Mob rwj yog kab mob sib kis uas ua rau mob loj zuj zus hauv koj lub plab lossis txoj hnyuv. Qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab kub hnyiab, uas tsis xis nyob heev. Thaum lub qhov txhab kho tau, lawv xav tau kev kho mob zoo dua li siv tshuaj hauv tsev. Yog tias koj pom tias mob hnyav hauv koj lub plab uas mob hnyav dua tom qab noj mov, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas yog tias koj muaj mob txhab. Yog tias koj ua, tom qab ntawd ua raws tus kws kho mob cov lus qhia kho mob, uas feem ntau suav nrog tshuaj tua kab mob kom tshem tawm cov kab mob. Tom qab koj mus ntsib koj tus kws kho mob, tom qab ntawv koj tuaj yeem ua cov theem hauv qab no txhawm rau txo koj qhov mob txhab thaum nws zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Cov Khoom Noj Muaj txiaj ntsig
Qee yam zaub mov zoo dua los noj thaum mob plab. Lawv tsis tuaj yeem kho qhov txhab, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj lub plab lossis txhawb koj lub cev thaum nws tawm tsam kev kis mob. Ua raws cov theem kev noj zaub mov kom ua rau koj tus kheej xis nyob thiab tau txais cov as -ham uas koj xav tau kom kov yeej koj lub qhov txhab.
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj zaub mov tsis zoo yog tias koj cov tsos mob tshwm sim
Yog tias koj hnov mob ntau thiab kub hnyiab hauv koj lub plab, tom qab ntawd kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj zoo siab kom txog thaum cov tsos mob dhau mus. Kev noj zaub mov tsis zoo suav nrog cov zaub mov yooj yim, uas yuav tsis ua rau koj mob hnyav. Koj tsis tas yuav tswj cov zaub mov no txhua lub sijhawm, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo thaum lub qhov txhab tawm.
- Cov khoom noj uas nquag siv rau kev noj zaub mov tsis zoo yog nqaij qaib tsis qab, crackers, qhob cij, cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg thiab puddings, qe, thiab kua zaub.
- Tsis txhob caij lossis ua txuj lom koj cov zaub mov. Kuj sim zam cov khoom noj uas muaj cov ntxhiab tsw qab, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav tuaj.
Kauj Ruam 2. Thauj cov tshuaj antioxidants los tiv thaiv koj lub plab hauv plab
Oxidants thiab dawb radicals tuaj yeem tsoo koj lub plab hauv lub sijhawm, ua rau koj mob txhab. Antioxidants tiv thaiv kev puas tsuaj no, yog li tsim koj cov khoom noj ib puag ncig kom tau txais cov tshuaj antioxidants ntau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
- Antioxidants suav nrog cov enzymes, carotene, thiab cov vitamins C thiab E, txhua yam uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm ob peb txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais koob tshuaj antioxidants zoo los ntawm tshuaj yej. Yog tias koj lub qhov txhab ua haujlwm, xyuas kom cov tshuaj yej tsis muaj zog heev lossis nws tuaj yeem ua rau koj lub plab mob.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov vitamins A thiab C txaus los txhawb koj txoj kev tiv thaiv kab mob
Kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tawm tsam lub qhov txhab zoo. Cov vitamins A thiab C txhawb koj lub zog tiv thaiv kab mob thiab muab lub cev rau koj noj kom zoo uas nws xav tau los kho qhov txhab.
- Vitamin A muaj nyob hauv cov nplooj zaub ntsuab, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab mis nyuj.
- Cov peev txheej zoo ntawm cov vitamin C suav nrog tswb kua txob, txiv hmab txiv ntoo citrus, nplooj zaub ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Cov neeg feem coob tuaj yeem tau txais cov vitamin A thiab C ntau los ntawm lawv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
Kauj Ruam 4. So qhov mob nrog txiv tsawb
Txiv tsawb tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau mob plab los ntawm kev tshem tawm cov kua qaub hauv plab, thiab tseem tuaj yeem pab koj li kev kho mob. Sim noj txiv tsawb ib hnub yog tias koj cov tsos mob tshwm sim los saib seb qhov no pab tau koj li cas.
Hom txiv tsawb zoo tshaj plaws rau kev kho mob txhab yog Palo thiab Horn, ob qho tib si loj hlob nyob rau sab Asia
Kauj Ruam 5. Kho qhov txhab nrog qos yaj ywm dawb
Cov qos liab dawb tau kho thiab cov tshuaj antacid uas tuaj yeem ua rau mob plab. Sim ua ib qho ntawm cov zaub no txhua hnub kom pom tias qhov no pab kho qhov txhab.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Cov Khoom Noj Kom Tsis Txhob
Kuj tseem muaj cov lej zaub mov kom zam thaum koj muaj mob plab. Rau feem ntau, cov zaub mov no tsis ua rau mob hnyav dua, tab sis lawv tuaj yeem ua rau cov kua qaub ntau ntxiv hauv koj lub plab thiab ua rau mob lossis kub cev. Txwv lossis zam cov zaub mov no kom txog thaum koj lub qhov txhab zoo.
Kauj Ruam 1. Zam cov khoom noj ntsim kom tiv thaiv qhov mob
Cov khoom noj ntsim tsis ua rau mob plab lossis txawm tias ua rau lawv mob hnyav dua, tab sis lawv yuav ua rau koj mob ntau ntxiv. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob noj cov khoom qab zib kom txog thaum koj lub qhov txhab zoo.
Yog tias koj nyiam cov khoom noj ntsim, sim ua qhov kev sim kom pom tias koj tuaj yeem ua siab ntev npaum li cas. Ntxiv me ntsis ntawm lub sijhawm thiab pom ntau npaum li cas koj tuaj yeem muaj yam tsis muaj mob. Nws nyab xeeb los noj cov nyiaj ntawd
Kauj Ruam 2. Txiav cov rog, ua tiav, lossis kib zaub mov
Cov khoom noj no tuaj yeem ua rau tag nrho cov plab hauv plab thiab ua rau koj mob hnyav. Lawv tseem yuav ua rau koj zoo siab heev, uas tseem mob nrog mob plab. Txiav tawm ntau cov zaub mov tiav raws li koj tuaj yeem ua tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim ua raws li kev noj zaub mov tsis zoo.
- Khaws nrog cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib es tsis yog nqaij liab. Qhov no muaj roj tsawg dua thiab yuav tsis ua rau koj lub plab.
- Tsis txhob kib koj cov zaub mov, sim ci lossis ci nws dua. Qhov no zam kom tsis txhob muaj cov rog rog lossis butter.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov mis kom tsawg
Thaum haus mis nyuj yog ib txwm kho rau mob txhab, qhov no yog qhov tsis zoo. Nws tuaj yeem so qhov mob thaum pib, tab sis tom qab ntawd ua rau koj cov kua qaub ntau ntau tom qab. Txo lossis tshem tawm cov mis thaum lub sij hawm mob plab.
Yog tias koj haus mis nyuj, ua raws li cov rog uas muaj roj tsawg lossis rog. Cov no yog cov sau tsawg dua thiab tuaj yeem ua rau mob tsawg dua
Kauj Ruam 4. Ua zaub koj cov zaub es tsis txhob noj nyoos
Cov zaub nyoos nyuaj rau zom thiab qee tus neeg pom tias qhov no ua rau lawv mob rwj tuaj. Yog tias koj pom qhov mob ntxiv tom qab noj zaub nyoos, sim ua zaub mov rau lawv.
Kev rhaub, ua kom ci, ci, lossis ci yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua zaub yog tias koj muaj mob txhab. Txoj kev no, koj tsis tas yuav siv roj lossis rog
Kauj Ruam 5. Txiav lwm yam khoom noj uas ua rau mob
Thaum qee cov zaub mov feem ntau ua rau mob rwj tuaj, qhov tshwj xeeb tuaj yeem hloov pauv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Yog tias koj pom tias qee yam zoo li ua rau koj cov tsos mob hnyav ntxiv, tom qab ntawd koj yuav nkag siab nws. Khaws taug qab cov teeb meem no thiab zam lawv thaum koj tuaj yeem ua tau.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Hloov Lub Neej
Ib yam li nrog kev hloov pauv zaub mov noj, muaj ntau tus txheej txheem kev ua neej uas koj tuaj yeem ua los daws koj cov tsos mob ntawm lub qhov txhab. Feem ntau ntawm cov kauj ruam no tsis tau kho qhov txhab, tab sis lawv yuav tiv thaiv qhov mob kom tsis zoo thaum koj tos kom tus kab mob rov zoo. Ua raws cov lus qhia no kom ua rau koj tus kheej xis nyob dua.
Kauj Ruam 1. Zam kev noj zaub mov tsis pub dhau 2 teev ntawm kev mus pw
Cov kab mob feem ntau ua rau kub hnyiab thaum hmo ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau noj tsis ntev los no. Tsis txhob noj mov thiab khoom noj txom ncauj tsawg kawg 2 teev ua ntej mus pw yog li tsis muaj kua qaub ntau hauv koj lub plab. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv qhov mob hmo ntuj.
Yog tias koj nquag kub siab thaum hmo ntuj, sim ua kom koj lub cev sab saud nrog lub hauv ncoo ntxiv. Qhov no tiv thaiv cov kua qaub los rau hauv koj txoj hlab pas thiab ua rau kub cev
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov me me kom koj tsis txhob rog dhau
Kev noj ntau dhau yog qhov ua rau mob plab. Tswj koj ib feem kom tsis txhob puv puv. Nws kuj tseem pab noj pluas mov me dua txhua hnub, ntau dua 3 qhov loj.
Sim noj qeeb kom koj tsis txhob noj ntau dhau. Qhov no tuaj yeem pab koj zoo siab dua yog li koj tsis txhob ua dhau nws
Kauj Ruam 3. Txwv koj cov caffeine kom tsawg
Caffeine tuaj yeem ua rau koj lub plab hnyav dua. Qhov pom zoo ntau npaum li cas yog 400 mg, uas sib npaug li 3-4 khob kas fes. Tsis txhob muaj ntau tshaj qhov no.
- Nco ntsoov tias lwm yam dej qab zib xws li dej qab zib, tshuaj yej, thiab dej haus muaj zog kuj muaj caffeine.
- Caffeine tsis ua rau lub qhov txhab zoo dua. Nws tsuas yog tuaj yeem ua rau mob.
Kauj Ruam 4. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Cawv yog ib qho tshwm sim rau cov tsos mob ntawm lub qhov txhab. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau mob plab vim tias nws ua rau koj cov kua qaub ntau ntau. Yog tias koj haus dej, txwv koj tus kheej kom nruab nrab 1-2 haus ib hnub.
- Yog tias koj lub qhov txhab ua rau pom, nws zoo tshaj kom tsis txhob haus cawv tag nrho kom txog thaum nws zoo tag nrho.
- Kev haus dej cawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj kho mob plab, yog li nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum zam kev haus cawv thaum koj raug kho.
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb lossis zam kev pib
Kev haus luam yeeb ua rau koj lub plab puas thiab tseem ua rau koj cov kua qaub ntau ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua rau mob txhab zuj zus lossis pab txhawb kev tsim tus mob tshiab. Yog tias koj haus luam yeeb, nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm sai li sai tau. Yog tias koj tsis haus luam yeeb, tsis txhob pib ua ntej.
Cov pa luam yeeb thib ob tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, yog li tsis txhob cia leej twg haus luam yeeb hauv koj lub tsev ib yam
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ntuj Ntxiv
Muaj qee cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab txo koj qhov mob thaum lub qhov txhab zoo. Thaum tsis muaj ib qho ntawm no yuav kho qhov txhab ntawm lawv tus kheej, lawv tuaj yeem ua rau koj xis nyob ntau dua thaum kis tau zoo. Qee qhov xwm txheej, lawv tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob rov huam tuaj. Sim cov kev kho mob hauv qab no kom pom tias lawv pab koj.
Kauj Ruam 1. Txhawb koj lub plab hnyuv nrog probiotics
Probiotic tshuaj qhia pom qee qhov ua tiav hauv kev sib ntaus cov kab mob txaus ntshai uas ua rau mob txhab thiab tuaj yeem pab koj kho. Sim noj cov tshuaj probiotic uas muaj tsawg kawg 1 txhiab units hauv ib hnub kom pom tias koj cov tsos mob zoo li qub.
- Cov tshuaj probiotic niaj hnub niaj hnub yog 10-20 billion units. Ua raws cov lus qhia ntawm pob kom coj nws kom raug.
- Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov zaub mov probiotic los txhawb koj lub plab paj. Txawm li cas los xij, qee yam ntawm cov khoom noj no, xws li cov zaub qhwv los yog sauerkraut, tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv.
Kauj Ruam 2. So koj lub plab nrog tshuaj ntsuab hauv paus licorice
Cov hauv paus licorice yog cov tshuaj ntsuab uas tau siv rau cov teeb meem zom zaub mov rau ntau pua xyoo thiab tuaj yeem pab kho qhov txhab. Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los siv hauv daim ntawv tshuaj yej. Sim haus cov tshuaj yej no txhua hnub kom pom tias nws pab daws koj qhov mob.
- Tsis muaj qhov tshuaj ntau npaum li cas rau cov hauv paus licorice. 3-4 khob dej tshuaj yej ib hnub yuav tsum muaj kev nyab xeeb rau kev siv sijhawm luv.
- Tsis txhob siv licorice paus yog tias koj cev xeeb tub. Nws yuav cuam tshuam rau cov menyuam hauv plab.
Kauj Ruam 3. Txo qhov mob nrog cov tshuaj curcumin
Curcumin yog lub hauv paus tseem ceeb hauv turmeric, cov txuj lom Asian nyiam. Nws tau sau cov ntaub ntawv tiv thaiv kab mob, thiab tuaj yeem txo qhov mob hauv koj lub plab los ntawm lub qhov txhab. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb ntau qhov hnoos qeev los tiv thaiv koj lub plab hauv plab. Curcumin los hauv daim ntawv tshuaj, yog li sim noj cov tshuaj no ntxiv los kho lub qhov txhab.
- Curcumin koob tshuaj ntau npaum li ntawm 200 txog 1,000 mg rau ib hnub, yog li ua raws cov lus qhia ntawm cov khoom koj siv.
- Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais curcumin ntau dua los ntawm kev siv cov qej ntau hauv koj cov zaub mov. Sim sprinkling 1-2 tsp (5-10 g) ntawm turmeric tshiab rau hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Sim nyoos zib ntab los tua cov kab mob thiab kho qhov txhab
Zib ntab zib ntab muaj ob qho tshuaj tua kab mob thiab kho qhov txhab, thiab kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab kho mob txhab. Sim ntxiv qee cov zib ntab rau koj cov dej haus lossis khoom noj txhua hnub kom pom tias qhov no pab tau.
- Nco ntsoov tias zib ntab yog suab thaj heev, yog li tsis txhob ntxiv ntau. Tsuas yog siv ib diav (21 g) ib hnub kom nyob hauv qhov pom zoo 25-35 g suab thaj.
- Siv zib ntab ntau dua li ua zib ntab. Kev ua zib ntab muaj cov as -ham tshem tawm thiab tuaj yeem ntxiv tshuaj lom neeg. Cov zib ntab nyoos yog kim dua me ntsis, tab sis yuav kho lub plab kom zoo dua.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Thaum muaj ntau qib uas koj tuaj yeem ua los txo koj qhov mob yog tias koj muaj mob txhab, tsis muaj ib qho ntawm no yuav kho tau tus mob. Txog qhov ntawd, koj yuav xav tau tshuaj noj. Yog tias koj xav tias koj muaj mob rwj, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob thiab kho mob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua qee cov txheej txheem ntuj los ua kom koj tus kheej xis nyob thaum koj tos kom mob txhab. Nrog rau txoj kev kho mob zoo, koj lub qhov txhab yuav tsum tshem tawm yam tsis muaj teeb meem nyob ntev.
