Lub plawv loj, tseem hu ua cardiomegaly, yog ib qho xwm txheej uas koj lub plawv nqaij nthuav tawm ntau dua qhov lawv xav tau. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub plawv dhia thiab muaj peev xwm ua haujlwm. Thaum qhov no yog tus mob uas tuaj yeem kho tau, nws tuaj yeem ua rau hnyav, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj ua tsis taus pa, lub plawv dhia lossis palpitations, thiab o tuaj thoob koj lub cev. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav sau tshuaj xws li ACE inhibitors lossis beta blockers kom txo koj cov ntshav siab thiab rov ua rau koj lub plawv zoo li qub. Lawv tseem yuav muab qee cov lus qhia txog kev noj haus thiab kev ua neej raws koj. Cov lus qhia no tuaj yeem pab koj lub plawv zoo thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob rov loj tuaj ntxiv. Nrog rau txoj kev kho mob, koj tuaj yeem rov zoo yam tsis muaj teeb meem nyob ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Hloov Khoom Noj
Tsis muaj ib qho kev noj zaub mov twg uas yuav kho lub plawv loj lossis txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov noj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv tag nrho uas tsis muaj rog thiab ntsev tuaj yeem tiv thaiv teeb meem plawv yav tom ntej. Nco ntsoov tias kev hloov pauv zaub mov tsis yog hloov pauv rau kev kho mob, yog li tsuas yog hloov pauv no nrog koj tus kws kho mob cov lus qhia.
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj qab haus huv, muaj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov noj qab haus huv feem ntau yog qhov zoo tshaj rau koj kev noj qab haus huv plawv thiab tuaj yeem kho lub plawv dav. Suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, nplej tag nrho, thiab cov protein qis hauv koj cov zaub mov txhua hnub kom muab koj lub plawv cov zaub mov uas nws xav tau. Cov zaub mov no tseem muaj cov roj tsawg, uas tuaj yeem ua rau lub plawv loj zuj zus tuaj.
- Feem ntau, suav nrog tsawg kawg 5 qhov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Kev noj zaub mov raws tsob ntoo yog qhov zoo rau koj lub plawv kev noj qab haus huv.
- Lean cov protein ntau xws li nqaij qaib, ntses, txiv ntseej, lossis taum muaj cov roj tsawg thiab cov tshuaj muaj tsawg.
- Sim hloov los ntawm cov khoom dawb lossis nplua nuj rau cov nplej tag nrho. Cov khoom no muaj qis glycemic Performance index thiab yuav tsis nce koj cov ntshav qab zib lossis siab. Cov nplej tag nrho cov khoom tseem muaj fiber ntau, uas yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv plawv.
Kauj Ruam 2. Txiav cov roj saturated thiab trans rog tawm ntawm koj cov zaub mov
Cov rog no tuaj yeem thaiv koj cov hlab ntsha thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab mob plawv ntau dua. Kev noj zaub mov muaj roj tsawg yog noj qab nyob zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub plawv loj. Tau txais tsis ntau dua 6% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov rog rog, lossis 120 calories yog tias koj noj 2,000,000 calories ib hnub. Tshem tawm cov rog rog tag nrho.
- Cov zaub mov kib thiab ua tiav yog txhua yam siab thiab muaj roj ntau. Zam cov khoom no kom ntau li ntau tau.
- Sim txo cov rog hauv koj cov zaub mov los ntawm kev txiav cov rog ntau dhau ntawm cov nqaij ua ntej koj ua noj.
- Yog tias koj ua noj hauv tsev, siv cov txheej txheem zoo li ci, ci, lossis ua kom kub kom koj tsis tas yuav ntxiv roj lossis rog ntau.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov ntsev kom tsawg
Koj cov ntsev tau ntxiv tuaj yeem ntxiv, txawm tias koj tsis paub nws. Kev noj zaub mov muaj ntsev ntau yuav txwv koj cov hlab ntsha thiab tuaj yeem ua rau lub plawv loj zuj zus tuaj. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj zaub mov qab ntsev, thiab tsis txhob ntxiv ntsev ntxiv rau koj cov zaub mov lossis zaub mov noj.
- Lub koom haum American Heart pom zoo kom haus tsis ntau tshaj li 1, 500 mg ntsev txhua hnub rau kev noj qab haus huv plawv zoo.
- Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm saib cov ntawv qhia zaub mov txhawm rau txheeb xyuas cov ntsev ntsev ntawm cov zaub mov uas koj noj. Koj yuav xav tsis thoob tias ntsev ntau npaum li cas cov khoom muaj.
Kauj Ruam 4. Txwv koj cov cawv thiab haus caffeine
Ob qho cawv thiab caffeine tuaj yeem cuam tshuam koj lub plawv dhia, uas yog qhov txaus ntshai heev yog tias koj muaj lub plawv loj. Khaws koj cov kev noj qis dua qib qhia kom tsis txhob muaj teeb meem. Yog tias koj pom ib lub plawv fluttering lossis palpitations tom qab koj haus ob qho tib si, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav nws tawm ntawm koj cov zaub mov tag nrho.
- Qhov txwv tsis pub haus caffeine yog 400 mg rau ib hnub, uas yog sib npaug li 3-4 khob kas fes.
- Kev haus cawv kom pom zoo yog haus 1-2 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Ntxiv turmeric rau koj cov zaub mov kom tiv thaiv kev mob
Turmeric muaj curcumin, ntuj tiv thaiv kev mob. Muaj pov thawj tias curcumin tuaj yeem txo qhov mob hauv koj cov hlab plawv thiab tiv thaiv teeb meem plawv. Nrog rau lub plawv loj. Sim ntxiv qee cov turmeric rau koj cov zaub mov kom pom tias qhov no txhim kho koj tus mob.
- Turmeric muaj kev nyab xeeb nyob rau qib siab, txawm tias ntau txog 5, 000 mg ib hnub. Txawm li cas los xij, qib siab tuaj yeem ua rau raws plab lossis mob plab.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj curcumin rau qhov siab dua, tab sis nco ntsoov nug koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj noj kom ntseeg tau tias lawv raug rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Cov Lus Qhia Hauv Lub Neej
Dhau li ntawm kev hloov pauv kev noj zaub mov, koj tseem tuaj yeem ua qee qib kev ua neej nyob txhawm rau pab koj lub siab rov qab los rau qhov qub thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob rov loj tuaj ntxiv. Cov lus qhia hauv qab no tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv plawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo hauv lub plawv. Tab sis kev hloov pauv kev ua neej nyob ntawm lawv tus kheej yuav tsis kho koj lub siab ntxiv, yog li ib txwm ua qhov kev hloov pauv no nrog koj tus kws kho mob cov lus qhia.
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hnyav
Kev rog dhau ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv koj lub plawv. Yog tias koj rog dhau, nrog koj tus kws kho mob tham los txiav txim qhov hnyav rau koj. Tom qab ntawd tsim kev tawm dag zog noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov kom mus txog thiab tswj qhov hnyav ntawd.
Ua raws li kev noj zaub mov zoo hauv lub plawv tseem yuav pab koj poob phaus, yog li koj tuaj yeem daws ob qho teeb meem ib zaug
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob seb qhov kev tawm dag zog kom raug yog dab tsi
Thaum kev tawm dag zog tag nrho zoo heev rau koj lub plawv kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tau ceev faj nrog lub plawv loj. Kev nyuab siab ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv. Ib txwm nug koj tus kws kho mob txog qhov tsim nyog ntawm kev tawm dag zog, thiab hom twg zoo tshaj. Ua raws li cov lus pom zoo no rau kev nyab xeeb kev ua haujlwm.
- Kev qoj ib ce aerobic zoo li taug kev lossis khiav nrawm qhia qee qhov ua tiav hauv kev txhim kho lub plawv loj dua. Txawm li cas los xij, ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.
- Ceev faj heev thaum koj tab tom tawm dag zog lub plawv. Yog tias nyob rau qee lub sijhawm thaum koj tawm dag zog koj xav tias muaj lub ntsej muag ntsais muag, kiv taub hau, lossis ua tsis taus pa, lossis yog tias koj lub plawv dhia hnyav dhau, tsis txhob tawm dag zog tam sim thiab so. Yog tias koj tsis xav tias zoo dua, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tawm dag zog yog tias koj muaj lub plawv dhia loj tuaj
Qee zaum cov neeg ncaws pob lub siab npau taws vim yog kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog. Qhov mob no hu ua kis las kis las kis las. Yog tias koj muaj tus mob no, koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj kom tsis txhob qoj ib ce rau 3-6 hlis. Yog tsis muaj kev nyuaj siab los ntawm kev tawm dag zog, koj lub siab yuav tsum thim rov qab mus rau qhov qub.
- Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia koj tuaj yeem siv kom nyob zoo thaum koj tsis tuaj yeem tawm dag zog.
- Yog tias koj tus kws kho mob tsis paub tseeb tias koj muaj lub plawv loj los ntawm kab mob hauv lub plawv lossis mob siab, ces lawv yuav qhia koj kom tsis txhob tawm dag zog kom pom tias koj lub plawv nqaim. Yog tias nws ua, tom qab ntawv qhov no lees paub tias nws yog hypertrophy.
Kauj Ruam 4. Sim pw 7-8 teev txhua hmo
Kev pw tsaug zog tsis tu ncua yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv plawv thiab tuaj yeem txhim kho koj lub plawv loj. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tau pw tsaug zog tag nrho ntawm 7-8 teev txhua hmo.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, sim ua kom so kom txaus ua ntej yuav mus pw xws li nyeem ntawv, ncab, da dej, lossis mloog nkauj mos muag.
- Tsis txhob muaj caffeine 3-6 teev ua ntej mus pw kom koj tsaug zog yooj yim dua.
Kauj Ruam 5. Txo kev ntxhov siab kom txo koj cov ntshav siab
Kev ntxhov siab nce koj cov ntshav siab thiab ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv plawv. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab ntau, tom qab ntawd ua qee cov kauj ruam los tswj nws cov khoom lag luam. Qhov no tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab txhim kho koj lub plawv zoo.
- Kev so kom zoo li kev xav lossis ua pa tob tob tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Sim siv sijhawm 15-20 feeb txhua hnub ua ib lossis ob qho ntawm cov haujlwm no.
- Koj yuav tsum ua qee lub sijhawm rau koj yam koj nyiam thiab lwm yam dej num uas koj nyiam. Nov yog lwm txoj hauv kev zoo los txo koj cov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb lossis tsis pib hlo li
Kev haus luam yeeb yog teeb meem rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis tshwj xeeb tshaj yog rau koj lub plawv. Yog tias koj haus luam yeeb, qhov no tuaj yeem ua rau koj lub plawv loj zuj zus tuaj. Nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm sai li sai tau, lossis tsis pib ua ntej.
Cov pa luam yeeb thib ob tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, yog li tsis txhob cia leej twg haus luam yeeb hauv koj lub tsev ib yam
Kauj Ruam 7. Tswj txhua yam kev mob nkeeg uas koj muaj
Qee qhov xwm txheej, mob hauv qab tuaj yeem ua rau lub plawv loj tuaj. Ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog, tuaj yeem ua rau mob. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tom qab ntawd ua raws txhua yam ntawm koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab noj cov tshuaj tsim nyog los tswj cov teeb meem ntawd. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv lub plawv loj dua ntawm kev rov qab los.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Lub plawv loj dua yog qhov mob hnyav tab sis kho tau zoo uas koj tuaj yeem kov yeej nrog kev saib xyuas thiab kho kom raug. Nws tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem kho tau ntawm koj tus kheej, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau yog tias koj ntsib teeb meem nrog koj lub siab. Tom qab tau txais kev kho mob zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua raws qee cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv plawv. Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev noj zaub mov raug thiab cov lus qhia hauv lub neej. Nrog rau txoj kev saib xyuas zoo, koj tuaj yeem ua kom rov zoo.
