Aerial yoga yuav zoo li kev ua yeeb yam tshaj li kev ua haujlwm niaj hnub, tab sis nws tau pom tias muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Nws ua kom yooj yim decompression tus txha nraub qaum, txo qhov siab ntawm koj cov pob qij txha, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, thiab tuaj yeem ua rau lub ntsej muag mob siab rau thiab ua tib zoo xav. Txawm hais tias koj yog yoga tshiab lossis twb tau ua ntu zus hauv chav kawm yoga, koj tuaj yeem sim aerial yoga los ntawm kev yuav lub hammock lossis koom nrog hauv chav kawm, ua kom sov rau kev tawm dag zog, hnav khaub ncaws kom tsim nyog, thiab pib tawm nrog qee qhov yooj yim saum huab cua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Sau Koj Cov Khoom Siv
Kauj Ruam 1. Yuav lub yoga viav vias lossis lub hammock
Tsis zoo li qee qhov kev ua kis las thiab kev tawm dag zog, yoga saum huab cua xav tau tsuas yog ib qho ntawm cov cuab yeej siv: ib txoj hlua khov ntawm cov ntaub txhob lo lo ntxhuav-feem ntau hu ua viav vias lossis hammock-uas dai ntawm lub qab nthab. Thaum xaiv lub yoga viav vias, txheeb xyuas cov khw muag khoom online thiab ntaus pob ncaws pob zoo los sib piv cov nqi thiab hom khoom ua ntej yuav khoom. Feem ntau, koj tuaj yeem tau txais viav vias zoo rau $ 50- $ 150.
- Ntawm lwm yam los txiav txim siab, koj yuav tsum txheeb xyuas cov kev xaiv ntawm cov viav vias sib txawv. Qee qhov viav vias tsuas yog cov pob txha liab qab ntawm cov ntaub, tab sis lwm tus suav nrog ib lossis ob peb txheej ntawm cov yas lossis cov tawv tawv los siv rau koj txhais tes tuav.
- Kuj xyuas lub peev xwm hnyav ntawm cov viav vias koj tab tom txiav txim siab yuav. Cov viav vias feem ntau thov lub peev xwm ntawm 300 phaus (140 kg), tab sis qee qhov tshwj xeeb viav vias yuav ua rau hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Nruab koj lub viav vias hauv thaj chaw nyab xeeb
Txhawm rau xyaum ua yoga hauv tsev kom zoo thiab nyab xeeb, koj yuav tsum tau dai koj lub viav vias los ntawm 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm) lossis 2 in × 6 in (5.1 cm × 15.2 cm) qab nthab. Koj tseem yuav tsum tau muab nws tso rau hauv thaj tsam qhib ntawm koj lub tsev lossis hauv vaj tsev-ntau tus neeg nyiam siv chav tso tsheb lossis chaw ua si hauv tsev-kom koj muaj chaw nyob txav mus los. Uas tau hais tias, txhua qhov viav vias sib txawv, yog li nco ntsoov ua raws cov khw muag khoom cov lus qhia suav nrog koj cov viav vias.
Yog tias koj tsis yooj yim nyob ib puag ncig lub tsev, ntiav tus neeg cog lus los pab nrog teeb tsa teeb
Kauj Ruam 3. Hnav lub tsho ntev thiab lub ris ntev
Vim yog qhov kev sib txhuam siab ntawm huab cua yoga, koj yuav tsum hnav lub tsho ntev thiab lub ris thaum xyaum nws. Tom qab tag nrho, xub pwg thiab sab hauv tawv tawv tuaj yeem yog qhov muag heev, thiab koj tsis xav kom cov ntse ntsaws kom koj tsis txhob ua haujlwm.
Kuj nco ntsoov tshem tawm cov hniav nyiaj hniav kub! Txawm tias cov qhwv ntsej me me tuaj yeem ua rau cov ntaub npuag thiab ua rau koj thiab lub viav vias puas tsuaj
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kev Nyab Xeeb Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav txog zaub mov thiab dej haus
Zoo li yoga li niaj zaus, aerial yoga tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntawm lub cev uas tsis siv thiab ua rau koj lub cev tso roj. Txhawm rau zam kev mob plab lossis tsis xis nyob, nyob deb ntawm cov dej qab zib kom tsawg kawg 2 teev ua ntej koj mus ntsib.
Rau qhov laj thawj zoo sib xws, koj yuav zaum tos tsawg kawg 2 teev tom qab noj mov kom pib ua ntu zus
Kauj Ruam 2. Muaj tus neeg pom lossis xyaum ua phooj ywg yoga nrog koj
Thaum koj yog tus kws tshaj lij yoga caij, koj tuaj yeem ua koj tus kheej ib ce. Lub sijhawm no, txawm li cas los xij, koj yuav tsum ib txwm xyaum ua yoga saum huab cua nrog lwm tus. Tsawg kawg, muaj ib tus neeg nyob hauv chav kom lawv tuaj yeem pab yog tias koj poob lossis pom koj tus kheej hauv qhov tsis raug cai.
Uas tau hais tias, tsis txhob ntshai yoga yoga! Rau kev txav mus los feem ntau, koj tsuas yog kwv yees li 3 ntiv tes (7.6 cm) los ntawm hauv av, yog li txawm tias koj poob los, koj yuav tsis mus deb
Kauj Ruam 3. Nrhiav lub tshav dav hlau yoga hauv koj cheeb tsam
Yog tias koj tsis xis nyob nrog sim yoga saum huab cua hauv tsev lossis koj tsis muaj qhov chaw uas koj tuaj yeem dai koj lub hammock, zwm npe rau chav kawm hauv chav dhia ua si lossis studio. Xyoo tsis ntev los no, ntau lub tsev kawm ntawv ntawm yoga aerial tau tshwm sim, suav nrog Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, thiab Unnata Aerial Yoga.
Thaum koj pom lub studio muab aerial yoga, nug txog lawv chav kawm muab rau koj kom koj tuaj yeem pom ib qho kev noj zaub mov zoo rau koj qib ntawm kev tshaj lij yoga thiab kev noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 4. Siv chav kawm yoga saum huab cua kom ntseeg tau tias nws yog rau koj
Txij li huab cua yoga tuaj yeem nyuaj kawm thiab txawm tias txaus ntshai, npaj yuav pib ntawm chav studio thiab kawm chav nrog tus kws tshaj lij ua ntej sim nws ntawm koj tus kheej. Yog tias koj nyiam chav kawm thiab pom tias huab cua yoga yog ib ce zoo rau koj, koj tuaj yeem pib ua nws ntawm koj tus kheej.
Ntu 3 ntawm 3: Pib Koj Li Kev Xyaum Yoga
Kauj Ruam 1. Ncab ua ntej kom sawv ntawm lub hammock
Txij li thaum koj lub cev yuav tsis raug siv rau kev tawm dag zog thiab ua rau lub cev qoj ib ce yoga, nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb uas koj sov koj cov leeg ua ntej pib ua haujlwm. Tau limber thiab npaj tau los ntawm kev nthuav tawm txhua pawg tseem ceeb ntawm cov leeg-suav nrog koj ob txhais ceg, caj npab, thiab cov tub ntxhais-tsawg kawg 15 txog 20 feeb.
Ua tib zoo saib xyuas koj lub xub pwg nyom, txhais tes, thiab caj npab, vim cov no tau muab tso rau hauv qhov tshwj xeeb thaum lub sijhawm ua haujlwm yoga saum huab cua
Kauj Ruam 2. Sawv hauv nruab nrab ntawm koj daim lev thiab cais ob sab ntawm qhov viav vias
Los ntawm txoj haujlwm no, koj tuaj yeem pib ua qee qhov yooj yim tshaj plaws ntawm lub dav hlau yoga txav, xws li lub dav hlau ya. Koj yuav tsum sawv ze ze rau qhov viav vias uas koj lub ntsej muag kov lossis yuav luag kov cov ntaub, thiab hauv qab ntawm qhov viav vias "U" yuav tsum tsoo ntawm cov pob txha pubic.
- Yog tias qhov viav vias tsoo siab dua lossis qis dua koj cov pob txha pubic, koj yuav tsum hloov kho nws ua ntej nce qhov viav vias.
- Lub dav hlau lunge txhim kho plaub lub zog thiab nthuav tawm koj lub duav flexors.
Kauj Ruam 3. Muab koj txhais ceg xis tso rau hauv "U" ntawm lub hammock
Txhawm rau ua kom tiav lub dav hlau ya, koj xav tau tsuas yog teeb tsa koj txhais ceg sab xis rau hauv lub hammock's U thiab khoov nws kom lub viav vias zaum ntawm sab qis ntawm koj txhais ceg saum lub hauv caug. Qhov viav vias yuav tsum txhawb koj ob txhais ceg sab xis thaum koj sab laug tseem khov khov rau ntawm daim lev.
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub duav thiab maj mam ntsaws rau pem hauv ntej
Nrog koj txhais caj npab akimbo, koj yuav tsum lunge rau pem hauv ntej thaum nqus pa. Khaws koj txhais ceg laug cog ib yam li ua ntej thiab xav tias koj sab laug thiab lub duav nthuav tawm.
- Saib xyuas kom lunge ncaj nraim rau pem hauv ntej es tsis yog khoov rau ob sab. Tej zaum yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis koj qhov nyiaj tshuav yuav zoo dua thaum koj xyaum.
- Txhawm rau tswj koj qhov nyiaj tshuav, koj tuaj yeem tuav sab nraud ntawm lub viav vias.
Kauj Ruam 5. Pob zeb rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum ua pa
Thaum koj tau khoov rau pem hauv ntej rau txoj haujlwm lunge, koj yuav tsum ua pa thiab siv lub siab rau lub hammock nrog koj txhais ceg sab xis. Qhov no yuav thawb koj rov qab rau hauv txoj haujlwm pib kom koj tuaj yeem rov ua lub dav hlau ya dua.
Thaum koj tau rov ua qhov kev txav no ob peb zaug, hloov ob txhais ceg thiab ua pa nrog ob txhais ceg sab laug hauv lub txaj
Kauj Ruam 6. Sim tawm me ntsis nyuab dua txav, xws li ib nrab nkoj ua
Thaum koj tau txais qhov yooj yim aerial lunge nqis, koj tuaj yeem txav mus rau lwm qhov tseem ceeb thiab feem ntau nkag tau yooj yim. Piv txwv li, ib nrab nkoj ua rau koj xav kom koj so koj lub nraub qaum hauv lub hammock, ntsaws nraub qaum, thiab tsa koj ob txhais ceg. Tuav lub pose rau 5 vib nas this los koom nrog koj cov tub ntxhais thiab txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab kev paub.
Lwm yam kev yooj yim saum huab cua los sim yog menyuam yaus pose thiab tig ntsej muag dev. Txhawm rau qhia ntxiv, txheeb xyuas cov vis dis aus online qhia
Kauj Ruam 7. Tsom ntsoov rau txoj haujlwm kawm tau zoo
Zoo li yoga li niaj zaus, koj yuav tsum siv zog txhim kho txoj haujlwm uas koj tau kawm. Zoo li cov ntsiab lus me me, xws li taw lossis txhais tes taw, txuas ceg, lossis taw ntiv taw tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau cov txiaj ntsig thiab kev nyob ruaj khov ntawm txoj haujlwm. Ua tib zoo saib xyuas kom ua tiav ntawm txhua qhov ua, txawm tias koj xav tias zoo li nws tau dhau los ua lub kaus mom qub.
Yog tias koj tab tom muaj teeb meem pom teeb meem hauv koj cov txheej txheem, txiav txim siab tso daim iav loj kom koj tuaj yeem saib qhov muag ntawm koj qhov kev tawm dag zog
Kauj Ruam 8. Npaj rau qee qhov mob thiab pob
Huab cua yoga yog ib qho ntawm qhov cuam tshuam qis tshaj plaws, kev tawm dag zog kho mob uas koj tuaj yeem ua tau, tab sis yuav muaj feem ntau nws yuav tsis yooj yim caij nkoj thaum pib. Txij li thaum koj tab tom ua haujlwm cov leeg nyob rau hauv txoj kev uas koj tsis tau ua dhau los thiab tso siab rau cov pob qij txha tsis xws luag thiab tawv nqaij, koj yuav ntsib qee qhov tsis xis nyob rau qib nruab nrab thaum thiab tom qab koj pib ua haujlwm.
- Cov neeg feem coob pom tias huab cua yoga ua haujlwm tau yooj yim dua thiab tsis mob ntau dua tom qab kwv yees li 2 lub lis piam ntawm kev xyaum.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis xis nyob lossis mob.
