Txawm hais tias txhim kho koj lub cev tsis yog ib qho yooj yim ua, muaj lub cev zoo tuaj yeem pab koj saib thiab xav zoo dua. Yog tias koj pom koj tus kheej slouching ntau, ua cov kauj ruam los ua haujlwm ntawm koj lub cev nyob hauv txhua qhov ntawm koj lub neej, los ntawm kev taug kev mus pw. Txawm hais tias kev txhim kho yuav siv sijhawm, koj tuaj yeem siv lub tswv yim dag ntxias dag kom pab koj nco qab txhawm rau txhim kho koj lub cev, nrog rau sim ob peb ce txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Caij Nyoog thiab Taug Kev Taug Kev
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub chaw thaum sawv ntsug ncaj thiab siab
Khaws koj lub puab tsaig qis hauv av, koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab koj lub plab. Cia koj txhais caj npab poob ib yam ntawm koj ob sab.
- Muab koj txhais taw hais txog lub xub pwg dav sib nrug, tib txoj hauv kev uas koj yuav siv rau kev ua haujlwm.
- Xav txog txoj hlua tuav koj. Thaum koj sawv siab, xav txog txoj hlua los ntawm lub qab nthab, rub koj mus rau saum. Khaws koj lub nraub qaum qis, thiab tsis txhob txav mus rau koj lub duav taw. Cov txheej txheem pom kev zoo li qhov no tuaj yeem coj koj kev nkag siab ntawm txoj haujlwm zoo uas koj yuav tsum tau ua.
Kauj Ruam 2. Siv phab ntsa los qhia koj tus kheej kom zoo
Sawv nrog koj sab nraub qaum ntawm lub qhov rooj lossis phab ntsa. Tsuas yog kov phab ntsa nrog sab nraum qab ntawm koj lub taub hau, koj lub xub pwg, thiab koj lub taub qab. Koj lub luj taws yuav tsum yog 2 txog 4 ntiv tes (5.1 txog 10.2 cm) deb ntawm phab ntsa. Xaub koj txhais tes tom qab koj nraub qaum txhawm rau txheeb xyuas qhov chaw.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm xaub koj txhais tes tom qab koj nraub qaum tab sis tsuas yog me ntsis xwb. Yog tias koj muaj chaw ntau dua li qhov ntawd, rub koj lub plab rov qab rau ntawm koj lub nraub qaum kom pab ua kom koj lub nraub qaum me me.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem xaub koj txhais tes tom qab koj nraub qaum, koov koj nraub qaum kom koj tuaj yeem ua tau.
- Sim tuav txoj haujlwm no thaum koj txav deb ntawm phab ntsa, rov tshuaj xyuas raws li xav tau.
- Nyob deb ntawm phab ntsa, yog tias koj yooj yim tso koj lub taub hau rov qab, ntsais koj lub puab tsaig hauv, thiab rub koj lub plab hauv, tom qab ntawd koj yuav pom tias koj lub nraub qaum, xub pwg, thiab hauv siab cia li nkag mus rau txoj haujlwm uas lawv xav tau nyob hauv. zoo cwj pwm. Xav txog nws: Yog tias koj tso koj lub taub hau rov qab thiab ntsaws koj lub puab tsaig, tom qab ntawd koj lub hauv siab yuav cia li tawm ntawm sab xub ntiag. Thiab qhov kev hloov pauv zoo hauv txoj haujlwm nqaj qaum yuav cia li thawb koj lub xub pwg rov qab, mus rau txoj haujlwm raug, thiab txhawb kom txoj kab nkhaus raug rau nruab nrab ntawm koj nraub qaum (ze rau hauv qab ntawm kab tav tav). Tom qab ntawd, nws dhau los sai thiab yooj yim xav: "Lub taub hau rov qab, lub puab tsaig ntsaws, abs hauv." Rov qab mus rau phab ntsa dua thiab pom tias phab ntsa yeej coj koj mus rau qhov ua tau zoo heev ntawm "Lub taub hau rov qab, lub puab tsaig ntsaws, abs hauv"
Kauj Ruam 3. Kom ib tug neeg kaw X rau ntawm koj lub nraub qaum kom pab kho koj lub cev kom zoo
Ua tus "X" ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub duav. Ntxiv ib txoj kab ncaj ntawm kab xev hla koj lub xub pwg kaw sab saum toj ntawm X. Hnav qhov no thaum nruab hnub los pab tuav koj nraub qaum.
- Cov txheej txheem no ua haujlwm tau zoo tiag tiag yog tias koj tuav koj lub xub pwg rov qab ua ntej kaw.
- Siv daim kab xev txhais rau ntawm daim tawv nqaij, xws li daim kab xev kho mob.
- Hloov chaw ntawm daim kab xev, koj tuaj yeem yuav lub cev kho lub cev online.
Kauj Ruam 4. Khaws koj qhov hnyav ntawm pob ntawm koj txhais taw
Thaum koj so ntawm koj pob taws, koj lub ntuj nyiam yuav ua rau slouch. Xwb, sawv ntsug ncaj, hloov koj qhov hnyav rau pem hauv ntej me ntsis.
Tam sim no pob zeb rov qab kom koj qhov hnyav nyob ntawm koj pob taws. Pom txoj hauv kev uas koj lub cev tag nrho hloov mus rau hauv "slouchy" lub cev nrog qhov kev tawm suab ib leeg
Kauj Ruam 5. Taug kev zoo li koj muaj phau ntawv sib npaug ntawm koj lub taub hau
Xav txog phau ntawv ntawm koj lub taub hau yuav pab koj kom koj lub taub hau nce thiab koj nraub qaum ncaj. Yog tias koj muaj teeb meem xav txog nws, sim phau ntawv tiag ob peb feeb.
- Muaj lub cev zoo thaum sawv ntxov. Taug kev nrog lub cev zoo yog ib qho txuas ntxiv ntawm kev sawv nrog lub cev zoo. Khaws koj lub taub hau, xub pwg rov qab, hauv siab tawm, thiab ob lub qhov muag ntsia ncaj nraim ua ntej koj taug kev.
- Tsis txhob thawb koj lub taub hau rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 6. Xaiv cov khau txhawb rau sawv thiab taug kev
Xaiv cov khau uas muaj lub ncoo txaus los pab koj tuav koj tus kheej kom ncaj. Ib qho ntxiv, xyuas kom lawv muaj kev txhawb nqa zoo. Lub cev zoo pib ntawm koj txhais taw.
- Tsis txhob khau nrog luj taws, vim lawv tuaj yeem hloov koj lub cev kom haum.
- Yog tias koj sawv ntsug ntev, ntxiv cov ntaub qhwv rau hauv pem teb kom muaj kev nplij siab ntxiv.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Thaum koj tab tom siv phab ntsa txhawm rau nrhiav lub cev kom raug, ib feem ntawm koj yuav tsum tsis txhob kov phab ntsa?
Sab nraum koj lub taub hau
Sim dua! Koj yuav tsum tuav koj lub taub hau kom koj lub puab tsaig tig mus rau hauv av. Thiab yog tias koj tab tom sawv tawm tsam phab ntsa, qhov ntawd txhais tau tias sab nraum qab ntawm koj lub taub hau yuav tsum kov phab ntsa. Xaiv lwm cov lus teb!
Koj lub xub pwg nyom
Tsis yog! Txhawm rau kom muaj lub cev zoo, koj lub xub pwg yuav tsum tau tuav thiab rov qab. Yog li yog tias koj tab tom sawv tawm tsam phab ntsa txhawm rau txheeb xyuas koj lub cev, koj lub xub pwg hniav yuav tsum tau kov lub phab ntsa. Kwv yees dua!
Me me ntawm koj nraub qaum
Yog lawm! Txhawm rau kom tsis txhob poob qis, koj yuav tsum ua kom koj lub nraub qaum ncaj dua li sib npaug hauv qhov nkhaus. Qhov ntawd txhais tau tias me me ntawm koj lub nraub qaum yuav tsum tsis txhob kov phab ntsa. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj taub qab
Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ntawm lub kaum sab xis rau koj tus ncej puab
Tswj koj tus ncej puab ntawm lub kaum sab xis rau koj tus nyuj. Khaws koj lub xub pwg ncaj thiab ua ob sab, koj lub taub hau ncaj, thiab koj lub caj dab, nraub qaum, thiab pob taws ua ke.
Teem koj lub nraub qaum nrog lub rooj zaum tom haujlwm. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob slouching lossis leaning rau pem hauv ntej, uas koj yuav pom koj tus kheej ua tom qab zaum ntev dhau ntawm koj lub rooj
Kauj Ruam 2. Txheeb koj lub cev los ntawm kev zaum ntawm koj txhais tes
Muab koj txhais tes tso rau hauv koj cov pob txha zaum thaum koj zaum hauv av. Xyuas kom tseeb tias koj xib teg tig rau pem hauv ntej. Kho koj txoj haujlwm kom txog thaum koj tuaj yeem hnov qhov hnyav nyob hauv txhua ntawm koj txhais tes. Nov yog koj txoj haujlwm zaum zoo.
Kauj Ruam 3. Kho koj ob txhais ceg thiab ua kom koj txhais taw tiaj tus thaum zaum
Koj ob txhais taw yuav tsum tiaj tus hauv pem teb, tig mus rau pem hauv ntej. Tsis txhob hla koj ob txhais ceg lossis pob taws. Ua kom koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb.
Yog tias koj txhais taw tsis kov hauv pem teb, siv lub footrest
Kauj Ruam 4. Nrhiav lub rooj zaum txhawb nqa los pab koj tswj lub cev zoo
Siv lub rooj zaum uas tsim los rau kev txhawb nqa kom raug, txhais tau tias nws txhawb nqa txhua yam ntawm koj nraub qaum, txawm tias nkhaus hauv qab. Tsis tas li, xyuas kom nws tau tsim rau koj qhov siab thiab qhov hnyav.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais lub rooj zaum tshiab ergonomic xaiv, sim siv lub hauv ncoo me me rau kev txhawb nqa lumbar hauv koj lub nraub qaum
Kauj Ruam 5. Kho koj lub khoos phis tawj saib xyuas kom pab tau koj lub cev
Yog tias koj ua haujlwm ntawm khoos phis tawj ntawm chaw ua haujlwm, lub kaum sab xis saib qis me ntsis kom nws yuam koj kom zaum. Txawm li cas los xij, tsis txhob teev nws siab kom koj thawb koj lub puab tsaig tawm kom pom nws.
- Tej zaum koj yuav tsum tau txav koj lub rooj zaum nce lossis nqis yog tias koj tsis tuaj yeem kho lub ntsuas kom raug.
- Kho koj lub rooj zaum thiab koj txoj haujlwm kom koj txhais tes yoog tau, tsis ncaj tawm. Ua kom kwv yees li ntawm 75- rau 90-degree kaum ntawm lub luj tshib. Yog tias lawv ncaj dhau, koj nyob nraum nraub qaum dhau, thiab yog tias lawv ntau dua 90 degrees, koj nyob nraum zaum ze dhau lossis koj nyob qis qis.
Kauj Ruam 6. Kho kom haum rau koj lub rooj kom tswj tau lub cev zoo thaum tsav tsheb
Kho koj lub rooj kom tswj kom nrug deb ntawm cov ko taw thiab lub kauj tsheb. Yog tias koj tab tom khoov rau pem hauv ntej, taw koj cov ntiv taw, lossis nce mus rau lub log, koj nyob deb dhau lawm. Yog tias koj tau tawg nrog koj lub puab tsaig saum lub kauj, koj nyob ze heev.
- Siv lub lumbar txhawb rau nkhaus ntawm koj nraub qaum thaum ua tau. Kho lub taub hau kom so nruab nrab ntawm koj lub taub hau so tawm tsam nws. Koj lub taub hau yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 4 ntiv tes (10 cm) ntawm lub taub hau thaum tsav tsheb. Khaws koj lub nraub qaum tawm ntawm lub rooj zaum thiab koj lub taub hau tiv thaiv lub taub hau so.
- Koj lub hauv caug yuav tsum nyob rau qib ib yam li koj lub duav lossis me ntsis saum toj no.
- Lub cev zoo kuj tseem ceeb rau kev nyab xeeb hauv tsheb. Koj lub tsheb tiv thaiv kab ke tiv thaiv koj zoo tshaj plaws thaum koj zaum ntawm lub rooj zaum kom raug.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm so thaum koj zaum ntev
Txawm hais tias koj siv lub cev zoo meej thaum zaum, koj yuav tsum sawv thiab ncab lossis taug kev txhua teev lossis li ntawd. Tsuas yog taug kev ncig chav lossis tawm ntawm koj lub tsheb ob peb feeb tuaj yeem pab tau.
- Yog tias koj zoo li mob siab rau koj txoj haujlwm, teeb tsa lub tswb kom ceeb toom koj tus kheej kom so.
- Ib qho ntxiv, cov so no tseem zoo rau koj kev noj qab haus huv vim koj lub cev xav tau kev txav mus los txhua hnub.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau lub kaum ntse ntse koj lub computer saib kom pab koj tswj lub cev zoo?
Saum
Yog! Koj yuav tsum tig koj lub khoos phis tawj saib mus me ntsis kom koj yuav tsum tau zaum kom pom nws. Qhov ntawd pab nres koj ntawm slouching hauv koj lub rooj zaum. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nqis
Tsis yog! Yog tias koj lub kaum sab xis koj lub computer tshuaj ntsuam qis, koj yuav tsum tau nqes tes kom pom nws kom raug. Qhov ntawd txaus ntshai rau koj lub cev, yog li tsis txhob qaij koj lub vijtsam qis. Sim dua …
Ncaj nraim ua ntej
Yuav luag! Feem ntau, yog tias koj lub khoos phis tawj saib yog nyob ib puag ncig rau ntawm qhov chaw nws nyob, koj yuav tsum qaij koj lub puab tsaig kom pom nws. Muaj lub kaum sib txawv uas yuav pab koj lub cev ntau dua li qhov no. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Lub Cev Zoo Thaum Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Muab kev txhawb nqa rau koj nraub qaum nrog hauv ncoo thaum pw
Tsis muaj teeb meem txawm tias koj pw ntawm koj nraub qaum, plab, lossis sab, ntxiv hauv ncoo tuaj yeem pab muab kev txhawb nqa. Yeej, koj xav ntxiv lub hauv ncoo nyob qhov twg muaj qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub cev thiab lub txaj.
- Piv txwv li, yog tias koj tsaug zog ntawm koj lub plab, uas yog txoj haujlwm phem tshaj plaws rau koj sab nraub qaum thiab lub cev, tso lub hauv ncoo tiaj hauv qab koj lub plab los pab txhawb nqa. Xaiv lub hauv ncoo tiaj lossis tsis muaj tog hauv ncoo rau koj lub taub hau.
- Yog tias koj pw ntawm koj nraub qaum, tso lub hauv ncoo me me nyob tom qab koj lub hauv caug, thiab xaiv lub hauv ncoo txhawb rau koj lub taub hau.
- Yog tias koj pw ntawm koj sab, tso lub hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug thiab rub lawv mus rau ntawm koj lub hauv siab. Xaiv lub hauv ncoo rau koj lub taub hau uas ua rau koj lub nraub qaum ncaj, lossis siv lub hauv ncoo tag nrho lub cev.
Kauj Ruam 2. Tig koj lub cev li 1 chav tsev thaum tso
Tsis txhob tig ntawm koj lub duav thaum koj nyob hauv txaj. Hloov chaw, khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub plab cov leeg nruj, thiab tig koj lub cev tag nrho thaum koj xav hloov chaw koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Pw nrog lub cev zoo los ntawm kev xaiv lub txaj yooj yim
Thaum koj yuav tau hnov tias ib lub txaj lossis lwm qhov zoo tshaj rau kev rov qab noj qab nyob zoo, qhov tseeb yog txhua yam ua haujlwm rau koj yog qhov zoo tshaj plaws. Xaiv ib qho uas tso cai rau koj so kom xis nyob thiab sawv tsis muaj mob.
- Nco ntsoov hloov koj lub txaj txhua xyoo los yog li ntawd.
- Yog tias koj lub txaj tsis muab kev txhawb nqa uas koj xav tau, ntxiv lub rooj tsav xwm nruab nrab ntawm lub thawv ntawv thiab lub txaj, uas yuav tsum ua kom nws tsis txhob poob.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Dab tsi pw tsaug zog yog qhov phem tshaj rau koj nraub qaum thiab lub cev?
Plab
Kiag! Pw ntawm koj lub plab yog qhov phem rau koj lub cev dua li pw ntawm koj sab nraub qaum lossis sab. Tab sis yog nws tsuas yog txoj haujlwm yooj yim rau koj, koj tuaj yeem txhim kho nws los ntawm muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub plab thiab siv lub tiaj tiaj rau koj lub taub hau. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Rov qab
Sim dua! Tsuav koj txhawb nqa ib feem ntawm koj lub cev uas tsis kov lub txaj, pw ntawm koj nraub qaum yog qhov zoo rau koj lub cev. Qhov ntawd txhais tau tias tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug thiab siv tus txhawb nqa rau koj lub taub hau. Sim lwm lo lus teb…
Sab
Tsis yog! Yog tias koj tab tom sim tswj hwm tus cwj pwm zoo, koj tuaj yeem ua phem dua li pw ntawm koj ib sab. Tsuas yog xyuas kom koj siv lub hauv ncoo uas ua rau koj lub nraub qaum ncaj, thiab tej zaum lo lwm tus nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv caug. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Kev Ua Haujlwm los Txhim Kho Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj cov leeg nqaij nrog sib sib zog nqus plab
Tuav koj lub nraub qaum, nrog koj ob txhais ceg khoov li 90 degrees ntawm lub hauv caug thiab koj txhais taw rau hauv pem teb. Rub koj lub plab mus rau ntawm koj lub hauv siab thiab tuav nws li 10 vib nas this.
- Koj cov leeg tseem ceeb yog qhov tseem ceeb los txhawb koj lub cev, yog li koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua, koj lub cev yuav zoo dua.
- Rov ua dua 8 zaug, thiab xyaum nws txhua hnub.
- Ua pa ib txwm thaum ua qhov kev tawm dag zog no, raws li koj tau qhia koj lub hauv paus kom muaj peev xwm tswj hwm txoj haujlwm no thaum ua haujlwm ib txwm muaj hauv lub neej txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua lub xub pwg nyom nyem
Thaum zaum ntawm lub rooj zaum, zaum ncaj thiab nyem koj lub xub pwg hniav ua ke. Tuav rau qhov suav ntawm 5, thiab tom qab ntawd tso tawm. Rov ua qhov no 3 lossis 4 zaug txhua hnub.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv pab pawg ua kom lub zog tawm dag zog zoo li qhov no
Kauj Ruam 3. Qhia koj cov leeg kom zoo dua qub nrog kev qhia ua kom muaj zog
Kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hla koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg pab koj tswj lub cev zoo. Sim ua qhov kev tawm dag zog hauv qab no, nrog lossis tsis muaj tes hnyav:
- Pib los ntawm squaring koj lub cev. Ncua ob txhais caj npab ncaj tawm ntawm koj xub ntiag nrog koj xib teg. Khoov koj lub caj npab mus rau koj lub xub pwg, sim kov koj lub xub pwg hniav nrog koj cov ntsis ntiv tes.
- Ua 10 qhov rov ua dua nrog ob txhais caj npab, tom qab ntawd hloov 10 reps rau txhua sab ntawm nws tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua piv txwv tias koj yog penguin kom rub koj lub xub pwg nyom
Thaum koj tos rau nplooj ntawv web los thauj khoom lossis khob cij toast, tso koj lub luj tshib ntawm koj sab, thiab kov koj lub xub pwg nyom nrog koj txhais tes, tsim koj li "penguin tis." Khaws koj ob txhais tes ntawm koj lub xub pwg thiab koj lub pob ntseg ua ke, tsa ob lub luj tshib (suav 1, 2) thiab txo lawv rov qab (suav 1, 2).
Ua ntau tus reps raws li koj tos tau tso cai. Koj yuav xav tsis thoob tias muaj pes tsawg lub ncab haum rau hauv 30 vib nas this
Kauj Ruam 5. Siv ncab kom mob caj dab lossis nraub qaum
Qaij lossis ncab koj lub taub hau nyob rau hauv tag nrho 4 cov lus qhia ntawm koj lub xub pwg (rau pem hauv ntej, nraub qaum, sab laug, sab xis), thiab maj mam zaws koj lub caj dab. Tsis txhob tig koj lub taub hau hauv lub voj voog, vim tias nws yuav ua rau muaj kev sib zog ntxiv.
- Rau lwm qhov kev tawm dag zog, tsa koj txhais tes thiab hauv caug. Ntsuas koj lub nraub qaum, zoo li miv, thiab tom qab ntawd ua qhov sib txawv, tso koj lub plab thiab tso koj lub nraub qaum.
- Rov qoj ib ce ob peb zaug hauv ib hnub. Ua lawv thaum sawv ntxov yuav pab koj lub cev nthuav tawm cov leeg nqaij tsaug zog los ntawm kev tsaug zog. Ua ntu zus txhua hnub yuav pab txhawb koj qib zog.
Kauj Ruam 6. Sim lub qhov rooj pec ncab rau koj lub hauv siab
Muab koj txhais caj npab tiv thaiv lub qhov rooj nrog koj lub luj tshib txog 2-3 hauv (5.1–7.6 cm) siab dua koj lub xub pwg. Nqis mus rau pem hauv ntej nrog txhais ceg uas nyob ib sab ib yam li caj npab koj tau txhawb nqa, thiab kho koj qhov hnyav ntawm koj txhais caj npab. Koj yuav tsum hnov qhov rub tawm ntawm xub ntiag ntawm koj lub hauv siab los ntawm koj lub xub pwg.
Kauj Ruam 7. Sim ua npuas ncauj kom qhib koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom
Muab tso rau hauv pem teb nrog cov menyuam ua npuas hauv qab koj lub nraub qaum, ua haujlwm ntev los ntawm nraub qaum ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob tw. Cia koj txhais caj npab poob rau sab thiab ua pa tob tob thaum koj so. Qhov no yuav pab rub tag nrho cov leeg hauv koj lub hauv siab, nraub qaum, thiab lub xub pwg nyom.
Qhov no yog kev tawm dag zog zoo yog tias koj zoo li siv sijhawm ntau zaum hunched hla lub khoos phis tawj rau kev ua haujlwm
Kauj Ruam 8. Xyaum yoga txhawm rau ua kom yooj yim dua thiab pab nrog lub cev qoj ib ce
Yoga yog qhov zoo rau lub cev thiab rau koj kev noj qab haus huv feem ntau. Nws tseem tuaj yeem txhim kho koj qhov nyiaj tshuav. Yoga ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij, ua rau lawv muaj zog dua thiab pab koj kom ua kom lub cev sib haum.
Yoga tseem yuav pab tau los ntawm kev qhia koj yuav ua li cas tuav lub cev khov kho thaum zaum, sawv, thiab taug kev. Nrhiav cov chav kawm hauv koj cheeb tsam, lossis saib YouTube rau cov vis dis aus qhia
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 4 Xeem
Dab tsi yog txoj kev nyab xeeb, txoj hauv kev yooj yim kom ncab koj lub caj dab thaum nws mob?
Yob nws ncig.
Tsis yog! Tsis txhob yob koj lub caj dab hauv lub voj voog thaum nws mob. Qhov kev txav ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev sib zog ntxiv, yog li koj yuav tsum ua qhov sib txawv kom txo tau koj lub caj dab mob. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Qaij nws hauv tag nrho plaub txoj kev.
Yog lawm! Hloov chaw ntawm koj lub caj dab, qaij nws hauv tag nrho plaub txoj kev, coj nws rov qab mus rau nruab nrab ntawm txhua qhov qaij. Qhov ntawd zoo dua rau koj cov leeg caj dab dua li lwm txoj hauv kev hais hauv no. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ncab nws, tom qab ntawd nqos nws.
Tsis yog! Ncab koj lub caj dab thiab ua kom nws nqos tsis yog txoj hauv kev zoo los pab mob caj dab. Koj zoo dua txav nws horizontally ntau dua li ntsug. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Qee lub sij hawm muaj cov lus hais yuav ceeb toom koj kom kho koj lub cev thaum koj tab tom slouching. Thaum koj ntes koj tus kheej slouching, hais hauv koj lub siab (lossis nrov nrov) "Tsis txhob ua lub rooj zaum, tso lub slouch" lossis qee yam zoo li ntawd. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem cim kab ntawm kab nkauj uas muaj qee qhov kev sib txuas nrog kev qoj ib ce lossis lub cev tsis zoo (piv txwv li Muaj qee qhov kev xav, koj lub cev nyob qhov twg?).
- Tsa cov ntxaij vab tshaus lossis cov phau ntawv mus txog qib qhov muag tsis txhob saib qis los nyeem.
- Txiav txim siab kom tau txais kev tshuaj xyuas ergonomic ntawm chaw ua haujlwm yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj zaum ua ntej ntawm lub khoos phis tawj ntev.
- Siv xim los pab koj nco qab xyuas koj lub cev. Xaiv cov xim lossis khoom tshwj xeeb raws li kev ceeb toom. Txhua lub sijhawm koj xav txog qhov khoom ntawd, tshuaj xyuas koj lub cev.
- Tshuav koj lub nra thaum nqa khoom los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab qaug zog. Yog tias koj nqa lub nra hnyav, piv txwv li, hloov caj npab ntau zaus.
- Siv kev ceeb toom sab nraud los pab koj nco qab los tshuaj xyuas koj lub cev, xws li lub tswb uas koj teeb tsa kom tawm mus txhua teev lossis ib qho app tsim los rau lub hom phiaj ntawd.
Lus ceeb toom
- Thaum koj pib kho koj lub cev, feem ntau koj yuav muaj qee qhov mob thaum koj lub cev sim hloov kho rau qee yam tshiab.
- Thaum koj nqa qee yam tawm hauv av uas hnyav dua li koj miv, ib txwm khoov ntawm lub hauv caug, tsis yog lub duav. Koj cov leeg nqaij nraub qaum tsis tsim los rau qhov hnyav, tab sis koj txhais ceg thiab cov leeg nqaij yog.
- Tham nrog kws kho mob yog tias koj tab tom muaj mob nraub qaum.
