Koj lub cev poob dej thaum koj tawm hws los ntawm tshav kub lossis los ntawm kev tawm dag zog lub cev, thiab nws yog qhov tseem ceeb los hloov cov dej no. Los ntawm kev ua koj tus kheej cov kua dej hloov pauv, koj tuaj yeem zam kev siv nyiaj ntau ntawm cov dej haus ua ntej thiab koj yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam. Koj tuaj yeem hloov kho cov dej haus hloov pauv rau koj cov kev xav tau. Muaj peb hom tseem ceeb ntawm cov kua dej hloov pauv: isotonic, hypertonic, thiab hypotonic. Kev haus dej isotonic yog qhov zoo tshaj rau cov dej rov qab ib txwm muaj, thaum haus dej cawv ntau yog qhov zoo rau kev rov ua haujlwm tom qab ua haujlwm hnyav lossis ua kom hnyav, thiab cov dej haus hypotonic yog qhov zoo rau cov uas tab tom poob phaus lossis tswj lub cev hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Cov Dej Haus Isotonic Hloov Dej
Kauj Ruam 1. Xaiv cov dej haus isotonic rau cov dej kom rov zoo
Cov dej haus Isotonic yuav rov ua kom cov kua dej poob thaum tseem muab koj lub cev rau qee cov carbohydrates kom pab txhawb lub zog. Qhov siab ntawm cov carbohydrates thiab electrolytes hauv cov dej haus no yuav luag zoo ib yam li qhov muaj nyob hauv cov ntshav uas tso cai rau nqus tau cov dej kom zoo. Xaiv cov dej isotonic hloov dej haus rau kev tawm dag zog ib txwm thiab tawm hws nruab nrab. Txhawm rau txiav txim siab isotonic, haus dej muaj ntxaws tib yam ntsev thiab qab zib cov ntsiab lus zoo li tib neeg lub cev ua.
Piv txwv li, koj tuaj yeem haus dej haus isotonic thaum thiab tom qab ncaws pob xyaum. Lossis, koj tuaj yeem haus dej haus isotonic tom qab khiav 5K
Kauj Ruam 2. Sau koj cov khoom xyaw
Isotonic cov kua dej hloov pauv pab kom rov ua dej rau koj sai dua vim tias lawv muaj cov piam thaj thiab ntsev zoo ib yam li koj cov ntshav. Txhawm rau ua dej haus hloov dej isotonic, koj yuav xav tau:
- 3 khob lossis (txog 800 mL) dej
- 1 khob kua txiv (txhua yam) LOSSIS 1 khob tshuaj yej thiab 2 diav qab zib
- ib me ntsis ntsev
Kauj Ruam 3. Ncuav peb khob (li 800 mL) dej rau hauv lub khob
Tau ib lub thoob loj thiab hliv koj cov dej. Koj yuav xav tau txog peb khob lossis 720 mL ntawm cov dej haus los ua cov tshuaj isotonic. Nco ntsoov tias cov dej nyob hauv chav sov lossis sov me ntsis kom cov ntsev yuav yaj tau yooj yim.
Kauj Ruam 4. Ntxiv ib khob (li 200 ml) ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj yej
Tom ntej no, ntxiv koj cov tshuaj yej rau lub taub dej. Koj yuav tsum tau ntxiv txog ib khob lossis 240 mL lossis kua txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj yej rau hauv dej. Cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav ntxiv tsw thiab qab zib, thaum cov tshuaj yej yuav tsuas ntxiv tsw.
Yog tias koj tab tom siv tshuaj yej, tom qab ntawd koj tseem yuav xav ntxiv txog ob diav qab zib rau cov tshuaj yej kom tau txais cov ntsiab lus qab zib zoo. Ntxiv cov suab thaj thaum nws tseem sov thiab do cov suab thaj rau hauv cov tshuaj yej kom txog thaum nws yaj. Tom qab ntawd ntxiv cov tshuaj yej rau hauv dej
Kauj Ruam 5. Sprinkle hauv pinch ntsev
Koj tsuas yog xav tau ntsev ntsev kom tau txais qib sodium kom raug rau koj li isotonic kua dej hloov pauv. Pinch me ntsis ntsev ntawm koj tus ntiv tes taw thiab tus ntiv tes xoo thiab muab nws tso rau hauv lub taub dej.
Kauj Ruam 6. Ua kom sib tov zoo
Tom qab koj tau ntxiv txhua yam ntawm koj cov khoom xyaw, sib tov lossis yoog cov khoom xyaw ua ke kom lawv sib xyaw ua ke. Tom qab ntawd, nws yuav npaj tau haus! Ncuav qee yam rau hauv lub raj mis dej thiab coj nws mus rau koj qhov kev ua haujlwm tom ntej lossis txaus siab rau khob tam sim ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Hypertonic Dej Hloov Hloov Dej
Kauj Ruam 1. Xaiv cov dej haus hypertonic yog tias koj xav tau cov carbohydrates ntxiv
Hypertonic kua dej hloov pauv muaj piam thaj ntau dua, yog li lawv zoo tagnrho rau ntxiv cov kua thiab calories tom qab ua haujlwm hnyav. Cov dej haus hypertonic yog ib qho uas muaj ntsev ntau dua li cov qe ib txwm, yog li nws yuav nqus dej tawm ntawm cov cell nrog osmosis. Cov dej haus no tseem tuaj yeem pab tau kom rov muaj zog thaum lub sijhawm thiab tom qab kev khiav nrawm, xws li kev sib tw marathon. Txawm li cas los xij vim tias muaj cov piam thaj ntau dua hauv cov dej hauv cov dej haus no tsis yooj yim nqus thiab siv tau zoo tshaj plaws ua ke nrog isotonic haus kom rov muaj dej thiab ua kom rov qab tom qab ua haujlwm.
Cov dej haus Hypertonic kuj tseem tuaj yeem siv tau ua ib feem ntawm kev tswj kom hnyav, tab sis nco ntsoov tias koj kuj ntxiv cov calories ntau los ntawm zaub mov. Lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev hnyav dua vim tias lawv muab ntau calories thiab carbohydrates
Kauj Ruam 2. Sau koj cov khoom xyaw
Ua kom cov dej haus hloov pauv hypertonic tau yooj yim. Txhawm rau ua dej cawv hloov pauv hypertonic, koj yuav xav tau:
- 4 khob los yog (ib Litre) dej
- 2 khob kua txiv hmab txiv ntoo (txhua yam) LOSSIS 2 khob tshuaj yej thiab 5 diav qab zib
- ib me ntsis ntsev
Kauj Ruam 3. Ntxiv plaub khob (kwv yees li ib Litre) ntawm cov dej haus rau hauv lub khob
Pib los ntawm kev nchuav cov dej haus rau hauv lub taub dej. Koj yuav xav tau plaub lub khob (kwv yees li ib litre) dej kom haus. Nws yog qhov zoo tshaj los siv chav sov lossis dej sov me ntsis kom koj tuaj yeem yooj yim yaj cov ntsev.
Kauj Ruam 4. Ncuav ob khob (li 500 mL) ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj yej
Tom ntej no, koj tuaj yeem ntxiv koj cov kua txiv hmab txiv ntoo. Cov kua dej hloov pauv no muaj cov kua txiv ntau dua vim tias nws xav tau kom muaj cov piam thaj ntau dua. Yog tias koj siv tshuaj yej hloov chaw, tom qab ntawd koj yuav tsum ntxiv cov piam thaj ntxiv kom ntseeg tau tias cov dej haus muaj cov piam thaj txaus.
Yog tias koj siv tshuaj yej, tom qab ntawd ntxiv txog tsib diav qab zib rau cov tshuaj yej thaum nws tseem sov. Sib tov qab zib nrog cov tshuaj yej kom txog thaum nws yaj tag
Kauj Ruam 5. Sib tov me ntsis ntsev
Txhawm rau ua kom tiav koj cov dej haus, tsuas yog ntxiv ntsev me ntsis. Tau txais ntsev me ntsis ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes ntsuas, ntxiv nws mus rau lub taub dej, thiab tom qab ntawd do cov khoom xyaw ua ke. Koj cov dej haus hloov pauv tau npaj los haus!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Cov Dej Haus Dej Hloov Dej
Kauj Ruam 1. Xaiv cov dej haus hypotonic rau kev sim ua kom koj qhov hnyav poob qis
Cov dej haus hloov pauv hypotonic muaj cov calories ntau dua thiab zoo tshaj rau cov ncaws pob uas tab tom sim tswj hwm qhov hnyav lossis rau cov uas tab tom sim poob phaus. Cov dej haus Hypotonic muaj ntsev tsawg dua li cov cell ib txwm ua, yog li cov dej nkag mus rau hauv lub cell yooj yim dua yog tias koj haus dej cawv hypertonic. Lawv zoo rau poob lossis tswj qhov hnyav vim tias lawv muaj tsawg dua calories thiab carbohydrates nrog rau qab zib tsawg.
Piv txwv li, yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob ncaws pob lossis tus ntaus nrig sim nyob hauv chav kawm hnyav, tom qab ntawd haus dej cawv hypotonic yuav zoo tagnrho
Kauj Ruam 2. Sau koj cov khoom xyaw
Cov dej qab zib hloov pauv hypotonic muaj cov piam thaj tsawg dua li lwm hom. Txhawm rau ua dej haus hloov pauv hypotonic, koj yuav xav tau:
- 4 khob los yog (ib Litre) dej
- ½ ntawm ib khob (kwv yees li 100 mL) kua txiv (txhua yam)
- ib me ntsis ntsev
Kauj Ruam 3. Ntsuas tawm plaub khob (li ib liter) dej
Koj yuav xav tau txog plaub khob lossis ib litre ntawm chav sov lossis dej sov me ntsis. Nco ntsoov tias cov dej haum rau haus. Ntsuas cov dej thiab ntxiv dej rau hauv lub thoob.
Kauj Ruam 4. Ntsuas tawm ½ ntawm ib khob (li 100 mL) ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo
Tom ntej no, ntxiv cov kua txiv rau hauv lub taub dej. Koj yuav xav tau txog ½ ntawm lub khob lossis 100 mL ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo. Ncuav cov kua txiv rau hauv lub taub dej nrog dej.
Kauj Ruam 5. Sprinkle hauv pinch ntsev
Txhawm rau ua kom tiav koj cov kua dej hloov pauv, noj me ntsis ntsev thiab ntxiv rau hauv lub taub dej. Tom qab ntawd do cov khoom xyaw ua ke kom txog thaum lawv ua ke zoo.
Kauj Ruam 6. Ua kom txias thiab pab haus
Muab lub taub dej tso rau hauv lub tub yees li ob peb teev lossis txog thaum nws txias. Thaum cov dej txias, nws tau npaj siv. Ncuav qee cov dej haus hypotonic rau hauv lub raj mis dej lossis iav thiab txaus siab rau!
