Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas koj thiaj li tsis xis nyob lees txais kev hlub. Tej zaum koj ntshai tias koj yuav raug mob yog tias koj lees txais lwm tus neeg txoj kev hlub. Koj yuav muaj teeb meem hlub koj tus kheej, yog li koj pom koj tus kheej tsis tsim nyog ntawm lwm tus neeg txoj kev hlub. Tsis muaj teeb meem vim li cas koj thiaj li ntshai lees txais kev hlub, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj qhib koj tus kheej txog qhov muaj peev xwm uas tuaj nrog kev hlub thiab kev hlub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txais Kev Hlub Ntawm Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog kev khuv leej tus kheej
Kev khuv leej tus kheej yog qhov txuas ntxiv ntawm kev lees paub thiab kev nkag siab rau koj tus kheej. Kev khuv leej tus kheej yog qhov tseem ceeb rau koj lub peev xwm los hlub lwm tus thiab lees paub lawv txoj kev hlub. Raws li cov kws tshawb fawb, kev khuv leej tus kheej cuam tshuam nrog peb yam:
- Ua siab zoo rau tus kheej. Qee zaum peb tau qhia tias kev lees paub thiab nkag siab rau peb tus kheej yog qia dub lossis hais lus tsis meej, tab sis xav txog nws: yog tias tus phooj ywg tau ua yuam kev, koj puas nco qab qhia lawv tas li lawv ua phem npaum li cas, lossis koj puas sim nkag siab txog lawv qhov yuam kev ? Ncua koj tus kheej tib lub siab zoo uas koj xav tau rau lwm tus.
- Tib neeg tib neeg. Nws tuaj yeem yooj yim ntseeg koj tsuas yog muaj peev xwm ua tsis tiav thiab ua txhaum, tab sis ua yuam kev thiab ntsib kev mob yog ib feem ntawm qhov ua rau peb tib neeg. Nkag siab tias koj tsis yog tib tus neeg ua qhov yuam kev lossis mob siab tuaj yeem pab koj zoo siab txuas nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Ua siab ncaj. Kev nco qab muaj ntau yam sib xws nrog kev xav: nws yog lub tswv yim ntawm kev lees paub thiab lees paub qhov kev paub, yam tsis muaj kev txiav txim siab, zoo li koj tau ntsib nws. Piv txwv li, yog tias koj nquag muaj kev xav, "Kuv tsis ntxim nyiam, tsis muaj leej twg yuav hlub kuv," kev ua tib zoo xav yuav yog qee yam xws li, "Kuv tau ntsib qhov kev xav tias kuv tsis ntxim nyiam. Nov tsuas yog ib qho ntawm ntau qhov kev xav uas kuv yuav muaj niaj hnub no. " Paub txog thaum koj muaj kev xav tsis zoo yuav pab koj txav koj cov kev xav mus rau lwm qhov.
TSWV YIM TSHUAJ
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
Kauj Ruam 2. Nkag siab qee cov dab neeg hais txog kev khuv leej tus kheej
Peb tau qhia ntau zaus tias kev lees txais peb tus kheej yog kev nyiam tus kheej lossis kev nyiam tus kheej, lossis-tsis zoo dua-tub nkeeg. Hloov chaw, peb tau hais tias kev ua tiav qhov zoo thiab kev thuam tus kheej muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig. Qhov tseeb, lawv tsis yog; lawv feem ntau yog nyob hauv kev ntshai.
- Kev khuv leej tus kheej txawv ntawm kev khuv leej tus kheej. Kev hlub tus kheej yog qhov kev xav ntawm "pluag kuv" uas koj yuav ntsib thaum yam tsis mus koj txoj kev; piv txwv li, “Kuv tus npoj yaig tau txais txiaj ntsig ntau dua rau peb txoj haujlwm ntau dua li kuv tau ua. Tsis muaj dab tsi tshwm sim rau kuv. " Kev tu siab rau tus kheej tsuas yog tsom rau koj cov teeb meem thiab feem ntau tsim kev xav ntawm qhov tsis txaus. Txoj kev xav hlub tus kheej yuav yog, "Kuv tus npoj yaig thiab kuv tau ua haujlwm hnyav rau txoj haujlwm ntawd, thiab kuv xav tias kuv ua haujlwm tau zoo. Kuv tsis tuaj yeem tswj hwm yuav ua li cas lwm tus neeg teb rau peb txoj haujlwm."
- Kev khuv leej tus kheej tsis yog kev txaj muag. Kev lees txais koj tus kheej tsis txhais tau tias koj tsis xav txhim kho koj tus kheej. Nws tsuas yog txhais tau tias koj yuav tsis ua phem rau koj tus kheej thaum koj ua yuam kev. Kev xyaum qhia kev hlub rau koj tus kheej kuj pab koj qhia nws rau lwm tus.
- Kev ntaus koj tus kheej tsis zoo ib yam li lees paub lub luag haujlwm rau koj qhov ua yuam kev. Tus neeg muaj kev khuv leej tus kheej tseem tuaj yeem ua rau qhov yuam kev uas lawv ua yam tsis xav tias nws lossis nws yog tus neeg txaus ntshai. Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg muaj kev hlub tshua rau tus kheej yeej muaj feem yuav sim txhim kho tus kheej.
Kauj Ruam 3. Nkag siab qhov sib txawv ntawm kev khuv leej tus kheej thiab kev hwm tus kheej
Thaum ob lub suab no zoo sib xws, lawv muaj qee qhov sib txawv tseem ceeb. Kev ntseeg tus kheej yog qhov koj xav thiab koj xav li cas txog koj tus kheej, thiab nws yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, tus neeg zoo siab. Txawm li cas los xij, nws zoo li txhawb nqa los ntawm kev lees paub sab nraud: piv txwv li, koj yuav xav tias txaus nyiam vim tias ib tus neeg qhuas koj lub ntsej muag. Kev khuv leej tus kheej yog hais txog kev lees txais koj tus kheej, qhov tsis zoo thiab txhua yam, thiab kho koj tus kheej nrog kev ua siab zoo thiab nkag siab.
Kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws tau qhia tias kev ntseeg tus kheej tsis yog qhov qhia tau zoo ntawm kev ua tiav lossis tseem muaj peev xwm. Qee zaum, nws yog cov neeg muaj kev ntseeg siab tshaj plaws uas paub tsawg tshaj plaws txog qhov xwm txheej
Kauj Ruam 4. Tsis lees paub txaj muag
Kev txaj muag yog lub hauv paus ntawm qhov mob ntau, thiab peb zoo heev ntawm kev tsim nws. Kev txaj muag yog qhov tob, thev kev ntseeg tias qee yam, peb tsis tsim nyog: ntawm kev hlub, ntawm lub sijhawm, ntawm kev saib xyuas. Txawm li cas los xij, kev txaj muag feem ntau tsis cuam tshuam nrog txhua yam uas yog qhov tsis raug ntawm peb tus kheej lossis peb cov kev ua; nws yog kev txiav txim sab hauv.
Sim ua kom paub txog koj cov kev xav thiab kev xav txog koj tus kheej. Qee zaum kev txaj muag qhia nws tus kheej zoo li koj xav tias koj tsis tsim nyog tau txais kev hlub. Qee lub sij hawm nws nthuav tawm nws tus kheej li kev ntshai tias yog tias peb nthuav tawm peb tus kheej tiag, lwm tus neeg yuav tso peb. Cov kev xav no yog ib txwm muaj, tab sis lawv kuj ua rau muaj kev puas tsuaj heev. Sim lees paub rau koj tus kheej tias koj tsim nyog tau txais kev hlub
Kauj Ruam 5. Xyaum ua tus kheej txaus siab
Qhov no tsis tshwm sim rau tib neeg feem coob, vim tias peb feem ntau tau kawm los saib kev thuam peb tus kheej tias yog yam zoo (piv txwv li, nws ua rau ib tus ua haujlwm hnyav dua, txhim kho tus kheej, thiab lwm yam). Txawm li cas los xij, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj lub peev xwm los lees txais koj tus kheej.
- Qhia koj lub zog rau koj tus kheej. Peb tau siv los ua cov npe ntawm kev ua tsis tiav, thiab tib neeg zoo li yuav nco qab cov xwm txheej tsis zoo thiab kev xav zoo dua li qhov zoo. Siv qee lub sijhawm txhua hnub los sau qee yam zoo ntawm koj tus kheej. Nws tsis muaj teeb meem ntau yog tias koj ntseeg nws thaum xub thawj. Ua tus cwj pwm xav txog koj tus kheej hauv cov lus zoo, thiab tej zaum koj yuav dhau los ua neeg tsis ntseeg kom ntseeg lawv.
- Depersonalize koj failures. Nws tuaj yeem yooj yim xav "Kuv ua tsis tiav" yog tias koj tsis tau ua tiav ntawm qee yam, tab sis qhov kev xav tag nrho ua rau koj poob qis thiab txhawb kev txaj muag. Hloov chaw, sim xav qee yam xws li, "Kuv tsis tau ua tiav ntawm _, tab sis kuv tau ua qhov zoo tshaj plaws kuv ua tau."
- Nco koj tus kheej tias koj yog tib neeg. Perfectionism tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj ntawm txoj kev peb saib peb tus kheej. Sim saib koj tus kheej hauv daim iav thiab qhia koj tus kheej: “Kuv yog tib neeg. Tib neeg tsis zoo tag nrho, thiab kuv tsis yog. Qhov ntawd zoo."
Kauj Ruam 6. Nkag siab tias qhov tsis zoo, tsis muaj zog, thiab yuam kev yog ib feem ntawm tib neeg kev paub
Qee zaum, koj yuav ua qee yam uas koj tsis xav ua. Tej zaum koj tau qhab nia tsis zoo ntawm qhov ntsuas, lossis ua rau tus phooj ywg txoj kev xav, lossis poob koj lub siab nrog koj tus thawj coj. Txawm li cas los xij, nyob ntawm cov xwm txheej tsis zoo thiab txaj muag koj tus kheej txog lawv ua rau koj tsis saib lawv li kev kawm paub.
- Hloov chaw, lees paub tias txhua yam tshwm sim tshwm sim, thov txim rau nws yog tias koj tuaj yeem ua tau, thiab los nrog lub hom phiaj ntawm yam koj yuav ua txawv dua yav tom ntej.
- Kev lees paub koj qhov yuam kev tsis txhais tau tias ua piv txwv tias lawv tsis tshwm sim. Nws tsis txawm tias tsis xav tias tsis zoo uas lawv tshwm sim. Ua lub luag haujlwm rau koj qhov kev lees paub qhov ua yuam kev, tab sis tsom mus rau yam koj tuaj yeem kawm tau los ntawm lawv thiab yuav ua li cas koj tuaj yeem zam lawv yav tom ntej hloov pauv kev ua txhaum mus rau kev loj hlob.
Ntu 2 ntawm 2: Txais Kev Hlub Ntawm Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov twg koj qhov kev tos txais kev hlub los ntawm
Tib neeg muaj ntau yam laj thawj vim li cas tsis nyiam txais kev hlub los ntawm lwm tus. Rau qee tus, nws tsuas yog tus yam ntxwv ntawm lawv tus kheej uas lawv xav hloov. Rau lwm tus, keeb kwm ntawm kev tsim txom lossis raug mob tej zaum yuav xav kom tus neeg kaw los tiv thaiv lawv tus kheej, ua rau kev ntseeg siab rau lwm tus kom txaus los lees lawv txoj kev hlub yuav luag tsis yooj yim sua. Nkag siab tias vim li cas koj thiaj muaj teeb meem lees txais kev hlub yuav pab koj kov yeej qhov nyuaj ntawd.
- Qee tus neeg tau tshwj tseg ntau dua li lwm tus. Tsis txhob cuam tshuam kev xav uas tsis muaj peev xwm lees lossis qhia kev hlub.
- Yog tias yav dhau los koj tau muaj kev sib raug zoo uas tau xaus tsis zoo, lossis yog tias koj tau muaj kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas tsis tau muab kev hlub ib yam rau koj thiab kev ntseeg siab uas koj tau muab rau lawv, nws tuaj yeem nyuaj rau xav txog kev txais kev hlub dua.
- Nws yog ntuj rau cov neeg muaj txoj sia nyob ntawm kev tsim txom kom ntsib kev tsis muaj peev xwm ntseeg lwm tus. Kev ntseeg siab yog qhov nyuaj rau rov kawm dua, yog li siv koj lub sijhawm. Tsis txhob ua txhaum vim koj muaj teeb meem tso siab rau tib neeg.
Kauj Ruam 2. Ua kom yooj yim nrog qhov tsis zoo
Txhawm rau ua kom muaj kev sib raug zoo hauv kev sib raug zoo, txawm tias lawv nyob nrog phooj ywg lossis nrog cov neeg koom nrog kev hlub, koj yuav tsum muaj kev nyiam ua kom muaj kev phom sij nrog lwm tus neeg. Nws tuaj yeem txaus ntshai los lees txais qhov muaj peev xwm no, tab sis cov kws tshawb fawb hais txog tias yam tsis muaj kev phom sij rau tib neeg kev sib txuas tsis tuaj yeem tshwm sim.
- Piv txwv li, ntau yam uas ua rau "ntshai kev cog lus" yog qhov ntshai tsam muaj kev pheej hmoo thiab tom qab ntawd raug mob. Qhov no feem ntau yog los ntawm keeb kwm ntawm kev paub dhau los.
- Koj tuaj yeem xyaum lees txais qhov tsis txaus ntseeg zuj zus. Pib nrog kev ua me me - tos txais tus neeg ua haujlwm, hais nyob zoo rau ib tus neeg nyob ze - thiab lees paub tias lawv yuav tsis rov qab los thiab qhov no tsis ua li cas. Koj tsuas yog yuav tsum tau xyaum tso koj tus kheej rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qib kev phom sij uas koj nyiam nrog
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau muaj kev coj ua ntau hauv kev lees paub kev hlub los ntawm lwm tus, lossis yog tias koj tau raug mob los ntawm cov neeg hlub yav dhau los, koj yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb hauv kev xaiv qhov kev hlub uas koj txaus siab lees txais thiab dab tsi qib ntawm qhov tsis muaj zog koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm lub sijhawm no.
- Piv txwv li, lees txais qhov kev tawm mus rau kas fes nrog cov neeg ua haujlwm ua haujlwm tuaj yeem sawv cev rau qib qis uas tsis muaj kev phom sij rau qee tus neeg, tab sis qib siab rau lwm tus. Kev txiav txim siab sim kho kev phooj ywg uas poob sib nrug ua rau muaj kev pheej hmoo siab heev.
- Tej zaum koj yuav tsum tau pib nrog cov kauj ruam me me thaum xub thawj. Tsis ua li cas. Koj tuaj yeem txhim kho kom lees paub ntau qib ntawm kev pheej hmoo raws li koj tau yooj yim dua nrog lees txais kev hlub.
Kauj Ruam 4. Muab qhov xav tau los tswj
Ua kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg, txawm nws yog ib tus npoj yaig, phooj ywg, lossis tus khub hlub, txhais tau tias koj txuas nrog tus neeg tshwj xeeb nrog kev xav thiab kev xav ntawm nws tus kheej. Koj tsis tuaj yeem, thiab yuav tsum tsis txhob, tswj hwm lwm tus neeg cov kev coj ua thiab kev xav, thiab sim ua li ntawd tuaj yeem ua rau txhua tus neeg raug mob. Kev lees paub tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg txhais tau tias lees txais qhov ua tau uas lawv tuaj yeem ua rau koj mob, tab sis nws kuj txhais tau tias koj yuav pom tias lawv hlub tiag tiag li cas thaum tso cai los qhia lawv tus kheej.
Kauj Ruam 5. Nrhiav cov neeg uas lees txais koj zoo li koj
Kev lees txais koj tus kheej tuaj yeem nyuaj yog tias cov neeg koj nyob ib puag ncig koj tus kheej tau thuam koj lossis thov kom koj hloov pauv. Nws yuav yooj yim dua los lees txais kev hlub los ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg koom nrog kev hlub uas lees txais koj rau koj yog leej twg, tsis txhob thuam lossis txaj muag koj tas li, thiab tsis teev cov xwm txheej ntawm lawv kev hlub rau koj.
Qhov ntawd tau hais tias, txawm li cas los xij, tus phooj ywg tseeb yuav ua lawv qhov zoo tshaj plaws kom coj koj mus deb ntawm kev coj ua phem. Ceev faj tsis txhob yuam kev "kuv cov phooj ywg hlub kuv ib yam li kuv yog" nrog "kuv cov phooj ywg cia kuv mus nrog dab tsi"
Kauj Ruam 6. Qhib koj txoj cai hais tias "tsis yog
Thaum ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tib neeg uas qhib rau qhov muaj kev pheej hmoo thiab lees txais kev hlub los ntawm lwm tus zoo li muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo, koj tsis tas yuav tsum lees txais kev hlub los ntawm txhua tus. Nco ntsoov nco ntsoov tias koj tuaj yeem thiab yuav tsum hais kom lwm tus hwm koj li ciam teb.
Lwm tus neeg yuav tsum hwm tus ciam teb uas koj tau teeb tsa. Cov neeg uas ib txwm tsis quav ntsej lossis tsis lees paub koj qhov kev thov yuav tsis txaus siab tiag rau koj txoj kev xav
Kauj Ruam 7. Kawm kom paub tias thaum twg "kev hlub" yeej yog kev tsim txom kev xav
Qee zaum, tib neeg sim tswj hwm lwm tus neeg los ntawm kev tswj hwm lawv txoj kev nyiam. Muaj ntau yam ntaub ntawv uas kev tsim txom kev xav tuaj yeem siv tau, tab sis kev kawm paub txog cov cim ceeb toom no yuav pab koj txiav txim siab thaum twg qhov kev hlub yog ib yam uas yuav txhawb koj lub neej thiab thaum nws yog kev sim ntxias koj.
- Ib qho kev ua phem rau ib txwm yog ua kom muaj kev hlub raws li qee yam uas koj ua. Qhov no tuaj yeem tshwm sim raws li kev tswj hwm xws li "Yog tias koj hlub kuv tiag koj yuav …" lossis "Kuv hlub koj, tab sis …"
- Lwm txoj hauv kev tsim txom yog hem kom thim qhov kev hlub kom tau txais tus cwj pwm uas xav tau; Piv txwv li, "Yog tias koj tsis ua _, Kuv yuav tsis hlub koj ntxiv lawm."
- Cov neeg ua phem kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tus kheej tsis txaus ntseeg kom yaum koj ua raws lawv, xws li qhia koj tias "tsis muaj leej twg yuav hlub koj ib yam li kuv ua" lossis "tsis muaj leej twg yuav xav tau koj yog tias kuv tso koj mus."
- Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm no hauv koj txoj kev sib raug zoo, txiav txim siab nrhiav kev sab laj lossis lwm yam kev pab. Kev tsim txom kev xav tsis zoo ib yam, thiab koj tsis tsim nyog nws.
Lub tswv yim
- Ib yam li lwm yam txuj ci, kev kawm lees paub kev hlub yuav siv sijhawm thiab xyaum. Koj yuav tsis hnov zoo li qhib koj lub siab rau tag nrho lub ntiaj teb tam sim ntawd, thiab qhov ntawd yog lawm.
- Qhov ntau koj xyaum lees paub thiab hlub koj tus kheej, qhov zoo dua koj yuav tau txais ntawm kev hlub los ntawm lwm tus.
