Txawm hais tias osteoporosis feem ntau yog caj ces, kev noj qab haus huv pob txha yog qee yam uas txhua tus xav tau xav txog. Lub cev pob txha yog ib yam uas yooj yim rau kev tso cai thaum nws noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, tuaj yeem muaj qhov tshwm sim loj rau qhov tsis quav ntsej txog kev noj zaub mov zoo, kev ua neej nyob, thiab lub tswv yim lub cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tswj hwm koj lub cev pob txha yog tau txais ib feem ntawm koj cov zaub mov uas koj xav tau. Txawm li cas los xij, koj txoj haujlwm tsis xaus rau qhov ntawd. Nco ntsoov tias koj tsis muaj teeb meem pob txha ntawm txoj kev los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas koj cov pob txha tam sim no.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj thiab dej haus uas muaj calcium ntau
Cov neeg laus yuav tsum tau txais 1,000 mg ntawm calcium txhua hnub. Calcium yog cov ntxhia tseem ceeb tshaj plaws rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha, vim cov pob txha siv cov calcium kom nyob ruaj khov thiab tiv thaiv cov pob txha kom tsis txhob tawg. Txiv neej muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo thiab poj niam tshaj 70 xyoo xav tau cov calcium ntau dua - 1,200 mg ib hnub.
- Cov zaub mov muaj calcium ntau suav nrog cov khoom siv mis nyuj, zaub paj zaub, ntses liab, zaub nplooj ntsuab, zaub ntsuab, thiab cheese.
- Koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 2000 mg ntawm calcium ib hnub. Cov kev mob tshwm sim ntawm kev ntxiv calcium suav nrog cem quav, khaus khaus, thiab nce kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov tshuaj vitamin D. kom txaus
Cov kws tshawb fawb tseem tab tom xam pom ntau npaum li cas cov vitamin D zoo tshaj hauv kev noj zaub mov, tab sis koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 600 chav thoob ntiaj teb ib hnub. Cov hluas thiab noj qab nyob zoo tuaj yeem muaj txog 4,000 IU ib hnub. Txoj hauv kev tseem ceeb los ua qhov no yog los ntawm tshav ntuj. Yog tias koj tsis tuaj yeem tshav ntuj, tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj hauv kev kom tau txais vitamin D. Kev siv cov tshuaj vitamin D yog muaj teeb meem, yog li koj tus kws kho mob yuav muab tswv yim tshwj xeeb.
Qhov no tsis txhais tau tias tanning, uas tsis zoo rau koj cov tawv nqaij thiab tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav. Nws tsuas yog siv sijhawm luv luv kom tau txais cov vitamin D txaus - tsawg li 15 feeb nyob ntawm koj hom tawv nqaij thiab koj nyob qhov twg
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo uas muaj manganese, zinc, thiab tooj liab
Kev noj zaub mov zoo suav nrog kev sib npaug ntawm cov protein tsis txaus, cov nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov lej ntawm cov khoom no tau pom tias muaj ntau nyob hauv cov pob txha. Muaj cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj kom nce qib ntawm manganese, zinc, thiab tooj liab.
- Cov zaub mov muaj manganese muaj xws li txiv ntseej, qwj ntses, tsaus qhob noom xim kasfes, thiab noob paj noob hlis.
- Nqaij nyuj, qwj ntses, thiab txiv laum huab xeeb yog cov zaub mov uas muaj zinc ntau.
- Tooj liab muaj ntau nyob hauv cov khoom noj xws li calamari, cw, txiv lws suav hnub qhuav, thiab oysters.
Kauj Ruam 4. Haus tsawg kawg yim khob dej huv txhua hnub
Lub cev yuav tsum nyob twj ywm kom muaj kev noj qab haus huv. Kev haus dej muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev tag nrho, tshwj xeeb yog koj lub nruab nrog cev thiab pob qij txha, thiab tau qhia pom tias yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm txha pob txha.
Tus nqi dej uas koj xav tau yog nyob ntawm ntau yam, tab sis poj niam yuav tsum muaj cuaj khob hauv ib hnub, thiab txiv neej 13. Muaj tsawg kawg yim nyob rau ib hnub twg yog qhov zoo, tab sis sim ntau dua
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv cov tshuaj phem ntau dhau
Ntsev, dej qab zib, haus dej haus cawv, caffeine, thiab roj hydrogenated yuav tsum tau siv nyob rau hauv qhov nruab nrab. Lawv paub kom txo qis cov ntsiab lus calcium hauv cov pob txha. Lawv muaj ntau qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom zam lawv hauv ntau qhov xwm txheej.
Koj yuav tsum tau siv ntau tshaj 5, 000 IUs (thoob ntiaj teb) ntawm Vitamin A ib hnub. Txhawm rau zam kev siv Vitamin A ntau dhau, noj tsawg dua qe lossis qe dawb nkaus xwb, hloov mus rau cov khoom lag luam uas tsis muaj rog lossis muaj roj tsawg thiab tshuaj xyuas qhov concentration ntawm Vitamin A hauv koj cov tshuaj multivitamin
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj vitamin A. kom raug
Qhov sib xyaw no tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm pob txha, tab sis ntau dhau qhov ua rau pob txha poob. Cov tub ntxhais hluas thiab cov txiv neej laus yuav tsum tau txais txog 3,000 IU ntawm Vitamin D, thiab cov hluas thiab poj niam laus ib puag ncig 2, 310.
Txog koj qhov kev siv, ib ounce ntawm cheddar cheese muaj txog 300 IU ntawm Vitamin A, thiab ib khob mis tag nrho 500
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Txoj Kev Ua Neej Nyob Rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hnyav
Ua kom koj qhov hnyav yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj cov pob txha thiab pob qij txha. Kev rog dhau ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv rau ntawm koj cov pob qij txha, uas ua rau cuam tshuam rau koj lub cev pob txha.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev qoj ib ce txaus
Koom nrog kev tawm dag zog lub cev hnyav xws li taug kev, dhia, nce ntaiv, caij tsheb kauj vab thiab nqa khoom hnyav. Kev tawm dag zog tas li yuav tsum suav nrog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev tsib hnub hauv ib lub lis piam. Cov pob txha tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ntxhov siab qee zaum, xws li kev tawm dag zog hnyav, vim tias lawv poob calcium tsis muaj kev ntxhov siab. Kev qoj ib ce kuj ua rau cov leeg muaj zog, uas yuav siv lub siab tawm ntawm koj cov pob qij txha. Cov pob txha yuav loj hlob zoo dua qhov lawv tau siv.
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua neej nyob tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv pob txha vim tias koj tsis tau txais kev tawm dag zog uas koj xav tau. Txij li siv sijhawm ntau dhau hauv cov rooj zaum tsis zoo rau koj tus txha nraub qaum, nws yog qhov poob-poob
Kauj Ruam 3. Tsawg kawg yim teev pw txhua hmo
Kev pw txaus yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha vim lub cev kho cov nqaij tawg thaum pw. Ceev faj kom pw tsaug zog hauv txoj kev uas pab koj lub nraub qaum nyob ncaj. Yog tias koj nyiam pw ntawm koj ib sab, tso lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug kom koj lub nraub qaum sib haum. Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, tso hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug.
Txhua lub cev xav tau hom txaj sib txawv, yog li sim ob peb ua ntej yuav tsaws ntawm ib qho. Sim tsis txhob tau txais ib qho khov kho uas nws tsim cov ntsiab lus siab, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm kom zoo
Nov yog thaj chaw uas tib neeg feem ntau tsis xav txog. Muaj txoj hauv kev yooj yim los txhim kho koj lub cev thaum koj zaum, sawv, pw, thiab nqa. Koj yuav xav tsis thoob li cas koj lub nraub qaum zoo nkaus li tom qab ob peb hnub ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum zoo ib yam.
- Thaum zaum, zaum tom qab lub rooj zaum nrog koj tus nqaj qaum ncaj. Khaws koj lub hauv caug ntawm 90 degree lub kaum ntse ntse thiab koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Sawv thiab txav ib ncig tsawg kawg ib zaug txhua 30 feeb.
- Thaum nqa khoom, khoov ncaj ncaj es tsis khoov. Nqa los ntawm koj lub hauv caug ntau dua li nrog koj nraub qaum. Zam tej kev sib tw los sis dhia.
- Cov neeg feem coob tsis muaj teeb meem sawv nrog lub cev zoo. Nco ntsoov tias koj tsis hunching dhau, thiab sim ua kom koj lub nraub qaum ncaj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb thiab haus dej ntau dhau
Nicotine thiab cawv ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab tawg los ntawm kev ua kom lawv cov ntsiab lus calcium tsawg. Mus pw hauv tsev pab tswv yim lossis qaug dej qaug cawv tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tsim nyog mus pw kom tso cai rau koj so kom txaus. Qhov no tuaj yeem txhais ua lub cev pw tsaug zog tsis zoo lossis cuam tshuam thiab tig, uas tsis zoo rau koj lub cev pob txha.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob kom pab tiv thaiv
Yog tias koj muaj pob txha los yog muaj kev pheej hmoo rau tus mob, koj yuav tsum tau qhia rau koj tus kws kho mob pab koj tiv thaiv lossis kho nws. Qhia lawv txog koj qhov kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha, thiab yog tias lawv xav tias yuav tsum tau ntxiv cov khoom noj ntxiv. Khaws lawv tshaj tawm ntawm ib qho kev txhim kho thiab hais txog koj cov pob txha noj qab haus huv ntawm koj lub cev txhua xyoo.
