Kev ua haujlwm yuav siv sijhawm. Txawm hais tias nws tau muab sijhawm rau koj lub cev txhawm rau txhawm rau haus cawv tom qab hmo ua kev lom zem lossis dhau los ntawm cov txheej txheem ntev ntawm kev haus cawv, tsis muaj cov txuj ci yooj yim lossis txoj hauv kev kom ua rau koj tsaug zog. Cov dab neeg paub zoo txog da dej txias thiab khob dej kas fes kub yuav tsis pab koj lub cev ua cov cawv sai dua. Txawm hais tias tsuas yog txoj hauv kev tiag tiag kom npau taws yog tos koj lub cev daws nrog cawv, koj tuaj yeem sim qee yam uas yuav pab tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Cov Kauj Ruam rau Sober Up
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv
Yog tias koj xav tau ceev faj, thawj qhov ua, yog tias koj tsis tau ua tiav lawm, yog kom tsis txhob haus cawv. Txhua qhov dej haus yuav siv koj lub cev kwv yees li ib teev los hloov pauv, yog li kom txog thaum koj tsum tso cawv ntau ntxiv hauv koj lub cev, koj tsis muaj txoj hauv kev ua rau muaj kev ntxhov siab. Yooj yim muab, sai dua koj tsis haus cawv, sai dua koj yuav muaj peev xwm tsaug zog.
- Yog tias koj tseem tab tom tawm, tab sis koj txiav txim siab tias koj xav sim thiab qaug zog, hloov mus rau dej kom pab ua kom koj tus kheej muaj dej rov qab los.
- Yog tias koj pib haus dej thaum koj tseem tab tom tawm, koj kuj tseem tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm koj qhov kev cia siab tom ntej.
Kauj Ruam 2. Noj ib yam dab tsi
Noj cov kebab ntawm txoj kev mus tsev yuav tsis muaj qhov cuam tshuam loj rau koj kev sim ua kom qaug zog. Kev tshawb fawb tau qhia, txawm li cas los xij, tias haus cawv thaum koj muaj lub plab khoob ua rau lub cev siv sijhawm ntev dua 45% kom tshem cawv tawm ntawm koj lub cev, dua li yog koj tau noj mov ua ntej.
- Qee cov kws tshawb fawb xav tias daim siab tau pab hauv nws txoj haujlwm txhawm rau zom thiab tshem cawv tom qab noj mov, vim tias muaj ntshav ntau ntxiv rau hauv lub siab thaum koj tau noj.
- Nco ntsoov tias kev noj ua ntej haus yuav tsuas yog ncua cawv kom nkag mus rau hauv koj cov ntshav, tsis yog txwv nws.
Kauj Ruam 3. Muaj qee yam fructose
Cov puav uas noj cov txiv hmab txiv ntoo fermented tuaj yeem qaug cawv los ntawm cov cawv uas muaj nyob hauv lawv cov zaub mov. Cov kws tshawb fawb, uas kawm cov puav no, tau sau tseg tias cov puav uas noj fructose tom qab noj cov txiv hmab txiv ntoo fermented ceev dua li cov uas noj cov piam thaj lossis cov khoom noj uas muaj sucrose. Thaum qhov no tsis txhais ncaj qha rau tib neeg, koj tuaj yeem sim ua ke koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj fructose los pab koj tsaug zog.
- Qhov chaw zoo ntawm fructose yog zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav yog ob qho tib si nplua nuj nyob hauv fructose.
Kauj Ruam 4. Noj qee cov vitamins
Thaum koj haus cawv koj ua rau cov qib cov vitamins tseem ceeb hauv koj lub cev ploj mus. Tshwj xeeb koj qib ntawm magnesium, vitamin C, thiab vitamin B-12 tau ploj los ntawm kev haus cawv. Ib txoj hauv kev los daws qhov no, thiab sim ua kom tsaug zog, yog hloov cov vitamins uas ploj lawm. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov no yuav yog los ntawm IV tso dej, nrog rau cov dej cawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins, txawm hais tias qhov no tsis muaj peev xwm ua rau tib neeg feem coob.
- Qhov yooj yim dua, koj tuaj yeem noj qee cov tshuaj vitamin.
- Koj tuaj yeem haus cov zaub mov muaj cov vitamins. Piv txwv li, yog tias koj xav rov ua kom koj cov vitamin C tsis txaus, koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo kiwi lossis txiv kab ntxwv qaub.
Kauj Ruam 5. Xav txog qhov txhaj tshuaj
Muaj qee cov khoom lag luam hauv khw uas thov kom ua rau koj qaug zog sai. Qee qhov no yog ua los ntawm kev ntxiv cov vitamins uas ploj lawm, thiab ua rau koj txhawb nqa fructose. Piv txwv li, zib ntab nplua nuj fructose yog ib qho tseem ceeb hauv cov khoom no. Qhov ua tau zoo ntawm cov khoom no tau qhib rau lo lus nug, tab sis koj yuav pom tias lawv pab koj tsaug zog sai dua.
Kauj Ruam 6. Paub txog cov cim qhia tias haus cawv
Kev haus cawv lom tuaj yeem ua rau tuag taus. Yog tias koj xav tias koj lossis ib tus neeg uas koj nyob nrog yuav muaj cawv lom, hu rau tus kws kho mob thaum muaj xwm ceev. Cov neeg uas muaj cawv lom tuaj yeem pom qee qhov lossis tag nrho cov tsos mob hauv qab no:
- Paleness los yog muaj xim xiav rau lawv cov tawv nqaij.
- Lub cev kub uas qis dhau.
- Tsis meej pem.
- Pov.
- Qaug dab peg.
- Ua pa qeeb lossis tsis xwm yeem.
- Dhau tawm. Yog tias ib tus neeg tau ploj lawm, nws lub neej yuav raug xwm txheej.
Ntu 2 ntawm 3: Nkag Siab Lub Tswv Yim Tsis Txaus Txog Kev Ua Kom Siab Dua
Kauj Ruam 1. Paub txog tias kev mob siab rau yuav siv sijhawm
Txawm hais tias muaj ntau txoj hauv kev hais los pab ua kom tsaug zog rau koj, feem ntau nws tsuas yog teeb meem ntawm tos koj lub cev ua cov cawv. Tib neeg lub cev xav tau ib teev los zom cov cawv hauv ib qho dej cawv. Ib qho dej haus yog sib npaug rau:
- Ib 12 oz npias.
- 8-9 oz malt cawv cawv.
- Ib 5 oz iav cawv txiv hmab.
- 1.5 oz haus dej cawv nyuaj.
- Yog tias koj tab tom haus cov dej haus, lawv yuav muaj zog dua ib qho cawv.
Kauj Ruam 2. Kawm paub tias cuam tshuam tus nqi uas koj ua cawv
Muaj ntau tus lej uas cuam tshuam rau qhov nrawm uas koj lub cev yuav ua cov cawv uas koj tau haus. Qee qhov ntawm no koj yuav muaj qee yam cuam tshuam rau, lwm tus koj yuav tsis ua. Tus nqi uas koj ua cawv yuav txawv nyob ntawm seb:
- Koj txoj kev noj qab haus huv.
- Koj qhov loj me.
- Txawm hais tias koj haus ntawm lub plab puv lossis khoob.
- Qhov ceev uas koj haus.
- Koj qib siab kam rau ua.
- Txawm koj tab tom noj tshuaj twg, suav nrog cov ntawv yuav tshuaj lossis tshuaj yuav tom khw. Ib txwm ua raws daim ntawv ceeb toom ntawm kev siv tshuaj thiab zam kev sib xyaw tshuaj nrog cawv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cia siab tias ib khob kas fes ua rau koj qaug zog
Caffeine yog ib qho kev txhawb siab thiab yuav ua rau koj tsaug zog tsawg dua, tab sis nws yuav tsis txhim kho koj kev sib koom tes, kev xav rov qab, lossis tiv thaiv kev haus cawv. Kas fes yuav ua rau koj lub cev qhuav dej ntau dua, thiab tuaj yeem ua rau koj qaug zog thiab cuam tshuam ntxiv rau koj qhov kev txiav txim siab.
Kauj Ruam 4. Paub txog tias da dej txias yuav tsis ua haujlwm
Koj yuav xav tias da dej txias, lossis rov ua rau koj lub ntsej muag nrog dej txias, tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua. Cov kev ua no yuav ua rau koj sawv thiab ua rau koj xav tias koj muaj kev ceeb toom ntau dua, tab sis lawv yuav tsis ua rau tus nqi uas koj lub cev ua cawv.
- Koj lub cev tsis tswj hwm qhov kub ib yam thaum koj qaug cawv, yog li yog tias koj da dej txias koj yuav hnov qab txias tom qab.
- Kev da dej txias yog qhov ua rau koj lub cev poob siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tau haus dej ntau.
- Kev poob siab ntawm cov dej txias tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab, uas yog qhov txaus ntshai heev hauv da dej.
Kauj Ruam 5. Nkag siab txog qhov phom sij ntawm kev nco qab
Yog tias koj tau haus dej ntau heev, thiab muaj kev pheej hmoo ua cawv lom, koj yuav tsum paub txog qhov phom sij ntawm kev nco qab yog tias koj tsaug zog. Yog tias koj haus ntau cov dej haus sai ua ntej yuav tsaug zog, koj cov ntshav cawv hauv cov ntshav yuav nce ntxiv vim nws tau nqus.
- Yog tias koj xav tias koj lossis tus phooj ywg muaj cawv lom, dag nws ntawm lawv ib sab, hauv txoj haujlwm rov zoo.
- Tsis txhob pw ntawm koj nraub qaum.
- Tsis txhob cia ib tus neeg nyob ib leeg yog tias koj xav tias lawv raug kev quav dej quav cawv.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob sim taug nws tawm
Tej zaum koj yuav xav tias taug kev thiab tau txais huab cua ntshiab yuav pab koj tsaug zog, tab sis, zoo li da dej txias, qhov cuam tshuam rau lub siab ntau dua li lub cev. Tej zaum koj yuav hnov ntau dua lossis muaj ntau dua, tab sis koj lub cev tseem yuav ua cov cawv ntawm tib lub nrawm. Yog tias koj mus taug kev ntev thiab xav tias muaj kev nyab xeeb ntau dua tom qab, nws muaj ntau ntxiv nrog rau lub sijhawm uas dhau mus tshaj qhov kev ua ntawm kev taug nws tus kheej.
- Yog tias koj qaug dej qaug cawv heev, koj kev sib koom tes thiab kev xav rov qab yuav qeeb, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo qis dua thiab ua rau koj tus kheej raug mob.
- Yog tias koj xav tias ib tus neeg muaj cawv lom, tsis txhob taug kev ncig lawv. Muab lawv tso rau ntawm lawv sab hauv txoj haujlwm rov zoo.
Kauj Ruam 7. Paub tias yuam koj tus kheej kom ntuav yuav tsis ua rau koj qaug cawv
Yog tias koj qaug dej qaug cawv thiab koj xav tias koj tuaj yeem ntuav cawv thiab yog li ua kom nrawm dua, rov xav dua. Thaum cov cawv tau mus txog koj lub plab me, ntuav yuav tsis ntuav nws. Nws yuav txo qis cawv hauv koj lub plab, tab sis nws yuav tsis hloov qhov koj tau nqus lawm. Tus nqi uas koj tau nqus yog qhov koj tab tom sim qaug zog los ntawm. Kev ntuav yuav tsis txo koj cov cawv hauv cov ntshav sai dua.
- Tsis txhob txhawb ib tus neeg uas paub ib ntus kom ntuav, vim qhov no tuaj yeem txaus ntshai.
- Kev ntuav tuaj yeem ua rau hnoos thiab/lossis ua pa.
Ntu 3 ntawm 3: Txiav Kev Haus Dej
Kauj Ruam 1. Cuv npe hauv qhov kev pabcuam detox
Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem nrog cawv thiab xav txiav luam yeeb, thawj qhov ua yog mus thiab tham nrog koj tus kws kho mob. Koj tuaj yeem tso npe rau hauv txoj haujlwm detox thiab pib ntawm txoj kev mus rau kev tsis txaus ntseeg. Tus kws kho mob yuav pab tswj hwm koj cov tsos mob thaum koj lub cev dhau los ntawm kev tshem tawm cov tshuaj lom.
- Feem ntau nws siv sijhawm li ob txog rau xya hnub txij li lub sijhawm koj haus cawv zaum kawg.
- Kev tshem tawm yuav zoo li nws phem tshaj li ob hnub rau hauv tus txheej txheem. Yog tias tsim nyog, tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj sedative rau koj los pab koj hla nws.
- Haus dej kom ntau thiab noj zaub mov tsis tu ncua kom koj lub zog muaj zog.
- Yog tias koj txiav txim siab tshem tawm cov tshuaj hauv tsev, mus ntsib kws kho mob kom saib xyuas tas li.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj los tiv thaiv kev quav tshuaj
Nyob ntawm koj tus mob thiab xwm txheej, tus kws kho mob yuav txiav txim siab sau qee yam tshuaj los pab koj tawm tsam koj txoj kev quav cawv. Tus kws kho mob tuaj yeem sau cov tshuaj hauv qab no rau koj:
- Acamprosate (Campral) tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to los ntawm kev txo qhov kev ntshaw.
- Disulfiram (Antabuse) tuaj yeem pab tiv thaiv kom rov zoo los ntawm kev ua rau koj mob yog tias koj haus dej. Kev haus cawv ntawm cov tshuaj no ua rau xeev siab, mob hauv siab, ntuav, thiab kiv taub hau.
- Naltrexone (Revia) tiv thaiv qhov ua tau zoo ntawm cawv, ua rau nws tsis nyiam haus. Nws tsis ua rau koj mob. Cov tshuaj no tseem muaj nyob hauv daim ntawv txhaj tshuaj uas tuaj yeem noj ib hlis ib zaug.
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov peev txheej txhawb nqa kev sib raug zoo
Tawm tsam kev quav cawv yog kev ua haujlwm hnyav, thiab koj yuav muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo hauv zej zog. Muaj ntau qhov kev xaiv sib txawv yog li koj tuaj yeem pom dab tsi ua haujlwm rau koj. Qee tus neeg nyiam tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg, lwm tus pom nws muaj txiaj ntsig zoo los tham nrog cov uas dhau los ntawm kev paub zoo ib yam. Qee cov kauj ruam los xav txog suav nrog:
- Koom Nrog Alcoholics Anonymous.
- Koom nrog pab pawg txhawb nqa.
- Tau txais kev sab laj lossis mus rau pab pawg kho mob.
- Mus rau kev sab laj tsev neeg kom tau txais kev pab kho kev puas tsuaj.
- Ua phooj ywg tshiab uas tsis haus cawv.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob rau lwm yam teeb meem uas yuav cuam tshuam koj kev rov zoo
Kev quav cawv thiab kev vam khom feem ntau txuas nrog lwm yam teeb meem, xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Txhawm rau sim kom dhau koj cov teeb meem cawv nws yuav pab koj sim thiab daws nrog lwm yam teeb meem ib yam. Qhov no yuav suav nrog tshuaj, kev sab laj, lossis ob qho tib si.
- Tham nrog koj tus kws kho mob thiab thov tswv yim seb yuav ua dab tsi.
- Xav txog kev paub coj tus cwj pwm coj los pab koj txheeb xyuas thiab daws cov xwm txheej lossis kev xav uas ua rau koj haus dej.
Kauj Ruam 5. Zam koj qhov ua rau
Qee qhov xwm txheej, kev ua ub no, thiab kev xav tuaj yeem ua rau koj zoo li haus dej. Cov kev txhawb sab hauv thiab sab nraud kom haus tau hu ua qhov ua rau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj tus kheej nrog cov xwm txheej no thiab nrhiav txoj hauv kev los daws lawv lossis zam lawv tag nrho. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua los tiv thaiv kev rov huam tuaj.
- Yog tias nyob ib puag ncig qee tus neeg ua rau koj xav haus, ces koj yuav xav txwv koj lub sijhawm nrog cov neeg no lossis sim zam lawv ib ntus. Piv txwv li, yog tias koj muaj phooj ywg uas haus dej ntau thiab txhawb kom koj ua zoo ib yam, yog li koj yuav xav txiav sijhawm uas koj siv nrog tus phooj ywg no.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau ib qho bar thiab tsis muaj dej haus, yog li koj yuav xav zam kev tuav ib ntus. Sim nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom ntsib koj noj hmo qhov chaw uas tsis haus cawv, lossis npaj kom ntsib lawv rau kas fes lossis noj tshais ib pliag.
- Yog tias koj pom tias koj lub siab xav haus dej muaj zog thaum koj muaj kev ntxhov siab, tom qab ntawd koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kawm qee yam kev so kom txaus, xws li ua pa tob tob, xav txog lub cev, lossis ua kom cov leeg muaj zog.
