Cramp cuam tshuam nrog kev tsis tuaj yeem, sai sai, thiab muaj zog sib cog ntawm cov leeg nqaij uas tsis so sai. Lawv tuaj yeem nyob ntev li ob peb feeb lossis tsawg zaus, ntau teev thiab ua rau mob hnyav. Kev coj khaub ncaws, tsis muaj ceg txhais ceg, lub cev qhuav dej, tsis muaj cov electrolytes, cov zaub mov tsis txaus, thiab kev siv tshuaj tuaj yeem ua rau cramping. Cov leeg nqaij feem ntau tshwm sim hauv ob txhais ceg, uas yog lub npe hu ua nees charley. Leej twg tuaj yeem mob leeg thaum twg los tau. Cramps feem ntau ploj mus yam tsis muaj kev kho, tab sis lawv tuaj yeem txo qis lossis tiv thaiv nrog kev kho tom tsev thiab kev noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Qhov Mob Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Nres cov dej num
Yog tias koj tab tom qoj ib ce lossis ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev thaum koj tab tom ua haujlwm, nres qhov haujlwm tam sim ntawd. Kev txuas ntxiv tuaj yeem ua rau mob ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ncab cov leeg cuam tshuam maj mam muab
Cramp yog ib qho kev cog lus, yog li ncab pab tiv thaiv nws los ntawm kev ua kom cov leeg muaj zog. Cramps feem ntau tshwm sim hauv cov leeg ntawm txhais ceg (pob qij txha, calves thiab ib leeg ntawm koj txhais taw), yog li thaum koj xav tias ib tus tuaj, sawv thiab tawm tsam qhov cramp los ntawm kev nthuav cov leeg hauv qhov kev coj rov qab.
- Piv txwv li, ib yam li koj xav tias koj cov leeg pob txha pib cog lus thiab ntog, nthuav cov ceg cuam tshuam tom qab koj thiab xav tias tus fencer tus stance. Khoov koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm lub hauv caug thiab maj mam lunge rau pem hauv ntej nrog ob txhais taw ncaj rau hauv av kom txog thaum koj xav tias lub plab hlaub ncab hauv txhais ceg txuas ntxiv.
- Thaum sib ntaus cov leeg nqaij, tuav ncab tsawg kawg 30 vib nas this thaum ua pa tob tob thiab saib yog tias txaus. Tej zaum koj yuav tsum tau ua ob peb zaug ntxiv kom ua tiav thwart qhov cramp.
Kauj Ruam 3. Taug kev tawm ntawm ceg
Yog tias koj txhais ceg tab tom taug kev. Kev taug kev yuav ua rau koj cov leeg ntev, thiab kev txav mus los yuav ua rau koj cov ntshav ntws.
Yog tias koj nyob hauv txaj thiab tsis xav sawv, sim yoog koj txhais taw thiab jiggling koj txhais ceg
Kauj Ruam 4. Zaws cov leeg nqaij
Nias rau hauv nruab nrab ntawm koj qhov quav. Zaws cov nqaij ntshiv cuam tshuam nrog koj tus ntiv tes xoo kom txog rau thaum cramp subsides. Txhawb nqa siab mus rau qhov taw qhia, uas tuaj yeem pab tso tawm qhov cramp.
Yog tias cov leeg nqaij nyob ib leeg ntawm koj txhais ko taw, siv pob ntaus pob tesniv, dej qab zib lub raj mis, lossis cov menyuam ntoo me me los zaws qhov nrawm
Kauj Ruam 5. Thov cua sov kom sai sai
Siv daim ntaub sov sov los yog cov cua sov, tab sis xyuas kom lawv tsis kub heev. Microwave lub phuam ntub yog tias koj tsis muaj cov cua sov zoo tib yam. Ua kom sov li 20 feeb, tom qab so 20 feeb, tom qab ntawv thov cua sov dua yog tias koj xav tau.
Yog tias nws hnov mob rau qhov kov, nws kub dhau
Kauj Ruam 6. Zaws koj qhov quav nrog dej khov yog tias koj tsis xav siv cua sov
Qee leej neeg nyiam ua kom sov kom sov thaum lawv mob leeg. Qhwv dej khov hauv phuam los yog muab tso rau hauv lub khob ntawv thiab txhuam koj qhov quav nrog nws tsis pub ntev tshaj 10 feeb. Nres icing yog tias thaj chaw tig liab lossis mob los ntawm qhov cramp subsides.
Yog tias cov dej khov tsis zoo, tsis txhob siv nws thiab siv cua sov hloov
Ntu 2 ntawm 3: Kho Mob Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. So hauv Epsom ntsev da dej
Ua luam dej sov nrog Epsom ntsev kom nqus tau magnesium thiab sov koj cov leeg nqaij. Sau koj lub tub, tom qab ntawd muab 1-2 khob ntawm Epsom ntsev. Magnesium hauv ntsev tso cai rau cov leeg kom txo lawv txoj kev nqes thiab so. So rau 20-30 feeb: ntau dua yuav ua rau koj lub cev qhuav dej.
- Cov dej da dej yuav tsum sov, tab sis tsis kub.
- Yog tias koj nquag ntuav lub sijhawm, sim da dej ob peb hnub ua ntej koj lub sijhawm tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj tom tsev kom txo cov nqaij ntshiv
Nws yuav siv sijhawm kwv yees li ib nrab teev rau cov leeg so kom ua haujlwm, tab sis rau qhov mob hnyav dua ib zaug lawv yog qhov kev xaiv zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais daim ntawv xaj tshuaj rau cov leeg mob yog tias koj muaj mob cramping.
- Hom tshuaj muaj xws li cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex), lossis baclofen (Lioresal).
- Qhia koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj uas koj tau noj ua ntej lawv sau tshuaj rau koj cov leeg nqaij.
- Tsis txhob tsav tsheb lossis siv lub tshuab hnyav tom qab siv cov leeg so, vim tias lawv tuaj yeem ua rau tsaug zog thiab txo koj cov leeg ua haujlwm thiab lub sijhawm ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Sim ua txhua hnub ntxiv vitamin B ntxiv rau kev mob caj dab
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov tshuaj vitamin B complex pab daws kev mob caj dab. Yog tias koj tau cramps hauv koj ob txhais ceg tsis tu ncua, lossis raug kev txom nyem los ntawm cov ceg tsis muaj zog hmo ntuj, txiav txim siab noj tshuaj vitamin B txhua hnub.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib siv cov tshuaj vitamin tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau noj tshuaj lossis ua kom tiav tshuaj kho mob
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Mob Ncaws Pob
Kauj Ruam 1. Ua kom dej huv
Yog tias koj tab tom ua kis las lossis dhia dej, haus dej kom ua rau koj tawm hws. Lub hom phiaj rau yim 8-ounce tsom iav ntawm cov dej nyob rau ntau hnub. Haus ntxiv yog tias huab cua kub thiab ntub.
- Dej yuav tsum yog koj lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov kua. Txawm li cas los xij, lwm yam kua xws li kas fes, tshuaj yej, npias, kua txiv, thiab kua zaub suav nrog.
- Raws li qhov qhia tau zoo ntawm lub cev qhuav dej, nco ntsoov cov xim ntawm koj cov zis. Daj daj tuaj yeem qhia txog lub cev qhuav dej, qhov uas yuav luag tag tsis muaj daj feem ntau yog qhia txog kev ua kom lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 2. Tau qee ntsev hauv koj cov zaub mov
Noj zaub mov zoo uas muaj sodium, xws li txiv kab ntxwv, carrots, cantaloupe, artichokes, thiab zaub ntsuab. Muab cov ntsev tso rau hauv koj cov zaub mov ib hnub ib zaug. Haus qee cov kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv zaub, lossis dej qab zib tsim los rau kis las.
- Ntsev tso cov electrolytes hauv koj lub cev, uas pab tswj cov dej ntws ib txwm thiab faib cov dej nkag thiab tawm ntawm cov cell.
- Yog tias koj tawm hws ntau thiab haus dej nkaus xwb, qhov no tuaj yeem ua rau koj cov electrolytes tsawg.
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj magnesium ntau
Magnesium yog cov electrolyte uas tseem ceeb heev rau kev so nqaij. Rau cov leeg ua haujlwm, calcium thiab magnesium ua haujlwm ua ke: calcium xav tau los cog cov leeg nqaij, hos magnesium xav tau los tso lossis so cov leeg nqaij. Tog twg los noj cov tshuaj magnesium ntxiv ib hnub ib hnub, lossis noj cov zaub mov nplua nuj nyob rau lub sijhawm tas li.
- Cov zaub mov muaj magnesium ntau suav nrog: ntses feem ntau, nqaij ntshiv, mis muaj roj tsawg, zaub ntsuab tsaus, avocados, txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab noob taub dag.
- Yog tias koj cev xeeb tub lossis muaj tus kab mob tsis zoo, koj tuaj yeem tsis muaj magnesium. Magnesium deficiency tau txuas rau kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij. Lwm cov cim qhia tias koj yuav muaj qhov tsis txaus magnesium suav nrog lub ntsej muag tics, teeb meem pw tsaug zog, ntxhov siab vim, cem quav, ntuav ntuav, thiab mob ntev. Kev tsis muaj Magnesium feem ntau tshwm sim vim kev noj zaub mov zoo hauv cov zaub mov tiav, kas fes, ntsev, thiab qab zib. Kev ntxhov siab thiab malabsorption ntawm magnesium kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm.
- Yog tias koj muaj magnesium tsis txaus, tom qab ntawv koj yuav txiav txim siab ntxiv nrog 300 rau 400 mg ntawm magnesium txhua hnub raws li kev tiv thaiv pab tau. Nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yog tias koj muaj mob raum lossis mob plawv loj.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev zaws tas li
Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus pab txo cov leeg nruj thiab txhawb kev ncig kom zoo dua, uas yog yam tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev txhaws thiab mob. Yog tias koj qhov mob feem ntau tshwm sim hauv cov cheeb tsam tshwj xeeb (xws li ko taw lossis leeg leeg), tom qab ntawd tsom mus rau 30 feeb zaws hauv cov cheeb tsam ntawd yuav yog qhov pib zoo. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig los ntawm kev zaws txhua ob peb hlis, lossis yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev zaws txhua lub lim tiam.
- Ua lwm txoj hauv kev, nug koj tus khub lossis tus txij nkawm kom zaws koj cov leeg nruj li niaj zaus. Muaj ntau cov vis dis aus qhia hauv is taws nem uas tuaj yeem qhia qhov pib ntawm kev zaws thiab muab cov taw qhia.
- Ib txwm haus ntau cov kua dej tsis muaj qab zib tom qab zaws txhawm rau txhawm rau tshem tawm cov khoom tawg thiab cov kua qaub los ntawm koj lub cev. Tsis ua li ntawd yuav ua rau mob taub hau lossis xeev siab me ntsis.
Kauj Ruam 5. Hnav kom xis nyob thiab txhawb nqa khau
Cov khau tsis haum, khau tsis muaj kev txhawb nqa, thiab ua rau khau tsis zoo li khau siab tuaj yeem ua rau txhaws, mob, thiab mob hauv cov leeg. Hnav cov khau uas tuav koj lub luj taws, muaj lub hauv ncoo txhawb nqa, thiab muab chav txaus kom tsa koj cov ntiv taw.
Ua kom haum rau koj cov khau tshiab tom qab yav tav su vim tias yog thaum koj txhais taw loj dua, feem ntau yog vim qee qhov o thiab txhaws txhaws
Lub tswv yim
- Qoj ib ce tsis tu ncua. Kev qoj ib ce tsawg kawg 20 feeb txhua hnub muaj ntau cov txiaj ntsig, suav nrog txo kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij.
- Txiav luam yeeb vim nws ua rau cov ntshav tsis txaus, ua rau cov pa oxygen thiab cov as -ham tsis txaus rau cov leeg thiab lwm cov ntaub so ntswg, uas yog yam ua rau mob.
- Haus hauv qhov nruab nrab lossis tsis txhua. Kev haus dej haus txhawb nqa edema hauv ko taw thiab ob txhais ceg thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cramps.
- Qee cov tshuaj ua raws li cov tshuaj diuretics thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm cov leeg nqaij, yog li nug koj tus kws kho mob txog qhov tshwm sim tshwm sim ntawm koj cov tshuaj.
