Ntau tus kws tshawb fawb ntseeg tias ze li ib nrab ntawm yam uas ua rau koj zoo siab nyob hauv koj txoj kev tswj hwm. Kev noj qab nyob zoo ua rau muaj kev xav zoo, tab sis kev xav zoo kuj ua rau muaj kev nyob zoo. Kev nqis peev hauv koj txoj kev zoo siab thiab kev nyob zoo tsim lub tswv yim zoo uas yog kev tsim tus kheej thiab txhawb nqa tus kheej. Txhawb koj li kev xav, xav tau tiag tiag los tsim kev nce siab ntawm kev zoo siab. Pab koj tus kheej, tab sis tsis txhob cais koj tus kheej lossis tsis kam sab laj nrog lwm tus. Muaj qee yam peb tsuas tuaj yeem tau txais los ntawm lwm tus neeg, thiab yam peb tsuas tuaj yeem tau txais los ntawm peb tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tsim Kev Tshaj Tawm Ntawm Kev Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Txhawb koj txoj kev xav zoo
Pom thaum koj zoo siab, thiab xav zoo txog qhov ntawd. Qhov ntau koj nyob hauv koj qhov zoo, muaj kev zoo siab thiab muaj zog dua koj yuav hnov. Ntau dua li sim yuam kom muaj kev zoo siab tshwm sim, cog rau hauv koj tus kheej kom muaj kev nyob zoo, muaj zog, thiab muaj kev sib txuas. Pom zoo cov kev xav uas tuaj rau koj. Hais lawv nrov nrov lossis sau rau lawv kom nce lawv cov resonance. "Lub hnub ci zoo rau kuv cov tawv nqaij." "Kuv txaus siab rau kuv tus kheej rau kev ua cov tais diav."
- Thaum kawg ntawm hnub ntawd, tshuaj xyuas yam uas koj nyiam. Sau peb yam uas ua rau koj zoo siab.
- Kev xav zoo pab koj kho los ntawm kev raug mob thiab kev nyuaj, thiab tsim kev muaj zog nyob rau lub sijhawm nyuaj tuaj.
Kauj Ruam 2. Nrhiav koj txoj kev zoo siab
Peb tib neeg muaj npe phem hauv kev kwv yees yam uas ua rau peb zoo siab. Kev nrhiav lub hwj chim, kev muaj nyiaj, thiab koob meej tsis tshua muaj txiaj ntsig hauv kev txaus siab rau tus kheej. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau peb hloov peb txoj kev lom zem nrog kev daws teeb meem. Lub sijhawm uas koj raug lom zem lossis qhuas yuav tsis tas yuav yog koj lub sijhawm zoo siab tshaj. Ua ntej koj teeb tsa koj lub hom phiaj, siv sijhawm los taug qab koj txoj kev xyiv fab.
- Sim khaws phau ntawv teev npe thaum lub lim tiam zoo tib yam, thiab txheeb xyuas nrog koj tus kheej ob peb zaug hauv ib hnub. Cov dej num twg ua rau muaj kev txaus siab? Lawv muaj dab tsi sib xws?
- Daim ntawv ceeb toom koj nyob qhov twg thaum koj zoo siab, thiab koj lub cev ua dab tsi. Koj puas nyob sab nraud? Hauv kev txav? Koj puas nyob ib leeg, lossis hauv tuam txhab? Hnub twg yog hnub twg?
Kauj Ruam 3. Teeb lub hom phiaj muaj txiaj ntsig rau koj
Thaum koj tau txheeb xyuas qee yam uas ua rau koj txaus siab, nug koj tus kheej tias lawv muaj dab tsi nyob rau hauv. Yam dej num twg koj tuaj yeem nkag mus tiag? Thaum twg koj xav tias koj tab tom ua koj txoj haujlwm zoo tshaj plaws, lossis ua koj tus kheej zoo tshaj? Teem cov hom phiaj uas yuav pab koj ua tiav kev koom tes ntau dua thaum koj ua haujlwm txhua hnub.
- Piv txwv li, yog tias koj zoo siab tshaj plaws thaum taug kev koj tus dev, tos tsheb npav, thiab ywg dej rau cov nyom, koj lub hom phiaj yuav yog siv sijhawm nyob sab nraud ntau dua.
- Yog tias koj zoo siab tshaj plaws los pab ib tus npoj yaig tom haujlwm thiab noj hmo nrog koj tus khub, koj lub hom phiaj tshiab yuav yog nrhiav lwm yam haujlwm uas koj tau pab lwm tus.
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kheej rau lub ntiaj teb
Tsom ntsoov rau kom tau txais kev paub ntau dua li muaj khoom. Siv koj cov nyiaj ntxiv ntawm kev mus ncig thiab kawm paub yam tshiab. Kev txhim kho kev nco yuav tso koj nrog kev nkag siab zoo ntawm kev muaj sia nyob ntau dua li tau txais cov khoom. Kev kawm tej yam tshiab yuav ua rau koj lub siab muaj zog rau koj lub hnub nyoog laus, thiab tuaj yeem qhia kev xyiv fab tshiab rau hauv koj li niaj zaus. Kev tsim kho yam haujlwm nyiam ua tuaj yeem yog kev ceeb toom zoo kom siv sijhawm so yam tsis hloov koj tus kheej.
- Tuaj pab dawb nrog ib lub koom haum uas koj ntseeg hauv txhawm rau ua rau koj nkag siab txog kev sib txuas thiab muaj txiaj ntsig.
- Txuag koj cov nyiaj ntxiv rau kev siv nyiaj hauv zej zog thiab khoom plig rau lwm tus. Coj koj tus phooj ywg mus noj hmo, lossis yuav ib lub raj mis zoo cawv rau tus tswv tsev noj hmo.
- Teeb lub hom phiaj kev kawm rau koj tus kheej. Kawm cov lus, thiab taug kev mus rau lub tebchaws uas hais lus hom lus thaum xyoo xaus. Ua kev kawm ua noj ua haus, thiab pov ib tog nrog zaub mov uas koj tau ua.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua tsaug
Xav tau yam koj muaj yuav ua rau koj muaj kev zoo siab ntau dua li lwm qhov kev xaiv. Kev hloov pauv tuaj yeem txhawb nqa, tab sis kev nqis peev koj mloog zoo rau cov tib neeg thiab cov chaw koj nyiam txhawb ntau ntxiv rau koj txoj kev zoo siab tag nrho. Txheeb xyuas yam koj muaj, thiab txaus siab rau nws. Ua ib daim ntawv teev cov khoom koj txaus siab rau, thiab qhia nws rau cov uas koj hlub.
- Khaws cov neeg hauv koj lub neej. Pab koj tus kheej tsis txhais hais tias cais koj tus kheej. Siv sijhawm los qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tias koj hlub lawv, thiab qhia lawv tias koj txaus siab rau lawv li cas.
- Yog tias koj xav tias koj qhia koj tus kheej zoo tshaj plaws hauv kev sau ntawv, sau cov neeg uas koj zoo siab rau, thiab sau ntawv ib hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsaug zog
Kev hla kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau hnyav dua txhua qhov teeb meem uas koj yuav ntsib. Cov neeg laus xav tau 7-8 teev pw ib hmo, nrog rau kev cuam tshuam tsawg li sai tau. Kev tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau qaug zog thiab kev nyuaj siab, thaum pw tsawg dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv, koj lub cev hnyav, thiab koj lub hlwb puas.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj, sim tsim kev so kom txaus thaum pw. Muab sijhawm rau koj tus kheej ib teev ua ntej koj yuav txhuam koj cov hniav, hloov mus rau hauv lub pajamas mos muag, thiab ua ib qho haujlwm so, xws li nyeem ntawv, ua tib zoo xav, saib yeeb yam, lossis mloog nkauj.
- Txiav cawv thiab caffeine, thiab sim tsis txhob tsaug zog.
- Thaum muaj kev cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm lossis kev xav ntxhov siab tuaj rau koj thaum hmo ntuj, hais lus maj mam rau koj tus kheej "Nws tsis yog lub sijhawm xav txog qhov ntawd. Nws yog kuv lub sijhawm pw."
Kauj Ruam 2. Ua qoj ib ce
Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem ua rau koj muaj zog dua, muaj kev ntseeg siab, noj qab nyob zoo, thiab so. Cov neeg laus feem ntau yuav tsum tau txais yam tsawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog aerobic ib lub lim tiam. Rhuav koj cov kev tawm dag zog kom luv dua nyob rau ib lub lim tiam. Yog tias koj tsis nyiam lub gym, sim taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab, lossis koom nrog kev seev cev lossis chav kawm yoga.
Kauj Ruam 3. Pub koj tus kheej kom zoo
Ua noj hauv tsev yog pheej yig dua thiab noj qab haus huv dua li noj mov tawm, yog li qhia koj tus kheej kom ua zaub mov uas koj nyiam, thiab khaws lub tub yees kom zoo. Ntau dua li cuam tshuam nrog cov vitamins thiab tshuaj ntxiv, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, thiab hloov koj cov zaub mov. Kev noj zaub mov ntau yam yuav pab koj tau txais cov as -ham uas koj lub cev xav tau. Nco ntsoov kom tau txais cov protein thiab carbohydrates koj xav tau rau lub zog.
Noj tsawg kawg peb pluas noj ib hnub nrog cov khoom noj txom ncauj zoo nyob nruab nrab
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tham nrog tus kheej tsis zoo
Kho koj tus kheej raws li txhua tus tib neeg tsim nyog tau txais kev kho mob: nrog kev khuv leej, kev hwm, thiab kev hlub. Tsis txhob ua rau koj tus kheej, tham nrog koj tus kheej nrog mloog zoo. Thaum cov kev xav thiab kev xav tsis zoo tuaj rau koj, npe rau lawv. Txheeb xyuas cov xwm txheej uas coj cov kev xav ntawd. Txais kev xav thaum lawv tuaj, tab sis txheeb xyuas qhov kev ntseeg qab lawv.
Yog tias koj muaj qhov kev xav tsis zoo uas tshwm sim ntau zaus, npe nws thiab kho nws zoo li kev thab plaub ntawm koj ib puag ncig. Hais tias "huag, muaj lub cev txaj muag dua. Tej zaum vim tias kuv nyob hauv chav tos no puag ncig los ntawm cov ntawv xov xwm piav qhia txog ib lub cev."
Kauj Ruam 5. Xyaum ua siab ntev
Kev nco qab txhais tau tias ua tib zoo saib xyuas koj cov kev xav, kev nkag siab, thiab kev xav hauv lub sijhawm tam sim no, yam tsis muaj kev txhais lus lossis kev txiav txim siab. Nws tuaj yeem daws koj qhov kev ntxhov siab, thiab pab koj so ntawm qhov tsis zoo kauv. Txhawm rau xyaum ua tib zoo mloog, ua tib zoo mloog koj lub siab. Sau txhua yam uas koj tuaj yeem pom, hnov tsw, hnov, thiab hnov zoo li lub sijhawm ntawd.
- Sim hais tias koj tab tom ua dab tsi thaum koj pib ntxhov siab lossis ntxhov siab. Hais tias "Kuv tab tom taug kev. Kuv tuav kuv lub tsho kaw. Kuv ua pa."
- Hnov cov pa tawm hauv thiab tawm ntawm koj mus. Daim ntawv ceeb toom twg hauv koj lub cev nce thiab poob. Thaum koj lub siab xav tsis thoob, ceeb toom rau koj tus kheej kom mloog koj cov pa.
- Txhawm rau so koj lub cev tag nrho, ua kom nruj thiab so txhua cov leeg ua ke. Ua tib zoo mloog rau qhov ua kom nruj (zoo li hauv koj lub puab tsaig thiab lub xub pwg).
Kauj Ruam 6. Ua pob nyiaj siv
Paub dab tsi koj khwv tau thiab siv nyiaj. Xyuas kom koj muaj txaus los them koj cov nuj nqis txhua hli thiab tso tseg rau yav tom ntej. Yog tias koj siv nyiaj ntau dua li koj khwv tau, saib seb koj puas tuaj yeem txo koj cov nuj nqis. Kev muaj peev nyiaj yuav txo koj cov kev ntxhov siab thiab pab koj txiav txim siab zoo dua.
- Xam seb koj ua dab tsi txhua lub hlis, koj tab tom siv dab tsi, thiab koj tab tom siv nws li cas. Tom qab ntawv suav qhov koj tuaj yeem them taus los siv txhua lub hlis.
- Yog tias koj tsis muaj tus as khauj nyiaj khaws cia, qhib ib qho. Xam tus nqi uas koj tuaj yeem them tau rau hauv nws txhua lub hlis.
- Txoj hauv kev pib txuag nyiaj suav nrog ua noj hauv tsev, yuav cov khoom siv los ntawm kos es tsis txhob yuav cov zaub mov tiav, nqa tsheb thauj mus los rau pej xeem, thiab tsis yuav cov dej haus los ntawm cov khw noj mov lossis khw kas fes.
Kauj Ruam 7. Coj koj tus kheej mus rau tus kws tshaj lij
Ib txoj hauv kev tiag los pab koj tus kheej yog kom paub txog tus nqi ntawm kev tawm tswv yim sab nraud. Muaj qee qhov xwm txheej peb tsis tuaj yeem tawm ntawm peb tus kheej. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj, mob hlwb, teeb meem nyiaj txiag, teeb meem raug cai, lossis tsim txom, koj yuav muaj teeb meem rov zoo yam tsis muaj kev paub thiab kev txawj ntawm tus kws tshaj lij.
