Tsom ntsoov rau koj tus kheej muaj ntau yam txiaj ntsig. Los ntawm kev txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus kheej, koj yuav tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab hauv zej zog. Ua rau koj tus kheej ua qhov tseem ceeb tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev noj qab haus huv, ib yam, vim tias koj yuav kawm paub txo kev ntxhov siab thiab ua ntej saib xyuas koj tus kheej. Kev tso koj tus kheej ua ntej tseem yog ib txoj hauv kev zoo los siv sijhawm los ua tej yam uas koj nyiam. Tsis txhob txhawj txog kev qia dub. Nws tsis yog qia dub kom rov them nyiaj thiab siv sijhawm nyob ib leeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Sijhawm Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Ntxiv sijhawm nyob ib leeg rau koj lub sijhawm
Nws yog ib txwm siv koj lub sijhawm ntau nrog tsev neeg, cov phooj ywg, thiab cov neeg ua haujlwm koom nrog. Kev sib raug zoo yog qhov zoo (thiab tseem ceeb), tab sis kev nyob ib leeg yog qhov tseem ceeb ib yam. Tsim sijhawm txhua lub lim tiam los zaum ntsiag to nrog koj tus kheej kev xav. Xaiv lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj, thiab xaiv qhov chaw uas koj yuav tsis cuam tshuam.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem txiav txim siab siv sijhawm txhua hnub Sunday tav su so ntawm koj tus kheej.
- Tej zaum nws yuav nyuaj lossis txawv txawv thaum xub thawj los nyob ib leeg nrog koj tus kheej. Nws tsis zoo los xav li ntawd tab sis thawb koj qhov tsis xis nyob. Thaum koj tau siv nws, koj yuav muaj nuj nqis rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Mus taug kev txhua hnub kom tshem koj lub taub hau
Kev taug kev ib leeg yog txoj hauv kev zoo los siv sijhawm ntxiv nrog koj tus kheej. Koj tuaj yeem xaiv siv lub sijhawm no los xav txog qee yam, cia koj lub siab xav mus, lossis mloog kom muaj kev cuam tshuam nrog podcast. Lub ntsiab lus tsuas yog ua kom nws yog lub sijhawm txaus siab.
Taug kev thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj kom muaj zog rau hnub tom ntej. Koj tseem tuaj yeem taug kev thaum yav tsaus ntuj lossis thaum noj su so kom txaus los ntawm kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kheej cov lus nug kom paub koj tus kheej zoo dua
Tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog koj tus kheej yuav pab koj kawm paub ua ntej koj tus kheej. Txhawm rau pib txheej txheem no, sau cov lus nug nug koj tus kheej. Nws tuaj yeem yog txhua yam uas los rau hauv siab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog koj teb lawv ncaj ncees. Koj tuaj yeem kawm ntau yam txog koj tus kheej los ntawm kev xav txog cov lus nug xws li:
- Koj lub hom phiaj yog dab tsi?
- Koj ua haujlwm rau lub hom phiaj ntawd li cas?
- Dab tsi ua rau koj zoo siab?
- Koj xav tau dab tsi tsawg dua hauv koj lub neej?
Kauj Ruam 4. Kho koj tus kheej nrog kev ua siab zoo thiab ua siab ntev
Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog ua zoo rau koj tus kheej ib yam li koj ua rau lwm tus. Cov neeg feem coob nyiam ua siab zoo, lossis tsawg kawg yog coj ncaj ncees, rau lwm tus neeg. Nug koj tus kheej yog tias koj txiav txim siab rau koj tus kheej ib yam li koj yog rau lwm tus. Yog tias koj tsis xav li ntawd, lossis tsis tuaj yeem qhia, hloov qee yam.
Piv txwv li, koj yuav txhawb koj tus khub tiag tiag thiab txhawb kom lawv ua tiav lawv lub hom phiaj. Xav txog txoj hauv kev uas koj txhawb koj tus kheej zoo ib yam. Yog tias koj tab tom tawm tsam kom muaj ib yam dab tsi, ua rau nws yog lub hauv paus pib hais cov lus pom zoo txhua hnub. Nws yuav yog qee yam xws li, "Kuv muaj dab tsi nws yuav siv sij hawm ib nrab marathon."
Kauj Ruam 5. Sau cov npe ntawm cov kauj ruam coj los txhim kho koj lub neej
Thaum koj tab tom xav txog koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus kheej, txheeb xyuas seb koj lub neej tab tom taug kev mus rau qhov yog. Koj tuaj yeem tsim cov npe ntawm cov hom phiaj uas koj xav kom ua tiav lossis cov kev paub uas koj xav tau. Tsim cov khoom ua uas yuav ua rau koj nyob ze rau yam uas koj xav tau.
- Piv txwv li, koj yuav teeb lub hom phiaj ntawm kev nyob txawv teb chaws. Tom ntej no, koj tuaj yeem tsim peev nyiaj, ncua sijhawm, thiab xav txog dab tsi ntxiv uas koj yuav tsum tau ua. Pib ua haujlwm hla cov khoom tawm ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua.
- Yog tias koj muaj qee yam hauv koj lub neej uas ua rau koj tsis txaus siab, xav txog yuav hloov lawv li cas. Tej zaum koj xav tias kho siab thiab xav muaj phooj ywg coob dua. Sau ib daim ntawv yuav ua li cas thiaj li tshwm sim. Nws yuav suav nrog kev kawm hauv ib yam uas koj nyiam lossis koom nrog pab pawg ncaws pob ua si.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xyaum Saib Xyuas Tus Kheej kom Tsis txhob Burnout
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav 5-10 feeb hauv ib hnub kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Kev xyaum ua tib zoo xav txog kev xav tau pom tias txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Tsim kev xyaum xav rau koj tus kheej qhov twg koj tuaj yeem tsom mus rau koj lub zog thiab tshem koj lub siab. Yog tias koj tsis tau xav ua ntej, pib los ntawm kev zaum ntsiag to thiab cia koj lub siab xav mus li 5-10 feeb. Koj tuaj yeem nce sijhawm raws li koj tau siv rau kev xav. Yog tias kev xav tsis zoo dhau mus, lees paub lawv thiab tom qab ntawd thawb lawv mus.
- Nrhiav kev coj ua kev xav hauv online lossis rub tawm app ntawm koj lub xov tooj. Lawv pab tau tiag tiag yog tias koj nyuam qhuav pib.
- Xaiv qhov chaw yooj yim los xav txog qhov uas koj yuav tsis cuam tshuam. Yog tias koj nyob hauv tsev neeg muaj mob hnyav, txawm tias kaw lub qhov rooj mus rau chav dej yuav ua rau koj muaj chaw nkaum hauv qhov ntsaws.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntau hnub thiab noj zaub mov kom zoo rau koj
Ua nws lub ntsiab lus los saib xyuas koj lub cev kom zoo. Nws yog qhov yooj yim kom tau qhwv rau hauv kev saib xyuas rau lwm tus thiab ua yuam kev tsis quav ntsej koj tus kheej. Teem sijhawm tawm dag zog ib yam li koj yuav teem sijhawm lwm lub sijhawm kom koj tsis txhob hla nws. Roj koj cov kev tawm dag zog nrog kev noj zaub mov zoo ntawm cov khoom lag luam tshiab, cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein.
- Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub. Koj tuaj yeem taug kev, ntaus lub gym, lossis ua haujlwm lub cev muaj zog hauv tsev. Xaiv ib yam uas koj nyiam kom lub ce tsis zoo li ua haujlwm.
- Xaiv cov zaub mov zoo ib yam xws li farrow, mis nyuj, thiab ci veggies kom muab lub zog rau koj uas koj xav tau. Xaiv cov zaub mov uas koj nyiam noj es tsis txhob mus nrog yam koj tsev neeg lossis cov phooj ywg xav noj.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm tsawg kawg ob peb feeb hauv ib hnub sab nraum zoov
Kev tawm mus rau qhov xwm txheej yog txoj hauv kev zoo los txuas nrog koj tus kheej. Sim mus taug kev ntev ntawm txoj kev taug lossis tseem tsuas yog nyiam hnub poob los ntawm koj lub sam thiaj. Kev nyob sab nraud muab sijhawm rau koj uas koj xav tau nyob ib leeg nrog koj cov kev xav thiab ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog 7-9 teev ib hmo kom rov kho koj lub cev thiab lub siab
Thaum lub neej muaj teeb meem, koj tuaj yeem txi pw tsaug zog txhawm rau ua kom txhua yam tiav. Qhov ntawd yog qhov ua tsis tau zoo raws li kev qaug zog tuaj yeem ua rau koj vwm, nkees thiab tsis tsom mus rau. Ua nws qhov tseem ceeb kom tau pw tsaug zog zoo. Tau txais lub sijhawm zoo los ntawm kev tsaug zog thiab sawv ntawm ib lub sijhawm zoo ib yam txhua hnub.
- Zam kev txheeb xyuas koj lub xov tooj hauv txaj. Cov email thiab kev tshaj xov xwm tshiab tuaj yeem tos. Qhov tseeb, kaw tag nrho cov khoom siv hluav taws xob ib teev ua ntej yuav mus pw kom txhawb kev tsaug zog.
- Siv qhov muag qhov ncauj thiab pob ntseg mloog raws qhov xav tau txhawm rau thaiv lub teeb lossis lub suab tsis xav tau. Nov yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj pw tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Muab kev lom zem tso rau hauv koj daim ntawv qhia hnub
Ua kom muaj kev lom zem thiab so kom txaus ua ntej. Ntxiv kev lom zem rau koj daim ntawv qhia hnub kom koj nco ntsoov khaws hnub ntawd nrog koj tus kheej. Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg paub tias koj tsis khoom nyob rau lub sijhawm ntawd yog lawv thov koj ua lwm yam. Nws yog qhov zoo los ua qee yam rau koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem tso tseg 30 feeb txhua hmo kom nyeem phau ntawv zoo lossis saib koj cov yeeb yam nyiam.
- Teem sijhawm sawv nrog phooj ywg kom haus kas fes lossis ntaus golf.
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm nrog phooj ywg kom tso pa tawm
Tham nrog koj cov phooj ywg yog txoj hauv kev zoo los koom kev lom zem ntau hauv koj lub neej. Qhov ntawd yog ib feem tseem ceeb ntawm kev saib xyuas tus kheej! Teem sijhawm lom zem nrog koj cov phooj ywg yam tsawg ib zaug ib lub lim tiam. Yog tias koj tsis tuaj yeem koom ua ke ntawm tus kheej, sim Facetime lossis tseem muaj lub xov tooj qub hu rov los txuas dua.
Sim tej yam tshiab xws li mus kayaking lossis taug kev. Lossis tsuas yog ua kom yooj yim thiab ntsib kev kas fes lossis ua yeeb yaj kiab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Zoo Siab Koj Lub Zog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Nws tuaj yeem yooj yim heev rau kev tsom mus rau lwm tus tsis yog koj tus kheej. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev mloog zoo rau koj qhov kev ua tau zoo lossis kev xav, ntau dua li ntawm lwm tus neeg. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob chim siab thaum lwm tus neeg ua tiav. Thaum nws yuav tsis yooj yim los hloov koj lub siab, ua kom mob siab rau tsuas yog txhawj xeeb txog koj tus kheej. Nws yuav yooj yim dua nrog kev xyaum.
- Thaum ib tus neeg ua haujlwm tau txais kev txhawb nqa, nws tuaj yeem yooj yim xav txog yam xws li, "Kuv yuav tsum tsis tau ua haujlwm hnyav txaus. Kuv yuav tsis tau ua ntej hauv txoj haujlwm no. " Yog tias koj ntes koj tus kheej nrog cov kev xav, hloov lawv nrog qee yam xws li, "Kuv tau txhim kho ntau yam nyob rau lub hlis dhau los. Kuv yuav teem sijhawm ntsib nrog kuv tus thawj coj tshiab. Kuv twv tias lawv tuaj yeem muab lus qhia rau kuv yog li kuv tuaj yeem ua tau zoo dua."
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau phooj ywg, ib yam. Piv txwv li, tej zaum koj thiab koj tus phooj ywg tab tom kawm rau kev sib tw ua ke. Tsis txhob txhawj txog lawv lub sijhawm! Nws tsis cuam tshuam rau koj. Hloov chaw, tsom mus rau koj tus kheej kev nce qib.
Kauj Ruam 2. Sau cov laj thawj vim li cas koj thiaj sib piv tus kheej kom pom tus qauv
Nws yog ib txwm nkaus los piv koj tus kheej rau lwm tus. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua txhaum tus cwj pwm, xav txog thaum koj yuav ntsuas koj tus kheej rau lwm tus. Sau cov khoom uas ua rau koj piv koj tus kheej rau lwm tus hauv txoj kev tsis zoo thiab tom qab ntawd zam lawv thaum twg los xij.
- Tej zaum koj pom koj tus kheej tau txais kev sib tw super thaum koj ua haujlwm. Hloov chaw los tsoo chav kawm kiv nrog tus thawj coj hauv pawg thawj coj, sim mus caij tsheb kauj vab los ntawm koj tus kheej.
- Yog tias koj pom koj tus kheej piv koj lub sijhawm so rau koj cov phooj ywg kev mus ncig, so ntawm social media. Tsis tas yuav tsum tau nqis los ntawm koj tus kheej los ntawm kev hla dhau cov duab so ntawm Instagram.
Kauj Ruam 3. Muab khoom plig rau koj tus kheej kom mus txog lub hom phiaj
Nws yog ib qho tseem ceeb kom lees paub koj tus kheej thaum koj ua qee yam zoo. Koj yuav tsis quav ntsej txog qhov ua tiav loj los ntawm koj tus phooj ywg zoo lossis tus khub, yog li tsis txhob quav ntsej txog koj tus kheej lub hom phiaj. Hais rau koj tus kheej, Wow, Kuv tsoo qhov kev sib tw no! Kuv zoo siab rau kuv tus kheej!”
- Nws tuaj yeem nyuaj kom tau txais tus cwj pwm zoo ntawm kev tham tus kheej. Tab sis nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tsom mus rau koj tus kheej thiab koj lub zog, yog li ua nws lub ntsiab lus lees paub koj cov kev ua tiav.
- Ua tej yam lom zem lossis ua dag, zoo li ua las voos zoo siab lossis ua kev zoo siab me ntsis rau koj tus kheej. Koj yuav pom koj tus kheej luag ntxhi thiab ua kev zoo siab rau koj tus kheej!
Kauj Ruam 4. Pib xyaum ua kev ris txiaj txiaj ntsig rau koj tus kheej
Tej zaum koj yuav qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg paub tias koj zoo siab rau lawv, yog li sim ua tib yam rau koj tus kheej. Ua nws lub ntsiab lus kom pom qee yam txog koj tus kheej kom txaus siab rau txhua hnub. Pib los ntawm kev hais tej yam no nrov nrov lossis sau koj tus kheej me ntsis "ua tsaug" cov ntawv.
Tej zaum koj yuav qhia koj tus kheej tias, "Hnub no kuv zoo siab heev uas kuv muaj peev xwm ua siab ntev thaum kuv tab tom khiav tsheb. Kuv tau ua haujlwm tiag tiag ntawm qhov tsis ua haujlwm zoo, thiab kuv txaus siab rau kuv tus kheej."
Kauj Ruam 5. Phau ntawv xov xwm txhua hnub kom nyob nrog koj tus kheej
Kev sau xov xwm yog ib txoj hauv kev zoo los qhia koj txoj kev xav yam tsis muaj kev ntshai txiav txim siab. Siv sijhawm me ntsis txhua hnub sau txog koj cov kev xav, kev ntshai, kev cia siab, thiab lub hom phiaj. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum sawv ntxov kom tshem koj lub taub hau lossis ua txoj hauv kev kom cua txias thaum yav tsaus ntuj. Sim khaws koj phau ntawv xov xwm nrog koj kom koj tuaj yeem sau thaum twg lub siab xav tshwm sim.
Sim khaws cov ntawv sau ua tsaug kom taug qab qhov koj ua tsaug rau. Koj tuaj yeem sau, "Kuv ua tsaug ntau rau kuv txoj kev noj qab haus huv. Kuv ua haujlwm hnyav kom noj qab haus huv thiab kuv zoo siab kuv tau pom cov txiaj ntsig."
Kauj Ruam 6. Teev cov hom phiaj kom lawv yooj yim ntsuas
Nws yog qhov zoo kom muaj cov tswv yim loj, tab sis nco ntsoov ua kab lus rau lawv hauv txoj hauv kev tshwj xeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj kom nyob ntawm txoj kev taug, tab sis koj yuav tuaj yeem yooj yim ntsuas koj qhov kev nce qib. Txoj kev ntawd, koj yuav paub tseeb thaum koj tuaj yeem ua kev zoo siab tsoo koj lub hom phiaj!
Hloov chaw sau qee yam tsis meej xws li, "Nrhiav txoj haujlwm tshiab", sau ib yam zoo li, "Txhim kho kuv li keeb kwm yav dhau los thaum Lub Kaum Hli 1, tom qab ntawv thov tsawg kawg 3 txoj haujlwm ib hnub." Ua txhaum lub hom phiaj loj rau hauv cov haujlwm me me yuav pab koj kom nyob ntawm txoj kev taug
Kauj Ruam 7. Siv cov khoom coj los ua kev zoo siab thiab txhawb koj tus kheej
Kev qhuas koj tus kheej thaum koj ua tiav yog txoj hauv kev zoo los ua siab zoo rau koj tus kheej. Koj tseem tuaj yeem muab tshuaj rau koj tus kheej thaum koj xav tau kev txhawb siab me ntsis. Cov kab ke no tuaj yeem pab koj kho qhov koj xav tau thiab xav tau.
- Yog tias koj tau ua tiav txoj haujlwm tshiab txias, kho koj tus kheej kom noj hmo zoo tom qab koj thawj hnub ua haujlwm.
- Yog tias koj tabtom tawm tsam kom ua tiav txoj haujlwm loj, cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav kho koj tus kheej rau hnub so thaum so thaum koj ua tiav.
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav tau sijhawm ntxiv rau koj tus kheej, tham nrog koj tus khub lossis cov neeg hlub thiab piav qhia qhov ntawd rau lawv. Tej zaum lawv yuav nkag siab.
- Tsis txhob xav tias ua txhaum rau koj tus kheej. Nws yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv lub cev thiab lub cev.
