Lub raum yog lub cev tseem ceeb hauv peb lub cev. Lawv yog lub luag haujlwm rau lim cov dej hauv koj cov ntshav thiab tso nws los ntawm koj cov zis. Ob lub raum kuj pab tswj koj lub cev cov kua dej sib npaug, electrolytes, ntsev, thiab dej. Coob leej neeg tsis xav ntau txog kev noj qab haus huv ntawm lawv lub raum, tab sis lawv yuav tsum! Kev ua haujlwm ntawm lub raum kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho lub neej. Hmoov zoo, los ntawm kev tswj hwm kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam nquag kom paub tseeb tias koj lub raum tau saib xyuas zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau
Koj yuav xav kom ntseeg tau tias koj cov khoom noj muaj tag nrho cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau. Suav nrog tsawg kawg tsib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub kom koj lub cev, suav nrog koj ob lub raum, noj qab nyob zoo.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, muaj fiber ntau, thiab ntau cov vitamins thiab cov zaub mov, txhua yam uas yog cov khoom tseem ceeb rau kev ua haujlwm raug ntawm koj lub cev.
- Xav txog kev hloov pauv ib qho ntawm koj cov khoom noj txom ncauj ib txwm muaj (piv txwv li, ib lub hnab ntim cov chips) rau ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis txiav txiv tsawb hla koj cov zaub mov txhua tag kis kom yooj yim nce cov txiv hmab txiv ntoo uas koj noj hauv ib hnub.
- Tsuas yog tso siab rau cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau 1 ntawm koj li 5 ntu ib hnub. Lwm 4 feem yuav tsum tau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv xav tau.
Kauj Ruam 2. Txiav rov qab cov zaub mov uas muaj ntsev, piam thaj, lossis cov rog ntau
Kev noj ntsev ntau dhau cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub raum kom raug thiab tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb. Kev noj qab zib ntau dhau los yog cov rog rog kuj tseem tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab tuaj yeem ua rau lub cev hnyav tsis zoo, uas tsis zoo rau koj ob lub raum.
- Hloov pauv cov khoom qab ntsev los yog cov khoom noj txom ncauj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub lossis lwm yam kev noj qab haus huv zoo li cov txiv ntoo tsis muaj qab hau. Tsis txhob kib thiab ua zaub mov noj txhua qhov chaw ua tau.
- Yog tias koj xaiv cov zaub mov muaj roj tsawg, kos kom ntseeg tau tias lawv tsis muaj qab zib ntau ntxiv.
- Ib txoj hauv kev zoo thaum koj tab tom npaj zaub mov yog hloov ib nrab ntsev uas koj ib txwm siv nrog lwm cov txuj lom.
Kauj Ruam 3. Noj cov rog thiab roj kom noj qab haus huv ntau dua raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo
Kev noj qab haus huv cov rog thiab roj, zoo li polyunsaturated rog thiab ntses ntses, muaj cov as -ham tseem ceeb uas peb lub cev xav tau thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob. Ntxiv cov khoom noj uas muaj roj zoo thiab roj rau hauv koj cov zaub mov kom ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov uas koj noj.
Cov ntses muaj roj, txiv roj roj, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab avocados yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog, uas tsim nyog rau kab thiab tiv thaiv peb lub cev tseem ceeb
Kauj Ruam 4. Koom nrog ntau cov zaub thiab zaub ntsuab hauv koj cov zaub mov
Kale thiab zaub ntsuab yog ob qho zaub ntsuab ntim nrog cov vitamins A, C, thiab K, nrog rau lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li potassium thiab magnesium. Noj ntau dua ntawm cov zaub ntsuab no tuaj yeem muab txhua yam txiaj ntsig uas pab ua kom koj ob lub raum, thiab koj lub cev tag nrho, noj qab nyob zoo.
- Nco ntsoov tias cov zaub mov no tseem muaj cov poov tshuaj ntau. Cov tib neeg ntawm kev lim ntshav lossis nrog txwv kev noj zaub mov txwv tsis pub txwv yuav tsum txwv lawv cov zaub mov thiab zaub ntsuab.
- Qee txoj hauv kev noj ntau kale thiab zaub ntsuab suav nrog siv lawv hauv cov zaub xam lav, pov lawv ntawm cov qhaub cij lossis burger, lossis sib xyaw lawv hauv "ntsuab smoothie."
Kauj Ruam 5. Txwv koj qhov ntau thiab tsawg kom tsis txhob noj ntau dhau
Ua haujlwm rau koj tus kheej ib feem me me ntawm cov zaub mov thiab noj maj mam. Thaum cov zaub mov koj noj muaj qib siab ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig, ib nrab yuav txaus siab rau koj. Koj yuav hnov lub zog ua haujlwm tas hnub thiab ua kom koj qhov hnyav nyob hauv kev tswj hwm.
- Kev rog dhau yog cuam tshuam nrog kev mob xws li ntshav qab zib thiab ntshav siab, uas yog qhov muaj feem cuam tshuam rau ntau yam mob raum thiab hlab plawv.
- Lub raum ua haujlwm tau zoo dua yog tias koj tswj hwm qhov hnyav tsim nyog rau koj lub cev thiab hnub nyoog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Qoj Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Ua siab ntev ua 30 feeb qoj ib ce 5 hnub hauv ib lub lis piam
Txoj hauv kev zoo tshaj kom ntseeg tau tias koj siv zog txaus yog cog lus rau txoj cai uas yuav npog koj cov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam. Lub hom phiaj ua haujlwm 5 hnub hauv ib lub lis piam rau 30 feeb txhua hnub kom tau txais kev tawm dag zog txaus kom koj ob lub raum (thiab tag nrho koj lub cev) noj qab haus huv.
Yog tias koj lub sijhawm txwv, koj tseem tuaj yeem ua 10 feeb ntawm kev tawm dag zog 3 zaug hauv ib hnub
Kauj Ruam 2. Xaiv lub cev tag nrho kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov kev tawm dag zog
Txoj hauv kev zoo tshaj kom muaj kev noj qab haus huv zoo yog xyaum ua kis las uas yuav koom nrog ntau dua ib pab pawg leeg. Dhau li pab txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij hauv koj lub cev tag nrho, cov kev tawm dag zog no yuav pab koj tswj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob raum.
Qee qhov piv txwv zoo ntawm kev tawm dag zog lub cev tag nrho suav nrog ua luam dej, caij tsheb kauj vab, caij tsheb kauj vab, ua las voos, thiab rowing
Kauj Ruam 3. Siv lub sijhawm los taug kev ntau dua
Taug kev yog qhov ua tau zoo heev thiab ua haujlwm ib txwm muaj rau tib neeg thiab tuaj yeem ua tau ntau yam los pab koj tswj hwm kev ua neej nyob ntau dua. Ua rau koj ob txhais ceg yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev thauj mus los thaum twg los tau los pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob raum.
- Sim taug kev mus ua haujlwm tsis txhob tsav tsheb lossis taug kev. Yog tias koj yuav tsum caij npav, txiav txim siab tawm ob peb nres thaum ntxov thiab taug kev tas li.
- Yog tias ua tau, xaiv rau kev nce ntaiv es tsis txhob siv lub elevator.
Kauj Ruam 4. Koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam yog li koj yuav nyob nrog nws
Yog tias koj txiav txim siab cog lus rau kev tawm dag zog ib txwm muaj, nco ntsoov xaiv qhov haujlwm uas koj nyiam. Txwv tsis pub, koj lub peev xwm yuav ploj mus thiab koj yuav tsis mob siab rau ua raws koj li kev tawm dag zog txhua hnub.
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg ncaws pob hauv koj thaj tsam, kawm ntaus pob tesniv, kawm skate, sim chav kawm dhia dej, kawm chav seev cev nrog tus hlub, lossis ua si sab nraud nrog koj cov menyuam thiab phooj ywg.
- Txhua yam haujlwm no txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab tsim cov tshuaj endorphins, cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev nyob zoo thiab kev zoo siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm kom pab tau koj ob lub raum ua haujlwm tau zoo
Koj ob lub raum, zoo li tag nrho koj lub cev, xav tau dej los ua lawv txoj haujlwm. Nco ntsoov tias koj haus dej txaus txaus txhua hnub thiab zam kev tsis muaj dej.
- Tau txais tus cwj pwm coj lub raj mis dej txhua qhov chaw koj mus thiab noj me me sips txhua hnub. Ua kom zoo dua lub sijhawm koj tuaj yeem rov ntim lub raj mis zoo li tom haujlwm lossis chaw ua si.
- Nws raug nquahu kom haus tsawg kawg 8 khob dej ib hnub.
- Zam cov dej qab zib uas muaj suab thaj ntxiv, xws li kua txiv txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib, thiab txwv koj cov dej haus uas muaj caffeinated zoo li kas fes.
- Koj yuav tsum tsis txhob haus dej qab zib, vim qee qhov pov thawj qhia tias nws tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb thiab lwm yam teeb meem hauv lub raum.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb thiab txwv koj kev haus cawv
Kev haus luam yeeb thiab haus dej cawv tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab, uas yog ib qho ua rau muaj kab mob hauv lub raum. Tsis txhob ua cov haujlwm no kom ntau li ntau tau kom tsis txhob cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm koj ob lub raum.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem txwv tsis pub haus cawv, koj yuav tsum txwv koj tus kheej kom tsis pub ntau tshaj 14 chav dej cawv hauv ib lub lis piam. 14 chav dej cawv sib npaug rau 6 npias lossis 7 khob cawv.
- Koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb, yog tias ua tau.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov ntshav siab qis dua 130/80
Ntshav siab siab dua qhov no yog siab dhau thiab tuaj yeem muaj kev phom sij rau koj ob lub raum. Ua haujlwm nrog kws kho mob los tshuaj xyuas koj cov ntshav siab thiab xyuas kom nws nyob ntawm qib noj qab nyob zoo.
- Yog tias koj cov ntshav siab dua li nws yuav tsum yog, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj kom txo qis lossis muab ntau yam kev hloov pauv hauv lub neej uas koj tuaj yeem siv los ua kom koj cov ntshav siab nyob qib zoo.
- Xyuas kom koj tau kuaj koj cov ntshav siab ntau zaus. Ntshav siab tsis muaj cov tsos mob sab nraud, yog li txoj hauv kev paub yog tias koj muaj nws yog kom kuaj nws.
Kauj Ruam 4. Tswj ntshav qab zib, ntshav siab, thiab mob plawv kom tiv thaiv lub raum puas
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm ntshav qab zib, ntshav siab, lossis kab mob hauv lub plawv, koj tshwj xeeb yog muaj feem cuam tshuam rau lub raum puas. Txhawm rau tiv thaiv qhov kev puas tsuaj no, tswj koj cov piam thaj hauv ntshav, ntshav siab, thiab qib roj cholesterol hauv thaj chaw noj qab haus huv rau koj qhov xwm txheej.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab seb koj cov ntshav qab zib zoo npaum li cas thiab qib roj cholesterol yuav tsum yog thiab koj yuav tsum mus txog qhov twg. Qhov no yuav suav nrog kev hloov pauv lub neej lossis kev noj tshuaj.
- Nco ntsoov noj tag nrho koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais, tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav tswj ntshav siab thiab txo qis hemoglobin A1c (HbA1c). Lub hom phiaj ua kom koj qib A1c qis dua 7% yog tias koj muaj ntshav qab zib los tiv thaiv kev txhim kho ntawm lub raum tsis ua haujlwm lossis tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Zam kev noj tshuaj tom khw tom khw ntev heev
Yog tias koj noj qee yam tshuaj uas tsis yog tshuaj yuav tshuaj, xws li ibuprofen thiab naproxen, rau lub sijhawm ntev, koj yuav ua rau koj lub raum raug mob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev los saib xyuas koj lub raum ua haujlwm yog tias koj noj cov no lossis lwm yam NSAIDs rau mob hnyav.
- NSAID sawv cev rau "cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj."
- Yog tias koj tsuas yog siv NSAIDs qee zaum los kho qhov mob, koj yuav tsis muaj kev pheej hmoo. Yog tias koj noj NSAIDs rau mob hnyav, nco ntsoov tsis txhob noj lawv ntau dua 10 hnub, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia.
- Yog tias koj tseem noj ACEIs lossis ARBs rau ntshav siab, siv ceev faj noj NSAIDs rau lub sijhawm ntev vim tias lawv tuaj yeem ua rau hloov pauv hauv lub raum.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Tau txais kev kuaj mob tsawg kawg ib xyoos ib zaug. Koj tus kws kho mob yuav ntsuas koj cov ntshav thiab xaj kev kuaj mob niaj hnub (qib roj cholesterol, piam thaj, thiab lwm yam) uas yuav pab kws kho mob txiav txim siab yog tias koj tau tsim lossis muaj kev pheej hmoo tsim teeb meem hauv lub raum
Lus ceeb toom
- Qee cov tshuaj yuav tom khw yuav nce ntshav siab. Yog tias koj twb muaj ntshav siab lawm, xyuam xim rau cov tshuaj no thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj lawv.
- Yog tias koj npaj yuav txais yuav kev hloov pauv txoj kev ua neej, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Txawm tias cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dhau tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv lossis tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no.
