Nov yog cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas yuav tsum tau sawv ntxov kom pib zoo kom thiaj yuav caij npav mus rau tom tsev kawm ntawv. Muaj kom sawv ntxov tsis yog txhua yam uas txaus ntshai thaum koj ua raws cov kauj ruam yooj yim no.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Teeb tsa koj lub tswb moos ua ntej koj yuav tsum sawv los
Qhov no muab sijhawm rau koj kom so thiab tsis hnov nrawm thaum npaj thaum sawv ntxov. Rushing = Kev nyuaj siab.
- 5 feeb ua ntej yog tias koj tsis tawm tsam kom tawm hauv txaj.
- 10 feeb ua ntej yog tias koj muaj teeb meem nruab nrab.
- 20-30 feeb yog tias koj muaj teeb meem ntau thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Tso koj lub tswb tswb thoob plaws hauv chav
Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum sawv los tshem riam phom kom tsaug zog, yog li koj yuav zaum tso kom tsaug zog los ntawm lub sijhawm koj mus rau nws (qhov no txawm li cas los xij tsis txaus rau txhua tus).
- Yog tias koj tsev neeg muaj lub zog pw tsaug zog, nco ntsoov tias koj lub tswb nyob ntev yuav tsis ua rau lawv sawv los. Txhua tus neeg yuav raug kev thab plaub yog tias koj lub tswb nrov tawm tsib feeb vim tias koj tsis pom nws.
- Yog tias koj zais lub tswb lossis tso nws mus rau qhov chaw nyuaj, xyuas kom lub suab tsis muffled. Koj tseem yuav tsum muaj peev xwm hnov lub tswb nrov.
Kauj Ruam 3. Tso qhov muag tsis pom los yog ntxoov ntxoo qhib
Thaum lub teeb tsoo koj cov retinas, nws txwv tsis pub tsim cov melatonin, cov tshuaj uas pab koj tsaug zog. Nws tseem pab koj kom pom lub teeb kom koj tuaj yeem sawv tau yooj yim.
Yog tias koj yog insomniac, nws tau pom zoo tias koj tsis ua qhov no vim tias melatonin xav tau los pab koj pw tsaug zog zoo dua
Kauj Ruam 4. Qhib txhua lub teeb
Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj sawv ntxov sai thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob rov qab mus pw. Hauv qhov tsaus ntuj, koj yeej tsis raug ntxias kom rub rov qab rau hauv koj cov ntawv.
Kauj Ruam 5. Ntxuav koj lub ntsej muag nrog dej txias tam sim tom qab koj tawm hauv txaj los yog da dej txias
Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj lub ntsej muag tau rov zoo thiab qhov no tseem yog lwm txoj hauv kev kom tsis txhob tsaug zog tam sim. Tsis txhob hais tias qhov no kuj yog ib feem ntawm kev ua kom huv si.
Kauj Ruam 6. Haus ib khob dej khov
Thaum sawv ntxov, tom qab pw tsaug zog ntau teev, koj lub cev qhuav dej thiab ua rau koj qaug zog.
Kauj Ruam 7. Ntsaws koj lub mloog pob ntseg thiab ua suab paj nruag zoo thaum koj hnav khaub ncaws thaum sawv ntxov
Qhov no yuav ua rau koj lub siab nyob zoo thiab koj yuav tsis hnov qab tias nws yog 5 thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 8. Noj tshais
Nco ntsoov tias koj noj qee yam lossis nqa qee yam nrog koj ntawm lub npav. Ib tus neeg ua rau tawv nqaij ntawm lub plab khoob. Kev noj tshais kuj tau pom tias pab tib neeg poob phaus.
- Noj cov kua. Apples muab cov suab thaj ntuj thiab pab koj lub plab zom.
- Haus cov kua txiv kab ntxwv hauv lub khob ntshiab. Cov kua txiv kab ntxwv muaj cov suab thaj zoo ib yam li txiv apples. Cov txiv kab ntxwv xim tau pom los txhawb thiab tuaj yeem pab koj kom sawv ntxov thaum sawv ntxov.
- Haus kas fes tom qab 9:30 teev sawv ntxov yog tias koj yog tus neeg haus kas fes. Koj lub cev ib txwm ua ntau dua cov tshuaj cortisol (cov tshuaj hormones uas tswj hwm lub zog) thaum 8 txog 9 teev sawv ntxov. Yog tias koj haus kas fes ua ntej ntawd, koj lub cev yuav tsim cov tshuaj cortisol tsawg, ua rau koj muaj zog tsawg dua nyob rau ib hnub.
Kauj Ruam 9. Zaws koj tus kheej
Zaws thaj chaw xws li saum koj taub hau, taw tes ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes taw, hauv qab nruab nrab ntawm koj lub hauv caug lub hauv caug, thiab hauv qab pob ntawm koj txhais taw. Kev zaws cov cheeb tsam ntawd yuav pab koj xav tias koj tsis qaug zog.
Kauj Ruam 10. Mus rau thaum sawv ntxov
Qhov no yuav ua rau koj qib zog thiab endorphins. Nws tseem pab koj kom tau txais lub hnub ci xav tau!
Kauj Ruam 11. Siv tshuaj txhuam cov kua txob
Cov tshuaj tsw qab ntawm peppermint pab koj kom muaj kev ceeb toom thiab mob siab rau.
Lub tswv yim
- Thaum koj sawv, ncab, thiab rub koj lub xov tooj, iPod, iPad txhua yam uas koj muaj uas tuaj yeem ua suab paj nruag. Ua si qee lub suab paj nruag uas ua rau lub suab paj nruag tsis nyob ntsiag to, suab paj nruag ntsiag to yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua! Ua cov nkauj uas lom zem, thiab paub tseeb tias koj nyiam lawv!
- Thaum koj sawv ntxov, yuam koj tus kheej kom sawv, thiab mus rau hauv chav dej thiab txaws dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag. Qhov no yuav ua rau koj ceeb kom koj tsis txhob ntxias kom rov qab mus pw.
- Ncab thiab txav koj lub cev ncig. Nqa koj lub xov tooj, lossis xov tooj cua, lossis ib yam dab tsi, thiab tso suab paj nruag ncaj qha - TSIS MUAJ KEV NYUAJ SIAB. Qhov no yuav ua rau koj zoo siab rau kev seev cev lossis hu nkauj nrog, uas yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua.
- Sim ua kom muaj lub tswv yim ntawm yam koj yuav hnav nyob rau hnub tom ntej uas koj tsis tas yuav nkim sijhawm los xaiv cov khaub ncaws thaum sawv ntxov. (Koj tuaj yeem siv sijhawm pw tsaug zog no).
- Npaj koj cov pluas su ib hnub ua ntej txoj kev ntawd koj tsis nkim sijhawm thaum sawv ntxov ua cov qhaub cij, lossis tsuas yog tsis noj su txhua lub sijhawm vim tias koj nkees heev lossis maj nrawm.
- Txawm hais tias koj tsis muaj phiaj xwm loj rau hnub ntawd, sim ua kom koj li niaj hnub ua. Qhov no yuav ua kom yooj yim dua tom qab hnub so tas los kom sawv.
- Sim ua kom tas hnub. Kev sib tham nrog lwm tus tuaj yeem pab koj tsaug zog.
- Nov yog qee qhov txuas txuas mus rau sawv ntxov: Sleepnet
Lus ceeb toom
- Cov kauj ruam no yuav tsis ua haujlwm rau koj, tab sis lawv tsim nyog txhaj tshuaj.
- Ceev faj yog tias koj da dej sov thaum sawv ntxov - koj ua rau muaj kev pheej hmoo tsaug zog thiab poob dej hauv tus tub.
- Xyuas kom koj muaj sijhawm txaus los ua kom tiav txhua cov theem no.
- Ib txwm muaj phiaj xwm thaub qab kom sawv los. Piv txwv li, rau thawj ob peb hnub kom paub tseeb tias ib tus ntawm koj niam koj txiv muaj nyob rau lub sijhawm ntawd kom koj sawv hauv qhov xwm txheej uas koj tsis ua.
- Tsis txhob tsaug zog tom qab nias lub khawm khawm, thiab tsis qhia koj tus kheej tias koj muaj tsib feeb ntxiv.
- Yog tias koj tsaug zog ntau dhau, txawm tias tom qab tag nrho cov kauj ruam no, nws yuav yog lub tswv yim zoo heev los hu rau kws kho mob.
