Yog tias koj tab tom ntxhov siab, chim siab, npau taws, lossis tu siab tom qab yug koj tus menyuam, nws tuaj yeem ntau dua li tsuas yog menyuam mos liab. Kev nyuaj siab tom qab yug menyuam (PPD) tuaj yeem ua rau koj thim ntawm koj tus khub, tsev neeg, thiab txawm tias koj tus menyuam. Tham nrog kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob hlwb kom tau txais lus qhia. Lawv tuaj yeem siv cov ntawv soj ntsuam kuaj mob los pab txheeb xyuas koj. Txawm hais tias koj tsis muaj kev kuaj mob, ncav tes rau tsev neeg thiab phooj ywg nyob rau lub sijhawm no. Koj tsis tas yuav nyob ib leeg. Nrog kev txhawb nqa thiab kho, koj tuaj yeem pom koj qhov nyiaj tshuav dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov Cim ntawm PPD
Kauj Ruam 1. Taug qab qhov kev xav hloov pauv thiab lub siab lub ntsws
Kev hloov pauv lub siab yog ib txwm muaj hauv PPD. Txhawm rau pab koj tus kws kho mob kuaj mob, khaws phau ntawv teev npe txhua hnub. Sau koj cov kev xav thiab koj xav li cas ntawm ntau qhov chaw ntawm hnub ntawd. Tshwj xeeb, saib xyuas rau:
- Panic tawm tsam
- Kev txhawj xeeb
- Npau taws los yog snapping ntawm cov neeg hlub
- Chim siab
- Kev ntshai tsis tsim nyog lossis piav tsis tau
- Lub sijhawm quaj
- Kev tu siab heev
- Kev xav ntau dhau los lossis kev cia siab
Kauj Ruam 2. Xav txog yog tias koj tsis txaus siab rau koj tus khub, menyuam, lossis phooj ywg
Kev tshem tawm los ntawm kev sib raug zoo yog lub cim tseem ceeb ntawm PPD. Tej zaum koj yuav tsis txaus siab rau kev sib raug zoo lossis koj yuav tsis koom nrog koj tus menyuam. Koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus khub kuj tseem yuav raug cuam tshuam.
Yog tias koj tsis paub meej txog lub xeev ntawm koj kev sib raug zoo, nug koj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab tus khub rau lawv qhov kev xav. Lawv yuav tuaj yeem taw qhia cov tsos mob uas koj tsis tau pom dua
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog kev pw tsis tsaug zog thiab noj zaub mov tsis zoo
Kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tuaj yeem ua rau koj tsaug zog lossis tsis noj mov. Vim li ntawd, koj yuav hnov nkees ntau dua li ib txwm lossis lub cev tsis muaj zog. Sim ua kom taug qab ntau npaum li cas koj tsaug zog thiab noj mov, los ntawm kev siv ib qho app lossis phau ntawv teev npe tib yam li koj siv rau koj lub siab.
- Cov ntawv txhawm rau taug qab koj kev tsaug zog thiab kev noj zaub mov suav nrog MyFitnessPal lossis Fitbit.
- Nws tuaj yeem nyuaj kom tau pw txaus raws li niam txiv tshiab. Yog tias koj muaj PPD, txawm li cas los xij, koj qhov kev pw tsaug zog kuj tseem yuav nyob tsis tswm lossis koj tuaj yeem hnov zoo li qaug zog.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab ntev npaum cas koj tau hnov cov tsos mob
Nws yog qhov ib txwm rau qee tus poj niam muaj kev xav lossis tu siab rau thawj ob peb hnub tom qab yug los. Qhov no yog hu ua menyuam mos liab. Qhov no yuav dhau 1 lossis 2 lub lis piam tom qab yug los. Yog tias koj cov tsos mob nyob ntev dua qhov no, txawm li cas los xij, nrhiav kev pab.
- Yog tias koj tab tom mob hnyav lossis chim siab, txawm tias yog tom qab yug koj tus menyuam, nws tsis zoo los cuag rau tsev neeg, phooj ywg, kws kho mob, lossis tus kws kho mob kom pab. Thaum nws yuav ntxov dhau los qhia yog tias koj muaj PPD, kev ncav tes tuaj yeem pab koj daws cov kev ntxhov siab ntawm kev xeeb tub.
- Cov tsos mob ntawm PPD tuaj yeem txhim kho txog li ib xyoos tom qab yug koj tus menyuam.
Kauj Ruam 5. Mus cuag kws kho mob lossis tus xov tooj kub ntxhov yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej
Yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej, hu rau kev pab tam sim. Tus kws kho mob, kws kho mob, lossis tus xov tooj kub tus kheej tuaj yeem muab kev tawm tswv yim thiab kev pab los pab koj kom dhau lub sijhawm nyuaj no.
- Hauv Asmeskas thiab Canada, hu rau National Suicide Prevention Hotline ntawm 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Hauv tebchaws Askiv thiab Ireland, hu rau Samaritans ntawm 116 123.
- Hauv tebchaws Australia, hu rau Lifeline Australia ntawm 13 11 14.
Kauj Ruam 6. Tau txais kev pab tam sim yog tias koj muaj kev xav tsis meej lossis tsis meej pem
Cov no yog tag nrho cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws tom qab yug menyuam. Ntxiv rau kev dag ntxias, koj kuj tseem tuaj yeem xav txog kev ua phem rau koj tus menyuam. Qhov no yog teeb meem loj uas yuav tsum tau kho tam sim. Hu rau kws kho mob kom paub ntxiv.
Ntu 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas PPD
Kauj Ruam 1. Teem caij ntsib koj tus kws kho mob
Nws yeej tsis mob siab nug tus kws kho mob rau lawv txoj kev xav. Lwm zaus koj mus ntsib koj tus OB/GYN lossis tus kws saib xyuas mob xub thawj, qhia rau lawv tias koj tau hnov li cas tsis ntev los no. Nco ntsoov nqa cov ntawv xov xwm lossis ntawv sau tseg uas koj tau khaws tseg.
- Yog tias koj twb tau teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob lawm, lub sijhawm teem no yog lub sijhawm zoo los tham nrog lawv txog koj qhov kev txhawj xeeb.
- Thaum koj nyob ntawd, nug kom xa mus rau tus kws kho mob hlwb. Thaum koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj pom koj nrog PPD, tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem muab tswv yim.
Kauj Ruam 2. Tiv tauj tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws rau kev sab laj thiab kho mob
Ib tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob tuaj yeem muab kev tawm tswv yim los pab koj zoo siab thiab, yog tias tsim nyog, pab koj sib raug zoo nrog koj tus menyuam. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob.
Qhia tus kws kho mob txog kev hloov pauv tam sim no, sib ntaus nrog koj tus khub, lossis kev xav tua tus kheej. Cia lawv pom txhua phau ntawv xov xwm uas koj tau khaws cia
Kauj Ruam 3. Siv Edinburgh Postnatal Depression Scale
Cov lus nug no tuaj yeem pab txheeb xyuas seb koj yuav muaj PPD li cas. Teb 10 lo lus nug ncaj ncees. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav pab koj ntsuas nws. Cov qhab nia ntawm 13 lossis siab dua txhais tau tias koj yuav muaj qee yam kev nyuaj siab.
- Yog tias koj tau qhab nia qis dua 13 tab sis tseem muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, thim rov qab, lossis tua tus kheej, koj tseem yuav tsum mus ntsib kws kho mob hlwb.
- Koj tus kws kho mob lossis koj tus kws kho mob yuav muab qhov ntsuas no rau koj. Xwb, koj tuaj yeem sau nws koj tus kheej thiab coj nws mus rau lub sijhawm teem tseg.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav Kev Ntsuam Xyuas Tom Qab Teeb Meem
Hloov chaw lossis ntxiv rau Edinburgh Scale, koj tuaj yeem tau txais Kev Ntsuas Kev Nyuaj Siab Tom Qab los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Qhov kev nug 10 lo lus nug no txheeb xyuas koj txoj hauv kev muaj PPD. Teb cov lus nug raws li koj tau xav li cas hauv lub lim tiam dhau los.
Yog koj xav tau, koj tuaj yeem ua daim ntawv nug no ua ntej mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum tau qhia koj tus kws kho mob txog koj cov txiaj ntsig kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas nws. Koj tuaj yeem pom nws ntawm no:
Ntu 3 ntawm 3: Kho PPD
Kauj Ruam 1. Tuaj koom kev kho ib txwm muaj
Kev sab laj yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv nrog PPD. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem qhia paub txog kev kho tus cwj pwm, uas yuav qhia koj yuav tswj hwm thiab hloov koj li kev xav li cas. Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb kom paub ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob txog tshuaj rau koj li PPD
Hauv qee kis, PPD tuaj yeem tswj hwm nrog kev sab laj nkaus xwb. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem xav tau tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis kho cov tshuaj hormones kom pab koj zoo siab. Nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob saib seb cov tshuaj no puas haum rau koj.
- Antidepressants tau noj ua tshuaj txhua hnub. Feem ntau, koj yuav noj tshuaj antidepressants ua ke nrog kev sab laj.
- Txawm tias tsis tshua muaj tshwm sim, kev kho tshuaj estrogen hloov pauv tuaj yeem siv ntxiv rau koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Cov no tuaj yeem siv ua tshuaj, thaj, lossis txhaj tshuaj. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tab tom pub niam mis kom ntseeg tau tias cov tshuaj yuav tsis ua mob rau koj tus menyuam.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm rau koj tus kheej
Tsis txhob xav tias txhaum txog kev txiav tawm sijhawm rau kev saib xyuas tus kheej txhua hnub. Mus pw los yog da dej ua npuas. Yog koj ua tau, tawm hauv tsev yam tsawg ib hnub ib zaug. Mus taug kev, khiav haujlwm, lossis mus ntsib phooj ywg lub tsev. Nqa tus menyuam nrog koj yog ua tau lossis nug koj tus khub kom zov menyuam.
Kauj Ruam 4. Nug koj tsev neeg thiab cov phooj ywg kom tau kev pab
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj muaj kev txhawb nqa lub sijhawm no. Qhia rau phooj ywg thiab tsev neeg tias koj tab tom yuav mus li cas. Yog tias koj tsis txaus siab tham txog nws, xaiv tsuas yog ob peb tus neeg hlub uas tau tso siab rau. Nug lawv seb lawv puas kam qev pob ntseg thaum koj tab tom muaj teeb meem.
Tsis txhob ntshai tham nrog tib neeg txog koj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Qhia rau cov phooj ywg thiab tsev neeg paub thaum twg koj tab tom poob siab lossis yog koj xav tau kev pab ntxiv nyob rau qee hnub
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus khub txog koj kev sib raug zoo
Txheeb nrog koj tus khub kom pom tias lawv ua li cas. Qhib tham txog koj txoj kev xav, kev xav hloov pauv, thiab kev tawm tsam. Xyuas kom koj tus khub paub yam koj xav tau kev txhawb nqa.
- Nug koj tus khub yog tias lawv tuaj yeem pab saib xyuas tus menyuam ntau dua thaum koj sim nrhiav sijhawm los daws. Koj yuav hais kom lawv lis kev pub zaub mov thaum hmo ntuj, saib tus menyuam thaum koj tsaug zog, lossis hloov pauv lub luag haujlwm ntawm daim pawj.
- Yog tias koj tus khub tseem muaj teeb meem, qhia kom lawv mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob lawv tus kheej.
Kauj Ruam 6. Mus rau ob peb txoj kev kho mob yog tias koj xav tias koj txoj kev sib raug zoo raug kev txom nyem
Yog tias koj thiab koj tus khub tab tom tawm tsam kho qhov teeb meem ntawm niam txiv, kev kho ob niam txiv tuaj yeem pab tau. Tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj ob leeg txhawm rau txhim kho koj txoj kev sib raug zoo.
Yog tias koj twb pom tus kws kho mob, lawv tuaj yeem xa koj mus rau ob peb tus kws kho mob. Qee leej yuav txaus siab pom koj ua khub niam txiv lawv tus kheej
Kauj Ruam 7. Koom nrog pab pawg txhawb nqa rau niam txiv tshiab lossis lwm tus nrog PPD
Ua niam txiv tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj muaj kev txhawb nqa. Pab pawg txhawb nqa muab koj lub network ntawm cov tib neeg hla dhau qhov kev paub dhau los. Koj tuaj yeem pom pab pawg tsim rau niam txiv tshiab muaj txiaj ntsig lossis koj tuaj yeem xav nrhiav pawg tshwj xeeb rau cov neeg nrog PPD.
- Saib rau pab pawg ntawm cov chaw hauv zej zog, chaw yug menyuam, tsev qiv ntawv pej xeem, thiab tsev teev ntuj.
- Yog tias koj xav txuas nrog cov neeg uas muaj kev nyuaj siab lossis nyuaj siab tom qab yug menyuam, nug koj tus kws kho mob yog tias muaj pab pawg hauv zos. Cov no tuaj yeem ntsib hauv tsev kho mob, tsev qiv ntawv pej xeem, lossis chaw hauv zej zog.
Lub tswv yim
- Nco koj tus kheej tias PPD tsis ua rau koj yog niam txiv tsis zoo. Coob leej neeg yuav ntsib PPD tom qab yug me nyuam tshiab.
- PPD tsis yog txwv rau poj niam nkaus xwb. Txiv neej kuj tuaj yeem ntsib nws.
- Muaj tsev neeg keeb kwm ntawm kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ntsib nws. Nug cov neeg hauv tsev neeg, xws li koj niam koj txiv thiab/lossis cov nus muag yog tias lawv muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tom qab yug menyuam.
