Lub raum lim dej thiab tshem tawm cov khoom pov tseg los ntawm lub cev, nrog rau ntsuas qib ntsev thiab lwm yam khoom siv tseem ceeb. Kev tshuaj ntsuam genetic predisposition thiab siv cov tshuaj lom tuaj yeem txo koj lub raum ua haujlwm. Kev mob raum yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Yaug koj ob lub raum txhais tau tias koj yeej tseem yaug lawv. Yog tias koj xav yaug koj ob lub raum, muaj ob peb kauj ruam koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj ua li ntawd kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj thiab Haus Dej Rau Koj Lub Raum
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Lub cev qhuav dej ntev tuaj yeem tiv thaiv koj ob lub raum kom ua haujlwm tau zoo. Haus thaum twg koj xav nqhis dej, thiab haus kom txaus kom koj cov zis tsis muaj xim lossis daj daj. Nws yog qhov tswvyim hais ua dabneeg tias cov dej ntxiv dhau ntawm lub hauv paus no yuav pab yaug koj ob lub raum, tab sis nws yuav pab tiv thaiv lub raum pob zeb hauv cov neeg muaj kev pheej hmoo.
Kauj Ruam 2. Tshuav koj cov khoom noj
Cov zaub mov koj noj yog qhov tseem ceeb heev rau koj lub raum kev noj qab haus huv. Thaum koj tab tom sim yaug koj ob lub raum, xyuam xim tshwj xeeb rau koj cov zaub mov noj. Koj yuav tsum ib txwm tsom mus noj zaub mov kom zoo, tab sis nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ntxuav lub cev loj ib yam li koj lub raum. Kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo yuav pab tiv thaiv ntshav siab thiab ntshav qab zib, ob qhov ua rau lub raum puas.
- Watermelon yog zaub mov zoo ntxiv rau koj cov zaub mov. Nws muaj dej ntau, thiab ua raws li diuretic, uas yuav pab yaug cov co toxins los ntawm koj ob lub raum.
- Noj txiv hmab txiv ntoo ntau dua. Cranberries thiab raspberries tshwj xeeb tuaj yeem pab tshem koj ob lub raum ntawm cov tshuaj tsis xav tau.
- Cov noob taub dag muaj ntau cov tshuaj tua kab mob muaj zog uas tuaj yeem pab txhim kho lub raum ua haujlwm. Txiav txim siab ntxiv lawv rau koj cov zaub mov noj raws li khoom noj txom ncauj zoo.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov sodium kom tsawg
Cov zaub mov uas muaj sodium siab ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntshav siab ntau dua. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntxiv ntawm ob lub raum. Txo cov sodium hauv koj cov zaub mov yog txoj hauv kev zoo los txhawb kev noj qab haus huv tag nrho, tshwj xeeb tshaj yog rau koj ob lub raum.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Ntau yam tshiab muaj cov tshuaj sodium tsawg dua li cov kaus poom xaiv.
- Nyeem daim ntawv lo. Pib tshuaj xyuas cov npe khoom kom paub tseeb tias cov khoom noj uas koj yuav tsis muaj cov ntsiab lus sodium siab. Cov kua zaub hauv kaus poom yog qhov pom tseeb kom zam. Sib piv cov khoom kom ntseeg tau tias koj yuav ib qho nrog qhov qis tshaj ntawm sodium. Saib rau cov khoom lag luam uas tau tshaj tawm tias muaj sodium tsawg.
Kauj Ruam 4. Haus cov kua txiv ntuj
Vim tias koj ob lub raum yog koj lub cev pom lub cev, lawv tuaj yeem khaws qee qhov kev txhim kho. Kev haus cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj suab thaj ntxiv yog txoj hauv kev zoo kom muaj dej txaus thaum xa cov khoom noj rau koj lub cev.
- Cov kua txiv cranberry yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ntxuav lub raum, vim nws pab txo qis cov calcium oxalate, uas tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb. Nrhiav cov kua txiv uas yog txhua yam ntuj tsim thiab tsis muaj qab zib ntxiv.
- Beet kua txiv kuj yog kua txiv zoo. Nws muaj betaine, uas tuaj yeem pab tshem tawm kev tsim ntau yam tshuaj.
- Lub ntuj acidity hauv cov kua txiv qaub pab yaug koj ob lub raum. Ntxiv dej los txiav qhov ntse.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj ntsuab nrog ceev faj
Ntau yam tshuaj ntsuab ib txwm siv los kho teeb meem lub raum, tab sis siv lawv ntau dhau lossis siv lawv ua ke nrog lwm cov tshuaj ntsuab lossis tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho kev noj haus ntxiv.
- Mis thistle thiab txiv hmab txiv ntoo txiv kab ntxwv qaub extract yog txhua yam piv txwv ntawm kev kho mob raum naturopathic. Cov khoom lag luam tshuaj ntsuab feem ntau yog siv ua tshuaj yej, ua los ntawm khaws cov tshuaj ntsuab rau hauv dej kub li 5 txog 10 feeb.
- Kev noj zaub mov zoo tshwj xeeb yog muaj kev pheej hmoo yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum, lossis yog tias koj noj lwm yam tshuaj. Txawm tias cov tshuaj pab tau zoo xws li cov vitamin C lossis cov ntsiav tshuaj cranberry tuaj yeem thim rov qab yog tias siv ntau.
- Txhawm rau zam cov khoom muaj kab mob, saib rau cov tshuaj ntxiv nrog kev pom zoo los ntawm ib lub koom haum ywj pheej, xws li Consumer Lab, NSF International, lossis Asmeskas Pharmacopeia.
Kauj Ruam 6. Sim ua kom huv
Kev ntxuav lub raum yog ib txoj hauv kev zoo rau "rov pib dua" koj lub cev thiab pib tshiab, noj qab nyob zoo. Kev hloov pauv noj qab haus huv zoo yog nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li kev hloov pauv ntau heev, yog li tsis xav tias yuav tsum tsim kom muaj kev sib zog ua kom huv. Ob peb hnub - lossis txawm tias tsuas yog ib hnub - ntawm kev ua kom huv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
- Thaum koj tab tom ua kom huv, koj tsuas yog noj zaub mov tshwj xeeb thiab kua. Cov no suav nrog txiv hmab txiv ntoo, xws li cranberries, thiab tshuaj ntsuab, xws li marshmallow paus. Nrhiav cov zaub mov txawv uas yuav tso cai rau koj muab cov khoom noj no tso rau hauv koj cov zaub mov.
- Kev ntxuav tes txhais tau tias koj kuj yuav tsum zam qee yam khoom noj uas ua rau koj lub raum nyuaj, tshwj xeeb yog cawv thiab caffeine. Yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau lub raum pob zeb, tseem zam cov qhob noom xim kasfes, txiv ntseej, tshuaj yej, bran nplej, zaub ntsuab, txiv pos nphuab, rhubarb, thiab zaub ntsuab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Raum
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj zam qhov hnyav nce thiab ntshav siab, ob qho tib si ua rau koj lub raum tsis ruaj khov. Ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo tuaj yeem pab koj ob lub raum ua haujlwm tau zoo. Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 20 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub.
- Nrhiav ib qho haujlwm uas koj nyiam. Piv txwv li, yog tias koj nyiam taug kev, nrhiav phooj ywg thiab teem sijhawm teem sijhawm los tshawb nrhiav koj thaj chaw. Yog tias koj nyiam ua luam dej, nrhiav ib lub pas dej hauv zej zog hauv koj cheeb tsam.
- Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Yog tias koj haus luam yeeb, kev txiav luam yeeb tuaj yeem pab txhim kho tsis yog koj li kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj ob lub raum. Kev haus luam yeeb cuam tshuam cov ntshav ntws mus rau cov kabmob tseem ceeb, suav nrog koj ob lub raum. Qhov no txhais tau tias lawv tsis tuaj yeem tshem tawm cov co toxins tawm ntawm koj lub cev.
Kev txiav luam yeeb yog qhov nyuaj, tab sis muaj ntau yam khoom siv uas koj tuaj yeem siv tau. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj lossis cov khoom txiav tawm nicotine xws li cov pos hniav lossis thaj ua rau thaj
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj raws li qhia
Thaum muaj ntau cov txiaj ntsig rau tshuaj, tseem tuaj yeem muaj kev phiv. Qee cov tshuaj kws tshuaj tau paub ua rau lub raum puas. Nco ntsoov tham txog qhov muaj peev xwm no thaum twg koj tus kws kho mob muab tshuaj rau koj.
Cov tshuaj tua tshuaj tom khw - tshwj xeeb tshaj yog NSAIDS xws li ibuprofen, Aleve, thiab Motrin - tseem tuaj yeem ua rau lub raum puas yog tias siv tas li. Lawv zoo rau siv qee zaum, tab sis tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj hauv kev yog tias koj xav tau kho qhov mob ntev thiab muaj kev txhawj xeeb txog koj lub raum kev noj qab haus huv. Acetaminophen feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Nkag Siab Txog Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Kawm paub yog vim li cas koj ob lub raum tseem ceeb
Koj yuav muaj peev xwm saib xyuas koj lub raum tau zoo dua yog tias koj nkag siab tias lawv tseem ceeb npaum li cas rau koj kev noj qab haus huv. Koj ob lub raum tshem cov khib nyiab los ntawm koj lub cev - xav txog nws li koj li kev lim dej. Yog tsis muaj koj ob lub raum, koj qib ntawm sodium thiab potassium tuaj yeem mus txog qib txaus ntshai.
Sim tsim cov cwj pwm uas coj mus rau kev noj qab haus huv tag nrho. Piv txwv, sim txwv koj cov caffeine thiab cawv cawv. Koj yuav pom ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab koj ob lub raum yuav ua tsaug rau koj
Kauj Ruam 2. Paub qhov txaus ntshai ntawm kev mob raum tsis zoo
Kab mob hauv lub raum ntev yog feem ntau mob raum. Yog tias tus mob tseem nyob, nws tuaj yeem ua rau koj ob lub raum tsis ua haujlwm, txhais tau tias pov tseg tsis raug lim dej kom raug. Cov tsos mob ntawm tus kab mob hauv lub raum suav nrog qaug zog, xeev siab, nce lossis tso zis ntau ntxiv, ua kua dej ntau ntxiv (uas tuaj yeem ua rau ua pa luv), thiab nce qib potassium.
- Kab mob hauv lub raum feem ntau tshwm sim los ntawm ntshav siab lossis ntshav qab zib. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm ib qho xwm txheej twg, kom tus kws kho mob kuaj koj lub raum ua haujlwm tsawg kawg ib xyoos ib zaug.
- Lub raum pob zeb yog lwm yam kab mob sib kis. Cov no yog cov khoom me me, nquag tsim los ntawm cov zaub mov, thiab tuaj yeem mob heev. Cov tsos mob suav nrog mob (qee zaum hnyav heev thiab raug mob) sab nraub qaum, sab nraub qaum, thiab lub plab, nrog rau thiab nyuaj thiab mob thaum tso zis.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj xav tias koj muaj mob raum, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob. Nco ntsoov piav qhia koj cov tsos mob tshwj xeeb li sai tau rau koj tus kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem nug cov ntaub ntawv hais txog kev tiv thaiv kab mob hauv lub raum.
