Nrog ntau dua 400 lub koom haum luag thoob plaws Tebchaws Meskas ib leeg, thiab 6000 pab pawg thoob ntiaj teb, luag yoga yog qhov muaj neeg nyiam. Dhau li ua tau yooj yim ua, luag yoga tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, txhawb kom muaj kev pom zoo dua, thiab pab koj zoo siab dua thiab muaj zog. Luag yoga tuaj yeem xyaum ib leeg lossis nrog tus khub. Koj tseem tuaj yeem koom nrog qws yoga qws lossis chav kawm hauv koj thaj tsam los xyaum nws nrog pab pawg neeg coob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Luag Yoga ntawm Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kom sov los ntawm kev npuaj tes
Feem ntau kev sib tham yoga pib nrog kev ua kom sov so uas cuam tshuam nrog npuaj teg thiab ua kom sib haum koj lub zog. Pib los ntawm kev npuaj teg nrog koj txhais tes sib luag ua ke, uas yuav txhawb cov ntsiab lus acupressure ntawm koj txhais tes thiab nce koj qib zog.
- Txuas ntxiv rau npuaj nrog 1-2-3 kev sib dhos, txav koj txhais tes nce thiab nqis thiab viav vias lawv ntawm ib sab mus rau ib sab thaum koj npuaj teg.
- Tom qab ntawd koj tuaj yeem sim koj thawj zaj nkauj, hauv koj txhais tes. Hais tias "ho ho, ha-ha-ha", ua pa ntawm koj lub plab nrog nqus pa thiab nqus pa.
- Koj tuaj yeem txuas ntxiv npuaj teg thiab hu nkauj thaum koj txav mus los ib ncig ntawm chav nyob hauv ib lub voj voog lossis ib sab mus rau ib sab. Nco ntsoov tias koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm nrog nqus pa thiab nqus pa thaum koj npuaj thiab hu nkauj.
Kauj Ruam 2. Ua qoj ib ce qoj ib ce
Lwm qhov sov koj tuaj yeem sim yog kev luag ntxhi, uas yog los ntawm Tsov Ntxhuav Lub Cev. Kaw koj tus nplaig kom puv thiab ua rau koj lub qhov ncauj qhib. Ncab koj txhais tes tawm zoo li tus paws ntawm tsov ntxhuav thiab ntxhi, tom qab ntawd luag los ntawm koj lub plab. Koj yuav tsum hnov zoo ncab ntawm koj lub ntsej muag nqaij, koj tus nplaig thiab koj lub caj pas. Nws tseem yuav pab koj kom xoob thiab ua si ib puag ncig.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa tob tob nrog kev luag
Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev luag yoga yog txhawb kev nqus pa tob tob los pab koj tso lub plab loj luag. Koj yuav tsum xyaum ua pa sib sib zog nqus thoob plaws koj qhov kev sib tham yoga txaus kom tso cai rau koj kom nkag siab tob.
- Qhib koj cov pa hauv koj lub diaphragm, uas nyob hauv qab koj kab tav. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub diaphragm thiab tsom mus rau nqus tag nrho cov pa thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, nthuav dav thiab cog lus rau koj lub diaphragm.
- Ua pa tob rau suav ntawm plaub thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg mus rau suav ntawm plaub. Thaum koj ua pa, tso ib mus rau ob lub plab loj luag. Ua qhov no txuas ntxiv, ua kom sib sib zog nqus pa ntawm koj lub qhov ncauj thiab koj nqus pa nrog lub voj voog ua pa, nrog luag thaum kawg ntawm txhua qhov ua pa.
- Koj tseem tuaj yeem hu nkauj mantra thaum koj nqus thiab nqus pa, xws li Zam txim / Tsis nco qab, Nyob / Cia nyob, Tso Tawm / Kho.
Kauj Ruam 4. Ua si qoj ib ce
Xoob los ntawm kev sim ua si ua si kom txhawb kev luag thiab kev zoo siab. Lub tswv yim yog txhawb koj tus kheej kom luag vim tsis muaj lwm yam uas tsis yog kev zoo siab thiab lom zem.
- Hu ib zaj nkauj ua si uas mus “Txhua lub xovtooj me hauv kuv lub cev zoo siab/ Txhua lub xovtooj me hauv kuv lub cev zoo/ Xav zoo heev….. zoo li swell”. Thaum koj ua qhov no, coj mus rhaub koj lub taub hau, xub pwg, hauv caug, thiab ntiv taw. Koj tseem tuaj yeem ntxiv qhov luag ntxhi tom qab koj hu nkauj txhua kab.
- Ua qoj ib ce qoj qoj qoj ib ce, qhov uas koj nqa koj txhais tes xis thiab hais tsab ntawv "A" los ntawm kev kos lub vowel. Tom qab ntawd, ua txuj ua pov ntawv "A" ib sab. Txuas ntxiv nrog tsab ntawv "E", khaws koj txhais tes xis thiab kos lub vowel. Tom qab ntawd, ua txuj ua pov ntawv "E" ib sab. Ua qhov no rau "Kuv, O, thiab U".
- Sim ua qhov hluav taws xob txaus luag los ntawm kev ua piv txwv rau txhua qhov chaw thiab qhov khoom koj kov ua rau koj poob siab ntawm hluav taws xob zoo li qub, los ntawm kov ib phab ntsa mus kov ib feem ntawm koj lub cev. Dhia rov qab txhua lub sijhawm koj kov qee yam, luag thiab luag thaum koj ua qhov no.
- Kev hu nkauj “Zoo heev” thiab “Yay” tom qab txhua qhov kev tawm dag zog los txhawb kev ua si thiab kev zoo siab. Koj tseem tuaj yeem rub koj txhais caj npab ua tus V zoo li koj hais cov nkauj no.
Kauj Ruam 5. Sim ua kom muaj nuj nqis raws li kev qoj ib ce
Cov kev tawm dag zog no tau tsim los pab koj xyaum luag thiab ua rau muaj kev xav zoo los ntawm qee qhov kev xav lossis xwm txheej. Hauv cov kev tawm dag zog no, koj yuav ntsib qhov kev xav zoo thiab kawm kom luag rau nws, nrhiav kev lom zem thiab kev xyiv fab hauv kev xav tsis zoo.
- Pib nrog kev txaj muag txaj muag qoj ib ce, qhov uas koj xav txog qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg thiab hais tawm nrov nrov hauv gibberish, luag thaum koj rov qhia nws. Koj tuaj yeem tsa koj txhais tes thiab npuaj teg thaum koj ua qhov no, tsom mus rau kev hais lus tsis txaus ntseeg thiab luag thaum koj "qhia" zaj dab neeg txaj muag.
- Ua qhov kev npuaj tes qoj ib ce, qhov uas koj npuaj teg ntsiag to thiab ua suab nrov ntsiag to kom pom kev pom zoo. Cia lub suab nrov nrov nrov kom txog thaum koj luag thiab npuaj teg nrawm dua thiab zoo dua. Sim ua kom nrov nrov li sai tau los qhia koj qhov kev pom zoo thiab qhuas zoo li koj luag.
- Sim ua kev thov txim lossis zam txim, uas koj xav txog tus neeg koj xav thov txim thiab hais tias "Kuv thov txim", lossis xav txog tus neeg koj xav zam txim thiab hais "Kuv zam txim rau koj". Koj tuaj yeem luag tom qab koj pom kev zam txim lossis lees txais kev thov txim. Koj tseem tuaj yeem ua qhov no nrog kev ua los ntawm kev tuav koj pob ntseg pob ntseg, hla koj txhais caj npab, khoov ntawm lub hauv caug thiab luag.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Thaum xyaum ua tus nqi raws li kev tawm dag zog, koj yuav:
Ua pa tob tob thiab tso plab luag rau ntawm qhov ua pa.
Tsis yog! Kev ua pa yog ib qho tseem ceeb hauv kev luag yoga, tab sis tus nqi raws li kev luag nyav tsom mus rau ntau qhov kev xav thiab lub hlwb ntawm kev luag dua li ntawm lub cev. Xaiv lwm lo lus teb!
Hnov koj tus nplaig, caj pas thiab cov leeg ntawm lub ntsej muag ncab.
Sim dua! Ib qho kev xyaum ua hauv kev luag yoga yog tsov ntxhuav luag qoj ib ce. Qhov no yuav xav kom koj ua zoo li tus tsov ntxhuav, yws yws thiab luag thiab nws yuav pab rub koj tus nplaig, caj pas, thiab cov leeg ntawm lub ntsej muag. Xaiv lwm cov lus teb!
Ntsib kev xav zoo.
Yog lawm! Yog tias koj tab tom xyaum ua kom muaj txiaj ntsig raws li kev qoj ib ce, koj yuav tsum tau ntsib qhov kev xav zoo thiab tom qab ntawd kawm kom luag nws. Qhov no yuav pab koj nrhiav kev xyiv fab thiab kev zoo nyob hauv qhov kev xav tsis zoo. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ua kom cov ntsiab lus acupressure ntawm koj txhais tes.
Tsis yog! Feem ntau kev xyaum yoga pib pib nrog npuaj teg, uas pab txhawb koj cov ntsiab lus acupressure thiab coj ntau lub zog rau hauv koj lub cev. Nws tsis yog qhov tshwj xeeb rau tus nqi raws li kev qoj ib ce. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Xyaum Luag Yoga nrog Tus Koom Tes lossis Pab Pawg
Kauj Ruam 1. Txais tos txhua tus nrog kev tawm dag zog
Feem ntau qhov kev sib tham yoga nrog tus khub lossis pab pawg pib nrog kev tawm dag zog, vim qhov no pab txhua tus kom siv tau luag nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txhua lwm yam. Pib los ntawm kev qhia ib leeg zuj zus, siv cov lus los ua cov lus tiag. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib tos txais nrog kev tuav tes, qhov uas koj saib mus rau tus neeg lub qhov muag thiab luag nyav. Koj tseem tuaj yeem tso koj txhais tes ua ke hauv kev thov ntuj nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab, ua qhov muag nrog tus neeg, thiab luag nyav.
Yog tias muaj tus thawj coj hauv pab pawg, tus thawj coj tuaj yeem taug kev ncig chav thiab npuaj teg, luag nrog "ho ho ha ha ha". Tus so ntawm pab pawg yuav tsum teb "zoo heev, zoo heev, zoo!" thiab npuaj teg nrog lawv caj npab tsa
Kauj Ruam 2. Ua kom lub suab luag zoo siab
Tau txais txhua tus neeg siv ntau dua rau kev sib sib zog nqus, luag ntxhi los ntawm kev ua lub luag haujlwm luag ntxhi. Kom txhua tus neeg zaum hauv ib lub voj voog ib sab thiab tom qab ntawd muaj ib tus neeg hais kom ua, "1, 2, 3". Ntawm peb, txhua leej txhua tus yuav tsum pib luag tib lub sijhawm, sim ua kom haum lub suab thiab lub suab sib luag. Tom qab ntawd, kom txhua tus neeg nthuav lawv txhais caj npab tawm mus saum ntuj, qaij lawv lub taub hau rov qab, tsa lawv lub puab tsaig, thiab luag zoo siab. Kev luag yuav tsum los ntawm lub siab.
Tom qab txhua tus tau luag zoo siab, ib tus neeg yuav pib npuaj thiab hu nkauj "ho ho ha ha ha" tsib rau rau zaug. Txhua tus neeg yuav tsum pib nrog nws. Qhov kawg ntawm kev hu nkauj thib rau, kev tawm dag zog tiav. Kom txhua tus ua pa tob tob
Kauj Ruam 3. Sim ua kom muaj kev sib cav luag ntxhi
Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo kom tau txais cov pab pawg sib tham sib tham los ntawm kev luag. Faib cov pab pawg sib npaug ntawm ob sab ntawm chav.
Kom cov pab pawg saib ib leeg thiab taw tes rau ib leeg. Tom qab ntawd, txhawb kom lawv luag ib leeg nrog lub plab loj luag. Ua qhov no txuas ntxiv mus li peb mus rau plaub feeb, nrog rau txhua pab pawg luag thiab nrov nrov ntawm ib leeg
Kauj Ruam 4. Xyaum ua haujlwm kom luag luag zoo
Qhov no yog kev tawm dag zog zoo los xaus qhov kev sib tham yoga luag. Kom txhua tus neeg zaum hauv ib lub voj voog thiab sib ntsib qhov muag thaum lawv muab ib leeg ib leeg rau "ntiv tes xoo", "siab tsib" thiab luag. Qhov no yuav txhawb qhov zoo ntawm kev sib tham thiab ua haujlwm raws li txoj hauv kev rau pab pawg kom sib koom ua ke. Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Koj yuav tsum xaus qhov kev sib tham yoga luag li cas?
Los ntawm kev xyaum ua lub luag haujlwm luag ntxhi.
Tsis yog raws nraim! Kev tawm dag zog zoo yuav tshwm sim thaum txhua tus neeg luag tib lub sijhawm, sim ua kom sib haum ib leeg lub suab thiab suab. Nws tau tsim los kom txhua tus neeg siv ntau dua rau kev sib sib zog nqus, luag ntxhi ua ntej hauv kev sib tham. Xaiv lwm lo lus teb!
Los ntawm kev xyaum ua haujlwm zoo ua haujlwm qoj ib ce.
Yog lawm! Txhawm rau xyaum ua haujlwm tau zoo, ua kom koj pab pawg zaum hauv ib puag ncig thiab ua qhov muag thaum sib sib zog nqus tsib, ntiv tes xoo thiab luag. Nws yog txoj hauv kev zoo los xaus vim tias nws pab cov pab pawg sib koom ua ke thaum txhawb qhov zoo ntawm kev sib tham. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Los ntawm kev xyaum ua ib qho kev sib cav luag luag.
Sim dua! Kev sib cav luag luag yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau kev sib txuas lus hauv koj pab pawg. Cov pab pawg yuav faib ua ob pawg me thiab sim ua kom luag ntxhi ib leeg, ua nrov dua li ob peb feeb. Kwv yees dua!
Los ntawm kev xyaum ua qhov kev hais lus luag ntxhi.
Tsis yog! Kev hais lus luag ntxhi ua si yog qhov zoo tshaj siv thaum pib ntawm kev sib tham yoga luag, raws li txoj hauv kev tso cov tswv cuab kom yooj yim thiab ua rau lawv xis nyob luag ntxhi ua ntej ib leeg. Koj yuav pib qhov kev xyaum no los ntawm kev qhia ib leeg zuj zus ua ntej yuav tuav tes. Xaiv lwm cov lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Luag Yoga
Kauj Ruam 1. Paub txog lub tswv yim ntawm kev luag yoga
Luag yoga tau tsim los ntawm Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", uas ntseeg hauv lub zog ntawm kev luag thiab nws lub peev xwm los muab cov txiaj ntsig ntawm lub cev thiab lub hauv paus. Txhawm rau sau cov ntaub ntawv pov thawj tshawb fawb tau txais txiaj ntsig ntawm kev luag, koj yuav luag tas li yam tsawg 10 txog 15 feeb hauv chav yoga luag. Kev luag yuav tsum nrov thiab tob, zoo li lub plab luag los ncaj los ntawm koj lub diaphragm. Luag yoga chav kawm tsim kev nyab xeeb, qhib qhov chaw uas koj tuaj yeem luag nrov nrov thiab ua tiav rau lub sijhawm ntev.
- Raws li lub tswv yim ntawm kev luag yoga, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev nkag siab zoo li menyuam yaus ua si thiab qhib siab thaum xyaum ua yoga no. Ntau dua li tso siab rau koj qhov kev tso dag lossis luag rau qee yam uas koj pom lom zem, koj yuav mob siab rau luag txhua hnub thiab qhia koj lub cev thiab lub siab kom luag ntxhi ntawm kev hais kom ua.
- Los ntawm kev ua pa sib sib zog nqus, txav lub cev, thiab sib sib zog nqus, luag yoga sib txuas lub siab thiab lub cev ua ke, tsim kev sib haum xeeb ntawm lawv. Txawm hais tias koj yuav tsis zoo siab lossis mob siab rau luag, luag yoga tuaj yeem pab koj kawm kom luag raws li kev qoj ib ce.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov cov txiaj ntsig ntawm lub cev ntawm kev luag yoga
Muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm lub cev cuam tshuam nrog kev luag, tshwj xeeb nrog kev luag tau ua raws li ib txwm rau peb caug feeb mus rau ib teev hauv ib hnub. Cov txiaj ntsig no suav nrog:
- Kev tso tawm endorphins siab dua: Kev luag tau raug pov thawj los txhawb kev tso tawm endorphins, uas yog qhov zoo opiates uas nqa cov cim ntawm kev txuas thiab kev sib txuas rau koj lub hlwb. Lawv kuj tsim lub xeev kev zoo siab thiab txhawb koj txoj kev nkag siab ntawm tus kheej thiab kev cia siab.
- Txhim kho kev ncig mus rau koj cov kab mob lymphatic: Kev sib sib zog nqus uas cuam tshuam nrog nqus pa thiab nqus tau tuaj yeem pab ua kom koj lub cev tseem ceeb muaj oxygen txaus, muab lub zog loj rau koj thiab tso tawm. Nws kuj tseem tuaj yeem zaws koj cov kab mob lymphatic thiab txhawb kev ncig kom zoo dua rau koj lub plab thiab cov qog ntshav.
- Lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog: Kev ncig tau zoo tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua rau kom muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob hauv koj lub cev.
- Lub plawv zoo dua qub: Luag tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab thiab koj cov mem tes, kom ntseeg tau tias koj cov hlab plawv ua haujlwm tau zoo.
- Ib daim ntawv ntawm catharsis thiab daws kev nyuaj siab: Kev luag kuj tseem yog daim ntawv paub txog catharsis thiab tso tawm, pab tso tawm qhov thaiv kev xav, teeb meem kev xav, thiab muaj kev nyuaj siab lossis npau taws. Kev luag tuaj yeem ua haujlwm raws li txoj kev tsis ua phem kom tso cov kev xav hnyav uas koj tuaj yeem nqa uas tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev luag yoga
Kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau luag yoga, uas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, lub cev thiab kev xav. Cov no suav nrog:
- Kev txawj ntse zoo dua qub: Kev luag nyav txhawb kev nkag siab ntawm kev ua si thiab tus yam ntxwv zoo li menyuam yaus, uas tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav thiab koj li kev paub hauv zej zog.
- Kev tuav zoo dua ntawm cov kev xav tsis zoo xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab: Los ntawm kev luag, koj tuaj yeem ua kom muaj kev nkag siab zoo ntawm kev tswj hwm cov kev xav tsis zoo uas yuav ua rau koj poob qis, xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Raws li lub tswv yim ntawm kev luag yoga, vim li cas nws thiaj tseem ceeb uas yuav luag txhua hnub?
Txhawm rau kom xis nyob luag.
Kaw! Qhov yooj yim dua koj xav tias luag, qhov ua tau zoo dua koj li kev xyaum yoga yuav yog. Tseem, luag txhua hnub thiab zoo siab ua li ntawd, yog txhua txoj hauv kev kom mus txog lub tswv yim, tsis yog lub tswv yim nws tus kheej. Kwv yees dua!
Txhawm rau txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob.
Tsis yog raws nraim! Muaj ntau txoj kev xav ntawm kev luag yoga, tab sis muaj ntau lub cev ib yam nkaus. Tom qab koj tau xyaum ua ib ntus, koj yuav pom tias koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog dua. Tseem, qhov no yog qhov tshwm sim txaus txaus, tab sis tsis yog lub hom phiaj. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Txhawm rau kom tau zoo dua ntawm kev luag.
Tsis yog raws nraim! Koj lub peev xwm los luag, ob qho koj lub peev xwm ntawm lub cev thiab koj lub peev xwm kev xav, yuav txhim kho nyob rau lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xyaum txhua hnub. Tseem, lub tswv yim ntawm kev luag txhua hnub muaj lub hom phiaj loj dua. Xaiv lwm lo lus teb!
Txhawm rau ua tiav kev nyiam ua si zoo li menyuam yaus thiab qhib siab.
Yog lawm! Koj yuav xav qhia koj txoj kev luag yoga rau qee yam dawb huv thiab muaj tseeb. Ntau dua li tso siab rau kev lom zem lossis ua kom sai, koj yuav xav ua lub hom phiaj qhia koj lub cev thiab lub siab kom luag ntxhi ntawm kev hais kom ua. Txhawm rau ua qhov no, hla qhov kev tsis txaus siab thiab txaj muag, tib yam li tus menyuam yuav hla lawv, thiab luag ntxhi xwb! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Kuv Yuav Tshawb Cov Txheej Txheem Yoga Li Cas?
Saib
