khov rau hauv daim ntaub los ntxuav kom txias.
- Thov cov khaub thuas txias tsis pub ntev tshaj 15-20 feeb. Ntev dua qhov ntawd thiab koj yuav ua rau koj cov tawv nqaij puas.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus thawj coj rau kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm
Qhov chaw nyob hauv chaw ua haujlwm yog txhua yam kev hloov pauv rau koj thaj chaw ua haujlwm lossis lub luag haujlwm uas yuav pab koj tswj koj qhov mob nraub qaum. Qhov chaw nyob yuav yooj yim xws li muab koj lub rooj zaum sib txawv nrog lub ncoo zoo dua los zaum ntawm koj lub rooj. Koj kuj tseem tuaj yeem thov kom hloov mus rau txoj haujlwm tsis muaj zog ntawm lub cev ntawm tib lub tuam txhab. Npaj kom muab pov thawj los ntawm koj tus kws kho mob yog tias kev tswj hwm thov xws li.
- Yog tias txhua yam tsis zoo rau koj, koj tuaj yeem thov txo koj cov sijhawm ua haujlwm.
- Yog tias koj mob nraub qaum hnyav heev uas koj xav tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm tau txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem tuaj yeem ua ntawv foob qhov tsis taus. Feem ntau, tsuas yog kis mob hnyav tshaj plaws tuaj yeem tau txais nyiaj xiam oob khab los ntawm Xaus Saus. Yog tias koj ntseeg tias koj rooj plaub mob hnyav txaus los lees paub qhov kev xiam oob khab, hu rau kws lij choj los pab coj koj mus dhau cov txheej txheem foob.
Kauj Ruam 3. Siv hluav taws xob ua kom cov hlab ntshav hloov pauv (TENS)
TENS yog txheej txheem uas hluav taws xob xa mus rau koj lub hauv siab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau qhia qhov mob rau koj lub hlwb. Ib lub cuab yeej TENS hais txog qhov loj me ntawm daim kab xev, thiab muaj ob lossis ntau qhov hluav taws xob tawm los ntawm nws. Thaum koj hnov mob, siv cov electrodes rau ntawm daim tawv nqaij ntawm thaj chaw cuam tshuam, lossis raws li qhia los ntawm koj tus kws kho mob. Thaum qhib, lub cuab yeej xa hluav taws xob qis rau koj lub hlwb, txo lossis tshem tawm cov teeb meem mob.
Nug koj tus kws kho mob seb lub hwj chim zoo tshaj plaws rau lub cuab yeej yog dab tsi
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm
Koom nrog kev tawm dag zog lub cev uas maj mam nthuav tawm thiab txhawb koj lub nraub qaum yog txoj hauv kev zoo los txo koj qhov mob nraub qaum. Kev seev cev, yoga, thiab lwm yam dej num hauv lub cev yuav pab txo koj qhov mob nraub qaum.
- Tsis txhob ua rau koj tus kheej. Kev ua kis las thiab siv lub cev hnyav - tshwj xeeb yog txhua yam uas cuam tshuam rau kev khoov lossis nqa - tuaj yeem ua rau koj mob nraub qaum. Txiav txim siab siv tus ntsuas kev ua haujlwm los tshuaj xyuas koj cov kauj ruam kom koj tsis txhob ncua koj tus kheej ntau dhau.
- Thaum lub cev ua haujlwm tseem ceeb, sim zam kev sib cuag kis las xws li hockey, rugby, thiab ncaws pob.
- Xwb, mus rau kev khiav lossis caij koj lub tsheb kauj vab kom tau raws li koj cov kev ua ub no txhua hnub.
- Poob qhov hnyav (txawm tias koj tsuas yog hnyav dhau los) tuaj yeem pab txo koj qhov mob. Lub plab loj rub tus txha nraub qaum rau hauv txoj hauj lwm tsis zoo thiab ua rau hunching.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob zaws
Kev kho zaws tuaj yeem pab daws qhov mob hauv koj nraub qaum. Los ntawm maj mam zaws koj lub nraub qaum hauv qhov chaw rhiab thiab mob, tus kws kho mob zaws tuaj yeem txo koj qhov mob. Ntau hom kev kho zaws tau txais kev kho mob nraub qaum, suav nrog:
- Swedish zaws
- Neuromuscular zaws
- Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus
- Myofascial zaws
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tiv Thaiv Cov tsos mob thib ob
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub zog nce qib
Mob caj dab mob caj dab ntev feem ntau ua rau muaj kev qaug zog. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev qaug zog.
- Tsaug zog txaus. Cov neeg feem coob xav tau li rau rau yim teev pw txhua hmo. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab daim ntawv thov tshuaj xyuas pw kom pab koj txiav txim siab tias koj txoj kev kho mob puas ua haujlwm.
- Siv sijhawm luv luv tsis pub ntev tshaj 30 feeb. Yog tias koj hnov nkees heev thaum nruab hnub, tsaug zog sai. Txawm li cas los xij, tsaug zog ntev dua 30 feeb tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog thiab ua rau koj xav tias nkees dua.
- Koom nrog kev tawm dag zog lub cev. Kev txav mus los yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj qib zog. Tsis txhob ua ib yam dab tsi uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj nraub qaum. Caij tsheb kauj vab, taug kev, thiab khiav. Ua kom pom tseeb ntawm kev sib cuag kis las zoo li hockey thiab ncaws pob. Koj kuj tseem tuaj yeem xav txog kev tawm dag zog lub zog siv lub dab teg hnyav lossis hnyav ua haujlwm.
- Zam cov khoom qab zib. Khoom noj qab zib qab zib, khoom qab zib, thiab dej qab zib ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntau. Thaum qhov no yuav ua rau koj txhawb zog lub sijhawm luv, nws yuav ua rau koj qaug zog tom qab ib teev lossis ntau dua.
Kauj Ruam 2. Kho koj qhov kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab - tsis tu ncua thiab nyuaj siab dhau ntawm kev ntxhov siab lossis ntshai - feem ntau yog qhov tshwm sim ntawm kev mob caj dab ntev. Kev ntxhov siab yuav tshwm sim raws li kev ntxhov siab vim hauv zej zog, kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, lossis kev sib cais kev ntxhov siab vim.
- Tsis txhob siv tshuaj yeeb thiab cawv. Ob qho no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.
- Tsis txhob haus dej haus cawv. Caffeine tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua. Nyob deb ntawm kas fes thiab dej qab zib.
- Noj zaub mov zoo. Kev noj zaub mov raws li feem ntau ntawm cov nplej, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov protein tsawg me me tuaj yeem pab koj txo koj qhov kev pheej hmoo rau kev ntxhov siab.
- Txiav txim siab ntxiv kev xav niaj hnub rau koj li niaj zaus, vim nws tau qhia qee qhov kev cog lus hauv kev tswj qhov mob thiab tswj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Txais tus cwj pwm zoo
Kev nyuaj siab feem ntau yog los ntawm kev mob caj dab ntev. Txawm hais tias nws nyuaj rau koj cia siab rau koj qhov xwm txheej, kev ua tau zoo yuav pab daws qee lub nra. Nyob zoo yuav ua rau koj muaj zog tiv taus mob nraub qaum thiab pab koj ua ntej thaum muaj tej yam nyuaj.
- Pib ib phau ntawv ua tsaug. Txhua hnub ua ntej koj yuav mus pw, sau tsib yam uas koj ua tsaug rau, thiab txuas ntxiv sau tej yam uas tau ua rau koj zoo siab nyob rau ib hnub. Lawv tuaj yeem yog yam uas tsis muaj kev sib txuas ncaj qha rau koj, tab sis ua rau koj zoo siab lawm.
- Siv kev tham tus kheej zoo. Kev hais lus tus kheej zoo suav nrog lees paub cov kev xav tsis zoo thiab thawb lawv ib sab. Piv txwv li, thaum koj pom koj tus kheej xav, "Kuv qhov xwm txheej tsis muaj kev cia siab," lossis "Kuv yuav tsis nyob yam tsis muaj mob," siv kev cia siab ntau dua los thawb qhov tsis zoo tawm mus. Piv txwv li, koj yuav tawm tsam qhov kev xav tsis zoo txog koj qhov mob hnyav nrog kev xav zoo li, "Muaj ib hnub, kuv yuav nyob yam tsis muaj qhov mob no."
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa. Kev tau txais kev txhawb nqa los ntawm koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem pab koj zoo siab thiab zoo dua. Zam cov neeg tsis zoo uas txo koj qhov mob thiab ua rau koj lub siab mob.
- Txhawb koj tus kheej. Xav txog tias koj qhov mob tau zoo li cas nyob rau lub sijhawm, thiab tos ntsoov rau tag kis zoo dua.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Saib xyuas lub suab txawv txawv thiab kev xav hauv koj nraub qaum
Qhov kev xav pom tseeb tshaj plaws yog mob kis los ntawm koj nraub qaum, txawm tias thaum koj tsis txav nws. Ib qho ntxiv, thaum koj ncab lossis khoov koj lub nraub qaum, koj yuav hnov lub suab sib tsoo lossis tsoo. Qhov no feem ntau tshwm sim hauv caj dab, tshwj xeeb. Koj kuj tseem yuav hnov me ntsis los yog ua rau koj hnov qab koj lub nraub qaum los ntawm cov leeg txha caj qaum ua rau lub paj hlwb nyob hauv koj nraub qaum.
Kev mob caj dab ntev mob nraub qaum tuaj yeem ua rau sciatica, uas yog thaum koj hnov mob tua koj ob txhais ceg
Kauj Ruam 2. Txheeb koj lub nraub qaum kom pom qhov txawv txav
Lub caj dab hunched lossis caj dab nkhaus tuaj yeem txhais tau tias koj muaj mob caj dab hauv koj nraub qaum. Kev o tuaj yeem pom ntawm koj lub nraub qaum lossis qee cov leeg nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov teeb meem mus sij hawm ntev
Qhov "mob ntev" ib feem ntawm kev mob nraub qaum rov qab txhais tau tias qhov teeb meem tau txuas ntxiv mus (thiab tej zaum yuav mob zuj zus) dhau sijhawm. Yog tias koj xav tias koj tab tom cuam tshuam nrog mob nraub qaum txhua hnub lossis yuav luag txhua hnub rau ib lub sijhawm ntev ntxiv, sab laj nrog kws kho mob.
Tsis txhob hnov qab mob ntev. Ua cov kauj ruam ua haujlwm los daws nws sai dua li tom qab. Nws yuav zoo li tsis ploj ntawm nws tus kheej
Lub tswv yim
- Tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob rau kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj qhov mob.
- Tsiv ib ncig ntawm lub txaj thaum sawv ntxov thaum koj tseem sov kom xoob koj cov pob qij txha. Pw ntawm koj lub plab thiab thawb koj tus kheej nrog koj txhais caj npab.
- Kom lwm tus neeg hauv tsev neeg ua haujlwm uas yuav ua rau mob nraub qaum.
- Kev hloov pauv kev ua neej yuav nyuaj rau cuam tshuam tab sis feem ntau yuav muab sijhawm rau koj kom ntev dua.
