Tham koj tus kheej tawm ntawm kev haus dej haus cawv yog qhov kev xaiv raug rau ntau yam xwm txheej. Ua ntej koj tham koj tus kheej tawm ntawm kev haus cawv, koj yuav tsum txheeb xyuas vim li cas kev haus cawv tsis tsim nyog lossis tsis tsim nyog rau koj. Thaum koj muaj koj lub laj thawj, sau lawv rau ntawm daim npav me me. Tham nrog daim npav tom qab thaum koj tab tom sim tham nrog koj tus kheej txog kev haus cawv. Thaum kawg, xav txog lwm txoj hauv kev cuam tshuam rau kev haus cawv xws li saib yeeb yaj kiab, ntaus suab paj nruag, thiab mus caij tsheb kauj vab kom xis nyob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sib Ntaus Kom Ceev Kom Haus
Kauj Ruam 1. Nco koj tus kheej vim li cas koj thiaj tsis xav haus
Sau cov npe ntawm koj sab saum toj peb txog tsib qhov laj thawj vim li cas kev haus cawv yog lub tswv yim tsis zoo thiab nqa nws ntawm daim npav hauv koj lub hnab nyiaj. Thaum koj tab tom sim tham nrog koj tus kheej txog kev haus cawv, sab laj cov npe. Cov npe yuav suav nrog yam xws li:
- Kev haus dej haus cawv ua rau koj txoj kev sib raug zoo.
- Koj tau tsim kev vam khom rau cawv.
- Koj tseem hluas heev rau haus thiab tsis xav kom muaj teeb meem.
- Koj txiav txim siab tsis zoo thaum koj haus dej.
Kauj Ruam 2. Tsis lees paub kev xav uas txhawb kom haus cawv
Thaum koj xav haus, koj yuav xav rau koj tus kheej, "Nws tsuas yog haus ib zaug, nws tsis tuaj yeem mob." Thaum koj xav qhov kev xav no, twv nws. Piv txwv li, koj yuav teb rau koj tus kheej sab hauv kev tham los ntawm kev hais tias, "Tos ib pliag. Kuv paub tias ntau zaus yav dhau los, Kuv txiav txim siab kom 'haus ib zaug xwb,' tab sis xaus nrog txoj kev ntau dua. Kuv yuav sawv ntawm kuv qhov kev xaiv thawj zaug tsis haus."
- Yog tias koj xav tias, "Kev haus cawv yog kev lom zem heev," qhov kev sib tw uas xav rov nco txog txhua lub sijhawm koj tsis muaj kev lom zem thaum haus cawv. Tej zaum koj yuav tuaj yeem rov nco txog qee lub sijhawm koj haus ntau dhau thiab ua rau muaj kev nyuaj siab tom qab.
- Yog koj xav tias, "Kev haus cawv tsis ua rau kuv mob," nco koj tus kheej tias kev quav dej quav cawv yog ib yam mob hnyav uas txhua tus tuaj yeem poob rau hauv.
Kauj Ruam 3. Siv kev dag ntxias ntawm koj tus kheej
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem rov kho txoj cai ntawm kev haus cawv kom tham nrog koj tus kheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem lees txais "kev tsom mus rau qhov tseeb" los ntawm kev saib cov xwm txheej kom paub seb koj tuaj yeem xaus rau txoj haujlwm zoo dua tom qab. Hauv kev haus dej, koj yuav paub tias yog koj tham koj tus kheej li cas ntawm kev haus cawv, koj yuav zoo siab ntau txog koj qhov kev txiav txim siab tom qab, vim tias koj tuaj yeem xaiv qhov noj qab haus huv thiab ua qhov koj xav tau tiag tiag.
Koj kuj tseem tuaj yeem coj tus cwj pwm uas haus cawv yog qhov ua rau khaus. Yog tias koj xav rau koj tus kheej li cas nws yog kev haus cawv, koj yuav muaj peev xwm tham nrog koj tus kheej ntau dua. Piv txwv li, koj yuav xav txog tias lub suab nrov nrov thiab haus luam yeeb li cas, thiab cawv hnyav npaum li cas, thiab koj yuav siv sijhawm hmo ntuj ntau npaum li cas nyeem phau ntawv zoo dua li haus cawv. Xav txog txhua txoj hauv kev haus cawv tsis txaus kom ua rau nws tsis txaus siab rau koj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso siab rau phooj ywg
Yog tias koj cov phooj ywg tab tom nias koj kom haus dej, koj yuav tsum tawm tsam ua qhov lawv xav tau - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem tsis tau muaj hnub nyoog. Mus tawm tsam cov nplej yog yooj yim - tsuas yog hais "tsis" thaum koj cov phooj ywg nug yog tias koj xav haus. Hais tias tsis muaj kev ntseeg siab, tab sis nws yooj yim thaum koj paub yuav ua li cas.
- Yog tias koj yog menyuam yaus, zam kev dai nrog cov neeg tshiab. Noj su nrog lawv tom tsev kawm ntawv ob peb zaug thiab paub lawv nyob hauv ib puag ncig nyab xeeb ua ntej yuav mus nrog lawv nyob, qhov twg koj yuav xav tias muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv kom haum.
- Tej zaum koj yuav hnov siab rau haus vim koj tsis xav ua neeg dag. Txhawm rau tham koj tus kheej tawm ntawm kev tso siab rau phooj ywg thiab haus cawv, ceeb toom rau koj tus kheej tias koj yuav xav phem npaum li cas yog tias koj raug ntes los ntawm cov tub ceev xwm lossis koj niam koj txiv.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev txhawb nqa
Tham nrog koj tus kheej tawm ntawm kev haus cawv tsis tas yuav yog kev ua haujlwm ib leeg. Qhia rau koj cov phooj ywg lossis tsev neeg seb koj xav li cas thiab xav li cas. Piav qhia vim li cas koj tsis xav haus. Nug lawv kom pab koj tham koj tus kheej tawm ntawm nws.
- Piv txwv li, koj yuav nug, "Koj puas tuaj yeem xav txog ntau qhov laj thawj vim li cas kuv thiaj tsis haus dej?" Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav zoo siab los pab koj.
- Yog tias koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txhawb koj kom haus dej txawm tias koj tab tom sim tham koj tus kheej tawm ntawm nws, zam lawv, tsawg kawg kom txog thaum koj ua tiav koj tus kheej tawm ntawm kev haus cawv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nrhiav Qhov laj thawj Zoo Tsis Txhob Haus Dej
Kauj Ruam 1. Xav txog tias kev haus cawv cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv li cas
Kev haus cawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Txawm tias kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau kev txiav txim siab tsis zoo thiab tsis muaj kev sib koom tes, uas tuaj yeem ua rau koj poob koj li nyiaj tshuav lossis txiav txim siab uas yuav ua rau koj lossis lwm tus mob. Kev haus dej ntau dhau, dhau sijhawm, tuaj yeem ua rau koj lub siab lossis ua rau koj muaj kab mob siab (ua rau lub siab puas). Kev haus cawv kuj tseem muaj feem cuam tshuam nrog mob qog noj ntshav ntawm lub mis, txoj hnyuv, lub ntsws, lub qhov ncauj, thiab txoj hlab pas.
Cov poj niam cev xeeb tub muaj feem yuav nchuav menyuam, tseem yug menyuam, lossis teeb meem cawv cawv hauv menyuam hauv lawv cov menyuam
Kauj Ruam 2. Tswj kev sib raug zoo
Kev haus dej tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov phooj ywg thiab kev hlub. Thaum koj haus, koj yuav hais lossis ua tej yam uas nyob hauv ib txwm xwm txheej uas koj yuav tsis ua. Xav txog koj tus kheej kev paub nrog kev haus cawv thiab nws cuam tshuam koj kev sib raug zoo nrog lwm tus li cas. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg xav li cas txog koj haus? Koj puas txaus siab rau koj tus kheej thaum koj rov qab saib cov lus koj tau hais lossis ua tiav thaum koj haus dej? Xav txog tias kev haus cawv cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo li cas txhawm rau txhim kho qhov laj thawj uas vim li cas koj thiaj li tsis haus cawv.
Kauj Ruam 3. Ntsib koj lub luag haujlwm
Yog tias koj pib haus cawv, tej zaum koj yuav muaj mob hangover thiab tsis tuaj yeem mus kawm ntawv lossis ua haujlwm hnub tom qab. Txawm hais tias koj tuaj yeem sawv thiab mus, koj yuav tsis tuaj yeem mob siab rau koj lub siab thiab lub zog rau koj txoj haujlwm. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev txhim kho txuj ci lossis kev kawm. Xav txog koj lwm lub luag haujlwm thaum koj sim tham nrog koj tus kheej txog kev haus dej haus cawv.
Kauj Ruam 4. Txuag koj cov nyiaj
Dej cawv yog kim. Hloov chaw ntawm kev haus cawv, siv cov nyiaj uas koj yuav tau siv rau hauv cawv thiab muab tso rau hauv lub thawv me me. Thaum lub thawv puv, muab cov nyiaj tso rau hauv thiab ua qee yam lom zem. Piv txwv li, koj yuav:
- yuav ib phau ntawv tshiab
- siv cov nyiaj ntawm ib hnub luv luv-ncig mus rau lub nroog nrog phooj ywg
- mus yuav khoom
- yuav khoom siv kos duab tshiab
Kauj Ruam 5. Ua kom zoo
Cawv muaj ntau qhov zais calories. Tab sis tsis zoo li cov calories los ntawm cov zaub mov noj qab haus huv, cov dej cawv muaj pes tsawg leeg thiab tsis muaj txiaj ntsig kev noj haus. Cawv muaj qhov ua kom muaj calorie ntau, thib ob tsuas yog rog. Cov neeg uas haus dej - tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv haus ntau zaus - muaj kev pheej hmoo tsim "lub plab npias" - txheej rog hauv plab. Xav txog tias kev haus dej haus cawv yuav ua rau koj lub cev puam tsuaj lwm zaus koj tab tom sim tham koj tus kheej tawm ntawm nws.
Kauj Ruam 6. Ua kom tiav koj li kev cog lus ncaj ncees
Ntau txoj kev ntseeg nyob thoob ntiaj teb txwv tsis pub haus cawv. Xav txog qhov koj tus kheej txoj kev ntseeg hais txog kev haus cawv. Yog tias koj tsis muaj kev ntseeg, nug koj tus kheej seb kev haus dej puas haum nrog koj tus kheej txoj kev xav. Kev haus cawv puas yuav pab koj ua tau raws li koj lub peev xwm tag nrho? Nws puas muaj kev cuam tshuam zoo rau koj thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj?
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrhiav Lwm Txoj Hauv Kev Haus Dej
Kauj Ruam 1. Zam txim rau koj tus kheej
Muaj ntau yam suav tsis txheeb ua ntxiv rau haus. Ua si video game nrog phooj ywg, saib yeeb yaj kiab, lossis nyeem phau ntawv. Txhua yam koj nyiam ua kom lom zem thaum koj tsis haus dej, ua nws. Cuam tshuam koj tus kheej kom ntev li ntev tau uas koj xav tau txhawm rau kom tsis txhob haus dej. Kev cuam tshuam muaj txiaj ntsig suav nrog:
- Ci ib daim ntawv qhia tshiab
- Caij tsheb kauj vab
- Hu xov tooj rau phooj ywg
- Saib video online
- Ua si nkauj uas koj nyiam ntawm guitar
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo
Coob leej neeg haus dej vim nws pab lawv so tom qab ib hnub ntev tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv. Tab sis muaj lwm txoj hauv kev kom zoo li so kom txaus uas tsis koom nrog kev haus. Koom nrog chav kawm yoga, lossis mus dhia lossis caij tsheb kauj vab. Kev xav kuj yog qhov kev xaiv zoo.
- Yuav luag txhua yam kev tawm dag zog lub plawv tuaj yeem siv los pab koj so ib txwm tom qab ib hnub ntev.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim da dej kom so kom txaus.
- Mus ntsib lub spa kom zoo siab zaws.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev hloov pauv ntawm toj roob hauv pes
Yog tias txhua tus neeg tab tom haus dej, koj yuav xav tias nyuaj rau haus, ib yam. Hloov chaw mus rau tog neeg uas txhua tus haus dej, sim mus yuav khoom lossis tawm mus tom qhov noj. Tsis txhob ntshai los hais qhia lwm txoj hauv kev rau koj cov phooj ywg thaum lawv xav haus.
- Yog tias koj cov phooj ywg tsis tau nyiam lossis tsis tshua xav ua dab tsi tab sis haus cawv, thiab ncaj qha lossis tsis ncaj qha kom koj haus, koj yuav xav tau phooj ywg tshiab.
- Xwb, yog tias koj cov phooj ywg xav mus haus dej tab sis koj tsis ua, ua rau koj tus kheej xaiv tus tsav tsheb rau tag nrho cov laib.
- Yog tias koj twb nyob hauv qhov xwm txheej uas lwm tus tau haus dej thiab koj tab tom muaj lub sijhawm nyuaj tswj koj qhov kev haus dej haus cawv, ua kom muaj kev tawm mus thiab coj mus tsev.
Kauj Ruam 4. Tsuas hais tsis yog
Qee zaum qhov yooj yim tshaj plaws los ua yog tsuas yog txiav txim siab tsis haus thiab ua raws nws. Tom qab tag nrho, tsis muaj leej twg tuaj yeem yuam koj haus. Tsis quav ntsej qhov kev yaum yam tsis ua ib yam dab tsi txawv txav koj tus kheej lossis zam cawv.
- Yog tias ib tus phooj ywg nug koj kom haus nrog lawv, hais tias, "Tsis ua tsaug, kuv tsis xav haus tam sim no."
- Qee zaum koj tuaj yeem ua tus piv txwv zoo rau koj cov phooj ywg lossis lwm tus tsuas yog tsis kam haus.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub Thaum Koj Xav Tau Kev Pab
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kheej tias haus dej puas haum rau koj
Qee tus neeg yuav tsum tsis txhob haus cawv hauv ib qho xwm txheej twg, txawm tias nyob hauv qhov nruab nrab. Yog tias koj cev xeeb tub lossis hluas dua 21 xyoos, koj yuav tsum tsis txhob haus dej. Koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj tab tom tsav tsheb, npaj tsav tsheb, lossis siv lub tshuab hnyav ntawm txhua yam (suav nrog lub tsheb laub, tsheb laij teb golf, saw hlau, lossis lwm yam cuab yeej uas xav tau kev sib koom tes thiab kev txawj tsav tsheb zoo).
- Ib qho ntxiv, cov tib neeg uas muaj qee yam kev mob yuav tsum tsis txhob tsav tsheb. Xav txog koj keeb kwm kev kho mob thiab ib yam tshuaj twg uas koj yuav tau noj ua ntej haus cawv.
- Txhua tus neeg uas yuav tsum tsis txhob haus cawv tab sis ua li cas los xij xav tau kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim txog kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Nkag siab txog kev haus dej ntau dhau
Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) txiav txim siab kev haus dej ntau ntau tshaj li haus ib hnub rau cov poj niam thiab ntau dua ob zaug haus ib hnub rau cov txiv neej dhau ib lub lim tiam. Binge haus dej haus cawv tseem hnyav dua. Rau cov poj niam, kev haus dej cawv yog txhais tau tias haus plaub lossis ntau dua cov dej haus thaum ib zaug. Rau cov txiv neej, tus lej yog tsib haus lossis ntau dua hauv ib zaug. Ob qho kev haus dej haus cawv thiab haus dej ntau yog ntau dhau, thiab qhia tias koj xav tau kev pab tswj hwm koj kev haus cawv.
Kev haus dej ntau dhau los lossis yuav tsis cuam tshuam nrog koj lub peev xwm ua haujlwm ib hnub dhau ib hnub. Nws pom tseeb tias cov neeg uas niaj hnub tuaj yeem tsis tuaj yeem mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv vim haus cawv ntau dhau xav tau kev pab, tab sis yog tias koj ua tau raws li qhov tsim nyog rau kev haus dej ntau dhau thiab tseem tswj kom muaj kev ua haujlwm tau zoo thiab lub neej nyob sib ze, koj kuj yuav tsum txo koj cov cawv kom tsawg
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pab yog tias koj xav tau
Muaj ntau qhov peev txheej muaj rau cov tib neeg uas haus dej ntau dhau. Cov pab pawg paub zoo tshaj plaws uas pab tib neeg daws lawv cov cawv ntau dhau yog Alcoholics Anonymous (AA). Muaj AA tshooj nyob hauv yuav luag txhua lub tebchaws hauv ntiaj teb.
- AA siv txoj haujlwm 12-kauj ruam los pab koj ua lub neej tsis muaj kev quav dej quav cawv, thiab qhia koj rau lwm tus uas koom nrog kev tawm tsam tib yam txhawm rau pab koj kawm los ntawm lawv cov kev paub. Nrhiav cov tshooj hauv cheeb tsam hauv koj cheeb tsam.
- Ib qho ntxiv, koj yuav tsum sab laj nrog kws pab tswv yim txog kev quav yeeb tshuaj los daws koj cov teeb meem ib-rau-ib. Cov kws pab tswv yim txog kev tsim txom cov tshuaj raug qhia tshwj xeeb los pab koj nkag siab thiab kov yeej koj txoj kev tso siab rau cawv. Koj tuaj yeem nrhiav ib tus los ntawm kev hu rau koj lub chaw haujlwm saib xyuas kev noj qab haus huv hauv nroog lossis chaw kho mob quav tshuaj.
