Kev tsis haum zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tshwj xeeb yog tias koj tsis paub dab tsi ua rau koj cov tsos mob. Yog tias koj xav tias koj muaj kev tsis haum zaub mov, koj tsis nyob ib leeg - nws tau kwv yees tias ntau npaum li 250 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm yam tsawg 1 kev tsis haum zaub mov. Txhawm rau txiav txim siab seb qhov twg yog qhov ua rau koj qhov tsis haum, koj yuav tsum khaws phau ntawv teev khoom noj. Los ntawm kev sau txhua yam koj noj thiab cov tsos mob koj tau ntsib, koj thiab koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem txiav txim siab tseeb tias koj muaj kev tsis haum zaub mov li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sau Txhua Yam Koj Noj
Kauj Ruam 1. Siv phau ntawv sau yooj yim thiab nqa tau
Xyuas kom tseeb tias koj phau ntawv teev npe khoom noj me me txaus nqa nrog koj nyob txhua qhov chaw koj mus, tab sis loj txaus los sau txhua cov ntaub ntawv koj yuav taug qab. Koj yuav xav kom muaj kab rau hnub, sijhawm, txhua yam koj noj, thiab cov tsos mob uas koj tau ntsib.
- Koj tseem tuaj yeem rub tawm ib qho app rau koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj los ntawm kev tshawb nrhiav 'phau ntawv teev npe kev tsis haum tshuaj.' Muaj ntau tus lej ntawm cov khoom noj tsis haum uas koj tuaj yeem siv tau, tab sis qee cov apps yuav raug nqi me me los rub tawm.
- Sau txhua lub sijhawm tus tsos mob tsis zoo lossis zoo dua.
Kauj Ruam 2. Sau cov zaub mov tshwj xeeb uas koj noj txhua hnub
Khaws cov zaub mov noj, khoom noj txom ncauj, thiab txawm tias yuav pab ntxiv, tsis hais koj yuav noj ntau npaum li cas lossis tsawg npaum li cas. Sau tag nrho cov khoom xyaw hauv txhua pluas noj, suav nrog cov txuj lom.
Ua raws li qhov tshwj xeeb. Es tsis txhob sau 'Sandwich', koj yuav sau 'Wednesday, 12 teev tsaus ntuj: Ham qhaub cij ntawm cov qhob cij dawb nrog mayo, cheddar, thiab xim av mustard.'
Kauj Ruam 3. Sau tag nrho cov dej qab zib uas koj muaj
Muaj peev xwm zais qhov ua xua nyob hauv cov dej qab zib, suav nrog kua txiv thiab cocktails. Ua raws txhua yam ntawm koj cov dej haus txhua hnub thiab ib feem koj haus.
Suav nrog cov khoom xyaw uas nkag mus rau hauv koj cov dej haus. Piv txwv li, koj yuav sau "Hnub Thursday, 10 teev tsaus ntuj: 5oz mis nyuj chocolate (2% mis thiab Hershey's chocolate phoov)."
Kauj Ruam 4. Sau koj phau ntawv teev npe txhua hnub
Raws li hnub dhau mus, koj yuav hnov qab txog yam khoom xws li lub hnab ntim khoom uas koj muaj hauv chav tawg lossis lub hnab ntim zaub uas koj tuav ntawm koj txoj kev mus rau chav kawm. Los ntawm kev sau txhua yam khoom thaum koj noj nws, koj yuav muaj peev xwm taug qab qhov ua rau koj ua xua.
Kauj Ruam 5. Kwv yees lossis ntsuas tus nqi ntawm txhua cov zaub mov uas koj noj
Koj qhov ua xua tuaj yeem tshwm sim thaum koj noj qee yam zaub mov. Tau txais tus cwj pwm ntsuas cov zaub mov uas koj noj los txiav txim siab koj qhov ntau thiab tsawg, thiab sau cov ntu ntawd.
- Siv lub khob ntsuas thiab ntsuas zaub mov kom taug qab koj ib feem. Koj tuaj yeem kwv yees qhov loj me me thaum koj tab tom noj mov. Qhov no yuav yooj yim dua thaum koj tau txais kev xyaum ntau ntxiv hauv kev ntsuas yam koj npaj hauv tsev.
- Koj tsis tas yuav suav txhua yam khoom koj noj, tab sis khaws qhov kwv yees ze. Tsis txhob sau "txiv hmab txiv ntoo puv tes," sau "txog 12 txiv hmab."
Kauj Ruam 6. Khaws taug qab seb cov zaub mov koj noj tau siav li cas
Raws li coj txawv txawv zoo li nws zoo li, qee tus neeg ua xua rau khoom thaum npaj ib txoj hauv kev thiab tsis yog lwm txoj hauv kev. Qhov no yog vim lawv tau ua xua rau cov khoom xyaw siv los ua zaub mov noj, tsis yog khoom noj nws tus kheej. Txheeb xyuas seb cov zaub mov tau kib hauv cov roj zaub, sauteed hauv txiv ntseej lossis txiv maj phaub roj, lossis ua noj nrog butter.
Ib qho piv txwv nkag tuaj yeem nyeem tau: "Hnub Monday, 6 teev tsaus ntuj: 1 khob cov plaub hau plaub hau saum ntuj nrog cov txiv roj roj topped nrog 5 cov cw loj loj ci rau hauv butter, nrog 1/2 khob steamed broccoli nyob rau sab."
Kauj Ruam 7. Nyeem cov npe khoom ntawm cov khoom ntim
Qee tus neeg muaj qhov tsis txaus ntseeg zaub mov tshwm sim los ntawm cov tshuaj ntxiv hauv cov zaub mov tiav, xws li xim liab lossis daj. Nqa daim duab ntawm daim ntawv lo, txiav tawm thiab muab nws tso rau hauv phau ntawv teev npe, lossis sau tag nrho cov ntaub ntawv cia rau hauv koj phau ntawv sau.
Kauj Ruam 8. Txheeb xyuas seb koj noj dab tsi thaum nyob tom tsev noj mov
Sim ua raws cov khw noj mov uas cov khoom xyaw tau teev tseg hauv cov ntawv qhia zaub mov. (Qhov no tshwm sim ntau dua li kev paub txog ib puag ncig kev tsis haum zaub mov tau loj hlob.) Yog tias koj lub tsev noj mov tsis teev cov khoom xyaw, nug tus neeg rau zaub mov txog dab tsi suav nrog hauv phaj.
Yog tias koj txiav txim siab tias koj muaj kev tsis haum zaub mov, koj yuav tsum tau txais kev yooj yim nug koj lub server txog cov khoom xyaw hauv cov ntawv qhia zaub mov, yog li qhov no yog kev xyaum zoo
Kauj Ruam 9. Them nyiaj tshwj xeeb rau cov zaub mov uas ntau tus neeg ua xua rau
Kev paub txog kev ua xua tshwm tuaj yeem pab koj sai sai qhia koj qhov tsis haum zaub mov. Cov kev ua xua tshwm sim muaj xws li mis nyuj, qe, txiv laum huab xeeb thiab txiv ntoo, txiv maj phaub, nplej, ntses, thiab qwj ntses.
Kauj Ruam 10. Sau cov tshuaj, vitamins, tshuaj ntxiv, thiab khoom noj txom ncauj, ib yam
Txhua yam uas nkag rau hauv koj lub plab yuav tsum tau sau tseg hauv koj phau ntawv teev npe. Nco tseg tsis yog tsuas yog khoom noj txom ncauj thiab khoom qab zib, tab sis kuj tseem muaj cov khoom xws li cov vitamins, tshuaj ntxiv, thiab tshuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Khaws Taug Qab Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Sau cov ntaub ntawv hais txog cov tsos mob uas koj muaj
Koj yuav tsum suav nrog lub sijhawm pib tshwm sim, lawv qhov hnyav, thiab thaum lawv pib ploj mus. Ua raws li qhov tshwj xeeb tau hais txog koj xav li cas. Cov tsos mob tuaj yeem pib tsuas yog ob peb feeb tom qab noj zaub mov uas koj ua xua rau, tab sis nws yuav siv sijhawm li 2 teev rau cov tsos mob tshwm sim. Sau koj cov tsos mob ua ntej koj noj txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj, nrog rau 30-60 feeb tom qab koj noj.
- Muab tus lej lej rau qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntsuas koj qhov xeev siab ntawm qhov ntsuas ntawm 1-5.
- Ib qho piv txwv nkag tuaj yeem yog: "Hnub Monday, 7 teev tsaus ntuj: Mob caj pas me ntsis (2/5) thiab lub ntsej muag tau yaug."
Kauj Ruam 2. Ua ntej tshaj cov tsos mob uas feem ntau nrog rau kev tsis haum zaub mov
Cov tsos mob no tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tawv nqaij, caj pas, ua pa, lossis lub plab zom mov. Yog tias koj paub tias yuav nrhiav dab tsi, koj yuav muaj peev xwm pom ntau dua cov tsos mob, txawm tias lawv mob hnyav heev.
- Qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau lub caj dab lossis ntsej muag ua rau khaus, suav nrog khaus, o, khaus, thiab yaug.
- Kev mob plab zom mov yog ib qho tshwm sim ntawm kev tsis haum zaub mov. Koj yuav hnov xeev siab thiab ntuav, tsam plab, roj, lossis raws plab tom qab noj qee yam zaub mov.
- Lwm cov tsos mob ntawm kev tsis haum zaub mov tuaj yeem suav nrog tsaus muag, ua pa nyuaj, ntshav qis, hawb pob, mob taub hau, lossis mob pob ntseg.
Kauj Ruam 3. Nug lwm tus yog tias lawv tab tom ntsib ib yam li koj
Yog tias koj pib pom cov tsos mob tom qab noj mov, nug txhua tus neeg uas koom nrog koj noj mov yog tias lawv xav zoo ib yam. Cov tsos mob ntawm zaub mov lom, xws li xeev siab lossis ntuav, tuaj yeem zoo ib yam ntawm kev ua xua khoom noj.
Kauj Ruam 4. Nrhiav tus qauv
Yog tias koj pom muaj cov tsos mob zoo ib yam ntau zaus, saib seb koj puas tuaj yeem pom cov khoom sib xyaw hauv koj phau ntawv teev npe khoom noj. Nco ntsoov rov qab saib ob peb teev yog tias cov zaub mov ua rau muaj kev cuam tshuam qeeb.
- Yog tias koj hnov xeev siab thiab koj pom tias nws tshwm sim thaum twg koj noj qhob cij lossis nplej zom, koj yuav muaj tus kab mob Celiac, uas yog ua xua rau gluten.
- Yog tias koj tau khaus khaus thaum twg koj noj txiv laum huab xeeb, tej zaum koj yuav muaj kev tsis haum tshuaj txiv laum huab xeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kev Tshem Tawm Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov zaub mov kom pom tias cov tsos mob puas ntsoog
Siv cov qauv uas koj tau pom, txiav txim seb cov zaub mov twg tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob. Tshem tawm txog 5 cov khoom noj los ntawm koj cov zaub mov kom tag li ntawm 2 lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Rov ua zaub mov noj dua 1 zaug
Yog tias koj cov tsos mob tsis haum, ntxiv rau hauv 1 zaub mov ib zaug txhua txhua 3 hnub. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub cev los ua cov khoom noj txhua lub sijhawm, thiab koj yuav tuaj yeem qhia yog tias cov zaub mov ntawd ua rau koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Khaws cov zaub mov uas ua rau muaj kev cuam tshuam thaum koj rov qhia lawv dua
Yog tias koj pom koj cov tsos mob rov qab los, sau cov zaub mov twg uas koj ntxiv rov qab rau hauv koj cov zaub mov rau lub sijhawm ntawd. Yog tias qhov tshuaj tiv thaiv tsis xis nyob lossis hnyav, tshem nws tawm ntawm koj cov khoom noj tam sim ntawd.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Xeem Kev Xam Khoom Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog tus kws ua xua
Tus kws ua xua yog tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho mob ua xua, mob hawb pob, thiab tiv thaiv kab mob. Koj tus kws kho mob yuav pab koj txiav txim siab qhov tseeb ntawm koj cov tsos mob thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho lawv.
Kauj Ruam 2. Nqa koj phau ntawv teev npe khoom noj mus rau koj tus kws kho mob
Phau ntawv teev npe khoom noj tsis yog lub hom phiaj los hloov pauv kev kho mob. Hloov chaw, nws yuav tsum yog cov cuab yeej los pab koj thiab koj tus kws kho mob txiav txim siab qhov ua rau koj tsis xis nyob. Ua rog nrog koj phau ntawv teev npe khoom noj, koj tus kws kho mob tuaj yeem nkag mus rau hauv qab ntawm koj qhov kev ua xua sai dua.
Kauj Ruam 3. Thov kuaj daim tawv nqaij lossis kuaj ntshav ua xua
Kev kuaj daim tawv nqaij cuam tshuam nrog kos kab sib chaws ntawm daim tawv nqaij, tom qab ntawd maj mam khawb daim tawv nqaij nrog rab koob uas muaj ntau yam ua xua. Yog tias daim tawv nqaij ua xua, tus kws kho mob yuav paub tias koj ua xua rau cov khoom ntawd. Ib qho kev kuaj ntshav ua xeb nrhiav tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov ntshav uas ua rau pom cov tsos mob ntawm kev ua xua.
