Koj siv ntau dua rau lab lab ua pa txhua xyoo. Txhua qhov ntawm kev ua pa yog qhov tseem ceeb los muab koj lub cev nrog cov pa oxygen uas ua rau txhua tus ntawm koj lub cell muaj sia nyob. Los ntawm kev paub cov tshuaj phem uas tshwm sim ntau leej tib neeg ua pa nyob rau niaj hnub, nrog rau cov haujlwm uas txhawb kev noj qab haus huv hauv lub ntsws, koj tuaj yeem pib saib xyuas koj lub ntsws zoo dua hnub no!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zam Txim Cov Tshuaj Ua Rau Koj Lub ntsws
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub ntsws yog txiav luam yeeb lossis (zoo dua tseem) yeej tsis pib. Kev haus luam yeeb tshwj xeeb yog qhov ua rau mob ntsws loj thiab COPD. Cov neeg haus luam yeeb muaj 20 npaug ntau dua kev pheej hmoo mob qog noj ntshav thiab COPD ntau dua li cov tsis haus luam yeeb.
- Mob ntsws yog thaum cov cell loj hlob ntawm kev tswj thiab tsim cov qog nqaij hlav hauv lub ntsws. Cov qog no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub ntsws ib txwm muaj, xws li ua pa. Yog tias mob qog noj ntshav metastasizes, tom qab ntawd nws tuaj yeem cuam tshuam rau lwm yam kabmob thiab nqaij.
- COPD (kab mob ua pa nyuaj mus ntev) ua rau cov hnoos qeev ntau dua, ua pa nyuaj, ua pa nyuaj, hnoos, thiab nruj hauv siab. Tus kab mob no zuj zus zuj zus.
- Thaum haus luam yeeb tau txais kev saib xyuas tsis zoo tshaj plaws, nco ntsoov tias tsis muaj kev haus luam yeeb zoo. Koj yuav tsum zam cov kav dej, vapes, cigars, haus luam yeeb yeeb, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cuam tshuam nrog cov pa luam yeeb thib ob
Thaum tsis haus luam yeeb yog qhov pib zoo, koj yuav tsum zam txhua qhov kev sib cuag nrog cov chaw lossis cov pa luam yeeb thib ob, xws li hauv cov pas tuav, twv txiaj yuam pov, thiab lwm yam kev sib raug zoo hauv zej zog kom haus luam yeeb. Cov neeg tsis haus luam yeeb uas nquag nqus cov pa luam yeeb thib ob muaj 20 feem pua pheej hmoo pheej hmoo mob ntsws ntau dua li cov tsis haus luam yeeb uas tsis tau ntsib dua.
Txawm hais tias kev kawm tshiab, ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias tib neeg, tshwj xeeb yog menyuam yaus thiab menyuam yaus, yuav tsum nyob deb ntawm cov pa luam yeeb thib peb. Qhov no yog cov co toxins thiab cov tshuaj sib txuas uas txuas rau khaub ncaws, plaub hau, ntaub pua plag, phab ntsa, thiab lwm yam txawm tias tom qab luam yeeb tas lawm. Qhov hnov tsw ntawm cov luam yeeb txawm tias tom qab cov pa luam yeeb tau ploj mus yog qhov qhia txog kev haus luam yeeb thib ob
Kauj Ruam 3. Zam kev kis huab cua sab nraum zoov
Thaum zam txhua qhov kis tau cov pa roj carbon dioxide thiab lwm yam pa phem hauv huab cua yog qhov tsis yooj yim sua, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau txo koj qhov raug. AirNow yog tsoomfwv lub vev xaib uas qhia txog lub sijhawm tshiab txog huab cua zoo thoob plaws Tebchaws Meskas. Koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov no txhawm rau txiav txim siab huab cua zoo hauv koj lub nroog ua ntej npaj yuav siv sijhawm nyob sab nraud.
Ozone yog lwm cov pa paug nyob hauv ib puag ncig, thiab cov huab cua tsis zoo nyob rau lub caij ntuj sov tuaj yeem cuam tshuam ntau yam ozone thiab lwm yam pa phem nyob ib puag ncig lub nroog. Tshwj xeeb tshaj yog paub txog huab cua zoo hauv koj cheeb tsam txij lub caij nplooj ntoo hlav lig mus rau lub hli sov sov tshaj plaws vim qhov tshwm sim no
Kauj Ruam 4. Tshem tawm cov pa phem hauv tsev
Cov pa phem tsis yog kev txhawj xeeb sab nraum zoov. Cov qhov cub, cov qhov cub uas hlawv ntoo, cov tsiaj dander, thiab pwm yog txhua yam uas muaj kuab paug hauv tsev. Los ntawm kev tshem tawm cov peev txheej no, tu tsis tu ncua, thiab hloov lub tshuab lim cua hauv koj lub tsev ntau zaus, koj tuaj yeem txo qis huab cua sab hauv tsev ntau.
- Xav txog kev tau txais lub tshuab ua kom huv rau koj lub tsev los pab lim tawm cov pa phem hauv tsev, xws li haus luam yeeb, pwm, thiab tsiaj dander.
- Tshuaj los ntawm cov khoom siv tu tsev, pleev xim, thiab lwm yam khoom siv hauv tsev tuaj yeem ua rau koj lub ntsws ua rau mob lossis ua rau mob xws li mob hawb pob. Ib txwm ua tib zoo nyeem thiab ua raws cov lus qhia rau kev siv cov khoom no hauv thaj chaw uas muaj qhov cua zoo.
- Koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog kev txhim kho huab cua sab hauv tsev hauv koj lub tsev los ntawm EPA.
- Radon yog ib qho xwm txheej tshwm sim tam sim no hauv qee lub tsev uas cuam tshuam rau huab cua sab hauv tsev. Nws muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Koj tuaj yeem nrhiav cov ntsuas radon ntawm ntau lub khw muag khoom txhim kho hauv tsev yog tias koj xav ntsuas qib tam sim no hauv koj lub tsev.
Kauj Ruam 5. Tshem tawm txoj haujlwm ua rau muaj cov carcinogens thiab cov pa phem
Coob leej ntawm cov neeg uas ua haujlwm hauv cov mining, lab (lab), lossis chaw tsim khoom lag luam feem ntau cuam tshuam nrog cov tshuaj carcinogenic ntau (ua rau mob qog noj ntshav) tshuaj lom neeg thiab lwm yam pa phem. Ib txwm ua qhov kev tiv thaiv chaw ua haujlwm kom raug nyob rau qhov xwm txheej uas hu rau lub tshuab ua pa, lub tshuab nqus pa, thiab lwm yam khoom siv nyab xeeb.
- Asbestos, arsenic, npib tsib xee, thiab chromium tsuas yog qee qhov tshuaj lom neeg hauv chaw ua haujlwm cuam tshuam nrog mob qog noj ntshav thiab lwm yam mob ntsws.
- Mob ntsws thiab COPD kuj tseem tuaj yeem tsim los ntawm kev kis tau cov tshuaj no.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob nqus lwm yam kev ua kom khaus
Tib neeg lub ntsws tsuas tsis tau txhais hais tias nqus tau ntau yam tshuaj. Npog koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg thaum twg koj tab tom ua haujlwm nrog lossis hauv ib qho chaw ib yam li ib qho me me uas koj tuaj yeem nqus tau. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnoos hnoos thaum muaj cov khoom txawv teb chaws vim qhov no yog koj lub cev txoj kev ntiab tawm. Cov hais no suav nrog:
- Talcum lossis hmoov me nyuam: cov no muaj cov pob zeb me me tawg uas ua rau hauv koj lub ntsws. Siv cov hmoov txhuv nplej siab raws cov hmoov me me xwb.
- Fiberglass: Fiberglass tuaj yeem txiav me me hauv koj lub ntsws yog nqus tau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Cov Kauj Ruam Los Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua pa ntau dua
Kev ua pa ua pa pa oxygen rau koj lub cev tag nrho. Ua pa tob tob siv tag nrho lub peev xwm ntawm koj lub ntsws kom oxygenate ntshav. Txawm hais tias qib ua pa ib txwm tsis zoo, ua pa tob tob mus txog qib siab ntawm cov pa ntws los ntawm koj lub cev.
- Ua tib zoo saib xyuas koj lub diaphragm thaum maj mam nqus thiab ua pa tob tob. Hnov koj lub diaphragm qis dua thaum koj nqus thiab nqus tag nrho kom txog thaum koj hnov koj lub plab cov leeg nruj thiab koj lub diaphragm nqa.
- Sim ua qhov kev ua pa yooj yim no: Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ua pa 2-4 zaug ntev dua li koj nqus pa maj mam tawm ntawm koj lub qhov ncauj nrog daim di ncauj, zoo li koj tshuab raj tswm ciab. Rov ua dua 3 zaug.
Kauj Ruam 2. Luag ntau dua
Zoo li ua pa tob tob, luag ua rau huab cua ntau dua ntawm koj lub ntsws, uas ua rau nqus pa ntau dua thiab muab cov ntshav oxygen oxygen ntau dua. Luag kuj ua haujlwm cov leeg hauv plab thiab ua rau lub ntsws muaj peev xwm.
Kauj Ruam 3. Tau txais cardio tsis tu ncua
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho koj lub ntsws muaj peev xwm. Geat cardio-ua pa lub cev ua rau nws yooj yim dua rau koj lub ntsws kom muab koj lub plawv thiab cov leeg nrog oxygen. Qhov no txo qis kev mob ntawm koj lub ntsws, tso cai rau lawv ua haujlwm kom raug nrog ua haujlwm tsawg.
Lub koom haum American Heart pom zoo tsawg kawg peb caug feeb ntawm kev siv dag zog cardio tsib hnub hauv ib lub lis piam lossis ntau dua txhawm rau tswj kev noj qab haus huv zoo
Kauj Ruam 4. Hloov pauv kev noj zaub mov
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab ntses tau cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv hauv lub ntsws. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj mob hawb pob, COPD, thiab lwm yam kab mob hauv lub ntsws.
Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2010 tseem tau qhia tias kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub cruciferous (zaub paj, zaub paj, zaub qhwv, zaub xas lav, zaub qhwv) tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav
Kauj Ruam 5. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg
Cov plaub hau hauv koj lub qhov ntswg ua raws li lub lim dej thiab tsuas yog tso cov khoom me me dhau mus. Koj lub qhov ntswg tuaj yeem lim qhov me me ib yam li paj noob hlis nrog 100 feem pua ua tau zoo. Qhov no ua rau ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg yog qhov kev xaiv zoo dua li ua pa ntawm koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 6. Khaws koj lub qhov ntswg kom huv
Mob, ua xua, thiab lwm yam mob tuaj yeem ua rau qhov ntswg txhaws. Lub qhov ntswg txhaws txhais tau tias koj rub 100 feem pua ntawm cov kab mob thiab cov pa phem ncaj qha rau hauv koj lub ntsws los ntawm kev ua pa ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv xws li mob hawb pob thiab lwm yam teeb meem hauv lub ntsws lossis tseem ua rau lawv hauv cov uas tsis tau raug kev txom nyem los ntawm lawv.
- Kho cov kev ua xua tshwm sim nrog tshuaj antihistamines lossis lwm yam tshuaj tua kab mob kom pab ua kom koj lub qhov ntswg ntshiab.
- Tsis tas li ntawd, cov qhov ntswg qhuav dhau lawm uas tuaj yeem ua rau muaj mob ua rau cov plaub hau tsis zoo hauv kev lim cua. Xav txog kev siv lub tshuab ua kom humid lossis txawm tias lub qhov ntswg muag tom lub khw kom ua rau koj lub qhov ntswg hla mus thiab lim cov huab cua uas koj ua pa kom raug.
Kauj Ruam 7. Nyob twj ywm dej
Ntxiv nrog rau nws ntau yam lwm yam txiaj ntsig zoo, haus dej kom ntau yog qhov zoo rau koj lub ntsws. Koj lub ntsws muaj cov mucosal hauv ob sab phlu, thiab nyob twj ywm ua kom lub plab nyias, uas pab koj lub ntsws ua haujlwm tau zoo dua.
Kauj Ruam 8. Noj tshuaj yog tias koj muaj mob ntsws
Yog tias koj muaj mob hawb pob lossis lwm yam mob ua pa, xyuas kom koj mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj tas li txhawm rau pab tswj tus mob. Albuterol, tshuaj hnoos hnoos, ua haujlwm zoo los pab kho mob hawb pob, piv txwv.
Kauj Ruam 9. Tau txais kev txhaj tshuaj tam sim no
Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas txhua xyoo thiab txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob pneumococcal tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo kis mob ua pa. Qhov no tseem txhais tau tias muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm kev tsim teeb meem hauv lub ntsws xws li mob ntsws.
Cov neeg haus luam yeeb uas muaj hnub nyoog 19 txog 65 xyoos yuav tsum tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob pneumococcus. Tsis tas li, txhua tus neeg uas muaj kab mob plawv ntev, mob ntsws ntev, quav dej quav cawv, kab mob siab ntev, lossis tus uas muaj hnub nyoog tshaj 65 xyoos yuav tsum tau txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob pneumococcus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Cov Tswv Yim Los Txo Kev Raug Raug Pollution
Kauj Ruam 1. Yuav cov ntoo hauv tsev
Cov ntoo hauv tsev yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txhim kho huab cua sab hauv tsev. Ntxiv rau kev hloov cov pa roj carbon dioxide mus rau hauv cov pa, kev tshawb fawb tseem tau qhia tias cov nroj tsuag hauv tsev tuaj yeem txo qis hauv tsev ozone, uas yog lwm qhov muaj kuab paug tsis zoo.
Peb lub tsev cog qoob loo uas tshawb fawb tau pov thawj muaj txiaj ntsig suav nrog cov nab nab, cov kab laug sab, thiab pothos kub
Kauj Ruam 2. Siv lub tshuab lim cua
Lub tshuab lim dej rau hauv koj lub tsev tuaj yeem pab tshem plua plav, pa luam yeeb, thiab lwm yam pa phem. Cov lim cua, cov khoom siv hluav taws xob ua hluav taws xob, thiab cov tshuaj ionizers yog txhua hom kev siv tshuab ua kom huv hauv tsev. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, yuav lub tshuab lim cua nrog lub lim HEPA.
Ceev faj ntawm cov khoom lag luam uas lees tias lawv tsim cov ozone txhawm rau ua kom huab cua sab hauv huv. Ozone ua rau muaj kuab paug, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov nyob ntsiag to, thiab cov qauv no tuaj yeem tsim cov pa phem ntau heev thaum ntxuav lwm qhov los ntawm huab cua sab hauv tsev
Kauj Ruam 3. Zam qhov chaw muaj tsheb loj
Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nyob hauv nroog loj, nws ib txwm khiav lossis caij tsheb kauj vab nrog cov neeg tsis khoom, txoj kev muaj neeg coob thaum taug kev. Kev tso tsheb ntau thiab lwm cov pa phem hauv cov chaw no tuaj yeem ua rau koj lub ntsws puas tsuaj, tshwj xeeb yog muab rau koj ua pa ntawm koj lub qhov ncauj thaum ua haujlwm hnyav, uas hla dhau qhov pom ntuj uas koj tau txais los ntawm koj lub qhov ntswg.
Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas EPA qhov kev kwv yees huab cua thoob tebchaws rau koj thaj tsam ntawm no txhawm rau txiav txim siab huab cua zoo hauv koj cheeb tsam
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem siv lub ntsuas cua ntsuas cua los ntsuas koj lub ntsws thiab ntsuas lawv lub peev xwm los ntawm ntim. Koj nqus pa mus rau hauv lub raj kom ua lub piston hauv lub tog raj kheej yas nce. Koj tuaj yeem pom tus ntsuas cua huv ntawm cov chaw muag tshuaj feem ntau lossis cov khw muag khoom kho mob.
- Yog tias koj zoo li koj muaj teeb meem ua pa lossis muaj teeb meem cuam tshuam tsis txhob ncua kev kuaj mob teeb meem los ntawm kws kho mob.
