Bulimia yog ib qho teeb meem loj thiab yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Cov neeg uas muaj teeb meem no tuaj yeem noj zaub mov ntau, thiab tom qab ntawd sim them nyiaj los ntawm kev ntxuav cov zaub mov no tom qab. Yog tias koj muaj kev thab plaub tam sim no, nws yog qhov tseem ceeb uas koj nrhiav kev pab tam sim ntawd. Ntev dua koj raug kev txom nyem los ntawm bulimia, ntau qhov kev puas tsuaj koj tuaj yeem ua rau koj lub cev, thiab nyuaj dua nws tuaj yeem rov zoo. Kawm cov kauj ruam uas koj yuav tsum tau ua txhawm rau tiv nrog bulimia thiab rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev lees paub Qhov Ua Phem ntawm Bulimia
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej txog koj tus mob
Tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem nkag siab qhov mob hnyav ntawm bulimia yog los ntawm kev kawm paub ntau ntxiv txog qhov teeb meem kev noj zaub mov tshwj xeeb no. Bulimia nervosa yog cim los ntawm kev noj ntau ntawm cov zaub mov loj (hauv qee lub sijhawm luv luv) thiab tom qab ntawd tom qab them nyiaj rau cov calories ntau dhau los ntawm ntuav lossis noj tshuaj laxatives. Muaj ob hom bulimia nervosa:
- Kev tshem tawm bulimia cuam tshuam nrog kev ntuav tus kheej lossis siv tshuaj laxatives, tso quav, thiab cov tshuaj diuretics txhawm rau txhawm rau haus cawv.
- Tsis-purging bulimia cuam tshuam nrog kev siv lwm txoj hauv kev los tiv thaiv qhov hnyav nce xws li txwv kev noj zaub mov, yoo mov, lossis tawm dag zog ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Paub qhov xwm txheej txaus ntshai
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm bulimia nervosa, tej zaum yuav muaj qee yam tshwj xeeb txog koj, koj li kev xav, lossis koj li keeb kwm yav dhau los uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis tus kab mob ntau dua. Cov kev pheej hmoo tshwm sim rau bulimia suav nrog cov hauv qab no:
- Ua poj niam
- Ua ib tug tub ntxhais hluas lossis hluas
- Muaj tsev neeg keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
- Poob rau hauv lub zej zog lub hom phiaj ntawm kev ua kom thwj tas los ntawm kev tshaj xov xwm
- Kev daws teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws lossis kev xav, xws li kev saib tsis taus tus kheej, lub cev tsis zoo, kev ntxhov siab, lossis kev nyuaj siab ntev; los yog daws nrog qhov xwm txheej raug mob
- Kev ua haujlwm tas li los ntawm lwm tus kom ua lossis ua tau zoo ib yam li hauv kev ncaws pob, ua las voos, lossis ua qauv
Kauj Ruam 3. Muaj peev xwm pom cov tsos mob
Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm bulimia, txawm hais tias hom kev tshem tawm lossis tsis ua kom huv, muaj cov cim tshwj xeeb. Koj, koj tsev neeg, lossis cov phooj ywg ze yuav tau pom qee cov cim hauv qab no thiab cov tsos mob uas koj tab tom daws nrog qhov tsis xws luag no:
- Muaj qhov tsis muaj kev tswj hwm thaum nws los txog rau kev noj mov
- Ua tsis pub lwm tus paub txog koj tus cwj pwm noj
- Hloov rov qab los ntawm kev noj ntau dhau thiab yoo mov
- Pom cov zaub mov ploj mus
- Noj zaub mov ntau heev yam tsis pom kev hloov pauv hauv lub cev
- Mus rau chav dej tom qab noj mov kom tshem tawm
- Kev ua si lom zem heev
- Noj tshuaj laxatives, noj tshuaj, tso quav, lossis diuretics
- Kev paub hnyav hnyav dhau los
- Ua rau lub ntsej muag chipmunk vim ntuav ntau zaus
- Ua rog dhau los lossis hnyav nruab nrab
- Ua rau pom qhov tsis zoo ntawm cov hniav los ntawm ntuav cov kua qaub hauv plab
Kauj Ruam 4. Paub txog tias tus kab mob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej
Muaj ntau qhov phom sij txaus ntshai rau bulimia nervosa. Kev tshem tawm tus cwj pwm tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab cov dej tsis txaus hauv lub cev uas thaum kawg tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem, lub plawv tsis ua haujlwm, thiab tuag taus. Kev ntuav tsis tu ncua kuj tuaj yeem ua rau txoj hlab pas tawg.
- Qee tus neeg nrog bulimia siv ipecac phoov ua rau ntuav. Cov kua phoov no sib sau hauv lub cev thiab tuaj yeem ua rau mob plawv nres lossis tuag taus.
- Tshaj li qhov kev pheej hmoo ntawm lub cev cuam tshuam nrog bulimia, cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo kuj tseem muaj kev pheej hmoo siab ntawm cov teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li cawv thiab quav yeeb quav tshuaj nrog rau kev tua tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Nkag Mus Rau Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txais tias koj xav tau kev pab
Thawj kauj ruam txhawm rau txhim kho koj tus bulimia yog lees paub qhov tseeb tias koj muaj teeb meem loj, thiab koj tsis tuaj yeem kov yeej qhov teeb meem no ntawm koj tus kheej. Koj yuav ntseeg tiag tias yog koj tsuas tuaj yeem hnyav koj lossis noj zaub mov kom tswj tau, koj tuaj yeem zoo siab. Txawm li cas los xij, tib txoj hauv kev koj tuaj yeem ua tau zoo dua yog lees tias koj muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab koj lub cev. Koj yuav tsum qhib koj lub qhov muag thiab lub siab kom rov zoo.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Txhawm rau pib txheej txheem rov zoo, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj kuaj mob thiab tshuaj xyuas koj cov ntshav txhawm rau txiav txim siab tias koj lub cev puas tsuaj ntau npaum li cas. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj thiab cov neeg koj hlub txiav txim siab qib kev saib xyuas xav tau los pab koj rov zoo.
Kauj Ruam 3. Tau xa mus rau tus kws tshaj lij kev noj zaub mov tsis zoo
Koj tus kws kho mob xub thawj tsis txaus los kho tus mob bulimia ntawm nws tus kheej. Tom qab koj tau txais kev tshuaj xyuas thawj zaug, nws yuav zoo li xa koj mus rau cov peev txheej hauv zej zog uas muaj keeb kwm tshwj xeeb hauv kev kho cov teeb meem noj zaub mov. Tus kws tshaj lij no tuaj yeem yog tus kws kho mob muaj ntawv tso cai, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev kho mob
Ib txoj kev npaj kho kom zoo rau kev kov yeej tus mob bulimia yuav tsom mus rau pab koj txheeb xyuas thiab zam qhov ua rau muaj teeb meem, tswj kev ntxhov siab, txhim kho lub cev kom zoo dua qub, thiab hais txog txhua yam teeb meem ntawm lub hlwb lossis lub siab uas ua rau muaj teeb meem noj zaub mov.
Kev tshawb fawb tau pom kev paub kho tus cwj pwm coj los ua ib txoj hauv kev kho tau zoo tshaj plaws rau bulimia. Hauv hom kev kho mob no, cov neeg mob ua haujlwm nrog tus kws kho mob txhawm rau tawm tsam cov qauv kev xav uas tsis muaj tseeb txog lawv lub cev thiab lub cev thiab txhim kho kev sib raug zoo nrog zaub mov. Nrhiav tus kws kho mob tus cwj pwm kev paub tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo rau lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm kev rov zoo
Kauj Ruam 5. Tau txais kev sab laj txog zaub mov noj
Lwm qhov ntawm koj qhov bulimia rov zoo yuav tau ntsib nrog tus kws noj zaub mov sau npe. Tus kws noj zaub mov noj yuav pab koj txiav txim siab pes tsawg calories thiab cov as -ham uas koj yuav tsum tau haus txhua hnub thiab ua haujlwm nrog koj txhawm rau coj tus cwj pwm noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Ib qho kev tsis txaus siab ntawm ntau tus neeg tawm tsam kev puas siab puas ntsws xws li bulimia tsis muaj leej twg nkag siab txog yam koj tab tom hla. Yog tias koj xav zoo ib yam, nws tuaj yeem nplij siab koom nrog hauv zej zog lossis hauv online pab pawg txhawb nqa rau cov neeg mob bulimia.
Koj niam koj txiv lossis lwm tus neeg hlub kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev koom nrog pab pawg txhawb nqa rau tsev neeg. Hauv cov rooj sib tham no, cov koom nrog tuaj yeem sib tham thiab kawm paub saib xyuas koj li cas thiab txhawb kom muaj kev rov zoo
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Koj Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Qhia koj zaj dab neeg
Kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau tsis pub leej twg paub los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Kev tawg tawm ntawm txoj kev no txhais tau tias tham nrog ib tus neeg txog qhov koj xav, xav li cas, thiab ua txhua hnub. Nrhiav tus mloog zoo, tsis muaj kev txiav txim siab uas txaus siab muab kev txhawb nqa rau koj thiab tej zaum yuav yog tus lav ris koom tes nrog.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj cov khoom noj
Kev rov zoo los ntawm bulimia yuav xav tau ntsib koj tus kws noj zaub mov tsis tu ncua thiab ua haujlwm hauv tsev kom ntseeg tau tias koj tau ntsib koj cov kev xav tau zaub mov noj. Kev kawm mloog koj lub cev kom paub txog qhov tshaib plab thiab qhov xav tau kev xav li cas, xws li kev nyob ib leeg los yog kev nkees, yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo rau tus mob bulimia. Koj tus kws noj zaub mov tseem tuaj yeem qhia koj xaiv cov zaub mov uas yuav ua rau koj tshaib plab thiab tiv thaiv koj qhov kev xav tau.
Kauj Ruam 3. Kawm lwm txoj hauv kev daws teeb meem
Xav txog koj cov txuj ci daws teeb meem raws li lub cuab yeej lossis khoom siv hluav taws xob - ntau tus cwj pwm koj ntim hauv, cov cuab yeej zoo dua koj tau tawm tsam kev sib ntaus. Ua ke nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws noj zaub mov noj kom paub tswv yim rau kev daws cov tswv yim. Qee qhov kev pom zoo yog raws li hauv qab no:
- Koom nrog kev nyiam ua lossis mob siab rau txhawm rau txhawb koj tus kheej
- Hu xov tooj rau phooj ywg thaum ntsib teeb meem
- Txuas nrog phooj ywg los ntawm pab pawg txhawb nqa online
- Ua ib daim ntawv teev cov lus pom zoo kom nyeem nrov nrov
- Taug kev lossis ua si nrog koj tus tsiaj
- Pib ib phau ntawv ua tsaug
- Nyeem ib phau ntawv
- Tau zaws
- Kev tawm dag zog, yog tias tsim nyog rau koj txoj kev npaj kho mob
Kauj Ruam 4. Zam qhov ua txhaum
Thaum koj koom nrog hauv kev kho mob thiab pab pawg koj yuav tau txais kev nkag siab ntau ntxiv txog yam uas ua rau muaj kev mus los ntau. Thaum koj tau txheeb xyuas cov no, nyob deb ntawm lawv, yog tias ua tau.
Koj yuav xav tau pov tseg koj cov nplai, pov tawm cov zam lossis cov ntawv zoo nkauj, tshem tawm cov npe los ntawm cov vev xaib pro-mia lossis cov rooj sib tham, thiab siv sijhawm tsawg dua nrog cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg uas niaj hnub ua tsis zoo rau lawv lub cev lossis tsis quav ntsej txog kev noj zaub mov
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txhim Kho Lub Cev Lub Cev Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom lub siab zoo tuaj
Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua muaj ntau yam txiaj ntsig uas paub zoo xws li ua haujlwm tsis muaj zog, txhim kho kev txawj ntse, ua tib zoo mloog thiab mloog zoo, txo kev ntxhov siab, txhawb kev ntseeg tus kheej, thiab txhim kho kev xav. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tau zoo rau cov uas rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, thiab tseem tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo.
Nco ntsoov tham nrog koj pab neeg kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce. Rau hom tsis-purging ntawm bulimia, kev tawm dag zog yuav tsis tuaj yeem pom yog tias nws tau siv los ua haujlwm tawm tom qab binge calories. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab yog tias kev tawm dag zog yog qhov kev xaiv zoo rau koj
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov kev xav txog kev noj zaub mov thiab qhov hnyav
Muaj kev xav tsis zoo txog koj lub cev thiab kev cuam tshuam tsis zoo nrog zaub mov yog ob qhov kev koom tes loj tshaj plaws rau bulimia nervosa. Kev kov yeej cov qauv kev xav no yog qhov tsim nyog rau kev rov zoo. Tsis txhob poob rau hauv cov qauv kev xav tsis zoo no, sim hloov koj cov lus teb thiab ua siab zoo rau koj tus kheej zoo li koj yuav nrog phooj ywg. Los ntawm kev hloov koj cov lus teb, koj yuav pib pom koj tus kheej nrog kev khuv leej ntau dua. Kev xav yuam kev feem cuam tshuam rau cov neeg noj zaub mov tsis zoo muaj xws li:
- Dhia mus rau cov lus xaus: "Hnub no nyuaj; Kuv yuav tsis kov yeej qhov teeb meem kev noj zaub mov no." Cia siab tias qhov tsis zoo tuaj yeem ua rau puas tsuaj rau txhua qhov kev hloov pauv zoo uas koj tab tom ua. Es tsis txhob hais tej yam zoo li no "Hnub no nyuaj heev, tab sis kuv tau hla dhau. Kuv tsuas yog xav tau noj ib hnub ib zaug."
- Kev xav dub thiab dawb: "Kuv tau noj zaub mov tsis zoo hnub no. Kuv ua tsis tiav." Xav txog qhov tsis txaus ntseeg thiab ntseeg tias txhua yam yog qhov raug lossis qhov tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev yoo mov sai, yog tias koj tsis ceev faj. Hloov chaw, sim qhia koj tus kheej, "Kuv tau noj zaub mov tsis zoo hnub no, tab sis qhov ntawd tsis ua li cas. Kuv tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov tsis zoo ib zaug thiab tseem noj qab nyob zoo. Kuv yuav noj hmo noj qab nyob zoo hmo no."
- Kev ua tus kheej: "Kuv cov phooj ywg tsis xav nrog kuv nyob ntxiv lawm vim tias kuv mob siab rau." Nyeem mus rau lwm tus tus cwj pwm thiab coj nws tus kheej tsis ncaj ncees rau lawv. Koj cov phooj ywg tsuas yog tibneeg hu tauj coob lossis xav muab chaw rau koj los kho. Yog tias koj nco lawv, ncav tes thiab hais li ntawd.
- Overgeneralization: "Kuv ib txwm xav tau kev pab." Ua ntawv thov tus qauv tsis zoo rau koj lub neej yog kev kov yeej tus kheej. Koj tuaj yeem tuaj yeem tuaj nrog ntau yam uas koj tuaj yeem ua nrog kev pab. Sim tam sim no.
- Yuav tsum, ua tau, xav tau, yuav tsum muaj: "Kuv yuav tsum yog tus uas muaj daim ntawv zoo tshaj plaws hauv kev coj ua niaj hnub no." Txoj kev xav nruj no tsis muaj qab hau thiab txwv. Txawm hais tias koj tsis muaj daim ntawv zoo tshaj plaws, nws tsis txo nqi tias koj daim ntawv tseem zoo heev.
Kauj Ruam 3. Rov tsim dua qhov kev xav ntawm tus kheej uas tsis cuam tshuam nrog koj lub cev
Nws yog lub sijhawm rov xav txog koj txoj kev ntseeg tias koj tus nqi tsim nyog tau txuas nrog koj lub cev, qhov loj me, lossis qhov hnyav. Tsis txhob rhuav koj tus kheej thiab txhim kho koj tus kheej los ntawm kev txuas koj tus kheej tus kheej rau lwm tus yam ntxwv.
- Khawb tob thiab nrhiav lwm yam uas tsis yog lub cev lossis cov yam ntxwv uas cuam tshuam nrog uas koj nyiam txog koj tus kheej. Sau tawm koj cov txuj ci zoo tshaj plaws. Piv txwv li, koj yuav hais vim "Kuv ntse" lossis "Kuv yog tus khiav nrawm" lossis "Kuv yog phooj ywg zoo".
- Yog tias koj muaj teeb meem xav txog cov tswv yim, sau koj cov phooj ywg zoo tshaj lossis tsev neeg nyob ze los pab. Nug lawv kom muab ob peb yam uas lawv nyiam txog koj uas tsis cuam tshuam rau qhov pom.
Kauj Ruam 4. Ua siab ncaj rau tus kheej
Dhau lub asthiv dhau los, hli, lossis xyoo koj tau ua siab phem rau koj tus kheej. Hloov qhov kev tsis quav ntsej no nrog kev nplua nuj ntawm kev hlub tus kheej thiab kev khuv leej.
Muab koj tus kheej puag. Saib koj cov yeeb yaj kiab nyiam lossis nyeem koj phau ntawv nyiam. Hloov pauv tus kheej-tham tsis zoo nrog cov lus zoo txog koj tus kheej. Ua kom zoo rau koj lub cev los ntawm kev zaws, ntsej muag, lossis ua kom zoo nkauj. Hnav khaub ncaws uas koj xis nyob thiab haum rau koj - tsis txhob nkaum hauv qab koj cov khaub ncaws. Ua siab mos siab muag thiab txhawb nqa los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej zoo li koj yuav yog koj tus phooj ywg zoo tshaj
Lub tswv yim
- Nrhiav tswv yim ntawm kev noj zaub mov zoo es tsis yog noj cov zaub mov ntau dhau.
- Ua siab mos siab muag nrog koj tus kheej thiab ua tej yam uas pab so koj lub siab thiab lub cev.
