Cov txheej txheem ntawm kev kov yeej txhua yam kev quav yeeb quav tshuaj, suav nrog kev quav yeeb tshuaj methamphetamine, tuaj yeem ua rau lub cev thiab kev xav zoo ib yam. Nws yuav tsum tau muaj kev cog lus ruaj khov, thiab koj yuav zaum xav tau kev txhawb nqa ntau thaum tus txheej txheem. Kev kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj yuav siv sijhawm thiab tuaj yeem ua rau qee qhov tsis xav tau kev tshem tawm cov tsos mob. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo uas yuav tshwm sim thaum kawg hauv koj lub neej yuav ua rau nws tsim nyog siv zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua raws li Kev Txiav Txim Siab
Kauj Ruam 1. Sau tag nrho cov laj thawj uas koj xav txiav luam yeeb
Nco ntsoov, ib tus neeg yuav tsis txiav luam yeeb tiag tiag txog thaum nws npaj txhij ua li ntawd. Qhov kev txiav txim siab yuav tsum yog koj li. Ib txoj hauv kev zoo los pab koj kom pom meej ntawm txhua qhov zoo ntawm kev ua lub neej tsis muaj tshuaj yog ua cov npe ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev mob siab rau. Nov yog qee yam uas koj yuav xav xav txog:
- Kev siv tshuaj Meth feem ntau cuam tshuam rau koj lub neej zoo. Koj cov nyiaj txiag raug tsoo thiab kev sib raug zoo yuav raug rhuav tshem vim kev coj tus cwj pwm tsis zoo uas ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Tsis tas li, koj ib txwm muaj kev pheej hmoo raug ntes thaum koj siv tshuaj tsis raug cai. Nov yog txhua yam uas tuaj yeem hloov pauv thaum koj nres siv cov tshuaj meth.
- Kev siv cov meth ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo xws li poob phaus hnyav, teeb meem kho hniav hnyav suav nrog poob hniav, thiab tawv nqaij mob uas tshwm sim los ntawm khawb ntau dhau. Kev siv Meth kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob sib kis xws li HIV thiab kab mob siab. Kev noj qab haus huv rau koj thiab koj tsev neeg feem ntau yog qhov laj thawj zoo rau txiav tawm.
Kauj Ruam 2. Rho tawm txhua qhov cuam tshuam tsis zoo los ntawm koj cov neeg sib cuag
Ua txhob txwm tshaj tawm tshem cov neeg uas qhia koj txog cov tshuaj los ntawm koj lub neej tag nrho. Qhov no suav nrog cov phooj ywg qub uas koj tau txais siab nrog yav dhau los nrog rau koj tus neeg muab tshuaj. Koj yuav tsum tshem tawm txhua txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv tau los tiv toj lawv. Qhov no suav nrog tus lej xov tooj uas khaws cia hauv koj lub xov tooj ntawm tes, tus lej xov tooj uas tuaj yeem sau rau ntawm daim ntawv hauv koj lub hnab nyiaj lossis hauv koj lub tsev, thiab txawm tias muaj kev sib tham hauv xov tooj. Txoj kev no koj yuav tsis muaj kev nkag tau mus rau cov neeg uas muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj.
- Yog tias muaj kev cuam tshuam tsis zoo tseem tab tom ntsib koj, yog li koj yuav xav txiav txim siab hloov koj tus lej xov tooj thiab rho tawm koj li social media account ib ntus.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob nkag mus rau ib puag ncig qub uas yuav ua rau koj xav siv cov tshuaj meth. Coob leej neeg txawm siv lwm txoj hauv kev los ua haujlwm kom tsis txhob tsav tsheb yav dhau los cov neeg paub.
Kauj Ruam 3. Khaws koj tus kheej tsis khoom
Kev nyob tsis khoom kuj tseem tuaj yeem pab koj zam qhov tsis zoo. Sim ua haujlwm thiab txawm tias yog qhov thib ob yog tias ua tau. Sim nrog ua haujlwm ntev dua lossis pib ua haujlwm tshiab. Sim ua kom koj tus kheej tsis khoom kom koj tsis tshua muaj kev cuam tshuam los ntawm cov neeg tsis zoo thiab qhov chaw.
Kauj Ruam 4. Hu xov tooj rau phooj ywg thiab thov kom nws los ua koj tus phooj ywg
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj lub zog txhawb zog thaum koj txav los ntawm cov txheej txheem ntawm txiav cov tshuaj. Yuav tsum muaj tsawg kawg yog ib tus neeg uas koj tuaj yeem hu tau txhua lub sijhawm los pab koj kom dhau lub sijhawm nyuaj.
- Khaws koj tus khub tsis txaus ntseeg tus xov tooj hauv koj lub hnab nyiaj, hauv koj lub xov tooj ntawm tes, lossis txhua qhov chaw uas koj yuav nkag tau yooj yim rau nws txhua lub sijhawm.
- Txheeb xyuas ib tus neeg los ua koj tus khub tsis txaus ntseeg yog qhov zoo tab sis muaj ntau tus neeg uas koj tuaj yeem hu rau lub sijhawm ceeb toom yog qhov zoo tshaj. Nco ntsoov tias qhov loj dua koj lub network txhawb nqa, kev ua tiav ntau dua koj yuav nrog txiav tawm.
Ntu 2 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu rau koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv kom pom cov kev pabcuam thiab cov chaw pabcuam raug them raws li koj li phiaj xwm
Koj yuav xav koom nrog tsev neeg lossis phooj ywg hauv cov txheej txheem no kom koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tau txais txhua yam ntawm cov ntsiab lus uas koj xav tau. Kev txiav txim siab paub yog qhov tseem ceeb.
- Tej zaum koj yuav xav saib koj daim phiaj phiaj xwm lossis cov sijhawm tau txais txiaj ntsig ua ntej hu rau lub tuam txhab pov hwm. Cov ntaub ntawv pov hwm kev pov hwm no yuav tsum muaj cov ncauj lus ntxaws txog dab tsi uas tau them rau hauv koj daim phiaj xwm.
- Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm kho mob yuav nyuaj me ntsis kom tau txais. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom xam seb koj yuav them nyiaj rau koj li kev kho mob li cas. Muaj ntau txoj haujlwm pabcuam pejxeem uas yuav pab tau. Ib qho ntxiv, tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem txaus siab pab nyiaj txiag kom koj thiaj li tau txais kev pab.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj yuav tau txais kev kho mob hauv tsev lossis kho mob sab nrauv
Feem ntau, qhov sib txawv ntawm ob txoj kev kho mob yog qib kev siv. Txawm hais tias ob hom tuaj yeem muab cov phiaj xwm kho mob tau zoo, cov kev pab kho mob hauv tsev yuav mob hnyav dua. Cov khoos kas kho mob hauv tsev tso cai rau koj nyob ntawm qhov chaw nrog lwm tus neeg uas tau rov zoo los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab koom nrog hauv kev sib tham txhua hnub thiab pab pawg. Cov kev kho mob sab nrauv feem ntau suav nrog kev sab laj thiab tshuaj xyuas tab sis tsis muaj zog li cov chaw kho mob hauv tsev.
- Xav txog tias koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj hnyav npaum li cas thaum txiav txim siab hom kev kho mob twg thiaj li yuav raug. Yog tias kev tiv thaiv hnyav thiab koj txhawj xeeb tias nyob hauv tsev thaum nyob hauv kev kho mob yuav ua rau koj poob ntawm txoj haujlwm, tom qab ntawd qhov kev kho mob hauv tsev yog tej zaum koj qhov kev xaiv zoo tshaj.
- Yog tias kev tiv thaiv tsis hnyav heev thiab koj muaj lwm lub luag haujlwm xws li txoj haujlwm lossis menyuam yaus, koj yuav xav txiav txim siab kho mob sab nrauv.
- Thaum txiav txim siab qhov no koj yuav xav thov kev tawm tswv yim los ntawm cov neeg hauv tsev neeg thiab lwm tus neeg uas mob siab rau koj. Tej zaum lawv tuaj yeem pom qhov xwm txheej me ntsis ntxiv.
- Yog tias koj xaiv kev kho mob hauv tsev, sim mus ntsib lub chaw kho mob ua ntej kom koj xis nyob nrog qhov chaw koj yuav nyob rau ob peb lub lis piam lossis hli tom ntej.
Kauj Ruam 3. Npaj kho
Nco ntsoov kho cov khoom ua ntej koj pib kho. Yog tias koj yuav nyob hauv kev kho mob hauv tsev kho mob, tham nrog koj tus thawj saib xyuas txog lub sijhawm so ntawm kev ua haujlwm kom koj txoj haujlwm tseem tuaj yeem ua haujlwm thaum koj rov qab los. Txawm hais tias koj nyob hauv kev kho mob sab nrauv, koj yuav xav siv sijhawm ob peb hnub so, tshwj xeeb yog thaum pib thaum koj pib txheej txheem ntawm kev nyob ntsiag to. Txoj kev no, koj qhov kev ua haujlwm yuav tsis raug teeb meem. Tsis tas li, yog tias koj yog leej niam (lossis txiv) ntawm cov menyuam yaus, koj yuav tsum tau npaj rau kev saib xyuas menyuam yog tias koj tsis tau yuav txiv thiab sau ntau cov npe rau koj tus khub yog tias koj tau sib yuav lawm.
- Nws yuav siv sijhawm ntev txog 90 hnub kom ua tiav kev kho mob. Qee zaum nws kuj tseem yuav ntev dua, nyob ntawm qhov hnyav ntawm kev quav tshuaj thiab koj cov kev xav tau tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mob siab rau txheej txheem thiab suav nrog kev npaj ua ntej kom ua tiav. Nco ntsoov, thaum koj ua tiav txoj haujlwm, koj yuav tsum muaj tag nrho cov cuab yeej uas koj xav tau kom tsis txhob muaj tshuaj lom.
- Koj yuav tsis xav siv sijhawm so ntau dhau los ntawm kev ua haujlwm yog tias koj nyob hauv kev kho mob sab nrauv. Kev ua haujlwm yog ib txoj hauv kev kom tsis khoom thiab cuam tshuam.
Kauj Ruam 4. Ua rau koj lub siab ntsiag to
Thaum koj txiav txim siab kawg mus nrhiav kev kho mob, kev ntshai tsis meej pem thiab kev xav qub qub yuav sim nkag rov qab. Sim ua kom pom lub tsev loj loj uas muaj ntau chav. Koj tsis paub dab tsi hauv chav nyob ua ntej tab sis koj pom tau tias koj tab tom ua thawj kauj ruam hauv kev ntseeg. Thaum koj siv lub tswv yim no, ceeb toom rau koj tus kheej tias dab tsi ua ntej ntawm koj hauv lub tsev loj yog qhov zoo rau koj thiab paub tias koj yuav pom lub siab tawv uas koj xav tau los ua kom dhau lub tsev loj. Thaum qhov kev ntshai nthuav tawm nws tus kheej, maj mam qhia koj tus kheej tias koj ua qhov zoo tshaj plaws tau rau koj tus kheej los ntawm kev nkag mus rau kev kho mob.
Kauj Ruam 5. Thov kev txhawb nqa
Kev kov yeej kev siv tshuaj meth tuaj yeem yog txheej txheem nyuaj, yog li nws tseem ceeb heev kom muaj cov txheej txheem txhawb nqa ruaj khov. Tsis txhob sim hla cov txheej txheem no ib leeg. Nov yog ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau:
- Cia siab rau cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg. Yog tias koj tsis kam thov kev txhawb nqa ntxiv vim tias koj tau tso lawv tseg yav dhau los, txiav txim siab mus rau kev sab laj tsev neeg. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj muaj kev txhawb nqa ntawm cov neeg ze koj tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no.
- Ua phooj ywg tshiab. Koj tuaj yeem pom cov neeg muaj kev noj qab haus huv koom nrog kev ua ub no hauv cov chaw xws li pawg ntseeg, pab pej xeem, kev ua haujlwm pab dawb, tsev kawm ntawv, chav kawm, lossis cov xwm txheej tau muaj nyob hauv koj lub zej zog.
- Yog tias koj nyob ib leeg lossis nyob rau qhov chaw uas koj nkag tau yooj yim rau Meth lossis lwm yam tshuaj, txiav txim siab txav mus rau qhov chaw tsis muaj tshuaj nyob rau lub sijhawm kho mob sab nrauv. Qhov no kuj yog qhov kev xaiv zoo los txiav txim siab tom qab koj tawm mus kho mob hauv tsev. Koj yuav muaj kev txhawb nqa ntau ntxiv hauv ib puag ncig kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Mus rau kev kho mob
Qhov no yuav zoo li yooj yim dua li qhov muaj tseeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv qhov kev kho mob sab nrauv. Thaum cov tsos mob tshwm sim thaum pib, koj yuav xav zam qhov tsis xis nyob. Ib yam li ntawd, thaum koj pib zoo siab mus txog qhov kawg ntawm kev kho mob, koj yuav zoo li koj tsis xav tau kev kho mob ntxiv lawm. Lub sijhawm no, koj yuav raug ntxias kom tsis txhob mus ntsib koj lossis ncua kev kho mob hauv tsev. Txawm li cas los xij, qhov ntawd yuav tsis yog kev txiav txim siab zoo thiab yuav ua rau koj puas tsuaj.
- Kev kho tus neeg mob hauv tsev yog txheej txheem heev thiab qee zaum nws yuav zoo li nws yog hauv qab koj mus koom cov kev sib tham. Ib qho ntxiv, lwm tus neeg hauv kev kho mob tej zaum yuav muaj suab nrov lossis muaj tus yam ntxwv uas tsis haum nrog koj li. Thaum cov kev ntxhov siab no tshwm sim, txuas ntxiv nco koj tus kheej tias qhov no tsuas yog ib ntus thiab qhov kawg tau txais txiaj ntsig.
- Cia siab rau koj cov kab ke txhawb nqa lub sijhawm no kom koj txhawb siab. Lub sijhawm uas kev xav "Tsis txhob mus hnub no" nkag mus rau hauv koj lub siab, tam sim ntawd hu rau koj tus neeg lav ris lossis lwm tus neeg txhawb nqa.
Kauj Ruam 7. Koom nrog kev kho mob
Nws yog qhov tseem ceeb uas koj tsis tsuas yog mus rau txhua lub rooj sib tham tab sis koj kuj tseem koom nrog hauv kev kho mob uas tau muab. Koom nrog hauv kev sib tham, ua cov ntawv ua tom tsev, thiab ua nws qhov tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm txhua ntu. Muaj ntau hom kev xaiv kho uas yuav muab tau:
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) pab koj txheeb xyuas cov xwm txheej uas tau txhawb rau koj kev siv tshuaj thiab muab tswv yim rau koj kom kov yeej lawv.
- Kev Kho Tsev Neeg Ntau Yam (MFT) feem ntau siv rau cov tub ntxhais hluas los pab cov hluas thiab lawv tsev neeg daws cov teeb meem kev tsim txom thiab txhim kho kev ua haujlwm tag nrho hauv tsev neeg.
- Kev txhawb siab txhawb siab siv tus cwj pwm txhawb kom txhawb kom tsis txhob haus yeeb tshuaj.
Kauj Ruam 8. Npaj rau kev tshem tawm
Detoxification yog thawj kauj ruam hauv kev kho thiab cov txheej txheem yuav tso cai rau koj lub cev tshem nws tus kheej ntawm cov tshuaj. Npaj kom dhau los ua cov tsos mob tshem tawm thawj ob peb hnub uas koj tab tom kho. Cov tsos mob no tsis zoo li tab sis lawv tsuas yog ib ntus xwb. Nco koj tus kheej tias ib zaug koj tau ua tiav thawj ob peb hnub, tias lawv yuav nqig thiab koj yuav hnov zoo dua.
- Ntev mus yog hnub uas koj yuav tsum tau mus txias qaib ntxhw thiab zaum hauv kev kho mob writhing hauv kev nyuaj siab. Feem ntau, tshuaj yog siv los pab daws cov tsos mob tshem tawm. Yog li, txawm hais tias koj yuav muaj peev xwm pom qee qhov tsos mob ntawm lub cev tshem tawm cov co toxins thiab tshem tawm, tej zaum lawv yuav tsis dhau.
- Kev siv tshuaj xws li tshuaj txiav yeeb, buprenorphine thiab naltrexone feem ntau siv los daws kev nqhis ntshav kom koj tuaj yeem tawm ntawm kev nrhiav tshuaj thiab tsom mus rau kev kho mob.
- Qee cov tsos mob tshem tawm uas koj yuav pom muaj xws li ua pa nyuaj, raws plab, tshee, tsis meej pem, hloov pauv mus los, tawm hws, plawv dhia ceev, ntuav, thiab xeev siab. Ib zaug ntxiv, nco ntsoov tias cov tshuaj yuav pab txo cov tsos mob no.
- Meth yog amphetamine uas ua rau nce hauv kev tsim cov tshuaj dopamine. Dopamine qhia lub hlwb kom "zoo siab" thiab thaum ib tus neeg tsis noj tshuaj meth qib dopamine poob qis. Vim li ntawd, koj yuav ntsib kev mob anhedonia lossis tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev txaus siab. Qhov xwm txheej ib ntus no feem ntau kav ntev li ob peb lub lis piam thaum lub cev rov kho nws qib dopamine. Hmoov tsis zoo, tib neeg feem ntau rov qab los nyob rau lub sijhawm no vim tias lawv xav rov zoo siab dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog thaum tus mob no tshwm sim kom koj tsis txhob tso tseg kev kho mob.
- Thaum pib, cov tsos mob ntawm lub cev thiab kev xav hauv lub siab tuaj yeem xav tias muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj xav kom tsis txhob kho. Kev ncua kev kho mob tsis yog lub tswv yim zoo thiab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj txoj kev ua tiav.
Kauj Ruam 9. Ua kev zoo siab rau koj tus kheej
Siv sijhawm los puag koj txoj kev kho mob tiag tiag. Nco ntsoov hais lus qhuas koj tus kheej rau qhov muaj lub siab tawv kom ua tau zoo dua rau koj tus kheej thiab koj tsev neeg.
Ntu 3 ntawm 4: Tswj Kev Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nyob hauv tsev rov qab los
Thaum tawm hauv qhov chaw kho mob, koj yuav xav xub txiav txim siab siv sijhawm nyob hauv tsev rov qab los. Cov tsev no feem ntau raug xa mus ua lub tsev tsis muaj chaw nyob lossis ib nrab tsev. Lawv tuaj yeem pab cuam tshuam qhov sib txawv ntawm cov chaw kho mob hauv tsev kho mob thiab lub ntiaj teb sab nrauv. Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog kev tiv thaiv kev rov kis mob hauv cov tsev no ua ntej rov qab ncaj qha rau koj ib puag ncig qub.
Cov kev pabcuam no feem ntau yog tus kheej thiab tuaj yeem kim. Ib zaug ntxiv, koj yuav xav tshuaj xyuas seb koj li kev pov hwm them nqi kho mob li cas. Lwm txoj hauv kev xaiv thov kev pabcuam nyiaj txiag los ntawm kev pabcuam hauv zej zog, koj lub tsev teev ntuj lossis chaw ua haujlwm hauv nroog, lossis npaj them nyiaj tawm ntawm hnab tshos
Kauj Ruam 2. Saib cov pab pawg hauv zos hauv online
Qhov no yuav tsum yog qhov tseem ceeb thiab yuav tsum tau ua sai li sai tau thaum koj qhov kev kho mob tiav. Qhov tseeb, nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj ib qho muaj ua ntej kev kho mob txawm tias xaus li ntawd koj tuaj yeem dhia ncaj qha yam tsis tas ncua. Koom nrog pab pawg txhawb nqa yog qhov tseem ceeb heev txhawm rau zam kev rov kis mob. Txheeb xyuas seb puas muaj ib pab pawg hauv zos Crystal Meth Anonymous lossis Narcotics Anonymous pab pawg uas koj tuaj yeem koom nrog. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev xa mus los ntawm kws kho mob, phooj ywg, lossis koom haum pabcuam pejxeem.
- Siv sijhawm nyob ib puag ncig lwm tus neeg uas tau rov zoo nyob hauv ib puag ncig txhawb nqa yuav pab koj thaum koj rov koom nrog koj li qub.
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa txawm tias koj nyob hauv tsev rov qab los tseem ceeb heev. Txoj kev no koj yuav tau siv nws thaum koj rov los tsev.
- Tam sim no koj xav tias zoo dua, lwm yam yuav pib sib tw rau koj mloog dua. Thaum lub sijhawm hloov pauv no, koj yuav xav tias nws zoo li pib hla cov rooj sib tham. Kev hla cov pab pawg sib tham tsis yog lub tswv yim zoo thiab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj txoj kev vam meej.
Kauj Ruam 3. Zam koj qhov ua rau
Thaum koj nyob hauv kev rov zoo, koj tseem xav zam cov phooj ywg thiab cov chaw uas koj tau siv sijhawm nyob ib puag ncig thaum koj siv cov tshuaj meth. Cov neeg no thiab ib puag ncig yuav zoo li tseem muaj zog ua rau koj. Yog li, zam lawv yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv thawj ob peb xyoos ntawm koj qhov rov zoo. Nov yog lwm txoj hauv kev txhawm rau zam qhov ua rau tuaj yeem ua rau rov huam tuaj:
- Zam cov tuav thiab cov koom haum. Txawm hais tias koj tsis tawm tsam nrog cawv, cawv tuaj yeem txo qis thiab ua rau kev txiav txim siab tsis zoo. Tsis tas li, koj yuav muaj feem yuav khiav mus rau cov phooj ywg qub nyob ntawd lossis nyob hauv qhov muaj cov meth.
- Kev siv cov tshuaj opiates thiab lwm yam tshuaj noj tuaj yeem ua rau rov huam tuaj tab sis yog li tuaj yeem txo qhov mob tsis txaus. Yog li nws yog qhov tseem ceeb rau koj kom ua siab ncaj nrog kws kho mob thaum nrhiav kev kho mob. Tsis txhob txaj muag ntawm koj li keeb kwm thiab hloov siab rau kom tsis txhob rov muaj dua. Yog tias koj xav tau kev kho mob lossis txheej txheem kho hniav, nrhiav kws kho mob uas yuav muab tshuaj kho mob lossis sau tshuaj tsawg npaum li cas los muab kev nplij siab rau koj tab sis tsis ua rau rov huam tuaj.
Kauj Ruam 4. Xyaum daws kev nyuaj siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau kev ntshaw rau koj tseem nws tsis tuaj yeem zam txhua qhov kev ntxhov siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tswj hwm kev ntxhov siab kom nws tsis txhob dhau mus thiab ua rau koj rov zoo li qub. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua los daws kev ntxhov siab:
- Kev tawm dag zog: Taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua teb, ua luam dej, txawm tias tu koj lub tsev yuav pab tau.
- Sau: Siv sijhawm li 10-15 feeb hauv ib hnub sau txog cov xwm txheej nyuaj siab uas tau tshwm sim hnub ntawd. Nws yuav pab tau yog tias tom qab koj sau txog qhov xwm txheej uas koj rov sau qhov xaus uas koj xav tau rau yam uas tau ploj mus. Sau nyob rau lub sijhawm tam sim no, ua piv txwv zoo li nws tau tshwm sim li ntawd. Txoj hauv kev no koj xaus qhov kev sau ntawv ntawm qhov ua tau zoo.
- Tham nws tawm: Txawm hais tias koj xav luag, quaj, lossis tsuas yog tso me ntsis, nrhiav phooj ywg, Tus Kws Pab Tswv Yim lossis Tus Ntsuj Plig uas muaj nyob rau tam sim no thiab tham nrog koj.
- Ua qee yam uas koj nyiam: Nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam tiag tiag thiab siv qee lub sijhawm ua qhov ntawd. Nws tuaj yeem yog txhua yam kev noj qab haus huv uas koj nyiam, xws li ua teb, ua si nrog koj cov menyuam, mus taug kev, noj mov, ci, lossis txawm tias tsuas yog zaum sab nraum hauv huab cua ntshiab ib pliag. Yog tias koj txaus siab rau nws thiab nws yog kev noj qab haus huv, tom qab ntawd mus rau nws.
- Ua tib zoo xav: Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tso cua nkag mus rau hauv koj lub plab. Tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj tso pa tawm ntawm koj lub plab thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum koj ua qhov no, tsom mus rau qhov ua pa uas koj ua. Nov yog txheej txheem kev xav zoo los daws kev ntxhov siab.
- Yoga: Cuv npe rau hauv chav kawm yoga lossis rub ob peb yoga DVDs los pab daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Tsim txoj phiaj xwm tiv thaiv kom rov huam tuaj
Qee zaum qhov kev ntshaw tuaj hnyav thiab hnyav, tsis hais koj yuav ua dab tsi. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias yuav ua dab tsi thaum qhov no tshwm sim. Nov yog qee cov txheej txheem daws teeb meem zoo uas yuav tsum yog ib feem ntawm koj li phiaj xwm:
- Muaj kev xav tsim khoom thaum cuam tshuam nrog kev ntshaw. Qhia koj tus kheej tias nws yog kev ntshaw. Kev tshaib kev nqhis yuav tsum tshwm sim, thiab kev daws teeb meem yuav yooj yim dua txhua lub sijhawm. Xav tias, "Kuv yuav tsum caij kuv qhov kev ntshaw, ib leeg dhau ib lub sijhawm kom kuv tuaj yeem nyob ntsiag to".
- Khaws ib daim ntawv teev cov dej num uas koj nyiam uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj thaum xav kom siv tawm. Qee qhov piv txwv ntawm cov dej num cuam tshuam tuaj yeem suav nrog nyeem ntawv, sau hauv koj phau ntawv teev npe, mus saib yeeb yaj kiab, saib yeeb yaj kiab tom tsev, lossis tawm mus noj mov.
- Pom kev pom tias koj yog tus neeg caij nkoj uas tau txiav txim siab caij nthwv dej kom txog thaum kev ntshaw dhau mus. Pom koj tus kheej nyob rau saum nthwv dej kom txog thaum nws tawg, ncov, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov tsis muaj zog, nthwv dej dawb thiab ua npuas dej. Cov txheej txheem no hu ua "yaum ntoj ncig."
- Sau tag nrho cov txiaj ntsig thiab txiaj ntsig ntawm kev siv meth ntawm daim npav ntsuas uas koj khaws rau koj txhua lub sijhawm. Thaum lub siab xav tsoo, rub daim npav kom ceeb toom koj tus kheej tias koj yuav tsis zoo siab yog tias koj siv nws.
- Hu rau koj tus koom tes lav paub lossis lwm tus phooj ywg txhawb nqa lossis tus tswv cuab hauv tsev kom koj tuaj yeem tham nrog kev yaum.
Kauj Ruam 6. Teeb lub hom phiaj
Cov hom phiaj feem ntau yog cov cuab yeej tiv thaiv tshuaj zoo. Thaum koj tau mob siab rau ua kom tiav koj lub hom phiaj, koj tsis tshua muaj peev xwm rov qab mus rau kev siv meth. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi lub hom phiaj yog - lawv tuaj yeem tsom mus rau tsev neeg, kev ua haujlwm, lossis txawm tias lub hom phiaj zoo li ua tiav kev sib tw marathon lossis sau koj thawj phau ntawv. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias cov hom phiaj uas koj xaiv yog qhov tseem ceeb rau koj.
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj rov qab tuaj
Hu rau koj tus kws kho mob tsis txaus ntseeg, Tus kws kho mob, Tus txiv plig, mus ntsib, lossis teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Lub hom phiaj yog kom rov qab taug qab thiab tawm ntawm qhov txaus ntshai sai li sai tau.
Kev rov qab tuaj yog ib feem ntawm txoj kev rov zoo. Tsis txhob cia nws ua rau koj poob. Ntau dua li saib nws ua tsis tiav, siv nws los ua txoj hauv kev kawm. Thaum koj tsaug zog dua, ua tibzoo saib dab tsi ua rau koj rov qab los thiab txiav txim siab seb koj tuaj yeem ua dab tsi tom ntej thaum qhov xwm txheej zoo sib xws tshwm sim nws tus kheej
Ntu 4 ntawm 4: Los Ua Tus Qauv
Kauj Ruam 1. Sau cov npe ntawm cov chaw uas koj xav tuaj pab dawb
Tom qab koj tau rov zoo rau qee lub sijhawm, koj tuaj yeem txiav txim siab tias koj xav qhia rau pej xeem lossis pab lwm tus los ntawm lawv tus kheej cov txheej txheem rov zoo. Qhov tseeb, ntau tus neeg txiav txim siab ua haujlwm pab dawb yog ib feem tseem ceeb ntawm lawv tus kheej txoj kev rov ua haujlwm. Ua tus qauv lossis tus cob qhia yog txoj hauv kev zoo los pab lwm tus nrog lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm kev nyab xeeb ntawm koj tus kheej thiab txhim kho koj tus kheej kev hwm tus kheej. Cov neeg pab dawb kuj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txo qis kev nyuaj siab thiab ua rau muaj kev nkag siab zoo ntawm lub neej thiab kev nyob zoo.
- Thaum koj tab tom ua koj daim ntawv teev npe, xav txog hom neeg uas koj xav ua haujlwm nrog. Xijpeem koj nyiam yog, nco ntsoov tias koj tau hais meej txog lawv hauv koj lub siab ua ntej koj pom zoo ua haujlwm pub dawb.
- Qee yam yuav tau txiav txim siab thaum xaiv qhov chaw uas koj yuav pab dawb suav nrog hnub nyoog thiab poj niam txiv neej ntawm cov neeg koom nrog. Qee tus neeg yuav nyiam qhia cov tub ntxhais hluas thaum lwm tus yuav nyiam muab kev txhawb nqa rau ib tus poj niam tshwj xeeb.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav qhov yuav tsum tau ua
Tom qab koj tau tsim cov npe ntawm cov chaw muaj peev xwm ua haujlwm pub dawb, tam sim no nws yog lub sijhawm los tshuaj xyuas qhov xav tau rau txhua lub koom haum. Qee qhov haujlwm muaj cov txheej txheem nruj dua li lwm qhov, tshwj xeeb yog tias koj xav qhia rau cov hluas. Yog tias koj ua tau raws qhov kev xav tau pub dawb ces khaws lub koom haum ntawm koj daim ntawv teev npe. Yog tias tsis yog, hla nws tawm thiab txav mus rau tom ntej.
Nco ntsoov tias lub sijhawm pab dawb yog qhov haum rau koj. Piv txwv li, yog tias koj tsuas xav ua haujlwm pub dawb ib hlis ib zaug ces nco ntsoov tias cov lus qhia tsis xav tau kev sib cuag txhua lub lim tiam
Kauj Ruam 3. Hu rau 'tus neeg tiv tauj' rau txoj haujlwm
Qee zaum cov koom haum twb muaj txoj haujlwm pab dawb pub dawb thiab koj yuav zaum tsuas yog yuav tsum ua daim ntawv thov thiab tos kom tau ntsib. Lwm lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tham nrog cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm ntawv, koj yuav xav tau hu rau lub koom haum lub taub hau kom pom tias koj tuaj yeem pab dawb nyob ntawd.
Feem ntau koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv tiv toj ntawm lub vev xaib. Koj tuaj yeem hu rau tus neeg tiv toj lossis xa email sai rau lawv
Kauj Ruam 4. Ua raws li txoj haujlwm pab dawb
Tom qab koj tau npaj los muab kev pabcuam ua tus cob qhia koj tuaj yeem pib muaj kev ntxhov siab lossis ntshai. Kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ib txwm muaj rau txhua qhov kev nyuaj siab. Yog li nws tsis txawv txav los ua rau me ntsis tshee tshee ua ntej ua tej yam tshiab. Txawm li cas los xij, sim ua kom muaj kev txhawb siab los ntawm kev ceeb toom koj tus kheej tias kev ua raws hauv qab no yuav pab lwm tus neeg kawm cov cuab yeej uas lawv xav tau kom muaj lub neej zoo dua. Nov yog qee qhov lwm yam uas tuaj yeem pab txo qis koj lub siab:
- So kom txaus so hmo ua ntej koj tuaj yeem pab dawb. Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab yog li nco ntsoov mus pw ntawm lub sijhawm tsim nyog.
- Sim tsis txhob rov xav dua lossis xav ntau dhau txog txoj haujlwm pab dawb tom ntej. Ua tib zoo xav txog kev npaj rau qhov tshwm sim thiab tom qab ntawd siv sijhawm so nrog lwm yam dej num noj qab haus huv.
- Ntsib koj qhov kev ntshai. Sim pib nrog cov dej num uas ua rau koj txo qis kev ntxhov siab. Txuas ntxiv koom nrog hauv cov dej num kom txog thaum kev ntxhov siab tsis tshwm sim. Sim ua cov haujlwm uas tsis yooj yim me ntsis tab sis yooj yim, zoo li diav kua zaub rau hauv tais hauv chav ua noj kua zaub. Thaum koj xis nyob nrog qhov ntawd koj tuaj yeem txav mus rau lwm yam haujlwm pub dawb.
Lub tswv yim
- Tsis muaj rab phom khawv koob uas ua haujlwm zoo ib yam rau txhua tus. Koj txoj kev kho mob yuav tsum raug kho rau koj, koj qhov tshwj xeeb, thiab koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
- Muaj ob theem ntawm kev tshem tawm. Thawj theem yog theem mob hnyav thaum koj pom feem ntau ntawm cov tsos mob ntawm lub cev. Cov theem no kav ob peb hnub. Theem thib ob yog theem tom qab mob uas muaj cov tsos mob ntawm kev xav. Cov theem no tuaj yeem kav ntev li ob peb lub lis piam.
- Yog tias koj tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj ces nws zoo li koj yuav tawm tsam nrog lwm yam teeb meem ib yam. Qhov no tuaj yeem suav nrog teeb meem kev noj qab haus huv (HIV, kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab lwm yam), teeb meem ntsig txog haujlwm, teeb meem nrog tsev neeg, teeb meem raug cai, lossis lwm yam teeb meem hauv zej zog. Cov teeb meem no yuav tsum tau hais daws ib txhij nrog kev kho tshuaj.
- Tsis txhob cais koj tus kheej thaum koj kov yeej kev quav tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom siv sijhawm nyob ib puag ncig cov neeg txhawb nqa thaum koj tsis siv koj cov tshuaj.
- Tswj xyuas koj tus khub tsis txaus ntseeg txawm tias tom qab kho tas. Yog tias koj pib hnov kev ntshaw, tam sim hu rau koj tus khub tsis txaus ntseeg. Kev tshaib kev nqhis yuav los, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov ntawm koj qhov rov zoo. Txawm li cas los xij, qhov sai dua koj tau txais los txhawb qhov tsawg dua nws yog qhov koj yuav rov qab los.
- Tsis txhob nqa cov nyiaj ntsuab thiab daim debit card ntau li ntau tau. Sim khaws koj cov nyiaj hauv txhab nyiaj thiab nug cov phooj ywg lossis tsev neeg kom tuav koj cov nyiaj ntsuab thaum muaj xwm txheej ceev. Thaum koj yuav tsum mus dhau cov kauj ruam ntxiv kom tau txais nyiaj ntsuab thaum muaj qhov xav tau tshwm sim (xws li mus rau lub txhab nyiaj hauv txhab nyiaj lossis nug lwm tus neeg rau cov nyiaj) ces koj muaj sijhawm los xav txog nws thiab txiav txim siab zoo dua.
- Nco ntsoov ceev faj thaum lub caij so, thaum hloov pauv, lossis thaum lub sijhawm nyuaj siab tshwj xeeb. Qhov no yog thaum rov ua dua yog qhov tshwm sim ntau dua. Nco ntsoov puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa lub sijhawm no.
- Coob leej neeg pom tias kev saws tus tsiaj yog pab tau kom muaj lub neej muaj txiaj ntsig yam tsis muaj tshuaj.
- Nco ntsoov saib xyuas koj kev noj qab haus huv thiab tawm dag zog tas li thiab kuaj mob.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj tsis ceev faj, rov tuaj yeem tshwm sim. Txhawm rau zam kev rov qab los, nco ntsoov tias koj paub cov lus ceeb toom. Cov cim ceeb toom feem ntau suav nrog hla cov rooj sib tham, siv sijhawm nrog cov phooj ywg qub uas tseem tab tom siv meth, siv lwm hom tshuaj, lossis pom koj tus kheej xav tias nws tsis ua li cas "ua li no ib zaug xwb." Yog tias koj pom koj tus kheej ua ib yam ntawm cov no, nco ntsoov nrhiav kev pab tam sim ntawd.
- Cov tshuaj tuaj yeem pab koj tshem tawm cov tsos mob tshem tawm thaum tshem tawm cov tshuaj lom. Txawm li cas los xij, nws tsis yog kev kho mob thiab ntawm nws tus kheej. Nws tsuas yog thawj kauj ruam hauv txoj kev kho. Qhov tseeb, ntau tus neeg uas dhau los ntawm kev kho mob tau pab tshem tawm tab sis tsis tau txais kev kho mob ntxiv feem ntau rov qab los siv thiab koom nrog tus cwj pwm zoo ib yam li cov tib neeg uas tsis tau txais kev kho mob kom tshem tau cov tshuaj lom. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau kho txuas ntxiv tom qab txheej txheem kev tshem tawm cov co toxins.
