Cov txheej txheem feem ntau thiab ua rau yoga tig ncig yogic ua pa. Pranayama, uas ntxhib txhais rau "nthuav lub zog hauv lub neej," yog kev ua yogic ntawm kev ua pa. Thaum ua tiav kom raug, yogic ua pa tau pom los txhim kho kev xav, txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, thiab pab tib neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab ntxhov plawv. Txawm li cas los xij, thaum yogic ua tsis tau zoo, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob rau lub ntsws thiab daim diaphragm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua txhua yam txheej txheem yoga kom zoo, thiab yog tias koj tsis paub meej txog txoj haujlwm lossis ua pa txawv txav koj yuav tsum nug tus kws qhia yoga tsim nyog. Kawm paub Pranayama pib ntawm yogic ua pa tuaj yeem pab koj zoo siab thiab tuaj yeem tso koj rau txoj hauv kev rau yogic kev tshaj lij.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Kawm Dirga Pranayama
Kauj Ruam 1. Nqus pa mus rau peb lub hom phiaj hauv plab
Dirga Pranayama feem ntau hu ua peb-ntu ua pa, vim nws tsom mus rau kev ua pa rau hauv thiab tawm ntawm peb thaj tsam sib cais hauv plab. Nws yuav suab yooj yim, tab sis nws tuaj yeem nyuaj heev kom ua tiav.
- Nqus pa los ntawm lub qhov ntswg ua pa ntev, txuas ntxiv mus.
- Ua pa rau thawj lub plab lub hom phiaj, lub plab qis.
- Nrog rau qhov ua pa tib yam, ua pa mus rau lub hom phiaj thib ob: hauv siab qis, hauv qab ntawm kab tav.
- Txuas ntxiv tib txoj kev nqus pa, nqus pa mus rau lub hom phiaj thib peb, lub caj pas qis. Koj yuav tsum hnov nws nyob saum koj lub sternum.
Kauj Ruam 2. Ua pa rov qab
Thaum koj tau nqus mus rau txhua qhov ntawm peb lub hom phiaj, koj yuav pib nqus pa. Ntawm qhov ua pa, tsom mus rau peb lub hom phiaj ntawm lub plab, tab sis nyob rau hauv rov qab txiav txim.
- Ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg hauv ib qho ntev, ua pa tsis tu ncua, ib yam li nqus pa.
- Ua kom pom tseeb rau ntawm caj pas qis ua ntej, tom qab ntawd hnov tias exhalation txav mus rau hauv qis hauv siab thiab hauv qab plab.
Kauj Ruam 3. Xyaum koj cov txheej txheem
Kawm paub yuav ua pa li cas thiab tawm ntawm peb lub plab lub hom phiaj yuav nyuaj rau cov pib tshiab. Thaum pib tawm, nws yog qhov zoo tshaj rau cais txhua tus neeg lub plab lub hom phiaj. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev siv koj txhais tes txhawm rau taug kev txav ntawm koj cov pa.
- Sim so ib txhais tes hla koj lub plab lub pob thiab lwm qhov nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, nrog txhua qhov nqus pa, xyuas kom tseeb tias koj tau ntim koj lub plab thiab hauv siab sib npaug. Thaum koj ua pa, tsom mus rau thawb tag nrho cov huab cua tawm ntawm ob qho chaw.
- So ib los sis ob txhais tes ntawm txhua ntawm peb lub hom phiaj hauv plab. Ua kom koj ua tsis taus pa nkag mus thiab tawm ntawm txhua lub hom phiaj. Koj yuav tsum hnov koj txhais tes txav mus thiab nqis ntawm qhov nqus thiab nqus pa.
- Thaum koj tau kawm paub yuav ua li cas txhawm rau ua pa ntawm txhua ntawm peb lub hom phiaj ntawm lub plab nrog koj txhais tes, xyaum txhua lub hom phiaj yam tsis tau kov koj lub plab.
- Thaum koj tau ua tiav kev ua pa rau hauv thiab tawm ntawm txhua qhov chaw tsis siv koj txhais tes, txuas txhua kauj ruam thiab xyaum ua tag nrho cov txheej txheem hauv ib qho ua pa.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Xyaum Bhramari Pranayama
Kauj Ruam 1. Ua pa nqus pa
Bhramari pranayama, feem ntau hu ua "muv ua tsis taus pa," tsom mus rau qhov nqus tau qhov ntswg du thiab tsis tu ncua, ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg.
Ua pa maj mam thiab tob tob los ntawm ob lub qhov ntswg
Kauj Ruam 2. Ua pa nrog lub suab nrov nrov
Thaum koj nqus pa, koj yuav tsum qhia koj lub caj pas kom ua rau lub suab mos, ncua ntev ntawm tsab ntawv "e." Qhov no yuav tsum tsim cov yam ntxwv ntawm lub suab nrov cuam tshuam nrog "muv ua pa."
- Ua pa maj mam los ntawm ob lub qhov ntswg.
- Pib tawm nrog lub suab mos, ntsiag to "eee" nrov nrov, thiab maj mam nce ntim thaum koj ua tau zoo dua nrog cov kev ua pa niaj hnub no. Tsis txhob nyem koj lub caj pas. Lub suab nrov yuav tsum hnov me ntsis ntuj.
Kauj Ruam 3. Ntxiv qhov sib txawv rau koj cov txheej txheem
Thaum koj tau ua tiav qhov ua pa ntawm muv, koj tuaj yeem ntxiv qee yam rau koj cov txheej txheem. Qhov no tuaj yeem pab muab kev nkag siab tob dua ntawm kev nyob ntsiag to thaum koj ua tiav Bhramari pranayama.
- Ntev koj cov ntiv tes, thiab siv tus ntiv tes xoo ntawm koj sab tes xis los thaiv koj lub qhov ntswg sab xis.
- Ua tib qho nqus pa thiab nqus pa ib yam li ua ntej, tab sis thawb tag nrho koj cov pa hauv thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg sab laug.
- Hloov sab, siv koj txhais tes laug los thaiv koj lub qhov ntswg sab laug. Thawb tag nrho koj cov pa tawm thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg txoj cai.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Kawm Ujjayi Pranayama
Kauj Ruam 1. Ntxhi "h
"Ujjayi pranayama feem ntau hu ua" yeej "lossis" ua pa ntawm dej hiav txwv, "vim tias lub hom phiaj yog rov ua dua lub suab ntawm nthwv cua tsoo. "h" suab.
Koj yuav tsum hnov me me hauv koj lub caj pas thaum koj ntxhi lub suab "h". Nws yuav tsum tsis txhob mob lossis tsis xis nyob
Kauj Ruam 2. Ua pa los ntawm lub qhov ncauj
Ua pa ntev, ua pa tob tob los ntawm koj daim di ncauj. Ua kom pom tseeb ntawm kev cog lus lub suab thaum koj nqus pa, yog li koj tsim "suab hiav txwv" muag thaum koj nqus pa.
Kauj Ruam 3. Ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj
Raws li koj nqus tau los ntawm koj daim di ncauj ib sab, tsom mus rau txuas ntxiv cog lus cov hlua los tsim cov suab "h" txuas nrog Ujjayi pranayama.
Thaum koj ua tiav qhov ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, xyaum ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg xwb. Nrog qee qhov kev paub dhau los, koj yuav tsum tuaj yeem tsim lub suab "h" thaum ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg ib yam li koj tau ua los ntawm lub qhov ncauj
Txoj Kev 4 ntawm 5: Koom nrog Shitali Pranayama
Kauj Ruam 1. Yob koj tus nplaig
Tsis txhob ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg, qhov kev xyaum ua yogic no ua pa los ntawm "raj," ua los ntawm kev ntsaws koj tus nplaig. Yog tias koj tsis tuaj yeem yob koj tus nplaig rau hauv lub raj zoo, sim ua kom koj tus nplaig zoo li lub tog raj kheej ntau li ntau tau.
- Tsim ib lub raj (lossis ntau npaum li cov duab cylindrical kom ntau li ntau tau) nrog koj tus nplaig. Thawb qhov kawg ntawm koj "raj nplaim" tawm tsuas yog hla koj daim di ncauj.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem yob koj tus nplaig ntawm koj tus kheej, tej zaum koj yuav tsum siv koj txhais tes los "tsim" tus nplaig.
Kauj Ruam 2. Ua pa hauv lub raj
Kos qeeb, nqus tau nqus los ntawm koj tus nplaig dov. Sim ua kom koj daim di ncauj nruj ib puag ncig koj tus nplaig kom yuam kom tag nrho cov huab cua los ntawm "raj" koj tau tsim nrog koj tus nplaig.
- Thaum koj nqus pa, qaij koj lub taub hau thiab tuav koj lub puab tsaig tiv thaiv koj lub hauv siab.
- Hnov qhov ua pa nkag mus rau hauv koj lub ntsws thiab tuav lub pa rau kwv yees li tsib feeb.
Kauj Ruam 3. Ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg
Thawb cov pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg hauv qeeb, tswj kev nqus pa. Sim ua pa zoo li koj tau ua thaum Ujjayi pranayama. Tsom rau ntawm koj lub hauv siab thiab cog lus cov hlua suab raws li qhov ua pa tawm ntawm koj lub cev los ntawm lub qhov ntswg.
Tsis txhob xyaum Shitali pranayama tshwj tsis yog koj lub cev sov. Qee tus yogis ntseeg tias Shitali pranayama txias lub cev, uas tuaj yeem txaus ntshai yog tias koj txias lossis yog tias koj xyaum thaum lub caij ntuj no
Txoj Kev 5 ntawm 5: Xyaum Kapalabhati pranayama
Kauj Ruam 1. Ua pa ntawm lub qhov ntswg
Ua kom maj mam, ua pa tas li los ntawm lub qhov ntswg. Nco ntsoov tias nws yog ua pa txaus txaus, raws li kev nqus pa yuav xav tau cov pa nkag mus tas li.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa tawm
Thaum koj ua pa tawm, nws yuav tsum tau nrawm, "tso" mem tes ntawm kev nqus pa. Tej zaum nws yuav pab tau rau cov pib siv ib txhais tes tso rau ntawm lub plab kom hnov zoo li lub plab ua haujlwm raws li kev tso dej.
- Tso luv, tswj "snorts" (tsis muaj suab nrov) los ntawm lub qhov ntswg. Nws yuav pab tau kom xav txog tias koj tab tom tswm tswm ciab nrog koj ua pa.
- Xyaum tso tawm sai, ntsiag to "snorts" hauv kev ua tiav sai. Cov pib tshiab yuav tsum tsom rau kwv yees li 30 nqus pa hauv 30 lub sijhawm thib ob.
- Khaws koj cov staccato exhalations khov kho thiab tswj tau. Ua kom muaj kev sib luag ua ntej koj sim ua kom koj nqus tau pa.
Kauj Ruam 3. Maj mam nce koj qhov nqus pa
Nws yog qhov zoo tshaj los pib qeeb, tab sis thaum koj tau yooj yim tso 30 nqus pa hauv 30 vib nas this, koj tuaj yeem maj mam nce qhov nqus pa. Maj mam ua koj txoj hauv kev mus txog 45 txog 60 exhalations dhau 30 lub sijhawm thib ob. Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau lossis nrawm dhau. Nws yog qhov zoo tshaj los pib nrog ob txog peb puag ncig ntawm tus lej ntawm exhalations uas yooj yim ua ntej sim ua kom cov pa nqus pa.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Txhua qhov nqus pa/nqus pa yuav tsum tau siv ob peb feeb los ua kom tiav. Siv qhov nrawm uas yooj yim rau koj, tab sis tob dua thiab qeeb koj tuaj yeem ua pa, zoo dua.
- Nws tuaj yeem yog qhov nyuaj kom tau txais qhov dai ntawm qhov no thaum xub thawj, tab sis nws pab xav txog kev ua pa ntawm lub voj voog. Hauv txhua lub voj voog, lub hauv siab thiab lub plab nce thiab poob hauv qhov ua kom zoo, tsis muaj kev cuam tshuam.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj lub siab txav thaum koj xyaum ua pa, sim nrhiav lub hauv paus ntsiab lus, zoo li lub tswm ciab taws lossis paj rau ntawm lub txee.
- Hauv av koj tus kheej los ntawm kev mloog zoo rau txhua qhov koj hnov. Qhov no yuav pab coj koj mus rau lub sijhawm tam sim no, uas yuav pab txhim kho koj txoj kev ua pa.
Lus ceeb toom
- Tham nrog tus kws qhia yoga tsim nyog yog tias koj tsis paub meej txog yamic kev ua pa yogic.
- Yog tias koj pib hnov lub teeb taub hau lossis ntsib lwm yam txawv txawv tshwm sim, tsum tsis ua ntxiv. Yogic ua pa yuav tsum hnov zoo li tsis muaj zog. Nws yuav tsum tsis txhob mob lossis tsis xis nyob.
