Txawm hais tias koj lub plab tsis zoo tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog, noj ntau dhau, lossis txawm tias muaj mob, mob xeev siab tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo. Yog tias koj tab tom hnov xeev siab, sim cov lus qhia thiab cov lus qhia los daws qhov tsis meej pem. Yog tias xeev siab thiab ntuav yog teeb meem tsis tu ncua, kho koj cov zaub mov noj thiab hloov pauv rau koj li niaj zaus tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj teeb meem plab yav tom ntej. Rau qhov mob hnyav lossis mob hnyav, tham nrog cov tshuaj tiv thaiv xeev siab nrog koj tus kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab Cuam Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Zaum thiab sim so yog tias koj hnov xeev siab
Kev txav mus los tuaj yeem ua rau xeev siab zuj zus, yog li siv ob peb feeb los zaum tseem. Tej zaum nws yuav nyuaj heev, tab sis sim xav txog qee yam uas tsis yog koj li xeev siab, uas tuaj yeem pab ua rau koj xis nyob dua thiab tsis muaj feem yuav ntuav.
Nyob twj ywm thiab So kom txaus
Zaum sawv ntsug, nyob rau hauv txoj haujlwm yooj yim. Tsis txhob dag, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav tau noj.
Ua qeeb, ua pa tob rau hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ua kom lub cev tsis muaj zog raug kuaj xyuas.
Ua kom koj lub siab tawm ntawm koj qhov kev txaj muag
Xav txog qhov chaw nyob ntsiag to, so kom txaus, zoo li qhov chaw yooj yim los ntawm koj thaum yau, lossis xav txog koj tus kheej zaum hauv thaj chaw zoo nkauj ntawm hnub caij nplooj ntoo hlav zoo tshaj.
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej kub lossis tshuaj yej soothing xws li tshuaj yej chamomile
Ua kom sov ib khob dej, lossis yog tias ua tau, ua ib khob dej tshuaj yej kub, thiab haus nws maj mam. Chamomile tau siv los daws qhov xeev siab thiab ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv tau ntau pua xyoo. Nws so lub plab zom mov, ua rau cov kua qaub hauv plab poob qis, thiab tuaj yeem pab ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
Mus nrog cov tshuaj ntsuab tsis muaj caffeine tshuaj ntsuab chamomile. Caffeine tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis zoo
Kauj Ruam 3. Qhib lub qhov rai lossis tawm sab nraud kom tau txais huab cua ntshiab
Yog tias koj tuaj yeem ua rau sab nraud thiab huab cua tso cai, sim zaum ntawm koj lub sam thiaj lossis patio. Koj tseem tuaj yeem zaum ntawm lub qhov rais qhib yog tias koj tsis tuaj yeem ua rau sab nraud.
Cov huab cua ntshiab tuaj yeem pab tau, tab sis nco ntsoov kub, huab cua ntub lossis ci, lub hnub ci ncaj qha tuaj yeem ua teeb meem tsis zoo
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj antacid lossis tshuaj tiv thaiv xeev siab
Cov tshuaj yuav tom khw tuaj yeem pab daws qhov xeev siab, thiab koj tseem tuaj yeem noj ib qho ua ntej qhov haujlwm uas koj xav tias yuav ua rau muaj kev txaj muag. Yog tias xeev siab yog qhov teeb meem tsis tu ncua, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom sau daim ntawv tshuaj los tiv thaiv xeev siab. Nco ntsoov noj cov tshuaj raws li tus kws kho mob hais lossis daim ntawv lo qhia.
Kuv yuav tsum siv tshuaj dab tsi?
Hom zoo li Pepto-Bismol thiab Kaopectate, uas yog bismuth salicylate, tuaj yeem pab daws koj lub plab tam sim ntawd.
Siv yeeb tshuaj 30-60 feeb ua ntej ib yam dej num uas yuav ua rau xeev siab lossis mob taub hau, zoo li mus rau ntawm lub rollercoaster lossis txoj kev sib tw.
Zam kev noj ntau yam tshuaj tiv thaiv xeev siab nyob rau tib lub sijhawm, thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo npaum li cas.
Kauj Ruam 5. Sim siv cov qhiav los daws koj lub plab
Sip qhiav tshuaj yej, lossis zom los yog nqus ntawm cov qhob noom qhob cij kom ua rau koj lub plab nqig. Ginger muaj cov tshuaj uas tuaj yeem txhawb kev zom zaub mov thiab txo qhov xeev siab.
- Koj tuaj yeem tev thiab hlais 2 hauv (5.1 cm) daim ntawm cov hauv paus qhiav, tom qab ntawd hlais cov hlais hauv 1 c (240 mL) dej los ua tshuaj yej. Nyuaj tawm daim los yog, yog tias koj xav tau, zom lawv thaum lawv txias.
- Cov suab thaj uas muaj suab thaj hauv qab qis kuj tseem tuaj yeem pab daws lub plab tsis xis nyob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov zam cov dej qab zib uas muaj caffeine.
Kauj Ruam 6. Nqa cov khoom qab zib nyuaj nrog cov ntxhiab tsw qab
Sim txiv qaub, qhiav, lossis kua txiv hmab txiv ntoo nyuaj ua kom qab ntawm koj qhov xeev siab. Cov khoom qab zib nyuaj kuj tseem pab tau yog tias koj muaj qhov saj tsis zoo hauv koj lub qhov ncauj uas ua rau koj lub siab tsis zoo.
- Cov roj yam tseem ceeb hauv cov tsw qab no kuj tseem yuav muaj qee yam tiv thaiv xeev siab.
- Nrhiav cov khoom qab zib ntuj ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam.
Kauj Ruam 7. Zam txim rau koj tus kheej nrog koj phau ntawv nyiam, podcast lossis TV qhia
Tos koj qhov xeev siab los ntawm kev siv lub zog ntawm kev cuam tshuam. Muab tso rau ntawm cov khaub ncaws uas xis nyob thiab ua kom so, nyob ntsiag to yam koj nyiam. Koj yuav pom tias tom qab li 20 lossis 30 feeb, koj qhov xeev siab dhau lawm.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kho Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom noj uas yooj yim rau ntawm koj lub plab
Koj yuav tsis xav tias zoo li noj thaum koj nkees, tab sis nqos qee cov zaub mov yooj yim tuaj yeem pab nqus cov kua qaub hauv plab thiab ua rau koj lub plab nqig. Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv, koj yuav tsum zam cov khoom qab zib ntau dhau, ntsim, thiab rog, uas tuaj yeem ua rau xeev siab.
Teeb tsa koj lub plab nrog cov khoom noj tsis haum, ua kom zoo li:
Plain crackers (xws li Saltines)
Txiv tsawb
Txhuv
Txiv Apples
Toast
Kauj Ruam 2. Haus dej nrog koj cov zaub mov los txhawb kev zom zaub mov
Pab koj lub cev dilute acidic kua txiv hmab txiv ntoo thiab nqus cov as-ham los ntawm kev haus ib khob dej 1-2 teev ua ntej koj noj. Tom qab ntawd, yaug ib co dej nrog txhua pluas noj yog tias koj tseem ua rau xeev siab. Qhov no pab tsim lub plab zom mov yooj yim dua, uas tuaj yeem yooj yim cem quav ntsig txog xeev siab.
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom txias lossis txias hauv chav
Cia koj cov zaub mov txias me ntsis lossis xaiv cov txiv hmab txiv ntoo nyoos thiab veggies hloov cov zaub mov kub thaum koj mob. Cov zaub mov kub tuaj yeem muaj ntxhiab tsw ntxhiab, uas tuaj yeem ua rau xeev siab lossis ntuav yog tias koj mob plab.
Cov khoom noj uas tsis hnov tsw tsawg, xws li cov crackers, yuav ua rau koj zoo siab dua cov zaub mov uas muaj ntxhiab tsw
Kauj Ruam 4. Tau kuaj rau kev tsis noj zaub mov thiab ua xua
Nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kuaj ua xua yog tias koj pom tias qee yam zaub mov tsis tu ncua ua rau koj hnov xeev siab. Kev kuaj tawv nqaij tuaj yeem pab txheeb xyuas txhua yam kev tsis haum zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj mob.
- Feem ntau tus kws ua xua ua xua khawb txhawm rau txiav txim siab koj qhov rhiab rau cov zaub mov sib txawv. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob noj cov tshuaj antihistamines ua ntej koj teem sijhawm rau qhov kev xeem zoo tshaj plaws.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sim ua kom tsis txhob noj zaub mov kom pom tias koj nkag siab qee yam khoom noj xws li gluten, mis nyuj, kua zaub, txiv laum huab xeeb, qe, thiab pob kws.
Kauj Ruam 5. Hloov mus rau cov zaub mov muaj fiber tsawg ua ntej txhua yam kev ua kom xeev siab
Xaiv rau cov zaub mov muaj fiber ntau, xws li ua kom cov zaub mov kub los yog kua txiv tshiab, yog tias koj pom koj qhov xeev siab zuj zus thaum ua haujlwm. Cov zaub mov no zom sai, txav tawm ntawm koj lub plab sai dua.
- Cov neeg feem coob hnov xeev siab tsawg dua ntawm lub plab lossis ib nrab-puv lub plab ntau dua li ib qho puv.
- Piv txwv li, yog tias koj nquag ntuav thaum xyaum ua, sim pauv cov protein co rau koj cov qaib cov txwv niaj zaus. Koj cov pluas su kua yuav zom sai dua thiab tsis zoo li ua rau koj nkees nkees.
Kauj Ruam 6. Haus koj qhov kev pom zoo kom haus cov kua txhua hnub kom nyob twj ywm tsis muaj dej
Dej thiab lwm yam kua dej muaj txiaj ntsig txhawb kev zom zaub mov zoo, uas tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ntuav. Kev nyob twj ywm hauv dej yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj ntuav ntau heev, lossis muaj kev xeev siab. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau xeev siab zuj zus thiab, nyeg, ntuav tas li tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej tsis zoo.
Haus dej kom tsis txhob ntuav
Yog tias koj yog txiv neej, piv 15 1⁄2 c (3.7 L) ntawm cov kua ib hnub.
Yog tias koj yog poj niam, piv 11 1⁄2 khob (2.7 L) ntawm cov kua ib hnub.
Tsis txhob haus cov dej electrolyte lossis dej qab zib ua kis las nquag. Cov piam thaj ntau tuaj yeem ua rau xeev siab rau qee tus neeg.
Lwm cov kua los sim:
ginger ale, mint tshuaj yej, txiv qaub, lossis nqus ntawm cov dej khov.
Kauj Ruam 7. Xav txog cov zaub mov uas txaus nyiam raws li xav tau
Ua raws li cov khoom noj twg zoo tshaj rau koj yog tias koj pom tias koj mob heev heev. Qee lub sij hawm cov khoom noj uas nplij siab tuaj yeem ua rau ntxim nyiam thiab txaus siab rau koj lub plab.
- Piv txwv li, xaiv cov zaub mov tsis zoo uas koj nyiam, hais cov qos yaj ywm mashed, tuaj yeem ua rau koj xeev siab ntau dua li txhawm rau txhawm rau ua ib qho ntawm toast rau kev noj qee yam yooj yim.
- Nws tseem yog lub tswv yim zoo kom zam dhau cov khoom qab zib, ntsim, lossis rog, uas tuaj yeem ua rau mob plab.
Kauj Ruam 8. Noj ob peb lub ncuav ua ntej tawm hauv txaj kom sawv ntxov ntxov
Khaws lub tes tsho me me ntawm koj lub rooj saum txaj yog tias koj nquag hnov mob thaum sawv los. Muaj qee yam dawb hauv koj lub plab ua ntej yuav tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib thiab ua kom xeev siab ntawm qhov chaw.
Qhov no yog txheej txheem zoo rau cov niam uas muaj mob thaum sawv ntxov lossis cov neeg mob uas tau siv tshuaj kho mob
Kauj Ruam 9. Zaum sawv ntsug ib teev tom qab noj mov tas
Txhawb koj cov zaub mov kom tseb los ntawm kev zaum thiab tso lub ntiajteb txawj nqus pab zom zaub mov tom qab noj mov. Zam kev qoj ib ce hnyav lossis pw tom qab noj mov loj, vim qhov no tuaj yeem ua rau xeev siab.
Yog tias koj twb hnov xeev siab thiab pw tsaug zog zoo tshaj rau koj, sim dag ntawm koj sab laug, uas ua rau kom ntshav ntws ntau dua li dag ntawm koj sab xis
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tsim Tus Cwj Pwm-Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Txo koj qib kev ntxhov siab los ntawm kev xav
Ua tib zoo xav kom txo koj cov adrenaline thiab kev ntxhov siab, uas tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav. Zaum lossis pw zoo nrog koj ob lub qhov muag kaw, tsom tsuas yog koj ua pa rau 10 feeb. Sim tshem koj lub taub hau ntawm ib qho kev xav uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab tso lub cev nruj hauv koj lub cev.
Sim ua ib qho kev xav hauv app, xws li So Los Ntawm Andrew Johnson, yog tias koj nyuam qhuav pib nrog kev xav
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv NSAIDS ua ntej tawm dag zog
Noj cov tshuaj NSAID, xws li acetaminophen thiab ibuprofen, tom qab koj tawm dag zog ntau dua li ua ntej. Siv cov tshuaj no ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau ntuav, vim lawv nyuaj rau koj lub plab.
Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj koom nrog kev ua kis las thev naus laus zis, xws li marathons lossis triathlons
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm so ntawm tsav ntev
Teem koj lub plab los ntawm rub tawm ntawm qhov chaw so ib zaug txhua txhua teev yog tias koj zoo li ua rau lub plab hauv lub tsheb. Kev so ntawm qhov tsis pom kev zoo thiab tso koj txhais taw rau ntawm qhov chaw ruaj khov rau 5 feeb tuaj yeem txo qhov xeev siab thiab pab koj zoo li qub.
Kauj Ruam 4. Ua kom sov thiab txias ntawm koj qhov kev tawm dag zog
Siv sijhawm 15 feeb ua kev tawm dag zog zoo ua ntej thiab tom qab koj lub zog ua haujlwm kom pab koj lub plab hloov pauv rau koj qhov kev txav mus los. Kev siv ceev xwmphem lossis pib ua haujlwm hnyav tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav.
Taug kev lossis dhia hlua yog txoj hauv kev yooj yim rau hauv lossis tawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Tshuaj thiab Lwm Yam Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog daim ntawv yuav tshuaj los tiv thaiv xeev siab
Tham nrog Odansetron, Promethazine, thiab lwm yam tshuaj tiv thaiv xeev siab nrog koj tus kws kho mob kom pom tias cov no tuaj yeem ua rau koj mob hnyav lossis ntuav. Txawm hais tias koj xeev siab yog tshwm sim los ntawm chemo lossis mob thaum sawv ntxov, ntau yam ntawm no tuaj yeem tshem tawm ntawm koj qhov kev xav tsis thoob thiab pab koj mus txog koj hnub.
- Ib txwm qhia koj tus kws kho mob seb lwm yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj yog li lawv tuaj yeem tswj hwm koj cov tshuaj noj. Tsis txhob noj ntau yam tshuaj tiv thaiv xeev siab ib zaug, vim qhov no tuaj yeem muaj kev phiv loj.
- Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis yog li lawv tuaj yeem ntsuas qhov txiaj ntsig thiab txaus ntshai ntawm kev siv cov tshuaj anti-xeev siab.
Kauj Ruam 2. Siv Dramamine rau kev qaug dej qaug cawv ib ntus
Noj 1 ntsiav tshuaj ntawm cov tshuaj tiv thaiv xeev siab, xws li Dramamine, kwv yees li ib nrab teev ua ntej koom nrog cov haujlwm uas ua rau koj hnov mob. Cov neeg laus thiab menyuam yaus hnub nyoog tshaj 12 xyoos tuaj yeem noj Dramamine txhua 4-6 teev raws li xav tau txhawm rau txo kev mob tom qab xeev siab tau tshwm sim.
Tham nrog koj tus menyuam tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias Dramamine muaj kev nyab xeeb rau koj tus menyuam hnub nyoog qis dua 12 xyoos
Kauj Ruam 3. Hnav acupressure band ntawm koj lub dab teg
Ua kom lub P6 acupressure taw tes-xav kom daws qhov xeev siab-los ntawm hnav lub ntsej muag acupressure, xws li Hiav Txwv Bands. Cov qhab no tsis tau paub txog kev phiv tshuaj thiab muaj kev nyab xeeb hnav tau txhua hnub, yog tias lawv pab koj.
Koj tseem tuaj yeem txhawb qhov kev ntsuas siab no yam tsis muaj qhab nias los ntawm nias txog 2 ntiv tes-dav dav los ntawm qhov quav nyob sab hauv ntawm koj lub dab teg
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj probiotic
Cov tshuaj probiotic tuaj yeem pab kho qhov xeev siab thiab ntuav. Cov haujlwm no los ntawm kev pab kho cov kab mob me me hauv koj li kab mob GI. Muaj ntau hom probiotics muaj los ntawm cov chaw muag tshuaj thiab khw muag tshuaj, thiab txhua tus tuaj yeem tsim los pab daws cov teeb meem tshwj xeeb. Noj cov tshuaj ntxiv raws li qhia ntawm lub ntim, lossis raws li qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
Lub tswv yim
- Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj xeev siab uas tsis dhau tom qab ib hnub lossis koj tsis tuaj yeem tso dej tawm. Tus kws kho mob tuaj yeem pab tsim lub tswv yim los tawm tsam koj qhov xeev siab thiab hloov cov kua dej uas ploj lawm.
- Yog tias koj pom ntshav hauv koj cov quav, mus ntsib kws kho mob tam sim. Ntshav hauv cov quav feem ntau txhais tau tias yog ib yam hnyav!
