Burnout tag nrho lub cev thiab lub siab lub ntsws ua los ntawm kev ua haujlwm dhau los. Kev hlawv tawm yog qhov muaj ntau yog tias koj feem ntau ua haujlwm ntau thiab raug hais kom ua ntau dhau. Cov cim ntawm kev qaug zog suav nrog kev poob siab, nkees nkees, txo kev saib xyuas tus kheej (xws li kev nyiam huv huv lossis noj zaub mov noj), muaj thaj tsam tsis zoo, ua rau neeg vwm, thiab cais koj tus kheej. Yog tias koj tab tom raug hlawv, ua haujlwm hloov pauv koj lub neej. Sim nrhiav lub ntsiab lus hauv koj lub neej thiab kev sib raug zoo. Hloov kho koj li niaj zaus kom tso sijhawm ntau dua. Yog tias koj pom tias koj yuav tsum tau hloov pauv, xws li hloov pauv txoj haujlwm, ua li ntawd kom txo qis kev qaug zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub ntsiab lus hauv koj txoj haujlwm
Yog tias koj tab tom ntsib kev qaug zog, koj yuav pib tsis pom tias vim li cas koj txoj haujlwm tseem ceeb rau koj. Txawm hais tias koj ib zaug mob siab rau koj txoj haujlwm, tas li ua haujlwm dhau koj tus kheej tuaj yeem ua rau qhov kev nyiam no ploj mus. Cia koj tus kheej qee lub sijhawm los xav txog qhov muaj txiaj ntsig ntawm koj txoj haujlwm. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj kom nce mus txog ob peb hnub tom ntej no.
- Yog tias koj tsis pom koj txoj haujlwm tam sim no lossis phiaj xwm muaj txiaj ntsig, xav txog nws cuam tshuam nrog lub hom phiaj loj dua uas tseem ceeb rau koj li cas. Piv txwv li, tej zaum koj tsis xav tias mob siab rau ua haujlwm hauv chav xa ntawv ntawm lub tuam txhab loj, tab sis koj paub tias nws yog thawj kauj ruam rau kev nce mus kom tau txoj haujlwm uas koj xav tau tiag tiag.
- Sim tham nrog ib tus neeg siab dua ntawm kev ua haujlwm kom pom tias koj tuaj yeem siv rau txhua txoj haujlwm uas muaj txiaj ntsig rau koj. Koj tuaj yeem xav tias tsis kub hnyiab yog tias koj txoj kev mob siab rau thiab kev txawj tuaj yeem ua tau zoo dua koj cov lus cog tseg.
- Koj tseem tuaj yeem sim hloov koj qhov kev tsom mus rau ib qho ntawm koj txoj haujlwm, txawm tias yam me me, uas koj nyiam. Txawm tias txoj haujlwm hauv ntiaj teb muaj lub ntsiab lus. Yog tias koj tsuas yog ua cov ntaub ntawv nkag mus rau lub koom haum, piv txwv li, xav txog lub hom phiaj loj ntawm lub koom haum ntawd thiab koj yuav pab txhawb qhov laj thawj li cas.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev ua haujlwm/lub neej zoo dua qub
Yog tias koj xav tias koj lub neej tsis muaj dab tsi tab sis ua haujlwm, sim nrhiav kev ua tiav lwm qhov. Tsis muaj leej twg tuaj yeem ua haujlwm txhua hnub txhua hnub thiab tsis xav tias hlawv. Yog tias koj tsis pom lub ntsiab lus los ntawm koj txoj haujlwm, saib cov luag haujlwm uas koj ua tiav sab nrauv ntawm chaw ua haujlwm.
- Lwm qhov twg koj tuaj yeem pom lub ntsiab lus thiab txaus siab yog tias koj ntxhov siab nrog koj txoj haujlwm? Xav txog koj kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg. Xav txog txhua yam haujlwm yam koj nyiam uas koj pom tus kheej txaus siab thiab ua tiav.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj qee qhov sib npaug hauv lub neej. Txhua tus xav tau ntau lub qhov hluav taws xob kom ua tiav thiab zoo siab, yog li qhib rau ceeb toom koj tus kheej ntawm txhua yam koj ua rau muaj kev txaus siab, tsis yog koj li kev ua haujlwm hauv lub neej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Ntau zaus, kev qaug zog yog qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj rau koj tus kheej. Qhov no feem ntau tshwm sim hauv kev sib piv koj tus kheej rau lwm tus ntawm txoj kev ua neej zoo sib xws lossis hauv thaj chaw zoo sib xws. Sim tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus.
Kev sib piv qee zaum tuaj yeem pab tau yog tias koj tab tom sib piv koj yog leej twg niaj hnub no nrog cov laus ntawm koj tus kheej kom pom tias koj tuaj deb npaum li cas. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nug koj tus kheej tias koj xav hloov dab tsi thiab koj xav kom loj hlob yav tom ntej li cas
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Yog tias koj xav tias kub hnyiab heev thiab tawm tsam kom muaj kev ntseeg siab, nrhiav kev pab sab nraud. Ntau pab pawg txhawb siab rau cov txheej txheem txo kev ntxhov siab. Koj kuj tsis tas yuav koom nrog pab pawg txhawb nqa raug cai. Koj tuaj yeem pom ib pab phooj ywg thiab pom zoo kom sib koom ua ke thiab tso ib hlis ib zaug.
Yog tias koj xav tau pab pawg txhawb nqa rau cov teeb meem xws li kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau tsis muaj zog, txheeb xyuas ntawm lub chaw pab tswv yim hauv nroog thiab tsev kho mob. Yog tias tsis muaj pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam, koj tuaj yeem nrhiav kev txhawb nqa online los ntawm cov rooj sib tham
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Txheej Txheem
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so ntxiv
Tsis muaj leej twg tuaj yeem mus txhua hnub txhua hnub yam tsis xav tias hlawv. Yog tias koj tab tom ntsib kev kub ntxhov hnyav, yuam koj tus kheej kom so ntau dua nyob rau ib hnub. Qhov no yuav ua rau koj muaj zog dua thiab muaj txiaj ntsig.
- Yog tias koj yog hom ua haujlwm ntau dhau, nws tuaj yeem nyuaj rau koj tus kheej kom so. Txawm li cas los xij, ua haujlwm ntawm kev ceeb toom koj tus kheej so yog qhov tsim nyog rau koj lub siab lub ntsws thiab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntxiv.
- Teem ob peb lub tswb ntawm koj lub xov tooj kom ceeb toom koj tus kheej kom so.
- Thaum koj pib chim siab lossis hlawv tawm, yuam koj tus kheej kom tawm mus. Mus taug kev, noj khoom txom ncauj, mloog qee lub suab paj nruag, lossis ua lwm yam uas koj xav tau kom rov ua dua. Tom qab ntawd, rov qab mus ua haujlwm nrog lub xeev kev xav tshiab.
Kauj Ruam 2. Txwv lub sijhawm ntawm cov khoom siv hluav taws xob
Cov cuab yeej siv hluav taws xob tuaj yeem ua tau zoo rau kev so lossis kev sib raug zoo, tab sis qee zaum tuaj yeem ua rau hlawv tawm yog tias koj xav tias koj tsis nyob deb ntawm koj txoj haujlwm. Yog tias koj muaj email cuam tshuam txog kev ua haujlwm los rau hauv koj lub smartphone, nws yuav nyuaj rau tshem tawm thiab so. Sim tawm ntawm koj lub xov tooj mus rau ib teev lossis li ntawd txhua hmo kom tsom mus rau kev so thiab so.
Yog tias koj siv koj lub xov tooj rau kev so kom txaus, zoo li mloog nkauj, sim ua kom tsis ceeb toom rau hmo ntuj lossis txiav tawm koj li email
Kauj Ruam 3. Koom nrog koj lub zej zog
Yog tias koj xav tias tsis muaj zog thiab txaus siab, koj yuav xav tau ntxiv qee yam tshiab rau koj li niaj zaus ua rau koj xav tias ua tiav ntau dua. Txuas nrog qee yam uas muaj txiaj ntsig rau koj tus kheej tuaj yeem pab tau. Saib mus rau hauv koj lub zej zog hauv zej zog thiab pom qhov twg thiab yuav koom nrog koj li cas.
Xav txog yam koj pom tus kheej muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem pab dawb rau kev siab hlub, tsev teev ntuj, tsis muaj txiaj ntsig, lossis lwm lub koom haum uas xav tias muaj txiaj ntsig rau koj
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so ntxiv
Yog tias koj muaj hnub mob lossis hnub so, siv lawv. Kev so ntawm kev ua haujlwm thaum ua tau tuaj yeem pab txo qis kev qaug zog. Txhua tus neeg xav tau so tam sim no thiab ntxiv, yog li txiav txim siab ntawm kev so haujlwm txhua ob peb hlis.
- Yog tias koj nyob ntawm pob nyiaj siv, nco ntsoov lub caij so tsis tas yuav kim. Koj tuaj yeem ua qhov chaw nyob, qhov uas koj tsuas yog nyob hauv tsev thiab txaus siab rau koj lub zej zog hauv zej zog. Koj tseem tuaj yeem ua qee yam xws li kev mus ncig ib hnub rau lub nroog nyob ze.
- Yog tias koj lub tuam txhab muaj hnub tshwj xeeb, siv cov ntawd kom muaj hnub dawb nyob hauv tsev lossis saib xyuas tus kheej cov kev xav tau lossis cov haujlwm uas koj tsis tuaj yeem hais tau.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm kom so
Lub sijhawm so yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv zoo li ua lub sijhawm rau kev tsim khoom. Kho koj lub sijhawm kom muab sijhawm rau koj tus kheej kom so thiab so. Saib rau lub sijhawm uas koj tsis muaj dab tsi ua.
Siv lub sijhawm ntawd los so yam tsis xav tias ua txhaum. Nco koj tus kheej tias koj tsis tas yuav sau txhua feeb nrog kev ua haujlwm. Nws tsis zoo los muab sijhawm rau koj tus kheej ib teev rau, hais, nyeem phau ntawv lossis saib TV
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Kho Kom Tsim Nyog
Kauj Ruam 1. Siv cov lus nug ntawm koj cov kev ntxhov siab
Yog tias koj tab tom raug hlawv, nws tuaj yeem pab tau txheeb xyuas yog vim li cas. Dab tsi yog qhov kev nyuab siab tshaj plaws hauv koj lub neej uas ua rau lub xeev kev xav no? Txheeb xyuas qhov laj thawj tseem ceeb ntawm koj kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj pom thaj chaw ntawm koj lub neej uas koj xav hloov.
- Sau txhua yam uas ua rau koj ntxhov siab txhua hnub. Puas yog kev ua haujlwm, tsev neeg, phooj ywg, kev ua neej nyob?
- Xav txog thaj chaw twg ua rau koj muaj kev ntxhov siab tshaj plaws thiab vim li cas. Tej zaum koj yuav nyuaj siab heev thaum ua haujlwm vim tias koj txoj haujlwm xav tau ntau tab sis them nyiaj tsawg.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj cov kev txaus siab, txuj ci, thiab txuj ci
Xav txog yam koj tuaj yeem ua tau. Txheeb xyuas txhua qhov peev txheej thiab txuj ci uas koj tuaj yeem coj mus rau hauv ib lub koom haum. Yog tias kev ua haujlwm yog qhov nyuaj siab loj hauv koj lub neej, nws yuav yog lub sijhawm los hloov lub zog ua haujlwm-txawj ntse. Xav txog yam txuj ci uas koj muaj tam sim no thiab yuav ua li cas thiaj li siv tau rau txoj haujlwm ua tiav.
Kauj Ruam 3. Kawm hais "Tsis yog" Burnout feem ntau tshwm sim los ntawm kev cog lus ntau dhau. Yog tias koj muaj ntau dhau ntawm koj lub phaj, zam kev lav phib xaub tshiab.
- Koj tsis tas yuav xav tias ua txhaum rau qhov hais "Tsis yog" Qee zaum, nws yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv kom tshem tawm thiab so kom txaus. Tsuas yog vim tias koj tuaj yeem ua qee yam tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau ua.
- Lub sijhawm tom ntej lub sijhawm nthuav tawm nws tus kheej, tshuaj xyuas seb koj puas muaj sijhawm tiag tiag. Tej zaum koj xav pab khiav qhov muag ci nrog PTA, tab sis yog tias koj twb tau mob siab ua haujlwm, tsa koj cov menyuam, thiab lwm yam kev lav phib xaub, tam sim no tsis yog lub sijhawm los pab dawb.
Kauj Ruam 4. Mus cuag lwm tus
Ntau zaus, hlawv tawm yog qhov tshwm sim ntawm kev tsis pub koj tus kheej txaus ntawm tus kheej lub neej. Yog tias koj tab tom raug hlawv, sim nqis peev hauv koj txoj kev sib raug zoo. Muaj pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab tua hluav taws.
- Siv sijhawm ua haujlwm ntawm koj txoj kev sib raug zoo tam sim no. Siv sijhawm ntau nrog cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg ze los tawm tsam kev kub ntxhov.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua phooj ywg tshiab. Mus cuag cov neeg tom haujlwm lossis chaw uas koj tuaj yeem pab dawb.
Lub tswv yim
- Kev tsaug zog txaus thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem pab ua kom koj muaj zog ntxiv, tiv thaiv kev qaug zog.
- Ua kom koj li kev coj noj coj ua ntawm sab ntsuj plig. Txawm li cas los xij yog qhov no, kev coj ua, ua kom feem ntau ntawm lawv nyob hauv koj tus kheej thiab muab koj tus kheej nkag siab ntawm lub hom phiaj ntawm tus kheej thiab kev sib raug zoo hauv zej zog.
