Khaws daim ntawv teev npe yog noj qab haus huv rau lub cev, lub siab thiab tus ntsuj plig. Phau ntawv teev kev noj qab haus huv pab koj taug qab txhua yam ntawm koj kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem suav nrog cov ntaub ntawv ntawm koj tus qauv kev pw tsaug zog, kev tawm dag zog, zaub mov noj, thiab mus ntsib tsev kho mob. Nws kuj tseem tuaj yeem suav nrog koj cov kev xav thiab kev xav txog lub neej thiab ntiaj teb. Txoj cai khaws cov ntawv teev npe yog qhov zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis kev nyuaj siab. Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab pab koj daws teeb meem, suav nrog teeb meem kev noj qab haus huv. Pib los ntawm kev nrhiav phau ntawv sau txaus nyiam, tus cwj mem thiab qhov chaw zoo sau. Thaum koj muaj cov ntaub ntawv yooj yim, nws tsuas yog teeb tsa ob peb feeb txhua hnub kom taug qab txhua yam ntawm koj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Phau Ntawv Sau Txog Kev Puas Hlwb Zoo
Kauj Ruam 1. Sau txhua hnub
Nws yog ib qho tseem ceeb los ua qhov kev sau ntawv txhua hnub. Nws zoo tshaj yog tias koj tso tseg yam tsawg kawg nees nkaum feeb hauv ib hnub. Tus cwj pwm ntawm kev sau ntawv yuav tso cai rau koj ua koj cov kev xav, kev xav, thiab lub hom phiaj.
Kauj Ruam 2. Cia koj cov kev xav ntws
Koj tsis tas yuav yog tus txawj sau ntawv los sau phau ntawv xov xwm, tsuas yog cia koj lub siab ntws mus rau nplooj ntawv. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev sau ntawv, sau ntawv lossis lwm tus neeg xav li cas. Tsuas yog cia koj cov kev xav ntws mus rau ntawm nplooj ntawv.
Kauj Ruam 3. Sim sau sai
Yog tias koj xav tias nyam, sim sau tag nrho koj cov kev xav thiab kev xav hauv nplooj ntawv kom sai li sai tau. Qhov no tuaj yeem pab tshem qee qhov kev txwv.
Kauj Ruam 4. Sau rau ntawm lub ntsiab lus rau lub sijhawm
Qee zaum nws pab xaiv lub ntsiab lus los tsom rau lub sijhawm, txawm tias nws yog ib lub lim tiam lossis ib hlis. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj mob siab rau hauv koj phau ntawv teev npe. Nws tso cai rau koj mus tob rau hauv ib feem ntawm koj lub neej.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv sau rau lub ncauj lus ntawm tsev neeg, kev sib raug zoo, lossis kev sib yuav. Xaiv lub ntsiab lus uas tso cai rau koj los khawb rau hauv ib feem ntawm koj lub neej uas koj tab tom sim txiav txim siab.
- Kev sau xov xwm kuj tseem yog ib txoj hauv kev zoo los ntawm kev nyuaj siab. Nws tuaj yeem tso cai rau koj pom koj cov kev xav thiab kev xav hauv lub teeb sib txawv.
Kauj Ruam 5. Txav deb tshaj qhov teev cov xwm txheej niaj hnub
Feem ntau, phau ntawv teev npe yuav sau cov xwm txheej thiab yam uas tshwm sim hauv koj lub neej. Nws yog qhov zoo los sau cov xwm txheej hauv koj lub neej. Txawm li cas los xij, phau ntawv xov xwm tuaj yeem hla dhau qhov yooj yim kaw dab tsi tshwm sim. Nws tuaj yeem yog qhov chaw rau koj los xav txog koj cov kev xav thiab kev nkag siab ntawm cov xwm txheej hauv koj lub neej. Sim khawb tob rau hauv vim li cas (piv txwv li, vim li cas kuv thiaj ua li no?) Thiab yuav ua li cas (piv txwv li, kuv tau teb li cas?) Cov lus nug hauv koj phau ntawv xov xwm.
Kauj Ruam 6. Zam kev ntxias kom hloov kho
Cov ntawv xov xwm yog ib daim ntawv ntawm kev xav txog tus kheej yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev kho rau kev sau ntawv thiab sau ntawv.
Kauj Ruam 7. Ua ib lub ntsiab lus
Thaum koj pib phau ntawv tshiab, tso ob nplooj ntawv tseg thaum pib ntawm koj phau ntawv xov xwm. Thaum koj ua tiav koj phau ntawv teev npe, sau cov ntsiab lus ntawm nplooj ntawv no. Txheeb xyuas koj phau ntawv teev npe kom pom lub sijhawm tseem ceeb uas koj yuav xav tshuaj xyuas tom qab. Sau cov sijhawm no nrog tus lej nplooj ntawv hauv koj cov ntsiab lus. Qhov no yuav pab koj nrhiav cov hom phiaj thiab cov xwm txheej uas koj yuav xav rov los saib tom ntej hauv lub neej.
Kauj Ruam 8. Tau kaw
Phau ntawv teev npe yog ib txoj hauv kev los qhwv ib hnub. Xijpeem koj qib kev ua tiav lossis ua tsis tiav ntawm hnub tshwj xeeb ntawd tuaj yeem suav nrog thiab muab tso rau hauv koj phau ntawv teev npe. Thaum koj tau ua tiav koj daim ntawv teev npe nkag rau hnub uas koj muaj dawb los kaw phau ntawv nyob rau hnub ntawd thiab txav mus rau tom ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Khaws Ib Qho Kev Ua Haujlwm thiab Lub Cev Poob Haujlwm
Kauj Ruam 1. Teem koj lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv
Nov yog cov xwm txheej tseem ceeb uas koj vam tias yuav ua tiav hauv lub sijhawm ntev. Koj tuaj yeem saib xyuas koj qhov kev nce qib mus rau lawv hauv koj phau ntawv xov xwm txhua hnub. Ua qhov tseeb ntawm koj lub hom phiaj thiab tsuas yog xaiv ib lossis ob lub hom phiaj tseem ceeb.
- Nco ntsoov tias koj tab tom teeb tsa lub hom phiaj SMART. Cov no yog cov hom phiaj tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj tiag, thiab raws sijhawm.
- Piv txwv li, koj yuav teeb lub hom phiaj kom "poob nees nkaum phaus hauv plaub lub hlis tom ntej." Koj tuaj yeem taug qab koj qhov kev nce qib mus rau lub hom phiaj no los ntawm kev taug qab koj cov calories hauv phau ntawv xov xwm zaub mov.
- Lossis, koj yuav teem lub hom phiaj kom "khiav 5K hauv qab 25 feeb." Koj tuaj yeem tshawb xyuas koj qhov kev nce qib hauv phau ntawv sau qoj ib ce.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov teeb meem uas koj yuav ntsib thaum ntsib koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv
Piv txwv li, yog tias koj muaj lub sijhawm tsis khoom ntau nyob rau lub asthiv qhov no tuaj yeem yog qhov cuam tshuam rau kev tawm dag zog txhua hnub. Sau txog yuav ua li cas koj yuav hais daws cov teeb meem tseem ceeb uas koj xav tias yuav ntsib.
Kauj Ruam 3. Teev cov hom phiaj txhua hnub uas cuam tshuam nrog koj lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv
Cov no yog yam uas koj npaj yuav ua tam sim kom ua tiav koj lub hom phiaj tseem ceeb. Lawv yuav tsum yog cov theem tshwj xeeb thiab ua tau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "khiav ib mais."
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "noj ob pluag txiv hmab txiv ntoo thiab ob pluag zaub."
Kauj Ruam 4. Sau txog zaub mov hauv koj phau ntawv teev kev noj qab haus huv
Los ntawm kev taug qab seb koj noj dab tsi, koj noj ntau npaum li cas, thiab thaum twg koj noj, koj yuav tuaj yeem tswj hwm koj kev noj mov. Cov ntawv teev khoom noj khoom haus pab koj txheeb xyuas tus cwj pwm thiab cov qauv uas koj xav hloov. Lawv kuj tseem pab koj txheeb xyuas qhov chaw uas koj yuav tuaj yeem hloov pauv uas yuav pab txo qhov hnyav. Txoj kev sau cia txhua yam koj noj yuav pab tiv thaiv kev xav tsis meej.
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub cev muaj zog hauv koj phau ntawv teev kev noj qab haus huv
Phau ntawv sau qoj ib ce tuaj yeem pab koj taug qab koj lub hom phiaj qoj ib ce thiab saib xyuas koj kev nce qib. Yog tias koj raug mob, koj tuaj yeem saib xyuas koj qhov kev vam meej rov qab mus rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj tab tom ua haujlwm ntawm kev sib tw lossis xwm txheej, phau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj taug qab koj txoj kev kawm tiav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Mob Mob
Kauj Ruam 1. Taug qab koj tus mob hauv koj phau ntawv teev kev noj qab haus huv
Yog tias koj pom tus tsos mob tshiab, sau ib tsab ntawv hauv koj phau ntawv xov xwm noj qab haus huv. Yog tias ib qho ntawm koj cov tsos mob hloov pauv, sau tseg ntawm nws. Tsis tas li, khaws cov tshuaj uas koj noj rau koj tus mob. Cov ntaub ntawv no yuav pab koj thiab koj tus kws kho mob kom pom qhov zoo ntawm koj cov mob.
Kauj Ruam 2. Sau koj qhov kev mus ntsib kws kho mob
Taug qab seb pes tsawg zaus koj tau mus rau hauv tsev kho mob rau qhov teeb meem. Tsis tas li, khaws cov tshuaj uas koj tau txais hauv tsev kho mob.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj phau ntawv xov xwm kev noj qab haus huv ua ntej mus ntsib kws kho mob
Phau ntawv sau xov xwm yog cov cuab yeej los txhawb koj tus kheej nrog kev paub txog koj lub cev thiab koj tus mob. Nws yog qhov zoo los tshuaj xyuas koj phau ntawv kho mob ua ntej mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Sau txog kev pw hauv koj phau ntawv teev kev noj qab haus huv
Cov ntawv sau pw tsaug zog tuaj yeem pab koj kawm txog koj tus qauv pw tsaug zog. Nws tuaj yeem pab koj nkag siab yam khoom xws li cawv uas cuam tshuam rau koj pw tsaug zog. Sau lub sijhawm koj mus pw, thiab sawv txhua hnub. Tsis tas li, sau cov cawv thiab caffeine uas koj haus, nrog rau cov tshuaj. Qhov no tuaj yeem yog cov cuab yeej tseem ceeb hauv kev daws teeb meem insomnia.
Kauj Ruam 5. Sau koj cov kev mob ntsws asthma hauv koj phau ntawv teev kev noj qab haus huv
Sau koj tus mob hawb pob thiab siv tshuaj kho mob hawb pob. Koj kuj tseem yuav xav sau lub sijhawm thiab qhov chaw ntawm koj cov tsos mob hawb pob.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias ua koj lub hom phiaj niaj hnub yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj tseem ceeb.
- Tshwj xeeb nrog koj lub hom phiaj. Piv txwv li, yog tias koj xav kom poob phaus, nco ntsoov hais tias pes tsawg phaus, nyob rau lub sijhawm twg koj xav kom poob qee qhov hnyav, thiab lwm yam.
