Lub sij hawm "raug mob ntawm lub puab tsaig" feem ntau yog hais txog qhov mob ntawm lub puab tsaig, uas ib lossis ntau qhov ntawm cov leeg uas pab nyem koj ob txhais ceg ua ke tau tawg ib nrab. Groin hom yog kev ntxhov siab vim tias lawv tuaj yeem siv 4-8 lub lis piam lossis ntev dua los kho kom zoo, tab sis muab qhwv thaj tsam kom raug nrog cov kis las kis las lossis mob siab rau txhawb lub puab tsaig qhwv yuav pab koj txoj kev rov zoo los ntawm kev txwv kev txav ntawm cov leeg raug mob. Muaj ntau qhov zoo sib xws tab sis sib txawv me ntsis cov txheej txheem qhwv koj tuaj yeem sim kom txog thaum koj pom qhov zoo tshaj plaws rau koj qhov raug mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Muab Txoj Cai Ncaj Ncees nrog Elastic Adhesive Xev
Kauj Ruam 1. Pib qhwv hauv nruab nrab sab hauv ntawm tus ceg raug mob
Kom tus neeg raug mob sawv nrog lawv ob txhais ceg ncaj thiab sib nrug, sib ntsib koj. Pib qhwv los ntawm lo lo nplaum daim kab xev kho mob rau lawv cov ncej puab txog ib nrab ntawm lawv lub hauv caug thiab lub hauv siab. Lub kaum kab xev me ntsis nce mus, raws li koj yuav qhwv rau hauv cov lus qhia ntawd.
- Koj tuaj yeem siv cov ntaub qhwv tsis-nplaum kis las ncaws pob hloov pauv, yog tias xav tau. Koj tsuas yog yuav tsum kaw kab ntawv qhwv qhov chaw thaum koj ua tiav.
- Cov ntaub qhwv no ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm cov tawv nqaij liab qab, yog li tshem tawm lossis "nce" cov khaub ncaws ntau npaum li kev tso cai tso cai. Los yog, kaw daim kab xev luv luv (thiab lub tsho) yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Muab daim kab xev ncig thiab tsa ceg kom siab li sai tau
Tuaj hla pem hauv ntej ntawm txhais ceg, nyob ib ncig ntawm nraub qaum, thiab hla koj qhov pib los ntawm kwv yees li ib nrab ntawm qhov dav ntawm kab xev. Txuas ntxiv ib ncig thiab nce mus txog thaum koj nyob ze rau sab hauv sab saum toj ntawm ceg raws li qhov ua tau.
Koj xav kom daim kab xev ua rau qee qhov kev sib zog ntawm cov leeg, tab sis tsis txhob rub nws nruj dhau. Yog tias txhais ceg hauv qab daim kab xev poob nws cov xim ib txwm los yog tingles, daim kab xev nruj heev thiab yuav tsum tau muab tshem tawm thiab hloov pauv ntau dua
Kauj Ruam 3. Nqa daim kab xev ncig thiab hla ob lub duav
Thaum koj tau mus txog sab hauv ntawm ceg, txuas ntxiv ib ncig ntawm sab ceg, nce dua lub pob tw sab saud, thiab hla lub duav rov qab (ntawm ceg tsis raug mob). Mus ncaj nraim rau ntawm pob txha. Tom qab ntawd, txuas daim kab xev hla lub plab qis thiab tsuas yog hauv qab pob txha pob txha ntawm qhov raug mob.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav qhov qhwv los ntawm kev sib tshooj kab xev rau saum ceg
Los ntawm tib sab ntsag, nqes ncig ib sab nraub qaum thiab ncig cov kab xev uas twb muaj lawm. Qhwv daim kab xev nyob ib ncig ntawm txhais ceg (thiab daim kab xev uas twb muaj lawm) ib zaug lossis ob zaug kom ruaj khov. Tom qab ntawd txiav tawm daim kab xev thiab koj tau teeb tsa tag nrho!
- Yog tias koj tau siv cov ntaub qhwv uas tsis nplaum los hloov daim kab xev, koj yuav tsum tau qhwv ib puag ncig qhov kawg ntawm cov ntaub qhwv nrog cov kab xev ncaws pob los tuav nws hauv qhov chaw. Mus ncig tag nrho ob txhais ceg ib zaug lossis-zoo dua-ob zaug nrog daim kab xev.
- Hom kev qhwv no yuav tso cai rau kev txav mus los feem ntau, tab sis yuav tsum tsis txhob pom tias yog daim ntawv tso cai rov qab mus ua haujlwm tag nrho. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom pom lub sijhawm rov zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Muab qhwv me ntsis ceg nrog Elastic Bandage
Kauj Ruam 1. Muab tus neeg raug mob txhais ceg rau qhwv
Kom tus neeg sawv ntsug ntsib koj nrog lawv lub duav plaub fab. Hais kom lawv nqis mus rau tom ntej me ntsis (kwv yees li ib nrab kauj ruam) nrog lawv txhais ceg raug mob, tig lawv ko taw hauv me ntsis, thiab ua kom lawv lub hauv caug khoov txaus kom lawv pob taws nqa ob peb ntiv tes/centimeters tawm hauv av. Lawv lub duav yuav tsum nyob ib puag ncig thiab ntsib koj.
- Rau lawv txoj kev nplij siab, tso ib daim phuam los yog lwm yam khoom siv hauv qab lawv cov pob taws nqa thaum koj qhwv lawv txhais ceg.
- Qhov kev tswj hwm ceg no ua rau nce siab ntawm cov leeg hauv siab thiab tso cai rau kom nruj me ntsis qhwv nrog cov ntaub qhwv tsis nplaum.
Kauj Ruam 2. Pib qhwv rau sab nraub nruab nrab ntawm tus ncej puab
Nco ntsoov tias koj siv daim ntaub qhwv loj. Muab qhov qhwv qhwv rau ntawm sab ceg sab nrauv, li ib feem peb ntawm txoj kev nce ntawm lub hauv caug mus rau pob txha pob txha. Nqa daim ntaub qhwv rau pem hauv ntej ntawm txhais ceg thiab txhua txoj hauv kev ib ncig ntawm txhais ceg, ua haujlwm nce me ntsis. Sib tshooj qhov pib los ntawm kwv yees li ib nrab ntawm qhov dav ntawm qhov qhwv.
- Rub daim ntaub qhwv kom nruj thaum koj ua haujlwm. Koj xav kom nws nruj, tab sis yog tias tus neeg txhais ceg poob nws cov xim ib txwm lossis pib tingle, qhwv nruj dhau thiab yuav tsum tau hloov tam sim.
- Cov ntaub qhwv tsis-nplaum ua haujlwm tau zoo dua cov khaub ncaws ntau dua li cov nplaum nplaum, tab sis cov khaub ncaws yuav tsum nruj ntawm daim tawv nqaij (piv txwv li, luv luv thiab lub tsho). Yog tias koj xaiv ua cov txheej txheem qhwv nrog daim kab xev nplaum, qhwv nws hla daim tawv nqaij kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 3. Muab qhwv rau saum cov ceg thiab hla lub duav
Thaum koj tau mus txog sab hauv ntawm ceg, tuaj nyob sab nraub qaum ntawm txhais ceg nrog cov ntaub qhwv, tom qab ntawd nce mus rau saum lub hauv siab/qis dua lub plab thiab mus rau cov pob txha ntsag (ntawm ceg tsis raug mob). Nqa daim ntaub qhwv hla sab nraub qaum/pob tw sab saud thiab hla pob txha pob txha ntawm qhov raug mob.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav daim ntaub qhwv ib ncig ntawm txhais ceg
Los ntawm cov leeg raug mob sab, nqa daim kab xev hla hla xub pwg mus rau sab saum toj sab hauv. Muab cov ntaub qhwv uas twb muaj lawm ib zaug lossis ob zaug, ua ib ncig ntawm ob txhais ceg. Tog twg los khaws ib ncig ntawm txhais ceg kom txog thaum koj khiav tawm ntawm cov ntaub qhwv los yog-zoo dua tsis tau-qhwv thiab hla lub duav ib zaug lossis ob zaug ntxiv.
Thaum koj ua tiav qhwv, nug tus neeg raug mob kom tuav qhov kawg ntawm cov ntaub qhwv kom nruj thaum koj rub qee daim kab xev nplaum
Kauj Ruam 5. Kab xev hla daim ntaub qhwv kom nws tuav tau qhov chaw
Koj tuaj yeem yooj yim kaw ib ncig ntawm ob txhais ceg ob zaug los tuav cov ntaub qhwv uas tsis nplaum rau hauv qhov chaw. Rau qhov tuav zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, rov ua dua tag nrho cov qhwv nrog daim kab xev-uas yog, mus ncig ntawm txhais ceg, nce dua lub duav, thiab rov qab qis dua ceg nrog daim kab xev.
- Zoo li lwm yam txheej txheem qhwv hauv puab tais, qhov no yuav tsum txo koj qhov mob thiab ua rau koj muaj kev txav mus los, tab sis nws tsis yog kev kho. Koj tseem raug mob, thiab yuav tsum ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txog kev rov qab mus ua haujlwm.
- Khaws cov ntaub qhwv kom ze rau ntawm daim tawv nqaij, tab sis tsis nruj heev uas nws txiav tawm kev ncig. Nws yuav tsum tau yooj yim thiab yuav tsum tsis muaj qhov ntxig rau hauv nws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Mob Siab Dhuav Rau Hauv Koj Txoj Kev Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Yuav ib lub hnab qhwv lub puab tsaig lossis cov ris luv tshwj xeeb
Koj tuaj yeem pom ntau hom kev qhwv hauv puab tais hauv online lossis ntawm cov khw muag khoom ncaws pob. Lawv feem ntau yog ua los ntawm cov khoom siv ywj pheej thiab muaj Velcro kaw los tuav lawv kom zoo. Lawv feem ntau yuav qhwv ncig koj txhais ceg, nce ntawm koj lub duav, thiab tom qab ntawd ua tiav rov qab dua ntawm txhais ceg.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov ris luv uas tshwj xeeb tau tsim los muab kev txhawb nqa ntxiv rau lub puab tsaig raug mob.
- Ob qho ntawm cov khoom no tau yooj yim thov koj tus kheej dua li daim kab xev lossis cov ntaub qhwv zoo, uas yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm lwm tus neeg. Txawm li cas los xij, txoj kab xev lossis ntaub qhwv kom raug yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua, txawm li cas los xij.
Kauj Ruam 2. Siv lub puab tsaig qhwv ua ib feem ntawm RICE txoj kev kho kom zoo
Tsis muaj teeb meem li cas koj qhwv nws, koj yuav tsum muab sijhawm rau lub puab tsaig raug mob kom zoo. Cov kws tshaj lij feem ntau txhawb nqa yam uas paub tias yog RICE txoj kev-So, Dej khov, Nyuaj, thiab Ua Kom Siab. Kev qhwv qhov raug mob ua kom tiav "sib zog" tivthaiv.
Tau txais koj tus kws kho mob cov lus pom zoo npaum li cas los qhwv koj lub puab tais, nruj npaum li cas qhwv nws, thiab hom kev ua ub no twg uas koj tuaj yeem ua thaum nws qhwv. Koj tsis xav kom pheej hmoo raug mob ntxiv
Kauj Ruam 3. So koj qhov kev raug mob kom ntau li ntau tau
Koj tsis tuaj yeem maj kho qhov txheej txheem kho mob ntawm lub puab tais. Rau qhov mob me me lossis nruab nrab ntawm lub puab tsaig, cia siab tias yuav xav tau tsawg kawg 4-8 lub lis piam kom rov zoo. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau so cov leeg raug mob kom ntau li ntau tau.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob hais txog koj lub sijhawm rau rov pib ua haujlwm sib txawv thaum koj rov zoo.
- Groin hom tuaj nyob rau hauv peb qib. Qib 3 kev lim ntshav txhais tau hais tias cov leeg tag nrho lossis yuav luag tag nrho. Lub sijhawm rov zoo los ntawm no yuav ntau dua 8 lub lis piam, thiab yuav tsum tau phais.
- Nco ntsoov tias koj nres koj cov dej num thiab pib so cov leeg raug mob sai li sai tau.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub puab tsaig raug mob kom txo tau qhov mob
Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub tom qab koj raug mob, koj lub puab tsaig nruj tuaj yeem ua rau koj raug mob hnyav. Raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia, thov ntim lub khob khov rau thaj tsam 3-4 zaug hauv ib hnub raws li xav tau, txog li 20-30 feeb ntawm ib lub sijhawm.
Tsis txhob siv dej khov lossis pob khov rau koj lub cev. Qhov txias heev tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas
Kauj Ruam 5. Tsa koj lub puab tsaig thaum pw
Thaum koj mus pw lossis tab tom so tiaj tiaj ntawm koj lub nraub qaum, muab lub hauv ncoo lossis ob sab hauv qab ntawm koj lub plab kom txhawb koj lub puab tais. Ua kom thaj chaw nce siab thaum ua tau yuav pab txo qhov mob, o, thiab o, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub tom qab raug mob.
Kauj Ruam 6. Siv kev ceev faj thaum koom nrog hauv cov dej num uas yuav ua rau cov leeg muaj zog
Koj tuaj yeem rov kho koj lub puab tais tau yooj yim dua thaum koj rov mus rau cov haujlwm qub uas ua rau nws raug mob thawj zaug. Nco ntsoov muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo. Tsis tas li, nco ntsoov siv daim ntawv tsim nyog thaum koom nrog hauv kev ua ub no ntxiv.
- Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los hnav cov khau uas tsim nyog rau kev ua haujlwm los pab tiv thaiv lwm qhov raug mob.
- Tsis txhob txav nrawm lossis hloov pauv raws li qhov no yuav ua rau koj muaj feem yuav raug mob ntxiv.
