Kev ntxhov siab ntxhov plawv, lossis kev tawm tsam ceeb ntshai, yog lub cev lub cev thiab lub siab lub ntsws uas nyob rau qee lub sijhawm tuaj yeem muaj tus cwj pwm coj ua. Qee zaum kev ceeb ntshai tshwm sim ib zaug ib zaug hauv lub neej thiab tej zaum yuav teb rau kev nyuaj siab lossis hloov pauv. Qee zaum kev tawm tsam ceeb ntshai tau txuas rau qee qhov xwm txheej, thaum lwm lub sijhawm kev ceeb ntshai yog ib feem ntawm qhov teeb meem loj xws li kev ntxhov siab lossis tsis meej pem. Tsis muaj teeb meem vim li cas koj thiaj li muaj kev ceeb ntshai, qhov kev xav thiab kev paub ntawm kev ceeb ntshai zoo ib yam thiab koj tuaj yeem lees paub lawv thaum koj muaj lawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Paub Cov tsos mob ntawm lub cev
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog koj cov pa
Coob leej neeg uas tab tom ntsib kev ntxhov siab zoo li zoo li lawv tau hnoos. Qhov no tuaj yeem yog ib qho ntawm cov tsos mob txaus ntshai tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab. Koj hnov zoo li koj tsis tuaj yeem ua pa thiab qhov ntawd, nyeg, tuaj yeem ua rau koj nce qib kev ntshai.
Hauv cov xwm txheej zoo li no nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom zoo tshaj plaws los ua kom qeeb, ua pa tob. Raws li koj lub cev thiab koj lub siab cuam tshuam ib leeg ib leeg, ua pa maj mam xa cov cim rau koj lub siab uas dag nws mus rau hauv lub xeev ntawm kev so. Kev ua pa tsis txaus yuav cia li qhia koj lub hlwb tias koj muaj kev phom sij thiab yuav ua rau koj ceeb ntshai
Kauj Ruam 2. Zaum koj lub paj hlwb los ntawm kev xeev siab
Kev mloog zoo li koj tuaj yeem cuam tshuam tau yog qhov kev xav ntau thaum nyob hauv qhov xwm txheej uas txaus ntshai thiab ntxhov siab. Yam koj yuav tsum tau ua hauv cov sijhawm zoo li no, txhawm rau xa cov lus qhia ntsiag to rau koj lub hlwb, yog zaum kom xis nyob thiab sim ua pa tob tob. Xeev siab vim yog kev ntxhov siab tsis cuam tshuam nrog plab thiab tuaj yeem tawm mus sai.
Tsis txhob kaw koj lub qhov muag, vim qhov no yuav ua rau koj mloog zoo li xeev siab txawm tias nyuaj dua. Hloov chaw, tsom mus rau lwm tus neeg lossis nthuav dav ntawm koj ib puag ncig. Ua li ntawd yuav pab cuam tshuam koj lub paj hlwb thiab yuav pab kom xeev siab ploj mus sai dua
Kauj Ruam 3. Hnov koj lub plawv dhia
Lub plawv dhia thiab tua mob hauv siab, hauv caj dab, lossis lub taub hau feem ntau nrog kev ntxhov siab. Cov tsos mob no zoo li lub plawv nres ze heev thiab yog li nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev. Hauv qhov xwm txheej no, pw thiab ua pa tob tob. Qhov mob yuav ploj mus thaum koj lub cev so ntau dua.
Yog tias koj tsis muaj lub plawv mob hnyav, koj tuaj yeem tso siab tau tias nws yog qhov tseeb muaj kev ntxhov siab tuaj. Tseem, txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm no yog pw
Kauj Ruam 4. Tshaj tawm qhov txias txias lossis kub kub
Kev xav tam sim ntawm qhov kub hnyiab lossis ua kom txias txias yog qhov tshwm sim ntawm lub cev uas ua rau ntshai. Koj tuaj yeem pib tawm hws hnyav lossis tshee hnyo, vim qhov no tshwm sim los ntawm adrenaline raug tso tawm. Cov tsos mob no feem ntau ploj mus li ob peb feeb.
Qee leej neeg yuav kub heev thaum lwm tus txias heev; nws txhua yam nyob ntawm tus neeg. Hmoov zoo, nws tsis tshua ua rau muaj kev rau txim hnyav dua, zoo li poob ntsej muag, vim nws feem ntau dhau mus li ob peb feeb
Kauj Ruam 5. Zaws ib feem ntawm koj lub cev uas hnov mob
Koj tuaj yeem hnov qhov no zoo li "pins thiab koob" kev xav. Zoo li lwm cov tsos mob, qhov kev xav no tsis zoo siab tab sis dhau mus sai dua. Dab tsi koj yuav tsum sim ua yog zaum, ua pa tob tob, thiab rub ib feem ntawm koj lub cev uas hnov mob. Qhov no yuav txhim kho cov ntshav ncig thiab yuav xa cov cim rau koj lub hlwb qhia nws kom tsom mus rau ib feem ntawm lub cev, txo cov tsos mob.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov tsos mob no tsis txhais tau tias koj mob hnyav, tab sis theej tias koj qib kev ntxhov siab tau dhau mus dhau thiab cov tsos mob no yog koj lub cev txoj hauv kev los qhia koj tias koj yuav tsum ua haujlwm kom txo kev ntxhov siab
Kauj Ruam 6. Nco tseg thaum cov tsos mob tshwm sim
Kev ntshai tuaj yeem tuaj sai sai thiab zoo li tsis cuam tshuam nrog ib yam dab tsi. Nws kuj tuaj yeem tshwm sim vim kev ntshai lossis txhawj xeeb txog dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj muaj kev ceeb ntshai. Yog tias koj tsis tau muaj kev ceeb ntshai ua ntej, tej zaum koj yuav xav tias koj tab tom muaj lub plawv nres lossis xav tias muaj qee yam loj heev tshwm sim. Ntau tus neeg tuaj yeem hu rau 911 lossis mus ntsib ER thaum lawv tau txais lawv thawj qhov kev ntxhov siab vim tias cov tsos mob tuaj yeem txaus ntshai.
Kwv yees li 25% ntawm cov neeg uas mus ntsib ER nrog mob hauv siab tau ua rau muaj kev ceeb ntshai
Kauj Ruam 7. Kho
Yog tias koj mus ntsib ER thaum muaj kev ceeb ntshai, tus kws kho mob yuav muab EKG rau koj los tshuaj xyuas koj lub plawv kom txiav tawm lub plawv nres lossis lwm yam mob plawv. Nws lossis nws kuj tseem tuaj yeem muab tshuaj los pab koj kom nqig siab.
Kev tawm tsam kev ntshai feem ntau yuav mus txog lawv qhov siab tshaj, lossis cov tsos mob hnyav tshaj plaws, tsis pub dhau 10 feeb ntawm ntu. Kev ntxhov siab feem ntau yuav xaus li ntawm 20-30 feeb
Ntu 2 ntawm 4: Paub Cov tsos mob ntawm lub hlwb
Kauj Ruam 1. Xav tias muaj kev xav ntawm tus kheej
Nov yog qhov kev xav ntawm tsis nyob hauv koj lub cev. Koj yuav hnov zoo li koj tab tom saib qhov xwm txheej los ntawm qhov deb lossis koj tsis paub tias qhov twg yog qhov tseeb thiab qhov tsis yog. Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tawm tsam no yog qhov taw qhia rau kev ntshai heev thiab ntxhov siab thiab nws tuaj yeem yog qhov kev xav tsis meej thiab piav tsis tau.
Hauv lwm lo lus, kev muaj tiag yuav hnov sib txawv. Qhov no ua rau nws nyuaj rau rov qab los rau lub sijhawm tam sim no. Yog tias koj nkag siab qhov kev xav ntawm tus kheej no, sim coj koj tus kheej rov qab los ntawm kev mob siab rau koj cov pa lossis qhov hnov ntawm ib yam khoom hauv koj txhais tes. Puas yog kub lossis txias? Ntse los yog muag? Ua nyob rau lub sijhawm tuaj yeem ua rau cov tsos mob no yooj yim dua nrog
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog cov kev xav ntawm "derealization
Nov yog qhov kev xav zoo li koj nyob hauv npau suav. Qhov xwm txheej, nrog rau koj txoj kev xav, kev xav thiab kev xav ntawm lub cev yuav zoo li nws tsis yog tiag tiag, tab sis yog qhov nco lossis npau suav phem. Qhov kev xav no tshwm sim thaum lub sijhawm muaj zog heev cuam tshuam tab sis zoo li yuav ploj mus li ob peb feeb.
Txoj hauv kev los daws qhov no zoo ib yam li nrog kev coj tus kheej. Tsom ntsoov rau cov khoom nyob rau ntawm koj xub ntiag lossis cov neeg uas koj nrog. Tsom ntsoov rau koj qhov kev hnov ntawm kov, pom, thiab suab. Cov ntawd yog qhov hloov pauv uas tsis hloov pauv
Kauj Ruam 3. Paub tias koj tsis vwm
Kev tawm tsam kev ntxhov siab ua rau muaj ntau cov tsos mob uas txawv heev piv rau kev paub niaj hnub. Cov kev xav no, tshwj xeeb yog kev xav thiab kev xav ntawm lub hlwb, tuaj yeem ua rau koj zoo li tsis zoo li qub, ua rau xav tsis meej, lossis yuav vwm. Qhov no yog qhov txaus ntshai heev uas yuav ua rau koj xav tsis thoob. Qhov no yog qhov qub. Koj tsis mus vwm; koj tsuas yog ntsib kev ntxhov siab.
Yog tias koj tab tom ntsib qhov no, sim nco ntsoov tias nws yuav dhau mus thiab tsom mus rau koj ib puag ncig. Qhov no yuav cuam tshuam koj lub paj hlwb thiab ua rau koj xav tias muaj lub hauv paus thiab ze rau qhov tseeb
Ntu 3 ntawm 4: Nkag Siab Qhov Ua Rau
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov qub txeeg qub teg
Txawm hais tias qhov laj thawj tseeb vim li cas qee tus neeg muaj kev pheej hmoo ntau dua li lwm tus los ntsib kev tawm tsam tsis txaus ntseeg, cov kws tshawb fawb ntseeg tias muaj ntau qhov ua rau. Kev xeeb tub yog ib qho ua tau. Nov yog qhov dhau ntawm qee qhov yam ntxwv ntawm niam txiv mus rau menyuam. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov menyuam ntawm niam txiv uas raug kev txom nyem los ntawm qee yam kev ntxhov siab yog feem ntau yuav muaj kev ntxhov siab vim tom qab hauv lub neej. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb qhia tias yog ib tus menyuam ntxaib ntawm cov teeb tsa zoo ib yam muaj kev ntxhov siab, qhov tshwm sim ntawm lwm tus ntxaib kuj muaj kev ntxhov siab vim yog 31-88 feem pua.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov xwm txheej thaum yau
Cov xwm txheej thaum menyuam tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov menyuam yaus yuav muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv tom qab hauv lub neej yog: lawv tau loj hlob hauv cov tsev neeg uas niam txiv tau saib xyuas lub ntiaj teb ntau dhau, muaj cov niam txiv uas teeb tsa tus qauv siab heev lossis dhau tseem ceeb, lossis muaj niam txiv uas tsis kam lees lossis txwv lawv cov menyuam txoj kev xav lossis kev lees paub tus kheej.
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab
Qhov tshwm sim zaum kawg ntawm kev ntxhov siab vim yog kev ntxhov siab ntau ntxiv, lossis kev nyuaj siab ntsib ntau dhau. Kev nyuab siab thiab kev qaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntau ntxiv, uas yog li cas nws pab txhawb rau kev ntxhov siab lossis ntshai. Cov xwm txheej hauv lub neej hnyav xws li kev sib nrauj, kev lag luam poob nyiaj, lossis menyuam yaus tawm hauv tsev, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thaum ntsib ua ke lossis nyob ze ua ke. Nws kuj tshwm sim thaum zoo li tsis muaj kev so los ntawm kev hloov pauv thiab kev ntxhov siab.
Lwm yam xwm txheej hauv lub neej hnyav uas tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai yog xwm txheej xws li tsheb puas. Cov xwm txheej zoo li no muaj kev ntxhov siab heev ntawm lub cev thiab lub siab thiab tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog teb rau kev ntxhov siab nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ntshai
Kauj Ruam 4. Nrhiav lwm qhov laj thawj
Nws muaj peev xwm muaj cov xwm txheej yav dhau los, xws li mitral valve prolapse lossis hypoglycemia, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai. Qee zaum siv cov tshuaj tsis raug cai, tshuaj noj, lossis tsis muaj vitamin tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai, thiab nce koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev ceeb ntshai.
Ntu 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov xwm txheej
Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm kev ntxhov siab vim uas muaj kev tiv thaiv kev ntshai, tab sis tsuas yog vim tias koj tau muaj kev ceeb ntshai tsis tau txhais hais tias koj muaj teeb meem ntawm txhua yam.
Txawm li cas los xij, yog tias koj pom tias koj qhov kev tawm tsam ceeb ntshai hnyav dua, siv sijhawm ntev dua, lossis nquag dua, cov no yog cov cim qhia tias koj yuav muaj qee yam ntxiv mus uas tsis yog qhov kev ntxhov siab ib txwm lossis kev ntxhov siab teb rau cov kev nyuaj siab hauv koj lub neej
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob
Kev tawm tsam kev ntxhov siab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntau dua. Yog tias kev ntshai tsam muaj kev ntshai ua rau koj ua rau koj tsis zoo li qub, xws li tsis tawm hauv tsev lossis zam koj tus tub cov kev ua si ntaus pob, cov no yog cov cim qhia tias kev ntxhov siab lossis kev ntshai tab tom pib ua rau koj tsis ua haujlwm ntawm koj lub peev xwm. Hauv cov xwm txheej no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob kom pab tau.
- Kev kho mob rau kev ntxhov siab lossis kev ntshai sib txawv nyob ntawm seb yam twg ntawm kev ntxhov siab vim koj muaj. Txawm li cas los xij, muaj qee cov txheej txheem dav dav uas kws kho mob yuav qhia rau koj. Nws yuav coj koj los ntawm kev qhia so kom txaus thiab qhia koj txhawb kev hloov pauv kev ua neej zoo xws li kev tawm dag zog. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tawm tsam koj cov kev xav tsis zoo thiab tus cwj pwm uas ua rau koj ntxhov siab.
- Qee tus kws kho mob yuav pab koj los ntawm kev ua rau koj tsis txaus ntseeg rau cov tsos mob ntawm lub cev kom koj tsis txhob ntshai ntxiv, uas yuav pab koj kom tsis txhob ua rau ceeb ntshai yav tom ntej vim kev ntshai.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj
Hauv qee kis, kev siv tshuaj kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev ntshai. Feem ntau, nws yuav tsum tsis yog kev kho mob nkaus xwb thiab yuav tsum tau ua ke nrog kev kho mob. Cov tshuaj siv los pab tswj kev ceeb ntshai suav nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, uas tau noj txhua hnub thiab muab kev pab mus sij hawm ntev. Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj benzodiazepines, uas yog cov tshuaj ua haujlwm nrawm siv thaum lub sijhawm lossis nyob rau qhov kev cia siab tias yuav muaj kev ntshai.
Piv txwv ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas tau qhia rau kev ntshai xws li Prozac, Zoloft, thiab Lexapro. Cov benzodiazepines uas tau sau tseg suav nrog clonazepam, lorazepam, thiab alprazolam
Kauj Ruam 4. Kho cov hluas kev ntxhov siab
Cov cim thiab cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai yog tib yam rau menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas ib yam li rau cov neeg laus. Yog tias muaj teeb meem tsis txaus ntseeg tau kuaj pom, kev kho mob hlwb yuav yog thawj qhov kev kho mob rau cov menyuam yaus, tshwj tsis yog qhov tsis meej pem thiab kev ntshai yog qhov hnyav.
- Kev kho mob hlwb rau menyuam yaus zoo ib yam rau kev kho rau cov neeg laus, tab sis kho raws txoj hauv kev uas tuaj yeem tswj hwm thiab nkag siab cov ntaub ntawv thiab kev cuam tshuam.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub yog siv los pab cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas sib tw thiab hloov cov qauv kev xav tsis raug uas txhawb kev ceeb. Ib qho ntxiv, cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas kawm paub cov txheej txheem so kom txaus los pab lawv tswj kev ntxhov siab thiab ntshai sab nraud ntawm chaw kho mob.
- Raws li niam txiv, nws nyuaj rau paub pab koj tus menyuam uas tab tom muaj kev ceeb ntshai, thiab nws yuav zoo li muaj txiaj ntsig rau qhov laj thawj nrog koj tus menyuam thiab qhia rau lawv tias tsis muaj ib yam tsis raug. Txawm li cas los xij, nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua los lees paub koj tus menyuam qhov kev ntshai thiab cov lus teb ntawm lub cev thiab nrog rau qhov kev tsis xis nyob tuaj yeem ua li cas.
