Kev tiv thaiv kab mob yog lub peev xwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob thiab kab mob ua rau muaj kab mob. Qee qhov xwm txheej uas ua rau lub zog tsis muaj zog hauv lub cev yog kev ntxhov siab, kev noj zaub mov tsis zoo, kev laus, kev phais, thiab kev nyob ib leeg. Ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo tsis yog tsuas yog tiv thaiv kev mob, tab sis kuj ua rau koj zoo li qub. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob yog noj zaub mov kom zoo, txo koj txoj kev ntxhov siab, thiab tsaug zog thiab tawm dag zog tas li. Thaum koj tsis tuaj yeem tswj hwm txhua yam txog koj lub cev tiv thaiv kab mob, ua qhov zoo tshaj los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav ua rau koj noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Noj Qab Nyob Zoo los Ua Kom Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj ntau cov vitamins thiab cov as -ham, zoo li Vitamin A thiab Vitamin C, uas txhawb koj li kev tiv thaiv kab mob. Lawv kuj yog nplua nuj nyob hauv antioxidants, uas ua rau koj qib oxygen.
- Txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab txiv kab ntxwv muaj nplua nuj nyob hauv Vitamin C, uas pab tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo dua.
- Carrots, qej, thiab zaub ntsuab muaj beta carotene, thiab Vitamin E.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej kom ntau tuaj yeem nce qib kev tiv thaiv hauv koj lub cev. Dej tshem tawm cov co toxins tawm hauv koj cov ntshav thiab pab nrog zom zaub mov.
- Dej kuj tseem pab lub cev tsim cov qog ntshav, uas nqa cov qe ntshav dawb nyob ib puag ncig koj lub cev kom ya dav hlau.
- Koj lub cev tseem siv dej los ntxuav koj lub qhov muag thiab lub cev kom tsis txhob muaj kab mob ua rau muaj kab mob.
Kauj Ruam 3. Noj yogurt ntau
Yogurt yog tshwj xeeb zoo rau txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, yog li tsis txhob haus mis ntau thiab cheese.
Yoghurt muaj probiotics, uas ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem pab koj tawm tsam mob khaub thuas
Kauj Ruam 4. Siv cov protein kom txaus
Koj tuaj yeem pom cov protein ntau hauv cov khoom noj xws li qe, ntses, thiab qwj ntses. Cov protein no tuaj yeem pab tsim cov amino acids hauv koj lub cev.
Cov protein no zoo dua rau koj dua li cov rog rog thiab cov nqaij liab, uas tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob
Kauj Ruam 5. Sim cov nplej tag nrho
Oats thiab barley, tshwj xeeb, tuaj yeem txhawb koj txoj kev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem ua rau cov tshuaj tua kab mob ua haujlwm tau zoo dua. Cov khoom noj tag nrho cov nplej kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo dua li cov qhob cij uas tsis muaj cov khoom nplua nuj.
Cov nplej tag nrho muaj benzoxazinoids lossis BX, uas yog cov khoom uas tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev tua cov kab mob
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus cov dej qab zib
Cov dej haus zoo li cov kua txiv qab zib uas tsis qab zib thiab cola tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej. Tsis zoo li dej, cov dej haus no zoo li zaub mov thiab xav tau dej kom tshem cov khib nyiab ntau dhau tom qab zom zaub mov.
Dej qab zib thiab khoom noj tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev tiv thaiv kab mob. Lawv ua tawm tsam cov qe ntshav dawb sai li cov piam thaj ntau dhau mus txog koj cov ntshav
Kauj Ruam 7. Nyob deb ntawm cawv
Cawv tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kab mob lossis thaum koj twb mob lawm. Kev siv cawv ntev kuj tuaj yeem ua rau muaj kab mob mus sij hawm ntev.
Kev haus cawv nruab nrab, xws li khob cawv liab txhua hnub, tuaj yeem txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, qhov ntawd feem ntau yog vim muaj lwm yam tshuaj lom neeg hauv cawv thiab tsis yog cawv nws tus kheej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Koj Txoj Kev Nyuaj Siab kom Ua Rau Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Siv kev ntxhov siab kom dhau los ua lub zog
Ua ntej cov xwm txheej tseem ceeb, koj yuav ntsib kev nyuaj siab zoo uas txhawb koj qib zog. Tsuav qhov kev nyuab siab no tsis dhau mus ntev, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 2. Xav txog ob peb feeb txhua hnub
Koj tuaj yeem siv kev xav kom qeeb koj lub plawv dhia thiab txo koj cov ntshav siab. Zaum ob peb feeb nrog koj lub qhov muag kaw, cia ib qho kev xav cuam tshuam koj mus.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog kev ntxhov siab
Kev ncav tes rau lwm tus tuaj yeem pab koj kom paub zoo txog kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub. Muaj ib tus neeg ntseeg siab uas koj tuaj yeem tham nrog yuav ua rau koj tsis nyob ib leeg thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Mloog nkauj
Suab paj nruag tuaj yeem txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog suab paj nruag so. So suab paj nruag kuj tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab, uas pab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Suab paj nruag nce qib kuj tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Zoo li kev ntxhov siab zoo, ua suab paj nruag nrawm tuaj yeem pab koj tshuab pa tawm raws li kev pab ib ntus
Kauj Ruam 5. Muaj kev lom zem thiab luag ntau zaus
Kev luag yuav txo koj qib kev ntxhov siab. Nws kuj soothes nro, txhawb koj lub cev, thiab ua rau koj cov ntshav siab nyob hauv txoj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Xav txog tej yam hauv kev xav
Kev nyuab siab tuaj yeem hnyav dua yog tias koj cov teeb meem nyuaj siab. Kho dua ib qho kev ntxhov siab yog li koj tuaj yeem txo lawv qhov cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab nyob zoo.
Thaum koj tab tom ntxhov siab, nco ntsoov tias nws yuav dhau mus thiab koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab yav tom ntej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txaus Pw Tsaug Zog thiab Ua Si
Kauj Ruam 1. Tau pw txaus txhua hmo
Kev pw tsaug zog pab kho koj lub cev thiab ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog. Ua kom koj lub cev so kom txaus yuav pab koj kom noj qab nyob zoo.
Tus nqi pw tsaug zog koj xav tau yog nyob ntawm koj hnub nyoog. Cov menyuam yaus thiab cov hluas xav tau ntau dua 7-9 teev ntawm kev pw, thaum cov neeg laus dua 55 feem ntau xav tau tsawg dua. Qhov nruab nrab, nws zoo tshaj plaws los pw 7-9 teev ib hmo
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tsaug zog
Thaum koj tsis tau pw txaus, koj T-cells poob qis. Qhov no tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj kom mob khaub thuas lossis mob khaub thuas.
- Tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau nws zoo li koj yuav ua npaws ib yam.
- Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem tsim tshuaj tiv thaiv, xws li tshuaj tiv thaiv khaub thuas, tsis muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv kev mob nkeeg.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce tsis tu ncua
Kev tawm dag zog txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, yaug tawm cov co toxins phem, thiab pab cov qe ntshav dawb nkag mus ntau dua. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj lub cev hnyav, sim ua kom 15-30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub.
- Rau cov neeg uas rog dhau, nws yuav muaj txiaj ntsig kom tau txais kev tawm dag zog ntau dua, vim qhov hnyav dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov kom tsis txhob tawm dag zog ntau dhau
Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv ib ntus vim tias koj lub cev xav tau rov qab los ntawm kev tawm dag zog, koj lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv yuav tsis muaj zog tom qab siv zog ntau dua.
- Yog tias koj nyuam qhuav tau ua haujlwm hnyav, zoo li kev sib tw marathon, nyob deb ntawm txhua tus neeg uas muaj mob, vim tias koj muaj kev pheej hmoo ntau dua tom qab qoj ib ce.
- Txhua lub sijhawm koj hnov mob me ntsis, nyob deb ntawm kev tawm dag zog. Tej zaum nws yuav ua rau koj muaj mob ntau dua yog tias koj tsis quav ntsej koj lub cev ceeb toom thiab ua haujlwm zoo ib yam.
