Qee zaum, kev ntxhov siab tuaj yeem ua tau zoo. Nws pab peb ua thaum peb tsis li yuav ua rau tuag tes tuag taw, txhawb peb kom kov yeej cov teeb meem. Tab sis kev nyuaj siab nyob rau niaj hnub niaj hnub tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv thiab lub siab. Qhov xwm zoo yog tias kev ntxhov siab tuaj yeem tswj tau nrog cov cuab yeej raug. Nrog rau kev coj ua lub cev raug thiab tsim lub paj hlwb, kev ntxhov siab tuaj yeem dhau los ua tus ntxhw hauv chav mus rau liab tawm ntawm koj nraub qaum.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab me ntsis txog kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab yog lub cev lossis lub siab xav lossis tsis xis nyob los ntawm ib qho kev hem thawj rau peb kev nyob zoo. Thaum qee qhov kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov zoo - npaj koj lub tshoob, piv txwv li - lwm hom kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Hauv kab lus no, peb yuav tshuaj xyuas txoj hauv kev los txwv qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim hauv ntau txoj kev sib txawv. Txij li kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev sib ntaus, ya dav hlau lossis khov cov lus teb hauv koj lub paj hlwb, ua tib zoo saib rau ob qho tib si lub cev thiab lub siab lub ntsws (ntxhov siab, ntxhov siab, kaw, ntxhov siab vim, cuam tshuam kev pw tsaug zog, hloov pauv kev xav, thiab lwm yam) Nov yog qee txoj hauv kev kev nyuaj siab cuam tshuam rau tib neeg:
- Cov cim ntawm lub cev
- Kev nruj
- Tsis qab los noj mov
- Qhov hnyav nce lossis poob
- Teeb meem pw tsaug zog
- Mob taub hau, mob nraub qaum, thiab teeb meem plab
- Cov cim tsis zoo ntawm lub cev:
- Hnov loog ntawm ib tus neeg txoj kev xav
- Hnov tsis muaj zog
- Npau taws
- Tu siab lossis quaj
- Tsis muaj peev xwm ua kom pom tseeb
- Ntshai
Kauj Ruam 3. Paub txog qee qhov ua rau muaj kev nyuab siab luv
Kev nyuab siab luv-luv tab tom muaj zog. Tsuas yog vim peb paub tias nws tau ploj mus tsis ua rau nws tsawg dua. Kev nyuab siab rau lub sijhawm luv tuaj yeem tshwm sim los ntawm:
- Kev sib cav
- Hnov ntxhov siab nrog kev ua haujlwm ntau dhau nyob rau lub sijhawm tsawg dhau
- Cov teeb meem me me, xws li khiav qeeb lossis tau daim pib nres tsheb
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov chaw nyob ntev ntawm kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov xwm txheej hauv lub neej, xws li tau txais kev txhawb nqa lossis muaj menyuam, lossis los ntawm cov peev txheej sab hauv, xws li teeb meem kev mob hlwb lossis kev ntseeg tus kheej qis. Thaum twg koj xav tias nyuaj siab, nug koj tus kheej tias yog vim li cas nws, thiab sau qhov chaw. Nov yog qee qhov tshwm sim mus sij hawm ntev ua rau muaj kev ntxhov siab:
- Kev tuag ntawm ib tus neeg hlub lossis ib tus neeg nyob ze koj
- Kev paub txog mob ntev los yog saib xyuas rau ib tus neeg uas muaj mob ntev
- Nyiaj txiag nyuaj
- Teeb meem nyob tom haujlwm lossis tom tsev
- Kev xav tsis zoo lossis kev xav pessimistic
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv tshuaj yeeb lossis quav cawv kom thiaj daws tau kev ntxhov siab
Kev daws teeb meem yog ib qho nyuaj. Hmoov tsis zoo, kev siv tshuaj lossis siv dej cawv txhawm rau txhawm rau daws kev ntxhov siab tsis ua dab tsi los kho qhov kev ntxhov siab. Hauv lub sijhawm ntev, siv tshuaj thiab cawv raws li tus ntoo cuam ua rau muaj teeb meem ntau dua li nws daws tau.
Kauj Ruam 6. Paub tias kev ntxhov siab tuaj yeem tiv thaiv thaum kawg
Tej zaum nws yuav zoo li kev ntxhov siab tsis tu ncua hauv koj lub neej, tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab los ntawm kev nkag mus rau koj txoj kev zoo siab thawj zaug. Qhov no ntau dua li kev tswj hwm kev ntxhov siab, lossis qhov koj yuav pom hauv qab no; qhov no yog kev tiv thaiv kev ntxhov siab. Koj ua li cas?
- Npaj ua ntej. Yog tias koj muaj kev sib tw ntawm kev nyuab siab luv ua ntej txhua lub sijhawm ib nrab teev, piv txwv li, nws tsim nyog npaj ua ntej. Pib kawm ob peb hnub ua ntej koj ib txwm ua, thiab kawm thaum koj lub siab nyob ntawm nws qhov siab. Npaj tawm koj li kev koom nrog hauv zej zog kom koj tau so txhua zaus. Kev npaj ua ntej yuav qee zaum tiv thaiv kev ntxhov siab tag nrho.
- Tsim ib qho kev txiav txim ntawm kev ua haujlwm. Muab lub luag haujlwm tseem ceeb rau qee yam haujlwm, thiab ua tiav cov haujlwm tseem ceeb ua ntej thiab cov haujlwm tseem ceeb qis ua tom qab. Kos npe rau kev pov hwm kev noj qab haus huv thiab kos npe rau kev ncaws pob zaum kawg yuav tsum tsis muaj qhov muaj feem sib npaug. Ua ntej ua ntej raws li.
- Npaj rau cov xwm txheej muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj paub tias muaj xwm txheej ntxhov siab nyob ntawm ntug, npaj rau nws yam tsis muaj kev khuv leej. Txoj kev ntawd, thaum nws txog sijhawm los nthuav qhia, piv txwv li, koj yuav muaj kev ntseeg siab tias koj muaj yam nws yuav siv los ua kom muaj txiaj ntsig zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tshawb Nrhiav Kev Kho Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so ntawm qhov xwm txheej
Koj tuaj yeem xav zoo li koj yuav tsum tau ua haujlwm tam sim ntawd, tab sis kev so tuaj yeem pab tau ntau txoj hauv kev. Nws yuav tso cai rau koj so, pab koj ua haujlwm tau zoo dua thiab nyob ntsiag to thaum koj rov qab mus ua haujlwm.
- Sim siv sijhawm so 5 feeb txhua txhua teev ntawm haujlwm. Taug kev ncig koj lub rooj, mus rau chav dej, lossis nyeem kab lus luv hauv online.
- Mus taug kev sab nraud kom pab
- Siv sijhawm so ntev rau cov haujlwm ntev dua. Piv txwv li, yog tias koj tau tsim lub tsev tso tag nrho thaum sawv ntxov, siv sijhawm li ib teev lossis 2 teev thaum noj su. Yog tias koj tau kawm txhua hnub, siv sijhawm ob peb teev ua ntej koj pib dua.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kheej: Puas muaj tiag uas kuv tuaj yeem ua tau txog qhov xwm txheej?
Ua ib kauj ruam rov qab. Nrhiav qee qhov kev xav. Qee lub sij hawm, peb tau ntxhov siab txog cov xwm txheej uas peb tsis muaj kev tswj hwm kiag li, zoo li raug daig hauv kev tsheb sib tsoo. Qhia rau lub siab paub tias nws zoo rau kev tso tseg kev tswj hwm yog txhua yam koj xav tau txhawm rau txhawm rau tawm tsam kev ntxhov siab. Yog li yog tias koj pom tias tsis muaj dab tsi koj tuaj yeem ua txog koj qhov xwm txheej nyuaj siab tam sim, sim tsis txhob txhawj txog nws.
Kauj Ruam 3. Kawm kom tsis txhob hws cov khoom me me
Muaj feem xyuam nrog tab sis txawv ntawm qhov teeb meem saum toj no, txoj hauv kev no yog txhua yam hais txog kev siv kev xav los txo kev ntxhov siab. Lub neej muaj teeb meem tag nrho - qee qhov loj, qee qhov me. Cov neeg uas ua tiav kev tiv thaiv kev ntxhov siab feem ntau yog qhov zoo txog kev tso cov khoom me me thiab tsom mus rau yam tseem ceeb tiag tiag.
- Nco koj tus kheej ntawm txhua yam uas zoo hauv koj lub neej. Txawm hais tias nyob hauv qhov xwm txheej tsis zoo uas koj poob koj txoj haujlwm, tseem muaj qee yam yuav tsum tau khaws cia. Nco koj tus kheej ntawm txhua yam koj muaj, txawm tias nws yog tus hlub tus txiv lossis tus poj niam, cov menyuam muaj kev ris txiaj, lossis tsev neeg zoo; noj qab nyob zoo thiab nyab xeeb; lub ru tsev saum koj lub taub hau thiab hauv av hauv qab koj txhais taw; los yog nyiaj txaus kom paub tseeb tias koj muaj cov hauv paus kev pab them nqi. Nco koj tus kheej ntawm txhua yam uas koj muaj yuav ua rau tsis txhob nyuab siab txog cov khoom me uas yooj yim dua.
- Nco koj tus kheej ntawm lub sijhawm koj tau muaj kev zoo siab tshaj plaws hauv koj lub neej; kev nco uas ua rau koj yooj yim thiab ua rau koj nqig. Cov kev nco no tuaj yeem ua rau muaj zog so kom txaus.
Kauj Ruam 4. Tawm tsam kev ntxhov siab nrog kev tawm dag zog lub cev
Kev nyuab siab? Tom qab ntawd nce lub tsheb kauj vab thiab tawm ntawm qhov kev ntxhov siab ntawd. Muab koj nkawm khau khiav thiab khiav ib ncig ntawm txoj kev. Hloov mus rau hauv koj lub cev thiab nqa ob peb zaug ncig lub pas dej. Tswj kev ntxhov siab qee zaum yooj yim li sawv thiab txav mus.
Tsiv mus nyob ib puag ncig tuaj yeem pab tshem tawm cov kev ntxhov siab uas tau tuav hauv koj lub cev, yog li koj yuav xis nyob ntau tom qab
Kauj Ruam 5. Sim ua tib zoo xav thiab ua pa
Thaum kev ntxhov siab dhau mus, kev nkag siab zoo ANS tso adrenaline thiab lwm yam tshuaj hormones rau hauv lub cev los npaj nws rau kev nqis tes ua. Feem ntau, cov parasympathetic ANS nws thiaj li dhau los thiab ua rau lub cev nqig. Koj tuaj yeem pab tus parasympathetic ANS coj los ntawm kev xyaum xav thiab ua pa.
- Ua ke xav thiab ua pa rau hauv ib qho kev tawm dag zog los ntawm kev ua cov hauv qab no: Zaum kom xis nyob thiab kaw koj lub qhov muag. Pib ua qeeb, ntsuas ua pa. Nco ntsoov qhov twg hauv koj lub cev qhov ua pa tshwm sim. Tom qab ib ntus, cia koj lub cev ua pa ntawm nws tus kheej thaum tseem tsom mus rau qhov ua tsis taus pa. Daim ntawv ceeb toom tias ib feem ntawm koj lub cev txav mus los: Los ntawm koj txhais tes thiab taw mus rau saum koj taub hau. Yog tias koj pib xav txog lwm yam uas tsis yog ua pa, teeb tsa koj lub siab rov qab rau cov pa thiab seb lawv cuam tshuam li cas rau koj lub cev.
- Lwm qhov haujlwm zoo yog kev tawm dag zog hauv av. Qhov no pab koj ua neeg mloog zoo dua thiab paub txog lub sijhawm tam sim no. Siv sijhawm me ntsis kom nkag siab txhua qhov kev xav uas koj tau ntsib, xws li zaum ntawm koj lub rooj zaum, hnov lub tshuab cua txias, lossis hnov lub rooj hauv qab koj cov ntiv tes.
- Lub sijhawm dhau los, kev nco qab thiab kev xav yuav pab koj kom muaj zog dua los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim nws tshwm sim.
Kauj Ruam 6. Tau txais kev sib raug zoo
Tom qab tau txais kev nyuab siab, nws yog kev sim cais koj tus kheej los ntawm tib neeg. Tab sis cov pov thawj qhia pom tias nyob ib puag ncig cov neeg ntseeg thiab nyiam ua phooj ywg tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Nws tsis tas yuav yog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg, txawm hais tias lawv yog cov neeg txhawb siab zoo; nws tuaj yeem yog cov neeg paub lossis yooj yim tib neeg nyob ib puag ncig, hais, hauv khw kas fes. Nyob ib puag ncig cov neeg zoo tuaj yeem ua qhov zoo rau kev tswj hwm koj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Zam txim rau koj tus kheej
Yog tias koj lub hom phiaj yog txhim kho kev mloog zoo, cuam tshuam koj tus kheej tej zaum tsis yog lub tswv yim zoo. Tab sis qhov ntawd tsis yog koj lub hom phiaj, puas yog? Kev cuam tshuam tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo ntawm kev tsis quav ntsej ib ntus yog tias thaum kawg koj siv lwm txoj hauv kev los tswj nws (tsis txhob cia li tsis quav ntsej nws).
- Zam txim rau koj tus kheej los ntawm kev pab lwm tus. Hloov tus neeg txawv txawv lub log tsheb. Pab ib tus neeg tawm nyiaj. Pab ib tus neeg laus hla txoj kev. Kev ua yooj yim ntawm kev ua siab zoo tuaj yeem rov ua dua yog tias koj tso cai rau lawv.
- Cuam tshuam koj tus kheej nrog kos duab. Cov duab zoo nkauj, yeeb yaj kiab, suab paj nruag, thiab kev ua si tuaj yeem siv los ua kom koj tsis txhob kho qhov xwm txheej nyuaj siab.
- Txhob cuam tshuam koj tus kheej nrog yam koj nyiam. Xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab ua nws. Muaj feem yog nws noj qab nyob zoo thiab lom zem, thiab tej zaum koj yuav zoo nyob ntawm nws.
Kauj Ruam 8. Tsom ntsoov rau qhov zoo
Nws yuav zoo li Pollyanna-ish, tab sis nws tau pab qee tus neeg tiag tiag. Yuav luag txhua qhov nyiaj txheej hauv cov xwm txheej nyuaj siab. Ntawm ib daim ntawv, faib qhov xwm txheej mus rau qhov ua tau zoo thiab tsis zoo. Tom qab ntawd ua qee yam piv txwv rau qhov tshwm sim tsis zoo, xws li ripping lawv sib nrug lossis hlawv lawv. Coj cov txiaj ntsig zoo thiab cia lawv qhia koj li kev xav es tsis txhob ua qhov tsis zoo.
Kauj Ruam 9. Ua kom yooj yim
Peb lub neej niaj hnub tuaj yeem nyuaj thiab xav tau. Nws yooj yim rau xav tias lub ntiaj teb tab tom coj peb ntau dua li lwm txoj hauv kev. Txhawm rau kom zoo li koj muaj kev tswj hwm koj tus kheej ntau dua, sim ua kom yooj yim ntawm koj lub neej. Siv sijhawm so uas koj tau so rau tsib xyoos. Teem sijhawm mus so nrog ib khob dej sov. Nrog koj tsev neeg taug kev. Sim sau koj lub neej nrog yam yooj yim. Nws yog cov khoom yooj yim uas feem ntau muaj cov txiaj ntsig muaj zog tshaj plaws.
Kauj Ruam 10. Sim tswj kev ntxhov siab nrog kev kho suab paj nruag
Kev kho suab paj nruag yog lub tswv yim daws teeb meem nrog lub tswv yim yooj yim. Ua ke so nrog suab paj nruag txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab, dementia, hais lus poob, nce ntshav siab, thiab ntau ntxiv. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev kho suab paj nruag pab tib neeg nqig lawv lub siab thiab lub cev los ntawm nws qhov kev txiav txim, kev sib dhos, thiab kev kwv yees. Nrhiav qhov chaw zoo kom tso xoob, qhib qee lub suab paj nruag so, thiab pab tswj koj kev ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev nqis peev hauv cov kev daws teeb meem mus sij hawm ntev
Kauj Ruam 1. Ua phau ntawv xov xwm ntxhov siab
Nws yuav zoo li tsis zoo me ntsis los nyob ntawm koj qhov kev ntxhov siab hauv phau ntawv xov xwm, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj kawm paub daws teeb meem. Khaws ib phau ntawv teev npe nrog koj txhua lub sijhawm thiab sau nws thaum twg koj xav tias muaj kev nyuaj siab. Hauv koj phau ntawv teev npe, sau cia:
- Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab (yog tias koj tsis paub meej, ua qhov kev kawm paub)
- Koj xav li cas/zoo li cas, lub cev lossis lub siab xav.
- Yuav ua li cas koj teb rau kev ntxhov siab tam sim ntawd.
- Koj tau ua dab tsi txhawm rau ua rau kev ntxhov siab ploj mus.
Kauj Ruam 2. Pib sib qhia koj cov kev xav
Nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj zoo li koj nyob ib leeg ntawm cov kob. Luckily, koj tsis yog. Qhia koj cov kev xav thiab kev xav nrog lwm tus neeg, txawm tias lawv yog phooj ywg, tsev neeg, cov neeg ua haujlwm, lossis cov neeg paub, tuaj yeem ua rau koj zoo li lub nra tau raug tshem tawm ntawm koj lub xub pwg.
Kev sib qhia koj cov kev xav yuav ua rau koj xav tias muaj kev phom sij, tab sis kev pheej hmoo tuaj yeem yog qhov zoo. Nws pab koj qhib, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev ncaj ncees thiab tsis raug kaw
Kauj Ruam 3. Tswj kev noj qab haus huv
Thaum koj lub cev siv roj tsawg, lossis tsuas yog siv cov roj tsis raug, nws nyuaj rau sau lub zog los tawm tsam kev ntxhov siab. Lub sijhawm no, kev ntxhov siab tuaj yeem zoo li txaus ntshai tshwj xeeb thiab tshwj xeeb tshaj yog nkees. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev noj qab haus huv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv protein, muaj fiber ntau, thiab cov rog noj qab nyob zoo. Nov yog cov zaub mov uas koj yuav tsum tau ua feem ntau zam kom tsis txhob txo cov kev ntxhov siab:
- Cov zaub mov muaj roj ntau. Cov zaub mov muaj cov roj trans thiab saturated, zoo li butter, qee cov cheese, thiab zaub mov nrawm, tuaj yeem nqus peb lub zog thaum ua rau peb muaj kev pheej hmoo mob plawv. Tsis yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev ntxhov siab.
- Cov carbohydrates yooj yim. Carbs zoo li qhob cij dawb, mov dawb, thiab cov khoom ci (khoom qab zib, muffins, thiab lwm yam) tau ua tiav sai los ntawm lub cev thiab khaws cia ua rog. Zoo dua los lo nrog cov carbohydrates yooj yim dua - cov khoom noj xws li tag nrho cov qhob cij nplej thiab nplej zom, ntxiv rau mov nplej xim av.
- Qab Zib. Qab zib yog cov carbohydrates yooj yim uas nkag mus thiab tawm hauv lub cev sai, lub ntsiab lus lawv muab rau peb nrawm thiab tom qab ntawd ua rau peb tsoo. Kev sib tsoo no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
- Caffeine. Peb ntxiv ntau ntawm peb cov zaub mov nrog caffeine los ntawm kas fes, tshuaj yej, dej qab zib, thiab dej haus zog. Zoo li qab zib, caffeine tuaj yeem ua rau peb tsoo yog lub cev ntsib kev poob sai. Muaj caffeine ntau dhau kuj tuaj yeem cuam tshuam lub cev lub cev pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 4. Txiav tawm sijhawm txaus hauv koj hnub kom tsaug zog
Kev ntxhov siab thiab pw tsis txaus tuaj yeem tsim lub voj voog phem. Ntawm qhov one tes, daim ntawv tshuaj ntsuam hais tias 2/3 ntawm cov ncauj lus cuam tshuam nrog lawv cov teeb meem pw tsaug zog nrog kev ntxhov siab. Ntawm qhov tod tes, lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias rau txhua teev ntawm koj tsaug zog thaum hmo ntuj, koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab nce 14%. Hauv lwm lo lus, kev ntxhov siab ua rau tsis tsaug zog, thiab tsis tsaug zog ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Muab nqi zog rau koj tus kheej, tab sis tsis txhob cia siab rau qhov kev txhawb siab ntau dhau
Nws tsis zoo los muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj tswj hwm ua qee yam nyuaj siab. Qhov no ua rau peb mob siab rau ua haujlwm dhau qhov xwm txheej nyuaj txhawm rau ua qhov peb paub tias yog qhov yog. Tab sis tsis txhob cia siab rau kev txhawb siab kom ua rau koj dhau lub sijhawm nyuaj siab. Nws tuaj yeem tsis zoo rau ib txwm xav tau kev txhawb siab. Qee zaum koj khawm thiab ua qee yam vim tias koj xav ua nws lossis koj paub tias koj yuav tsum ua nws.
Kauj Ruam 6. Thov kev pab
Ua tib zoo thov cov lus qhia ntawm lwm tus thiab lom zem rau lawv lub tswv yim. Koj yeej tsis paub thaum twg lwm qhov kev xav yuav tsoo hauv tsev. Kev thov kev pab txhais tau tias tso koj tus kheej tseg, tab sis nws tsim nyog nws. Cov neeg feem ntau mob siab rau qiv nyiaj pab. (Nws ua rau lawv xav zoo txog lawv tus kheej.) Kawm kom tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov loj me.
Kauj Ruam 7. Mus cuag tus kws tshaj lij yog tias cov lus qhia no tsis pab koj
Hauv qee kis, kev nyuaj siab ntev yuav tsum tuav thiab tsis tso. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, uas ua rau muaj ntau yam teeb meem. Cov no yuav tsum tau daws nrog sai kom paub tseeb tias qib kev ntxhov siab tsis cuam tshuam rau qib uas tsis tuaj yeem tiv taus.
- Yog tias koj zoo li koj qhov kev ntxhov siab ua rau koj hloov pauv txoj kev ua neej tseem ceeb lossis ua rau koj tsis ua yam uas koj yuav tsis ua, nrhiav kev pab ntawm tus kws tshaj lij.
- Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab ua rau koj siv tshuaj nrog tus kheej thiab/lossis cawv, nrhiav kev pab ntawm kws tshaj lij.
Lub tswv yim
- Nws yuav pab yog tias koj suav nrog hauv koj cov npe kev ua ub no uas koj nyiam ua nrog koj cov phooj ywg.
- Nws kuj tseem yuav pab tau yog tias koj qhia koj qhov xwm txheej ntsig txog kev ntxhov siab nrog phooj ywg, leej twg tuaj yeem tuaj yeem muab qhov kev xav tsis ncaj ncees.
