Npaj koj lub cev rau kev phais yuav pab txhawb koj lub cev txoj kev kho kom zoo. Koj lub cev lub peev xwm los kho nws tus kheej tom qab kev phais mob siab rau ntau yam xws li khoom noj khoom haus, kev tawm dag zog, kev pw tsaug zog zoo thiab kom muaj nuj nqis, thiab zam kev siv tshuaj xws li luam yeeb, cawv, thiab tshuaj. Txawm hais tias kev hloov pauv kev ua neej nyob ua ntej kev phais tuaj yeem pab tau rau kev kho kom zoo, tus cwj pwm noj qab haus huv yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej ib txwm kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txhawm rau npaj koj tus kheej ua ntej kev phais.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj kom ntxiv dag zog rau koj li kev tiv thaiv
Kauj Ruam 1. Ua raws kev noj zaub mov kom zoo, noj qab nyob zoo
Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo raws li ib feem ntawm koj txoj kev ua neej ib txwm yog qhov zoo tshaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsuas yog tab tom nrhiav txhawm rau hloov pauv txoj kev ua neej zoo ua ntej kev phais txhawm rau pab koj rov qab los, tom qab ntawd hloov kho koj cov zaub mov yog qhov chaw zoo pib.
- Ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov tag nrho, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, cov protein qis, thiab cov khoom noj muaj roj tsawg.
- Txo koj cov zaub mov kib, ua tiav, thiab qab zib. Sim txiav txim siab kom meej ntawm cov zaub mov nrawm, khoom ci, thiab khoom noj txom ncauj zoo li chips thiab crackers.
- Haus dej kom ntau. Txiav rov qab haus dej qab zib, xws li dej qab zib thiab kua txiv. Xwb, sim kom tau txais koj cov dej ntau los ntawm dej. Ua kom tsawg kawg yim 8 ooj tsom iav dej txhua hnub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom tau tswv yim txog yuav txhim kho koj cov zaub mov li cas. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem ua cov lus qhia tshwj xeeb raws li koj xav tau thiab kuaj mob.
Kauj Ruam 2. Nrhiav zaub mov nplua nuj hauv Vitamin A
Vitamin A tuaj yeem txhawb koj qhov kev tiv thaiv thaum txo kev pheej hmoo kis mob. Koj yuav tsum nrhiav cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo no. Qhov no suav nrog:
- Carrots
- Qos yaj ywm qab zib
- Taub dag
- Squash
- Nqaij nyuj siab
- Taum
Kauj Ruam 3. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj Vitamin C siab
Vitamin C yog lwm cov vitamins tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob, tab sis koj tuaj yeem tau txais nws txaus los ntawm koj cov zaub mov noj yam tsis tas yuav noj tshuaj ntxiv. Cov zaub mov zoo suav nrog:
- Citrus xws li txiv kab ntxwv thiab txiv qaub
- Zaub ntsuab
- Kale
- Tswb kua txob
- Brussels sprouts
Kauj Ruam 4. Ua kom koj cov vitamin D txaus
Qee hom kev phais, xws li phais plawv thiab phais mob qog noj ntshav, tuaj yeem ua rau Vitamin D tsis txaus. Ua kom koj cov vitamin D tau txais ua ntej kev phais ua kom pab txo cov kev phiv no. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev noj cov vitamins lossis noj cov zaub mov nplua nuj Vitamin D. Cov zaub mov zoo suav nrog cov khoom lag luam muaj mis nyuj khov, ua kom muaj zog ntxiv, thiab muaj ntses ntses xws li ntses liab thiab tuna.
Kauj Ruam 5. Txhawb koj qib hlau
Hlau yog qhov tseem ceeb los pab koj cov ntshav nqa oxygen. Noj cov tshuaj hlau ua ntej yuav phais yuav txo koj txoj kev pheej hmoo xav tau kev tso ntshav. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb nrog kev phais xws li sib koom lossis hloov lub duav. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj iron ib zaug lossis ob zaug ib hnub. Koj tseem tuaj yeem noj cov khoom noj uas muaj hlau ntau xws li:
- Nqaij
- Qe
- Mis
- Taum,
- Lentils
- Zaub ntsuab
- Txiv laum huab xeeb
Kauj Ruam 6. Siv tsawg kawg 1500mg ntawm calcium txhua hnub
Calcium tseem ceeb ua ntej phais, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau phais pob txha. Koj yuav tsum muaj tsawg kawg 1500 mg ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais calcium los ntawm:
- Cov mis nyuj
- Cov khoom ua kua
- Broccoli
- Almonds
Txoj Kev 2 ntawm 3: So thiab Txhawb Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev hauv txhua yam ntawm txoj kev tsis zoo, suav nrog ua rau koj lub cev kho nws tus kheej. Nrhiav txoj hauv kev los tswj koj qib kev ntxhov siab niaj hnub uas yog ib feem ntawm koj kev npaj phais, thiab txuas ntxiv cov kev coj ua no tom qab koj phais. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab. Nrhiav qee yam uas ua haujlwm rau koj.
- Sim da dej kom so ntev tom qab ib hnub tibneeg hu tauj coob.
- Hu rau tus phooj ywg txhawb nqa lossis tus neeg hauv tsev neeg thaum koj tab tom ntxhov siab thiab tham txog yam uas cuam tshuam rau koj.
- Sim yoga, tai chi, lossis kev xav.
- Ua kev ua pa tob tob lossis ua kom cov leeg muaj zog.
- Tsis txhob siv cawv, nicotine, lossis tshuaj los daws kev ntxhov siab. Qhov no yuav muaj qhov tsis zoo rau koj lub cev lub peev xwm los kho nws tus kheej.
Kauj Ruam 2. Mloog nkauj
Suab paj nruag tuaj yeem so tus mloog thiab txo kev ntxhov siab, ob qho no yog qhov tseem ceeb hauv kev txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob. Mloog kom nyob ntsiag to, ntaus nkauj hauv cov hnub ua rau kev phais yuav pab koj rov zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua cov haujlwm suab paj nruag hauv zej zog, xws li nruas nruas lossis hu nkauj pab pawg.
Kauj Ruam 3. Sim siv tshuaj kho kab mob
Cov neeg mob uas tau txais koob tshuaj kho mob ua ntej phais yuav rov zoo dua thiab tsis mob ntxiv. Qhov no yog vim kev siv tshuaj ntsuab tuaj yeem tuaj yeem txhawb kev ua haujlwm ntawm cov qe ntshav dawb. Koj tuaj yeem sim teem sijhawm ob rau peb zaug hauv lub lis piam ua ntej koj phais.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog ntxiv
Pw tsaug zog yog lub cev txoj hauv kev ntawm kev rov ua nws tus kheej. Nyob rau lub asthiv ua ntej koj phais, nco ntsoov tias koj tau tsaug zog txaus los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Ua kom tsawg kawg xya mus rau yim teev so ib hmo.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce tsis tu ncua
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj suav cov qe ntshav dawb ntau ntxiv. Nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kab mob kev loj hlob thiab txo kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis muaj zog, koj yuav tsum pib ua haujlwm qoj ib ce los ntawm kev ua haujlwm txhua ob rau peb hnub. Yog tias koj tawm dag zog tas li, koj yuav tsis xav hloov koj li kev ua ntej yuav mus phais. Piv txwv zoo ntawm kev qoj ib ce muaj xws li:
- Kev caij tsheb kauj vab
- Nees nkaum rau peb caug feeb taug kev
- Khiav ntawm lub treadmill
- Yog
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb
Thaum nws yog qhov zoo tshaj rau koj kom txiav luam yeeb tag nrho, koj yuav tsum tsawg kawg zam kev haus luam yeeb ib lub lim tiam ua ntej koj mus phais. Kev haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam koj kev rov zoo los ntawm ncua kev kho qhov txhab thiab ua rau koj muaj feem kis mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txo Kev Txom Nyem Ua Ntej Ua Ntej Kev phais
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Nyob ntawm hom kev phais tshwj xeeb uas koj tau txais, koj tus kws kho mob yuav muaj qee cov lus qhia rau koj kom ua raws lub lis piam ua ntej koj yuav phais. Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj zaub mov thiab tus cwj pwm ua ntej phais. Qee cov lus nug koj yuav xav nug koj tus kws kho mob:
- "Kuv puas tuaj yeem noj tag nrho kuv cov tshuaj niaj hnub no?"
- "Puas muaj khoom noj lossis tshuaj ntxiv uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kuv phais?"
- "Kuv yuav npaj kho li cas tom qab phais tas?"
- "Thaum twg kuv yuav tsum tsum tsis txhob noj thiab haus?"
- "Kuv puas yuav tsum tau noj kuv cov tshuaj thaum sawv ntxov ntawm kev phais? Yog tias muaj, kuv yuav coj nws li cas?"
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj ntxiv
Ntawm ib thiab ob lub lis piam ua ntej koj phais, koj yuav tsum tso tseg txhua yam tshuaj ntsuab thiab cov tshuaj vitamin tshwj tsis yog qhia los ntawm koj tus kws kho mob. Nug koj tus kws kho mob tshwj xeeb yog tias koj yuav tsum ua qhov no. Qee cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntxiv xws li calcium, hlau, thiab vitamin D tseem tuaj yeem noj nrog kws kho mob pom zoo. Koj yuav tsum zam qee yam tshuaj ntsuab uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem los ntshav, xws li:
- Turmeric
- Willow tawv
- Chamomile
- Cod Siab Roj
Kauj Ruam 3. Da dej lossis da dej hmo ntuj ua ntej
Nyob ntawm seb hom kev phais koj muaj, koj yuav tsis tuaj yeem ntxuav kom zoo rau hnub. Thaum cov kws saib xyuas mob yuav muab da dej rau koj, koj yuav tsum tau ntxuav koj tus kheej hmo ntuj ua ntej koj mus rau kev phais kom pab xyuas kom koj huv.
Kauj Ruam 4. Haus cov dej ntshiab kom ntev li ob teev ua ntej
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob noj mov thiab haus dej tom qab ib tag hmo hnub koj phais. Qhov no yog kom tsis txhob muaj teeb meem nrog koj lub tshuaj loog. Hauv ntau kis, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem raug tso cai haus cov dej ntshiab txog li ob teev ua ntej. Cov kua zaub mov no yuav muab qee lub zog thiab khoom noj ua ntej koj phais. Qhov no yog txhawm rau tiv thaiv koj los ntawm kev yoo mov tag nrho, uas yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Qee cov kua dej ntshiab muaj xws li:
- Dej
- Gatorade
- Nqaij qaib
- Ginger ale
- Seltzer
- Kua, cranberry, los yog kua txiv hmab. Tsis txhob haus citrus, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis kua txiv uas muaj kua.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom haus cov dej qab zib uas muaj carbohydrate xws li Ua Kom Zoo lossis Pedialyte. Hauv qee qhov xwm txheej tshwj xeeb, cov dej haus no tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob ua ntej phais.
Lub tswv yim
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv kev noj zaub mov zoo.
- Nco ntsoov tias tsis muaj ib yam ntawm koj cov tshuaj cuam tshuam nrog qee cov vitamins lossis zaub mov.
- Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev saib xyuas tom qab ua haujlwm. Txawm hais tias kev phais tas lawm, koj tseem yuav kho tau.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj kev phais mob xwm txheej ceev uas yuav tshwm sim nyob rau ib lossis ob lub lis piam ntawm koj qhov kev kuaj mob, koj yuav tsis tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob tau zoo. Sim so kom txaus ua ntej koj phais. Tsaug zog txaus. Tsis txhob pib siv cov tshuaj vitamin tshiab lossis ua haujlwm qoj ib ce.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho kev noj qab haus huv tshiab.
