Cov kws tshaj lij hais tias cem quav yog ib qho tshwm sim ntau heev, yog li koj yuav tsis tas yuav txhawj xeeb yog tias koj ib txwm txhawb nqa. Tej zaum koj yuav mob plab yog tias koj muaj tsawg dua peb lub plab zom mov hauv ib lub lis piam, koj cov quav yog tawv thiab muaj pob, koj tab tom nruj kom muaj lub plab zom mov, lossis koj tsis tuaj yeem hla lub plab tag nrho. Kev tshawb fawb qhia tias koj yuav tsis xav kom muaj lub plab zom mov txhua txhua hnub, tab sis koj yuav mob plab yog tias muaj kev hloov pauv koj lub plab. Hmoov zoo, koj muaj kev xaiv los kho koj qhov quav kom koj tuaj yeem nrhiav tau kev pab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: daws kev tshaib plab sai
Kauj Ruam 1. Zuaj cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj
Sorbitol, qab zib siv hauv cov pos hniav feem ntau tsis muaj suab thaj, yog cov khoom muaj nyob hauv ntau cov tshuaj laxatives. Yog tias koj tab tom raug kev txom nyem los ntawm cem quav thiab xav kom txav mus los, zom ob peb daim ntawm cov pos hniav tsis muaj suab thaj.
Tsis txhob siv qhov no ua kev daws teeb meem mus sij hawm ntev. Qib siab ntawm sorbitol tuaj yeem ua rau mob plab thiab lwm yam teeb meem zom zaub mov
Kauj Ruam 2. Haus ib co dej txiv maj phaub
Cov txiv maj phaub dej tau nrov zuj zus raws li kev haus dej haus tom qab ua haujlwm, thiab nws muaj cov txiaj ntsig laxative zoo, nrog rau cov tshuaj diuretic thiab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Haus ib lub raj mis dej txiv maj phaub los pab daws cov tsos mob, lossis haus cov mis nyuj ntawm ib qho txiv maj phaub nyoos.
Tsis txhob overdo nws. Cov dej txiv maj phaub ntau dhau tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo, ua rau koj tso quav ntau heev
Kauj Ruam 3. Nqos ib diav roj txiv roj thiab kua txiv qaub
Yog tias koj tab tom raug mob plab, noj ib diav ntawm txhua yam ntuj tsim ntxiv nkauj xwb txiv roj roj thiab ib diav ntawm txiv qaub kua txiv thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Cov txiv ntseej roj yog ib qho tshuaj hauv tsev uas siv los txhawb kev zom zaub mov thiab ua kom cov quav.
- Ib yam li ntawd, flax roj thiab kua txiv kab ntxwv yog ib txwm muaj, tab sis tsis tau lees paub, kev kho tsev hauv tsev rau cem quav.
- Feem ntau, cov kws kho mob tsis pom zoo siv cov roj ntxhia lossis cov roj castor rau kev kho cem quav. Cov roj ntxhia tuaj yeem ua teeb meem xws li tsis muaj cov vitamins, thiab cov roj castor tuaj yeem ua rau cem quav ntev.
Kauj Ruam 4. Haus dej txiv qaub sov
Cov txiaj ntsig ntawm kev haus dej txiv qaub sov thaum sawv ntxov yog qee qhov nyuaj rau pin, tab sis qhov no yog qhov nrov nrov hauv tsev tonic xav kom muaj pes tsawg qhov poob phaus, saib xyuas tawv nqaij, thiab tiv thaiv khaub thuas. Nws yog qhov tseeb txawm tias kua txiv qaub ua rau lub siab ua haujlwm, pab koj zom zaub mov kom huv, ua rau koj cov quav yooj yim dua.
Haus ib khob dej sov nrog ib diav ntawm txiv qaub kua txiv ntxiv thawj qhov thaum sawv ntxov, ntawm lub plab khoob. Txhawm rau ntxiv cov txiaj ntsig kev noj haus thiab saj, ntxiv me me ntawm cov zib ntab thiab qee cov hmoov av turmeric
Kauj Ruam 5. Sim qee yam kev coj noj coj ua
Txhua yam yoghurt, fermented kombucha dej qab zib, thiab ib txwm fermented sauerkraut yog txhua qhov zoo tshaj plaws ntawm cov kab mob probiotic, uas feem ntau siv los kho teeb meem zom zaub mov, suav nrog cem quav thiab raws plab. Yog tias koj tau cem quav vim yog kis kab mob lossis lwm yam mob, cov zaub mov uas muaj cov tshuaj probiotics tuaj yeem yog kev daws teeb meem.
- Thaum kev tshawb fawb hais txog kev coj noj coj ua ntawm probiotic thiab quav quav me ntsis sib xyaw, thiab probiotics feem ntau siv los kho raws plab, nws muaj tseeb tias cov hnyuv hauv plab yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv tag nrho.
- Qee tus nyiam txoj hauv kev prebiotic hla txoj hauv kev probiotic vim tias yog koj pub koj cov tshuaj probiotics uas twb muaj lawm, koj txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo-uas tsis zoo li noj cov kab mob zoo los ntawm lwm qhov (feem ntau yog nyuj). Nrog prebiotics koj tab tom tsim koj tus kheej lub plab noj qab nyob zoo, thiab tsis tas yuav vam khom nws cov kab mob tshiab. Koj tsim qhov xwm txheej ntawm kev tshem tawm cov kev sib tw uas cov kab mob phem tsis muaj peev xwm nrhiav zaub mov noj vim tias cov kab mob zoo tau loj hlob sai dua, ntau dua cov kab mob phem thiab tsis noj cov kab mob phem.
Kauj Ruam 6. Haus dej me me ntawm caffeine, ib ntus
Rau ntau tus neeg, khob khob kas fes thaum sawv ntxov yog txoj hauv kev nrawm kom txav mus los. Cov khoom muaj zog ntawm caffeine ua rau txhawb koj cov leeg hauv plab, ua rau nws yooj yim dua kom muaj lub plab zom mov. Haus ib khob kas fes lossis qee cov tshuaj yej muaj caffeinated thaum sawv ntxov mus ib ntus thiab daws sai sai.
Tsis txhob siv qhov no los daws teeb meem mus ntev rau koj li niaj zaus siv chav dej. Kas fes yog cov tshuaj diuretic, uas txhais tau tias nws nqus dej tawm ntawm koj cov quav thiab ua rau lawv nyuaj rau hla. Txwv koj cov caffeine hauv kev noj kom ntau li ntau tau
Kauj Ruam 7. Haus ib khob kua txiv aloe vera
Muaj nyob hauv cov khw muag khoom noj feem ntau, ob peb ooj ntawm cov kua txiv ntoo aloe vera txhua ob peb teev tuaj yeem pab daws qhov quav. Qhuav aloe vera kuj tseem muaj nyob rau hauv daim ntawv tshuaj ntsiav ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus rau siv los kho qhov quav.
Kauj Ruam 8. Haus tshuaj yej dandelion
Dandelions muaj lub hom phiaj. Tshuaj yej ua los ntawm dandelion cag yog ib qho tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau plab hnyuv, nplua nuj hauv phytonutrients. Dandelion hauv paus tau siv ntau yam ntawm cov tshuaj ntsuab ntuj sib xyaw ua lag luam, rau yam uas muaj ntau yam xws li mob plab zom mov, ua haujlwm siab, lub raum ua haujlwm, thiab lwm yam teeb meem zom zaub mov. Nws kuj qab heev thiab muaj dav.
Ntu 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Qee zaum, koj tsuas yog tau txais kev txhawb nqa. Tab sis yog tias koj tawm tsam nrog cem quav tsis tu ncua, kev hloov pauv hauv lub neej yog nyob rau hauv kev txiav txim. Nws tau pom zoo tias cov neeg txom nyem haus dej ntau npaum li ob litres dej ib hnub, txhawm rau tiv thaiv cov quav qhuav.
- Nqa ib lub raj mis uas rov ntim tau rov los nrog koj thaum nruab hnub, thiab sim haus nws ib zaug ua ntej noj su, thiab ib zaug tom qab. Yooj yim nco.
- Pib koj lub hnub nrog ib khob dej kom pab koj nco qab kom haus cawv txhua hnub.
- Zam kev haus cawv ntau dhau. Dej cawv thiab caffeine tuaj yeem ua rau cov dej ntws tawm ntawm koj lub cev, ua rau cov quav qhuav.
Kauj Ruam 2. Noj fiber ntau
Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev hloov pauv lub neej kom ua rau cov khoom txav mus tau txais cov zaub mov txaus hauv koj cov zaub mov, uas ua rau quav ntau dua thiab softer. Yog tias koj raug mob plab, koj xav tau fiber ntau. Maj mam nce tus nqi fiber ntau hauv koj cov zaub mov kom txog thaum koj tau txais tsawg kawg 20 txog 35 grams (0.71 txog 1.2 oz) ntawm fiber ntau txhua hnub. Cov khoom siv fiber zoo suav nrog:
- Cov nplej thiab lwm cov nplej tag nrho pom muaj hauv cov zaub mov muaj fiber ntau, qhob cij, thiab mov xim av
- Zaub xws li zaub paj zaub, zaub zaub zaub, zaub qhwv, thiab zaub qhwv
- Tsaus thiab nplooj ntsuab zoo li zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub paj
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zoo li txiv apples, txiv hmab txiv ntoo, plums, thiab pears
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li raisins, apricots, thiab prunes
- Taum, legumes, thiab lentils
Kauj ruam 3. Zam cov rog.
Kev noj zaub mov kom muaj cov rog ntau ntau ua rau mob plab thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj noj ntau cheese thiab lwm yam khoom siv mis nyuj, ua zaub mov tiav, thiab nqaij, cov zaub mov no tuaj yeem ua rau koj cem quav hnyav dua.
- Sim hloov cov nqaij liab nrog cov khoom noj muaj protein ntau, xws li ntses thiab taum.
- Sim ua zaub mov ntau ntawm koj tus kheej cov pluas noj, txhawm rau zam kev noj ntau ntau cov zaub mov tiav thiab ntim, uas feem ntau muaj cov rog ntau heev.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj fiber ntau
Tsis zoo li cov tshuaj laxatives, koj tuaj yeem noj cov tshuaj fiber, qee zaum hu ua "cov tshuaj ua kom muaj zog ntau," txhua hnub. Cov no pab ua kom koj cov quav loj dua thiab softer. Txawm hais tias lawv muaj kev nyab xeeb siv tsis tu ncua, ntau cov tshuaj laxatives tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev lub peev xwm nqus tau qee yam tshuaj, thiab lawv tuaj yeem ua rau tsam plab, mob plab, thiab roj hauv qee tus neeg. Haus dej ntau thaum koj noj cov tshuaj fiber.
Cov tshuaj fiber ntau thiab cov tshuaj laxatives muaj nyob rau ntawm lub txee suav nrog Metamucil, FiberCon, thiab Citrucel
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce tsis tu ncua
Tsiv koj lub cev thiab tau txais kev tawm dag zog plawv ntau yuav ua rau koj lub plab txav mus ib yam, ib yam. Ua kom muaj zog ntau ntxiv uas koj ua tau pab ua kom koj lub plab zom mov thiab ua kom koj cov zom zaub mov ua haujlwm tau zoo.
- Tos li ib teev tom qab noj mov kom tawm dag zog. Koj yuav tsum tso sijhawm txaus kom ntshav ntws mus rau koj lub plab thiab lub plab zom mov kom tso cai rau kev zom zaub mov kom raug.
- Tsuas yog taug kev tom qab noj mov tuaj yeem yog ib hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los txhawb kev noj qab haus huv. Sim taug kev tsawg kawg 10-15 feeb peb zaug ib hnub, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj sij hawm siv chav dej
Txhua tus neeg tsis khoom, tab sis peb txhua tus yuav tsum tau siv chav dej tas li. Txawm hais tias siv txoj kev kho quav twg los xij, muab sijhawm rau koj tus kheej txaus ntawm lub sijhawm ib txwm los zaum ntawm chav dej thaum koj xav mus. Tsis txhob tos, mus tam sim no.
- Tsis txhob tuav nws. Tuav kom yoo mov tuaj yeem ua rau koj cem quav hnyav dua.
- Yog tias koj mus tas li thaum sawv ntxov, tab sis maj nrawm mus ua haujlwm, sim sawv ntxov ntxov thiab noj tshais tom tsev. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom so thiab siv chav dej ua ntej koj tawm mus rau ntiaj teb.
Kauj Ruam 7. Chew koj cov zaub mov kom huv si
Coob leej neeg plam ib qho ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov txheej txheem zom: zom kom raug. Khoom noj pib tawg hauv lub qhov ncauj, qhov uas koj cov qaub ncaug ua tiav theem tseem ceeb hauv cov txheej txheem zom zaub mov. Nco ntsoov tias koj qeeb thaum koj noj mov, siv sijhawm txhawm rau zom txhua qhov tom ntau zaus.
Cov zaub mov tsis zoo yuav tsis tas yuav ua rau koj cem quav, tab sis nws tuaj yeem pab txhawb rau txoj hnyuv txhaws, nrog rau cov zaub mov tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau cov pa nkig thiab cem quav. Zov koj cov zaub mov tsis zoo ua rau cem quav hnyav dua
Kauj Ruam 8. So kom txaus
Cem quav ntau yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab ntau. Yog tias koj ua haujlwm ntau dhau, sau ntau dhau, thiab feem ntau tsuas yog nyuab siab, nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj hnyuv thiab ua rau cem quav. Sim tso cai rau koj tus kheej so tas li txhua hnub, xyaum ua cov txheej txheem sib txawv los pab ua kom koj tus kheej nqig thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
- Sim ua tib zoo xav, lossis siv kev so kom txaus ntawm cov leeg, tsom koj lub zog ntawm kev hloov pauv ib leeg cov leeg thiab txav mus rau qhov ntawd thoob plaws hauv lub cev zuj zus.
- Kev mus txawv tebchaws yog qhov teeb meem tsis tu ncua rau tib neeg. Yog tias koj tawm tsam kom ua rau koj lub plab tsis tu ncua tsis tu ncua thaum koj tab tom taug kev, sim ua kom nquag plias, los ntawm
Kauj Ruam 9. Mus ntsib kws kho mob lossis naturopath rau qhov cem quav ntev
Feem ntau cem quav yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Tab sis kev mob plab ntev tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam laj thawj, suav nrog Kev Mob Lub Cev Tsis Zoo (IBS), Crohn tus kab mob, thiab lwm yam teeb meem. Nws kuj tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj. Hauv qhov xwm txheej ntawd, nres cov tshuaj lossis kho qhov teeb meem yuav tsum daws koj qhov quav.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj laxatives. Muaj ntau hom, suav nrog cov tshuaj laxatives roj nplua nyeem, osmotic laxatives, thiab cov tshuaj txhawb nqa. Cov tshuaj laxatives tuaj yeem pab daws lub sijhawm luv, tab sis yuav ua rau qhov xwm txheej loj zuj zus mus ntxiv. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, nug koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj osmotic laxatives vim tias lawv tuaj yeem ua rau cov tshuaj electrolyte tsis txaus thiab lwm yam teeb meem.
- Cov quav mos mos xws li Colace thiab Surfak ua rau cov quav yooj yim dua los ntawm kev ntxiv kua rau lawv. Muaj cov quav mos mos tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob mob plab thaum lub plab txav. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo ib yam ntawm cov khoom no yog tias koj cem quav vim yug menyuam lossis phais.
- Tus naturopath tuaj yeem muab tswv yim txog kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob, thiab saib xyuas ib qho kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
Lub tswv yim
- Tsis txhob chim siab. Koj qhov pov tseg yuav maj nrawm, tab sis ib txwm paub tias nws yuav dhau mus, thiab koj yuav rov qab saib nws.
- So kom txaus. Kev pw tsaug zog pab ua pa thiab paub txo qhov mob hauv plab.
- Enemas qee zaum siv los daws qhov quav, tab sis lawv tuaj yeem muaj kev phiv. Nws yog qhov zoo dua los sim hloov kev noj zaub mov thiab tshuaj laxatives.
- Haus dab tsi kub tuaj yeem pab tau. Koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los haus qee yam kub xws li tshuaj yej lossis dej zib ntab ua ntej koj siv chav dej vim nws ua rau lub cev sov thiab ua rau nws hnov mob tsawg dua li nws ua.
- Sim siv tshwj xeeb menthol gel lossis qab zib (pom ntawm cov chaw muag tshuaj) kom khiav ncig sab laug sab laug ntawm koj lub plab. Tom qab ntawd tshuab koj lub qhov ntswg.
