Kev nyuaj siab tuaj yeem yog teeb meem rau lub sijhawm luv, lossis mob ntev uas kav ntev txog ntau xyoo. Nws yog qhov ib txwm ua rau tu siab, kho siab, lossis muaj kev cia siab qee zaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav ntsib kev poob, lossis yog tias koj tab tom hla qhov ntxhib nyob hauv koj lub neej; txawm li cas los xij, cov kev xav li qub ntawm kev tu siab tuaj yeem hloov mus rau qee yam hnyav dua. Yog tias koj xav tias koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, tsis txhob ntshai mus cuag tus kws kho mob kom pab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ntsuam Xyuas Koj Li Kev Xav thiab Kev Xav
Kauj Ruam 1. Ua online xeem ntawv seb koj puas muaj kev nyuaj siab
Mus ntsib tus kws kho mob lub vev xaib thiab ua cov lus nug nrawm uas pab koj txheeb xyuas koj cov tsos mob. Sim ua ncaj ncees thiab tshwj xeeb nrog koj cov lus teb raws li koj tuaj yeem ua tau, vim qhov no yuav pab koj cov lus xeem tau raug dua.
Koj tuaj yeem xeem ntawv ntawm lub vev xaib no:
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog koj lub siab thiab kev xav
Nco ntsoov tias kev nyuaj siab tsis yog kev xav zoo ib yam-nws yog kev sau cov kev xav tsis zoo thiab kev xav uas tsim thaum lub sijhawm. Koj yuav pom qee qhov kev hloov pauv hauv koj lub cev vim yog kev nyuaj siab, uas yog qhov ib txwm muaj. Siv qee lub sijhawm los xav txog koj tus cwj pwm nyob rau ob peb lub lis piam dhau los, uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj puas muaj kev nyuaj siab.
- Kev hloov pauv lub siab yog ib qho tshwm sim ntawm kev nyuaj siab, zoo li kev xav ntawm kev cia siab, xav tias chim siab ntxiv, thiab ntsib kev xav tus kheej.
- Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim hauv lub cev, zoo li nqes qis, xav pw ntau dua lossis tsis tsaug zog txhua lub sijhawm, txo qis zog, nyuaj mloog zoo, thiab mob leeg nqaij, mob taub hau, thiab mob plab.
- Koj cov sijhawm niaj hnub tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev nyuaj siab. Piv txwv li, koj yuav tsis pom ntau yam kev ua si kom txaus nyiam, lossis koj tuaj yeem koom nrog tus cwj pwm uas pheej hmoo ntau, xws li twv txiaj lossis siv yeeb tshuaj.
Kauj Ruam 3. Saib rau qhov xav kom thim lossis cais tawm ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
Nco ntsoov tias kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub peev xwm los txuas thiab cuam tshuam nrog lwm tus. Koj yuav tsis muaj lub zog los tuav ntau qhov kev sib tham, lossis xav tias txaus siab hauv kev xa xov lossis tham nrog koj cov neeg hlub. Qhov no yog ib qho tsos mob uas suav tsis txheeb neeg tau ntsib.
Sau cov npe ntawm cov dej num uas koj koom nrog ua ntu zus ua ntej koj pib mob siab rau, thiab kwv yees ntau npaum li cas koj tau ua txhua tus. Ob peb lub asthiv tom ntej no, sau tseg thaum twg koj ua ib qho ntawm cov haujlwm no thiab pom tias koj tus nqi tau poob qis
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas ib qho kev xav tua tus kheej
Qhia rau tus neeg hlub lossis kws kho mob paub yog tias koj muaj lub siab xav ua phem rau koj tus kheej lossis coj koj tus kheej lub neej. Yog tias koj xav tias koj tab tom muaj kev phom sij tam sim, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev, xws li hu rau 911 hauv Asmeskas.
Piv txwv ntawm kev xav tua tus kheej suav nrog: kev npau suav txog kev ua phem lossis tua koj tus kheej, muab koj cov khoom tso tseg thiab tso koj cov xwm txheej zaum kawg, qhia tib neeg txog kev nyob zoo zaum kawg, lossis xav txog kev cia siab
Ntu 2 ntawm 4: Txheeb Xyuas Kev Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov hnyav ib ntus seb puas muaj kev hloov pauv loj heev
Nco ntsoov tias qhov hnyav nce lossis poob phaus tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab, vim tias kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj qhov qab los noj mov. Yog tias koj tau pom tias koj lub qab los noj mov tau nce lossis poob qis, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no ib yam.
Qhov hnyav nce lossis poob tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam sib txawv, thiab tej zaum yuav tsis yog qhov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Kauj Ruam 2. Sau ib daim ntawv teev cov kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm uas koj tau muaj
Xav txog seb koj tau ua dab tsi hauv ob peb lub lis piam dhau los. Thaum kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim ntau txoj hauv kev sib txawv, txaus ntshai lossis coj tus cwj pwm coj yog tus tsos mob tshwm sim ntau dua. Koj puas tau koom nrog hauv cov dej num uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj, xws li kev twv txiaj, sim tshuaj, lossis ua lwm yam kis las kis las? Nov yog ob peb qhov ua tau ntawm kev coj tus cwj pwm pheej hmoo.
Kauj Ruam 3. Suav pes tsawg zaus koj tau quaj hauv lub lim tiam dhau los
Xav txog ntau npaum li cas koj tau txais kev xav hauv lub lim tiam dhau los, thiab dab tsi ua rau koj pib quaj. Yog tias koj pom koj tus kheej quaj dhau ntawm lub ntiaj teb, yam tsis tseem ceeb, muaj txoj hauv kev zoo uas koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab.
- Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej quaj vim tsis muaj laj thawj lossis dhau qee yam tsis tseem ceeb, xws li nchuav ib khob dej los yog plam koj lub tsheb npav, qhov no yog qhov qhia tau zoo uas koj yuav muaj kev nyuaj siab.
- Kev kua muag, lossis quaj ntau zaus, yog ib qho tsos mob ntawm kev nyuaj siab hauv cov hluas.
Kauj Ruam 4. Xav txog tej yam txawv txawv uas koj tau muaj
Txheeb xyuas seb muaj pes tsawg lub taub hau piav qhia, mob plab, thiab lwm yam kev mob nkeeg uas koj tau ntsib dhau lub lim tiam. Txawm hais tias qee yam kev kho mob yuav yog qhov ua rau koj mob, muaj lub sijhawm uas koj qhov mob yuav yog los ntawm kev nyuaj siab.
- Kev mob lub cev yog ib qho uas tshwm sim ntau dua thiab feem ntau tsis pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab rau txiv neej. Yog tias koj yog tus txiv neej ntsib mob nraub qaum, mob taub hau, teeb meem plab, tsis muaj kev sib deev, lossis lwm yam tsos mob ntawm lub cev, nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob.
- Cov neeg laus feem ntau yws txog teeb meem ntawm lub cev dhau ntawm lub siab lossis lub siab, thiab yog li kev nyuaj siab yuav zais ntev. Paub txog txhua yam kev hloov pauv hauv lub cev, cov phooj ywg tuag, thiab poob ntawm kev ywj pheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
Ntu 3 ntawm 4: Tshawb nrhiav hauv paus ntawm Koj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov xwm txheej yav dhau los uas yuav yog qhov ua rau koj nyuaj siab
Xav txog qhov xwm txheej raug mob los ntawm koj yav dhau los uas tej zaum yuav ua rau koj dhau ntawm ntug, zoo li kev tuag ntawm ib tus neeg hlub lossis kev sib raug zoo. Xav txog tias koj xav li cas ua ntej thiab tom qab cov xwm txheej no, thiab saib seb lawv puas yog qhov ua rau koj muaj kev nyuaj siab.
- Piv txwv li, 2 tus neeg hauv tsev neeg dhau mus nyob hauv ob peb lub hlis ntawm txhua qhov yuav yog qhov ua rau koj muaj kev nyuaj siab.
- Kev ntxhov siab hauv koj lub neej kuj tseem yog qhov ua rau, zoo li kev kuaj mob, teeb meem nyiaj txiag, lossis kev sib raug zoo uas ua tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tuaj yeem tshwm sim tom qab koj yug menyuam
Yog tias koj nyuam qhuav muaj tus menyuam tshiab, xav txog thaum koj cov tsos mob nyuaj siab pib. Nco ntsoov tias cov niam tshiab feem ntau muaj kev hloov pauv hloov pauv, chim siab, thiab lwm yam tsos mob, uas tuaj yeem ua txij li me mus txog qhov loj. Yog tias koj qhov kev nyuaj siab pib tom qab yug menyuam lossis qee lub sijhawm hauv ob peb hlis tom ntej no, koj yuav muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam.
- Feem ntau cov niam tshiab tau ntsib "tus menyuam mos liab" cov tsos mob li ob peb hnub, tom qab ntawd rov zoo lawv tus kheej. Qhov no tej zaum yog los ntawm kev hloov pauv hormonal thiab kev nyuaj siab tom qab yug los.
- Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej, lossis kev nyuaj siab tiv thaiv koj los ntawm kev saib xyuas koj tus menyuam, lossis yog tias cov tsos mob nyob ntev tshaj li ib lub lis piam lossis ob xyoos, sab laj nrog kws kho mob tam sim.
- Kev puas siab puas ntsws tom qab yug menyuam yog qhov xwm txheej tsis tshua muaj tshwm sim hauv ob lub lis piam thaum yug menyuam. Yog tias koj cov tsos mob nyuaj siab hnyav thiab nrog rau kev hloov pauv huab cua, xav txog kev ua phem rau koj tus menyuam, lossis kev xav tsis meej, mus rau tom tsev kho mob tam sim.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov tsos mob thiab saib yog tias lawv txuas nrog lub caij nyoog
Xav txog thaum koj cov tsos mob tshwm sim thawj zaug-yog tias koj pib pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab raws li hnub dhau los luv dua thiab tsaus dua, koj qhov kev nyuaj siab yuav yog Lub Caij Nyoog Muaj Teeb Meem (SAD), uas tshwm sim los ntawm tshav ntuj heev. Tawm dag zog sab nraum zoov thaum nruab hnub nruab hnub kom pom tias koj txhim kho, lossis koj tuaj yeem sim kho lub teeb pom kev zoo.
Tsis yog txhua qhov kev nyuaj siab ib ntus yog vim SAD. Coob leej neeg muaj lub sijhawm nyuaj siab uas tshwm sim txhua ob peb lub lis piam, hli, lossis xyoo
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso koj txoj kev nyuaj siab tseg yog tias tsis muaj ib qho ntawm cov laj thawj no thov
Koj yuav tsis tuaj yeem pin koj cov tsos mob rov qab rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb lossis sijhawm, uas yog qhov zoo. Ntau ntu ntawm kev nyuaj siab muaj feem ua rau lom lossis ua rau cov tshuaj hormones, lossis lwm qhov laj thawj uas nyuaj rau txheeb xyuas. Qhov no tsis ua rau nws mob hnyav dua lossis tsim nyog kho. Nco ntsoov tias kev nyuaj siab yog qhov mob tiag thiab siv tau, thiab tsis muaj ib yam yuav txaj muag.
Ntu 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob rau Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nug kom txhawb nqa los ntawm koj cov neeg hlub
Qhia rau cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg paub tias koj tab tom muaj lub sijhawm nyuaj, thiab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj lub peev xwm los ua koj lub neej kom tiav. Nco ntsoov tias koj txoj kev xav tsis muaj kev vam yog ib feem ntawm koj qhov tsis meej pem, tsis yog qhov tseeb, thiab qhov kev cais ntawd ua rau cov kev xav ntawd. Cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab los ntawm kev mloog koj cov teeb meem, txhawb koj kom nrhiav kev pab kho mob, thiab txhawb nqa koj thaum lub sijhawm tsis zoo.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua haujlwm lossis tawm hauv tsev, qhia rau koj cov phooj ywg paub tias koj muaj kev nyuaj siab thiab txhawb kom lawv txuas ntxiv caw koj mus rau cov haujlwm uas koj nyiam txawm tias koj tsis ua txhua lub sijhawm.
- Kev thov kev pab yog lub cim ntawm lub zog, tsis yog qaug zog.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kuaj mob los ntawm kws kho mob
Teem sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog koj xav tias koj yuav muaj kev nyuaj siab. Tus kws kho mob tuaj yeem hla koj cov tsos mob nrog koj thiab pab koj txheeb xyuas lub hauv paus ua rau koj muaj teeb meem. Nco ntsoov tias nws tsis ua li cas kom tau txais qhov thib ob lossis thib peb lub tswv yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis xav tias kws kho mob tau hnov koj lossis tsis tsom mus rau thaj chaw uas koj xav tias tseem ceeb tshaj plaws.
Sau cov tsos mob uas koj tau ntsib dua yog li kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem paub yuav pab koj li cas
Kauj Ruam 3. Mus koom kev kho mob lossis tawm tswv yim
Nug koj tus kws kho mob hlwb txog kev xa lossis kev pom zoo yog li koj tuaj yeem ntsib nrog tus neeg uas yuav pab koj kom rov zoo. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab pab pawg kho mob lossis pab pawg txhawb nqa. Tus kws kho mob tuaj yeem muab tswv yim pab tswv yim raws li koj cov tsos mob.
Piv txwv li, koj yuav pom pab pawg txhawb nqa kev nyuaj siab kom pab tau, lossis koj tuaj yeem pom cov pab pawg zoo li Alcoholics Anonymous lossis Narcotics Anonymous pab tau yog tias koj tau tig mus rau cov tshuaj raws li txoj hauv kev los daws
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj antidepressant los txo koj cov tsos mob
Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog tias siv tshuaj yuav yog lub tswv yim zoo. Antidepressants muaj txiaj ntsig zoo rau ob qho kev nyuaj siab thiab cov tsos mob ntxhov siab. Nco ntsoov tias cov tshuaj no feem ntau siv ib lub lis piam lossis 2 zaug kom ncaws, yog li koj yuav tsis pom qhov txawv tam sim.
Nco ntsoov tias kev siv tshuaj tsis yog siv rau lub sijhawm ntev. Nws tuaj yeem pab nrog koj cov tsos mob, tab sis koj yuav zoo li yuav tsum nrhiav lwm yam kev kho mob ib yam, xws li kev kho mob, kom pom qhov kev txhim kho tseem ceeb
Kauj Ruam 5. Cog kev sib raug zoo
Khaws koj cov phooj ywg ze thiab txuas nrog lawv tas li. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tig mus rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum koj xav tau ib tus neeg los tham nrog. Tsuas yog qhia koj li cas nrog lwm tus neeg tuaj yeem pab koj kom zoo siab.
- Yog tias koj xav ua qee tus phooj ywg tshiab, tom qab ntawd sim koom nrog pab pawg ntawm cov neeg uas koom nrog koj nrog kev txaus siab, lossis txawm tias ib pab pawg uas koj tsis tau xav txog ua ntej. Ib lub rooj sib tham tsis tu ncua xws li hmo ua las voos txhua lub lim tiam lossis phau ntawv qws tuaj yeem ua kom yooj yim los txhim kho tus cwj pwm ntawm kev mus koom.
- Yog tias koj txaj muag dhau los tham nrog cov neeg tsis paub ntawm ib qho ntawm cov xwm txheej no, luag nyav thiab pom qhov muag tuaj yeem txaus los pib sib tham. Nrhiav ib pab pawg me lossis ib leeg nrog cov neeg uas koj nyiam nyob ib puag ncig yog tias koj muaj kev txhawj xeeb hnyav txog nws.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li
Siv ob peb feeb txhua hnub mus rau kev taug kev muaj zog, khiav, lossis ua lwm yam dej num uas tau txais koj cov ntshav zoo. Txhim kho koj lub zog txhua hnub, vim kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los pab koj kom zoo li qub.
- Koj tuaj yeem ua qee yam yooj yim, zoo li seev cev ib puag ncig hauv koj chav ua suab paj nruag lossis coj koj tus dev mus taug kev.
- Koj ib txwm tuaj yeem mus rau tom chaw dhia ua si lossis chaw nres tsheb kom tau txais kev hloov pauv ntawm qhov chaw thaum koj ua si.
Kauj Ruam 7. Kho koj cov zaub mov kom pab txo koj cov tsos mob
Xav txog ntau npaum li cas cov zaub mov tsis zoo uas koj noj tsis tu ncua, xws li haus dej caffeinated, zaub mov nrog cov rog trans, thiab khoom noj txom ncauj qab zib. Txiav cov no ntawm koj cov zaub mov kom tag thiab hloov lawv nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, zoo li Omega-3 fatty acids. Sim ua qee qhov kev hloov me me hauv koj cov zaub mov noj, thiab saib yog tias koj pom qhov txawv!
- Piv txwv li, koj tuaj yeem txaus siab rau qee cov txiv ntoo txhoov ua khoom noj txom ncauj es tsis yog khoom qab zib.
- Kev haus cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo, yog li haus nws tsawg.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev nyuaj siab tsis yog yam me me. Nws yog mob tiag tiag uas yuav tsum tau kho. Tsuas yog vim tias kev nyuaj siab tsis tas yuav yog lub cev tsis tau txhais hais tias nws yog qee yam uas tuaj yeem kov yeej los ntawm lub siab xav. Nws zoo siv tau thiab ib txwm nrhiav kev pab thiab kho.
- Yog tias koj xav daws koj qhov kev nyuaj siab tsis qhia npe, hu rau tus xov tooj. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws yog qhov zoo dua los qhia rau ib tus neeg yog li koj tuaj yeem tau txais kev kho mob thiab kev pab tus kheej.
- Npaj kom txhim kho hauv "tus menyuam kauj ruam." Tsis txhob cia siab tias yuav zoo dua tam sim tom qab txheeb xyuas koj qhov teeb meem, tab sis paub txog kev txhim kho me me thiab ua tiav raws txoj kev.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj xav tias ib tus phooj ywg tab tom txiav txim siab tua tus kheej, tsis txhob ntshai tham nrog lawv ncaj qha.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, qee tus neeg yuav sim tshem koj cov tsos mob. Yog tias lawv tsis mloog lossis zoo li nkag siab, nrhiav cov phooj ywg uas nkag siab lossis koj tseem tuaj yeem saib mus rau hauv koom nrog pab pawg txhawb nqa uas koj tuaj yeem koom nrog qhov cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Qee tus neeg tsuas yog tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus neeg txoj kev xav.
- Yog tias koj tab tom txiav txim siab tua tus kheej lossis ua phem rau tus kheej, hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255. Ib tus neeg tuaj yeem pab koj 24 teev nyob rau ib hnub txhua hnub ntawm lub xyoo. Nco ntsoov tias kev tua tus kheej yog mob hnyav heev, yog li tsis txhob yig mus nrhiav kev pab rau koj tus kheej lossis rau lwm tus.
