Yog tias koj tau tsim cov pob zeb zoo li lub siab nyob ntawm koj nraub qaum, tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias nws yog dab tsi thiab koj tuaj yeem ua dab tsi txog nws. Cov "humps" no yog qhov me me ntawm cov rog thiab feem ntau hu ua twm humps los yog dowager's humps. Txuj ci, lawv hu ua kyphosis. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua rau thiab muaj peev xwm ntawm kev phais kom zoo nkauj. Yog tias koj lub plab tsis hnyav, koj tuaj yeem tuaj yeem kho nws nrog kho lub cev lossis ua haujlwm hauv tsev. Thaum koj tshem koj lub pob tw, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob rov qab los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob los tham txog qhov ua tau
Teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau thaum koj pom tias muaj cov quav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tham nrog koj txog koj keeb kwm kev kho mob thiab txiav txim siab yuav ua li cas. Ua rau muaj xws li:
- Lub cev tsis zoo
- Osteoporosis
- Cushing tus syndrome
- Tshuaj noj
Kauj Ruam 2. Tau kuaj mob, yog tias tsim nyog
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias hump yog vim muaj lwm yam uas tsis yog lub cev, lawv yuav xaj qee qhov kev sim los pab txheeb xyuas qhov ua rau. Yog tias lawv xav tias Cushing syndrome, piv txwv li, lawv yuav ua zis lossis kuaj ntshav.
Lawv kuj tseem yuav xaj kom kuaj cov pob txha ntom ntom los yog duab, xws li CT scan, MRI, lossis X-ray
Kauj Ruam 3. Tham txog koj cov tshuaj yuav tshuaj nrog koj tus kws kho mob
Qee yam tshuaj, xws li corticosteroids, tuaj yeem ua rau humps tsim. Txoj kev pheej hmoo yuav ua rau koj noj tshuaj ntev dua. Qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj.
- Yog tias koj tus kws kho mob xav tias hump cuam tshuam nrog koj cov tshuaj, lawv yuav qhia koj kom tsis txhob noj cov tshuaj ntawd.
- Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 4. Nug cov lus nug txog kev phais mob
Cov neeg feem coob tsis hnov mob nrog lub pob tw, tab sis koj yuav raug kev txom nyem los ntawm cov leeg nruj lossis mob. Yog tias koj mob, lossis tsuas yog xav kom koj lub plab ploj mus, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev xaiv phais.
- Qhov kev phais no feem ntau siv li 45 feeb. Tej zaum koj yuav mus raws li tshuaj loog lossis tshuaj loog hauv ib cheeb tsam, nyob ntawm seb koj tus kws kho mob xav li cas.
- Qhov zoo tshaj plaws yog qhov koj yuav tau nce thiab txav mus los tib yam li koj qhov kev phais! Cov neeg feem coob tshaj qhia txog kev txo qhov mob hnyav hauv 4-5 hnub.
- Yog tias koj lub plab me me thiab tsis mob, koj tus kws kho mob yuav tsis pom zoo kom phais.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Tawm Tsam Kom Txo Hump
Kauj Ruam 1. Mus rau kev kho lub cev kom kawm tau cov kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab txo qis koj cov hump. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws kho mob lub cev. Lawv yuav muaj peev xwm coj koj los ntawm kev ua ntu zus uas koj tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej.
Nrog koj tus kws kho mob tham txog seb koj txoj kev npaj them nqi kho mob lub cev
Kauj Ruam 2. Ua yoga 3 zaug hauv ib lub lis piam
Ib txoj kev tshawb fawb pom tias siv sijhawm ib teev yoga ntev 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 24 lub lis piam tau nce 4.4% kev txhim kho hauv lawv cov hump. Saib mus rau hauv chav kawm yoga hauv koj cheeb tsam thiab cuv npe hauv ib qho uas nyob ntawm koj qib kev txawj. Txawm hais tias koj tsis tau ua yoga ua ntej, koj tuaj yeem pom chav kawm uas ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 3. Ua caj dab qoj ib ce thom khwm thim qab koj lub pob tw
Siv 2 lub thom khwm, yob 1, thiab rub nws sab hauv ntawm lwm tus 1. Tom qab ntawd, zaum ntawm lub rooj zaum siab lossis rov qab rau ntawm phab ntsa. Muab cov thom khwm tso rau ntawm koj lub puab tsaig thiab lub rooj zaum lossis phab ntsa. Tom qab ntawd, ua caj dab qoj ib ce, xws li txav koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab, saib qis thiab saib, lossis ua lub taub hau.
Koj tuaj yeem tso rau hauv pem teb lossis ntawm lub ncoo ua npuas ncauj lossis cov menyuam nrog lub thom khwm hauv qab koj lub plab. Qhov no yuav pab ua kom nws nthuav tawm, tab sis nws yuav tsis yooj yim los ua ntau dua li ob peb feeb
Kauj Ruam 4. Tso cov leeg nruj nrog lub pob zaws
Ntxiv rau, lossis hloov chaw, kho lub cev, koj tuaj yeem ua ib ce hauv tsev los pab txo koj cov pob txha. Muas pob zaws me me hauv online lossis ntawm txhua lub khw uas muag cov khoom siv dag zog.
- Pw rau hauv pem teb nrog koj lub taub hau so ntawm pob zaws. Nco ntsoov tias pob tau nias rau hauv paus ntawm koj lub taub hau.
- Maj mam tsoo koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab. Siv 1 feeb ntawm sab xis thiab 1 feeb ntawm sab laug.
- Ua qhov no ib zaug ib hnub, lossis ntau zaus yog tias koj cov leeg tau nruj tshwj xeeb.
Kauj Ruam 5. Ua lub puab tsaig txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg
Muab koj lub puab tsaig rau hauv koj lub hauv siab thaum sawv los zaum. Siv koj txhais tes, maj mam rub koj lub taub hau kom ncab koj lub caj dab. Tuav qhov ncab rau 30 vib nas this. Rov ua qhov no 3 zaug, ib hnub ib zaug.
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qis koj lub plab. Ua lawv txhua hnub txawm tias tom qab koj lub pob tw ploj mus los pab tiv thaiv nws rov los
Kauj Ruam 6. Ua kom tiav cov kab taub hau kom xoob pob qij txha
Lub ntsej muag pem hauv ntej nrog koj lub puab tsaig sib luag rau hauv av. Xaub koj lub taub hau maj mam los ntawm ib sab kom koj tuaj yeem hnov qhov ncab. Rov ua qhov no 20 zaug.
Ua ib txheej taub hau swb txhua hnub
Kauj Ruam 7. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tsis pom kev txhim kho tom qab ob peb lub lis piam
Tsis muaj kev kho sai kom tshem tau tus nplawm. Nkag siab tias nws tuaj yeem yog ob peb lub lis piam lossis ob peb hlis ua ntej koj pom cov txiaj ntsig. Txhua tus neeg yog qhov sib txawv, yog li nws nyuaj hais raws nraim qhov kev txhim kho yuav tsum siv sijhawm ntev npaum li cas. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj li niaj zaus tsis ua haujlwm, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm yam kev daws teeb meem.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Hump los ntawm Kev Tsim
Kauj Ruam 1. Xyaum ua haujlwm zoo
Sawv ntsug thiab zaum ncaj tuaj yeem pab txo koj qhov kev tsim kho hump. Ua nws lub ntsiab lus los xav txog koj tus cwj pwm txhua hnub. Yog tias koj pom koj tus kheej poob qis, ncaj koj lub nraub qaum.
- Thaum koj sawv, ua kom koj lub taub hau siab, lub xub pwg rov qab, thiab plab hauv.
- Thaum zaum, xyuas kom koj lub nraub qaum tsim lub kaum sab xis nrog koj tus ncej puab.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kev rog nrog kev tawm dag zog ib txwm thiab noj zaub mov zoo
Ua kom rog dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim hump. Nrog koj tus kws kho mob tham seb puas yog koj lub cev hnyav. Yog tias tsim nyog, ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom poob phaus nrog kev noj zaub mov thiab tawm dag zog.
- Noj zaub mov kom zoo uas muaj ntau cov zaub tshiab, cov nqaij ntshiv protein, thiab cov carbohydrates yooj yim.
- Lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog feem ntau ntawm lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov calcium ntau ntxiv yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 51 xyoos
Raws li koj lub hnub nyoog, koj txoj kev pheej hmoo ntawm txha pob txha nce. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nce cov calcium hauv koj cov zaub mov.
- Ntxiv cov khoom noj uas muaj calcium ntau rau koj cov zaub mov, xws li almonds, yogurt, thiab mis.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj tshuaj calcium ntxiv txhua hnub. Nco ntsoov ua raws li cov lus qhia tshuaj kom zoo.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj pob khaus, nws tuaj yeem rov qab los. Nco ntsoov khaws cov kev ntsuas tiv thaiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv koj li kev noj zaub mov zoo lossis kev tawm dag zog ib txwm muaj.
- Feem ntau humps tsis mob, tab sis yog tias koj hnov mob lossis teeb meem xws li ua pa luv, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
